Как подготовиться к лету: 13 шагов к идеальному телу

Первое и самое важное правило подготовки к лету и пляжу – к сезону открытых купальников и мини юбок нужно быть готовой всегда. Только так осуществиться желание за одну ночь превратиться в богиню:). А для тех, кто слегка филонит, поддается зимой усиленному питанию и заеданию сезонной хандры и плохого настроения, редакция Покупона подготовила простые советы, которые помогут легко и приятно начать «летний тюнинг», быстро похудеть и в целом привести себя в порядок. Более того, мы расскажем как задействовать максимальное количество возможностей, без удара по бюджету. Итак, с чего начать и что предстоит сделать, чтобы встретить лето стройной красоткой. 

1. Определите слабые места

Что вам не нравится в себе, что смущает и не дает покоя? Волосы на теле, заплывшая жирком попа, целлюлит? Конкретная цель поможет сосредоточиться на критичных моментах, которые вы хотели бы в себе поправить для полного счастья. От этого зависит и сколько потребуется времени, чтобы привести в порядок свое тело: 4-6 недель, 3 месяца, а то и вовсе начинать готовиться еще зимой.

Чаще всего подготовка к лету сводится к похудению, иначе «в этом купальнике у меня сильно выпирает живот», «я не могу одеть короткие шорты, потому что ушки торчат» или «стыдно выходить на пляж и трусить целлюлитом». Поэтому начнем с главного – похудения.

2. Диета – быстрое похудение

Первое, о чем задумываешься, увидев в зеркале лишние ушки, бока и животик, а на весах заоблачную цифру, – «Все, сажусь на диету!». В зависимости от вида диетической программы, за неделю можно сбросить от 3-х до 10-ти кг, а за месяц – все 15-30 кг. Выбрать есть из чего – средиземноморская, диета Дюкана, кето, японская, маггі, интервальное голодание – но помните, что у такого способа есть противопоказания, и худеем мы на диете, причиняя немалый стресс организму.

Перед диетой стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, и если давно не посещали врача – пройти профилактическое базовое обследование. На Покупоне вы как раз найдете комплексные пакеты с УЗИ органов брюшной полости и анализами, которые со скидкой обойдутся значительно дешевле, чем по отдельности или стандартной цене прайса клиники.

Есть и более щадящий способ похудеть и привести себя в форму – устраивать разгрузочные дни или придерживаться индивидуальной диеты по совету диетврача с учетом особенностей вашего организма. Но в Киеве, например, только консультация диетолога стоит от 650 грн в зависимости от категории специалиста. Не каждый готов столько платить за то, что вам распишут меню по дням, пусть даже это касается вашего похудения. Но с Покупоном доступная альтернатива есть всегда. Пользуйтесь скидками до 80% на разработку индивидуальной программы питания от лучших экспертов в области диетологии и спорта в вашем городе и получайте грамотное щадящее диетическое меню за 300-500 грн!

3. Худеем дольше, но с меньшим стрессом

Вообще хорошо, когда организм готовится к лету постепенно. Самое время начать подготовку зимой или весной, когда есть в запасе пару десятков недель для того, чтобы сделать красивое, стройное тело. Если вам импонирует такой подход, у вас есть все козыри для достижения идеального результата. Ведь успех эффективного похудения, также как и сушки или прокачки тела, кроется именно в комплексном подходе. 

Чтобы каждая неделя венчалась успешным минусом в проблемных зонах, идите по плану:

• Начните с банальной физкультуры по утрам, олдскульных упражнений: разминка, 3 подхода по 15-20 приседаний, 1-2 минуты планки, 10-15 отжиманий от пола, 3 подхода по 15-20 скручиваний, 5 минут прыжков на скакалке или бег – и уже через неделю-две вы начнете ощущать легкость и бодрость в теле. Все это можно начинать делать со своим весом или с использованием минимального набора спортинвентаря: скакалок, резинок, фитбола, утяжелителей, хулахупов.

• Худеем дальше :). Программу тренировок для похудения можно составить самостоятельно (смотрите упражнения в наших отдельных обзорах о похудении в ногах, боках, руках, талии). Главная особенность такой программы – изматывающие тренировки, желательно по утрам. Каждая длится не менее 40-60 минут (жир начинает сжигаться спустя 25 минут непрерывного занятия!). Каждое упражнение выполняйте 4-6 подходов с рабочими весами, по 10-12 (можно до 20) повторений. В программе должны быть силовые (не менее 4-х в неделю), кардио (занятия на степпере или велотренажере) и интервальные тренировки с чередованием быстрых и медленных движений. Запомните: динамика – лучший друг, адаптация – злейший враг тренировок для похудения и жиросжигания. Как только чувствуете, что привыкли к нагрузке – меняйте, добавляйте тяжелую атлетику, рабочие веса, комбинируйте упражнения, сокращайте интервалы отдыха и постепенно доходите до круговых тренировок. Если вы занимаетесь месяц-другой безрезультатно, пересмотрите программу или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. На Покупоне есть выгодные предложения со скидкой до 80% и в тренажерный зал, и в фитнес-клубы. 

Начальный комплекс упражнений для жиросжигающей тренировки смотрите на видео

Во время похудения не забывайте об одном из самых проблемных мест – животе. Эти простые упражнения на видео помогут вам его подтянуть, встретить лето и зарисоваться на пляже с осиной талией :)

• Сочетайте тренировки с правильным питанием. Похудеть на 4-6 недели очень даже можно, если расходовать больше энергии, чем ее получать, и соблюдать баланс сложных углеводов, белков и жиров – 60/25/15% (подробнее о питании для худеющих читайте здесь). Также за расходом калорий удобнее следить с помощью фитнес-браслета и смарт-часов с функцией счетчика.

• Дополните рацион витаминами (ранее мы разбирали в статье как узнать каких не хватает организму) и жиросжигателями – это помогает ускорить процесс похудения.

Через полгода такой подготовки (если вы начнете зимой или весной), вполне реально сделать прекрасное стройное тело.

4. Соблюдаем водный баланс

Неважно, хотите вы похудеть, подкачать тело или ничего не делать с фигурой, пить воду полезно всегда. Это благоприятно сказывается на здоровье, улучшает обмен веществ и внешний вид кожи, очищает организм, способствует расщеплению жиров, и вы в целом начинаете выглядеть лучше.

Диетологи единогласно рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. В идеале – 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 70 кг, выпивайте 2 литра 100 мл воды ежедневно. Причем, это лучше делать за полчаса до еды (так съедается меньше калорий) и обязательно начинать день с 1-2 стаканов натощак (можно с чайной ложкой меда и лимонным соком)! Так процесс пищеварения запускается быстрее, а пища переваривается лучше. Чтобы вода была максимально полезной, пропускайте ее через аквафильтр – как выбрать хороший и где купить недорого расскажет наш отдельный обзор. 

5. Качаем попу

Идеальные упругие, округлые ягодицы прямо напролом втискиваются в план подготовки к лету. Единственный способ подтянуть и накачать попу – это упражнения. Готовы уделять по 30 минут в день? :)

Эффективная тренировка для ягодиц обязательно включает выпады, приседания, становую тягу, ягодичный мостик, выталкивание ног вверх и другие упражнения (читайте детально в нашем специальном обзоре). Тренировку можно проводить как дома, так и в зале (благо, есть сладкие скидки Покупона). 

Те же упражнения, только на тренажере Смита, смотрите на видео

А чтобы результат не заставил себя долго ждать и достиг совершенства, подкрепите тренировки курсом массажа и домашними EMS тренажерами для ягодиц. Подробнее об эффективности EMS тренировок читайте в нашем отдельном обзоре.

6. Делаем растяжку

Хотите красивое, стройное тело? Возьмите за правило делать растяжку, пока смотрите любимый сериал. Стретчинг повышает гибкость, растягивает мышцы, связки и сухожилия, делает суставы более подвижными и… помогает похудеть. За одну тренировку можно сжечь примерно 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, 100 граммам творога или 3-4 кусочкам плитки черного шоколада.

А все потому, что в мышцы поступает больше кислорода, активизируется кровообращение, ткани больше насыщаются питательными элементами, улучшается метаболизм, что является обязательным условием эффективного похудения. 

Сюда же можно включить и йогу. Читайте какие виды есть и как начать заниматься новичкам, а также о растяжке для начинающих. Кстати на Покупоне есть скидки на групповые занятия и стретчингом, и йогой, если вам лучше заниматься с тренером.

7. Ложимся спать вовремя

Чтобы хорошо выглядеть к отпуску и максимально быстро привести себя в форму, не менее важно ложиться спать в правильное время – не позднее 22:00. Сон, начавшийся до полуночи, оказывает на организм более интенсивное восстанавливающее действие и предупреждает негативные последствия, свойственные более позднему засыпанию, такие как: повышенный аппетит, переедание и лишний вес; тревожность, раздражительность, плохое настроение; тусклый и нездоровый цвет лица; снижение иммунитета и прочее. Не получается вовремя заснуть? Пересмотрите свой распорядок дня и воспользуйтесь нашими полезными рекомендациями.

8. Делаем антицеллюлитный массаж и другие процедуры

Легко сказать: «Похудей!», и не все так просто на практике, особенно когда хочется согнать лишние килограммы максимально быстро, за месяц :). Но реально, если использовать максимум возможностей. 

Лимфодренажный, вакуумный, антицеллюлитный массаж (больше о нем читайте здесь), обертывания, LPG (детальнее об этом массаже), прессотерапия помогут не только быстро убрать лишние объемы на талии, животе, бедрах, руках, но и существенно улучшить качество кожи. 

Воспользовавшись скидками Покупона до 90% на корректирующие фигуру процедуры, вы можете очень экономно пройти сразу курс сеансов в лучших салонах вашего города и вместо целлюлита, апельсиновой корки и дряблости получить подтянутую, упругую, гладкую кожу. Избавиться от целлюлита, а также поддержать достигнутый эффект дома (ведь вы так тяжело к нему шли), помогут подручные помошники: рецепты домашних обертываний, миостимуляторы (EMS тренировки в зале или домашних условиях также способствуют похудению) и массажеры для тела.

9. Делаем педикюр

Как ни странно это звучит, но нашим пальчикам на ногам достается не меньше фигуры. Спрятав их от посторонних глаз в носки и колготки на долгие холодные полгода, хорошо если вы продолжаете регулярно делать гигиенический педикюр, чтобы радовать самих себя. Иначе пяточки очень быстро стаптываются, зарастают толстым ороговевшим слоем, и потом их очень сложно оттереть, убрать «шпоры», трещины, сделать гладкими и мягкими.

Чтобы к лету хорошо выглядеть в открытой обуви, уже с весны начинайте делать гигиенический педикюр не реже 1 раза в 2-3 недели. В домашних условиях для этого понадобится (а кэшбэк существенно сэкономит на покупках): 

• кислотный гель-пилинг или скраб для ног;
• электрические или механические терки (в идеале фрезер для педикюра); 
• массажная ванночка;
• маски и крема; 
• специальные рецепты от трещин на пятках (если у вас они есть). 

Как делать педикюр в домашних условиях читайте отдельно. Если делать педикюр в салоне, то со скидками Покупона выходит существенно дешевле.

10. Удаляем волосы

Оголить ножки, надеть на пляж ультра бикини и не сбрить при этом волосы на теле могут позволить себе разве что… мужчины. Даже о волосах на спине им никто ничего не скажет :). А вот для женщин эталоном красоты считается как раз идеально гладкая кожа. 

Если вы не хотите брить волосы каждый день, добиваясь идеальной чистоты и одновременно раздражения, каждые две недели ходить на шугаринг, депиляцию воском или самостоятельно выдергивать волоски эпилятором, тогда остается вариант лазерной или ELOS эпиляции, которая удалит волосы, можно сказать, навсегда. Но учтите, что лазерку не рекомендуют делать летом, на загоревшей коже, и на полное удаление волос потребуется не один месяц. Осень-зима – самое время начать делать лазерную эпиляцию, чтобы успеть привести в порядок тело к лету.

С Покупоном вы можете пройти любую из процедур со скидкой до 90%! Наши специальные обзоры помогут вам определиться, на чем остановиться – эпиляции или депиляции, какому лазеру отдать предпочтение с учетом особенностей типа кожи, изучить противопоказания к лазерной эпиляции, узнать сколько процедур требуется до полного удаления волос, как правильно подготовиться к процедуре, с каким промежутком проводить сеансы.

11. Приводим в порядок кожу лица

За лицом нужен постоянный уход, в каком бы то ни было возрасте: 30, 35, 40, 45, 50… Единственное, чего не стоит упускать, готовясь к лету, – это курс пилингов и массажа. 

Кроме очищения (а иногда это лучшая альтернатива эффективной, но более травматичной механической чистке лица – при куперозе или высокой чувствительности кожи) пилинг помогает устранить проблемы высыпаний, акне, постакне, преждевременного старения кожи, тусклого цвета лица.

Осенью, зимой и даже ранней весной (пока еще холодно) можно воспользоваться более мощными кислотами (салицилкой, Джесснера, PRX-T33, B-TOX PEEL) – косметолог порекомендует какой лучше по состоянию кожи и проблеме. В теплое солнечное время глубокие и срединные пилинги делать нельзя, чтобы не спровоцировать пигментацию и ожоги кожи. Но при наличии показаний допустимы легкие всесезонные химические пилинги (миндальный, молочный, гликолевый). Максимальный эффект достигается курсом процедур от 5 до 10. Это будет стоить намного дешевле, если воспользоваться скидками Покупона.

12. Придаем телу загар

Летом тело загорает естественным путем, особенно если вы завсегдатай пляжа. Но если вас смущает «послезимний» белесый цвет кожи, можно придать коже шоколадный оттенок в солярии – на Покупоне для этого тоже найдутся скидочки :).

13. Обновляем летний гардероб

Самый быстрый и простой шаг, когда вы абсолютно довольны собой и вас все устраивает, остается только купить один-два новых комплекта купальника (как его выбрать мы уже рассказывали), парочку трендовых платьиц и сарафанчиков, обновить шлепки, босоножки и солнцезащитные очки :) 

Читайте также:
✔️Правильное питание – залог здоровой жизни
✔️Как и чем повысить иммунитет
✔️Как быстро похудеть без вреда для здоровья
✔️Витамин Д – какой лучше принимать и зачем
✔️Как восстановить крепкий сон
✔️Зимний маникюр 2023-2024: модные идеи

А вы уже начали готовиться к лету? Предлагаем делиться успехами в комментариях, чтобы мотивировать всех, кто хочет подтянуть форму и к летнему отпуску выглядеть хорошо :).