Вся правда про EMS-тренування

Вся правда про EMS-тренування

Якщо на шляху до стрункого, підтягнутого тіла вас все ще зупиняє брак часу і страх виснажливих тренувань, тоді саме час дізнатися більше про заняття EMS. Всього по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень — і у вас підтягнуте тіло через 3-5 місяців (щоправда, умова правильного харчування залишається незмінною ?). Тренуватись на EMS тренажерах у делікатному режимі можна навіть після травм.

BlogPokuponTeam розповість, що таке EMS тренування, наскільки вони ефективні, кому підходять, чи є протипоказання, чи не шкодять організму. Також пам’ятайте, що ви завжди можете скласти оптимальну програму класичних тренувань у тренажерному залі (силові, кардіо). Зверніться до професійного тренера – зі знижками від Покупон абонементи до спортзалу або фітнес-клубу обійдуться дешевше до 60%.

Акції
До 3 місяців тренувань в «Tiger Fitness»
Київ, Івана Дьяченко вулиця, 20А
-41%
680 грн
399.0 грн
Відвідування тренажерного залу в «Atlant GYM»
Київ, Вадима Гетьмана вулиця, 46Б
-51%
800 грн
559.0 грн
Показати всі
18 акцій

Читайте:

Що таке ЕМС-фітнес

ЕМС в контексті фізичних занять розшифровується як електрична м’язова стимуляція і нічого спільного з «електромагнітною сумісністю» з області техніки не має.

Принцип дії технології досить простий. Спеціальні провідники (міостимулятори) посилають в м’язи малопотужні інтенсивні електричні імпульси, змушуючи м’язові тканини скорочуватися як при фізичному зусиллі, але людина при цьому знаходиться в спокійному стані і сама по собі не напружується.

Вперше мiостимуляцію м’язових тканин застосували в 1960-х роках для реабілітації радянських космонавтів після перебування в невагомості. Десятиліттям пізніше EMS технологія допомагала німецьким футболістам відновлюватися після травм. Саме завдяки німецькій фірмі Miha Bodytec система стала доступна широкому загалу і дійшла до наших днів в якості незвичайного фітнесу.

Що таке ЕМС-фітнес

Сучасні EMS-заняття проходять в спеціальному костюмі для одночасного впливу на різні м’язові групи. Випускаються і окремі міостимулятори, розраховані на одну локальну м’язову группу (прес, стегна, сідниці, грудні м’язи і т.д.) — такі зручніше використовувати в домашніх умовах. В інструкції до пристрою детально описано як його юзати.

Акції
Знижка на ендосфера-терапію в «Laser Health»
Київ, Хрещатик вулиця, 44
-30%
1450 грн
149.0 грн
До 10 сеансів корекції фігури в «Julia Beauty»
Вишневе, Витянська вулиця, 2
-63%
1000 грн
549.0 грн
Показати всі
90 акцій

EMS-тренінг — ефективність і переваги

Навколо ефективності ЕМС йде бурхлива дискусія в спортивних і наукових спільнотах. Адже можливість отримати гарне і струнке тіло своєї мрії без тренажерів, штанг, гантель — виглядає воістину фантастикою! Давайте розбиратися чи реальні такі результати.

Почнемо з того, що EMS-тренінг — недостатньо вивчений. Окремими вченими проводилися лише локальні дослідження із залученням нечисленних груп чоловіків і жінок. Більшість засвідчило, що метод дійсно працює. Стимуляція м’язів електроімпульсами показала зростання силових показників, хороший анаболічний індекс і ефективність для набору маси у всіх учасників експериментів.

А чи можна схуднути? На жаль, процес спалювання калорій виявився дуже низьким — до 76 ккал/год при найвищій інтенсивності. Виходячи з цього, дослідники констатували мінімальну корисність ЕМС-тренувань саме для схуднення. Рекомендується поєднувати їх з традиційними заняттями в спортзалі, дотримуючись при цьому правильного харчування.

Акції
Показати всі
5 акцій

Проте, були відзначені і суттєві переваги EMS-тренувань над звичайними заняттями спортом:

  • Кращий варіант для людей з обмеженими можливостями або на реабілітації після травм.
  • Відсутність ризику травм хребта, кісток і суглобів завдяки тренуванням без зайвого навантаження і великої ваги.
  • За одне заняття опрацьовується до 90% м’язів, чого неможливо досягти під час звичайного заняття фітнесом.
  • Ефективний ЕМС-тренінг вимагає всього 20-30 хвилин по 2-3 рази в тиждень, що дозволяє значно зекономити час.
  • Тренування в залах зазвичай проходять з тренером, який стежить за технікою виконання вправ і коригує навантаження на м’язи.
  • Не потрібно носити з собою форму, все необхідне видається на місці.
  • За рахунок чергування міостимуляторами процесів напруги і розслаблення, м’язи не «забиваються», і звична для спортсменів крепатура відчувається в рази менше.
Акції
До 3 відвідувань інфрачервоної сауни у «Дана-Віта»
Київ, Анни Ахматової вулиця, 13В
-66%
350 грн
139.0 грн
2 години відвідування джакузі-залу в «Aroma Sauna»
Київ, Січових Стрільців вулиця, 21
-25%
1100 грн
825.0 грн
Показати всі
41 акцій

Читайте також:
✔️Як правильно харчуватися
✔️Як схуднути – ефективний комплекс вправ
✔️Обгортання для тіла проти целюліту
✔️Які літературні новинки почитати
✔️Найсвіжіші тренди манікюру
✔️Буковель – найпопулярніший курорт розваг
✔️Куди піти з дитиною у Києві

Протипоказання до використання міостимуляторів

Дослідження також не виявили ніякої шкоди або інших негативних наслідків EMS-тренувань для організму людини. Але дуже важливу роль відіграє професіоналізм тренера при комплексному тренуванні на всі групи м’язів.

Протипоказання для EMS-тренувань:

  • Наявність в тілі металевих пластин, імплантатів, штифтів і кардіостимулятора.
  • Вагітність і період лактації.
  • Епілепсія, діабет, туберкульоз.
  • Грижі в паховій зоні.
  • Тяжкі неврологічні захворювання.
  • Серйозні порушення кровообігу, гемофілія.

При захворюваннях серцево-судинної системи легкого ступеня тренуватися можна, але краще попередньо проконсультуватися з кардіологом, щоб виключити будь-які можливі ризики — зі знижкою від Покупона економія складе до 75%. І обов’язково повідомте про свій стан тренеру для складання індивідуальної програми тренувань.

Акції
Обстеження у кардіолога з ЕКГ у «Благомед»
Київ, Еспланадна вулиця, 20
-53%
650 грн
319.0 грн
Обстеження у кардіолога у центрі «КардіоMAX»
Київ, Борщагівська вулиця, 139-141
-43%
1000 грн
569.0 грн
Показати всі
18 акцій

Як проходить тренування з міостимуляторами

Знайти EMS-тренування в звичайних фітнес клубах практично неможливо. Вони, як правило, проходять в спеціалізованих спортзалах і реабілітаційних центрах. На тренування потрібно брати тільки шкарпетки і змінне взуття, адже займатися ви будете в футуристичному костюмі, який видається на місці. Поверх костюма надягають міостимулятори — на ті групи м’язів, які будуть опрацьовуватися. А хід тренування і силу електроімпульсів контролює тренер зі спеціального пульта.

Під час EMS-тренування ви перебуваєте під постійним наглядом тренера
Під час EMS-тренування ви перебуваєте під постійним наглядом тренера

Як уже згадувалося вище, оптимальний час для ЕМС-заняття — 20-30 хвилин (залежить від вашого рівня підготовки і витривалості). Це можна порівняти з 2-3-х годинним тренуванням в традиційному тренажерному залі.

Акції
До 12 занять фітнесом, ТRX або табатою в «Le’Fit»
Київ, Володимира Івасюка вулиця, 8А
-58%
700 грн
369.0 грн
До 16 занять Break dance у «FitMotion»
Київ, Срібнокільська вулиця, 12
-50%
550 грн
319.0 грн
Показати всі
13 акцій

Етап 1. Кардіо

Починається заняття з звичного кардіо. Але замість бігу і інтенсивного спінінга на велотренажері, ви виконуєте суміжні вправи в межах невеликої зони в легкому темпі. Тренер весь час стежить за виконанням і вашим самопочуттям, регулюючи силу імпульсів і навантаження. Етап кардіо може займати до половини заняття.

Акції
Знижка до 43% на суші-сети від «Sushi Story»
Київ, Погребняка вулиця, 14
-43%
0 грн
40 грн
Знижка 40% на суші-сети від служби «Sushi Experts»
Київ, Тираспільська вулиця, 56
-40%
0 грн
40 грн
Показати всі
37 акцій

Етап 2. Опрацювання м’язів

Друга частина заняття присвячується глибокому опрацюванню м’язів в лежачому положенні. А тренер по черзі запускає імпульси в усі групи м’язів. Відчуття досить дивні — ви нерухомі, а тіло працює! Найскладніше — звикнути до цього. Особливо тим, хто регулярно займається спортом.

Нескладні статичні і динамічні вправи доповнюють заняття з EMS
Нескладні статичні і динамічні вправи доповнюють заняття з EMS
Акції
Показати всі
15 акцій

Етап 3. Силовий тренінг

Третім етапом розвивається сила. Причому ви вільні обирати які зони хотіли б зробити міцнішими. Комплекс складається з статичних нескладних вправ без ваги або з мінімальним навантаженням у вигляді гантель по 1-2 кг. І весь цей час на м’язи впливають електричні імпульси різної інтенсивності. Такий прийом найбільш ефективний для опрацювання зон — наприклад, сідниць і стегон, які досить важко активізувати під час звичайного тренування.

Акції
Виграй літній відпочинок на віллі «Оберіг» у Східниці
Східниця (Львівська область), Бориславська вулиця, 30
-0%
0 грн
20 грн
Виграй SPA відпочинок на День Конституції у Буковелі
Поляниця (Івано-Франківська область), Вишня урочище, 338
-0%
0 грн
20 грн
Показати всі
232 акцій

Етап 4. Релакс

Закінчується EMS-тренування розслабляючим масажем за допомогою тієї ж технології. На кілька хвилин ви поринете в легке блаженство, відчуваючи як м’язи починають релаксувати з припливом крові.

Масаж після тренування — що може бути приємніше?)
Масаж після тренування — що може бути приємніше?)
Акції
Цілий день розваг у мережі парків «Fly Park»
Київ, Оболонський проспект, 21Б
-30%
250 грн
175.0 грн
Вхідний квиток до парку розваг «Мадагаскар»
Київ, Степана Бандери проспект, 34В
-43%
210 грн
119.0 грн
Показати всі
221 акцій

Детальніше, як проходить ЕМС-тренування дивіться у відео:

Читайте також:
✔️Кращі масажі для схуднення
✔️Куди поїхати на вихідні з Києва
✔️Головні кольори Нового року
✔️Гірськолижні курорти України – траси, ціни, готелі
✔️Які аналізи потрібно здавати щороку
✔️Програми тренувань у залі для дівчат

Електрична стимуляція м’язів може стати гарною альтернативою або доповненням до традиційних тренувань у залі. Ефект до і після є завжди, коли людина дотримується комплексного підходу і крім фізичних навантажень, слідкує за правильним харчуванням. Діліться у коментарях, що думаєте про емс тренування, чи хотіли б спробувати і яких спортивних досягнень хотіли б досягти ??

2 коментарів
  • Olena

    Пройшла пробне тренування. Відчуття двояке після заняття. Кріпатура з’явилася через 24-30 годин, при чому вона набагато глибша й сильніша, ніж при звичайних фізичних навантаженнях. Хочу позайматися хоча б місяць по 2 рази на тиждень, тоді можна буде описати більше.

  • Диана

    К сожалению тяжеловато найти время для тренировок( хотя и надо бы заниматься здоровьем и формой, но как всегда что-то мешает) Знакомая блогер вроде занималась подобными тренировками, вроде результат дают неплохой.

Залишити коментар
Ваш e-mail не буде опубліковано. Обов'язкові поля відмічено *