Вся правда о EMS-тренировках

Вся правда про EMS-тренування

Если на пути к стройному, подтянутому телу вас все еще останавливает нехватка времени и боязнь изнуряющих тренировок, тогда самое время узнать больше о занятиях EMS. Всего по 30 минут 2-3 раза в неделю — и у вас подтянутое тело спустя 3-5 месяцев (правда, условие правильного питания остается неизменным ). Тренироваться на EMS тренажерах в деликатном режиме можно даже после травм. 

BlogPokuponTeam расскажет что такое EMS тренировки, насколько они эффективны, кому подходят, есть ли противопоказания, не вредят ли организму. Также помните, что вы всегда можете составить оптимальную программу классических тренировок в тренажерном зале (силовые, кардио). Обратитесь к профессиональному тренеру – со скидками от Покупон абонементы в спортзал или фитнес-клуб обойдутся дешевле до 60%. 

Акции
До 3 месяцев тренировок в «Tiger Fitness»
Киев, Ивана Дьяченко улица, 20А
-41%
680 грн
399.0 грн
До 6 месяцев безлимитных тренировок в «Sport Star»
Киев, Якуба Коласа улица, 10
-56%
850 грн
425.0 грн
Показать все
18 акций

Читайте:

Что такое ЭМС-фитнес

ЭМС в контексте физических занятий расшифровывается как электрическая мускульная стимуляция и ничего общего с «электромагнитной совместимостью» из области техники не имеет. 

Принцип действия технологии достаточно прост. Специальные проводники (миостимуляторы) посылают в мышцы маломощные интенсивные электрические импульсы, заставляя мышечные ткани сокращаться как при физическом усилии, но человек при этом находится в спокойном состоянии и сам по себе не напрягается. 

Впервые миостимуляцию мышечных тканей применили в 1960-х годах для реабилитации советских космонавтов после пребывания в невесомости. Десятилетием позже EMS технология помогала немецким футболистам восстанавливаться после травм. Именно благодаря немецкой фирме Miha Bodytec система стала доступна широкой публике и дошла до наших дней в качестве необыкновенного фитнеса. 

Что такое ЭМС-фитнес

Современные EMS-занятия проходят в специальном костюме для одновременного воздействия на различные мышечные группы. Выпускаются и отдельные миостимуляторы, рассчитанные на одну локальную мышцу (пресс, бедра, ягодицы, грудные мышцы и т.д.) – такие удобнее использовать в домашних условиях. В инструкции к устройству подробно описано как его юзать. 

Акции
До 10 сеансов коррекции фигуры в «Julia Beauty»
Вишнёвое, Витянская улица, 2
-63%
1000 грн
549.0 грн
До 5 сеансов лимфодренажного массажа в Light Space
Киев, Панаса Мирного улица, 16/13
-35%
4500 грн
2919.0 грн
Показать все
135 акций

EMS-тренинг — эффективность и преимущества

Вокруг эффективности ЭМС идет бурная дискуссия в спортивных и научных сообществах. Ведь возможность получить красивое и стройное тело своей мечты без тренажеров, штанг, гантель — выглядит поистине фантастикой! Давайте разбираться реальны ли такие результаты.

Начнем с того, что EMS-тренинг — недостаточно изучен. Отдельными учеными проводились лишь локальные исследования с привлечением малочисленных групп мужчин и женщин. Большинство засвидетельствовало, что метод действительно рабочий. Стимуляция мышц электроимпульсами показала рост силовых показателей, хороший анаболический индекс и эффективность для набора массы у всех испытуемых. 

А можно ли похудеть? К сожалению, процесс сжигания калорий оказался очень низким — до 76 ккал/час при самой высокой интенсивности. Исходя из этого, исследователи констатировали минимальную полезность ЭМС-тренировок именно для похудения. Рекомендуется совмещать их с традиционными занятиями в спортзале, соблюдая при этом правильное питание.

Акции
Показать все
7 акций

Тем не менее, были отмечены и существенные преимущества EMS-тренировок над обычными занятиями спортом:

  • Лучший вариант для людей с ограниченными возможностями или на реабилитации после травм. 
  • Отсутствие риска травм позвоночника, костей и суставов благодаря тренировкам без лишней нагрузки и большого веса.
  • За одно занятие прорабатывается до 90% мышц, чего невозможно достичь во время обычного занятия фитнесом.
  • Эффективный ЭМС-тренинг требует всего 20-30 минут по 2-3 раза в неделю, что позволяет значительно экономить время.
  • Тренировки в залах обычно проходят с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и корректирует нагрузку на мышцы.
  • Не нужно носить с собой форму, все необходимое выдается на месте.
  • За счет чередования миостимуляторами процессов напряжения и расслабления, мышцы не «забиваются», и привычная для спортсменов крепатура ощущается в разы меньше.
Акции
До 3 посещений инфракрасной сауны в «Дана-Вита»
Киев, Анны Ахматовой улица, 13В
-66%
350 грн
139.0 грн
2 часа посещения джакузи-зала в «Aroma Sauna»
Киев, Сечевых Стрельцов улица, 21
-25%
1100 грн
825.0 грн
Показать все
34 акций

Читайте также:
✔️Как правильно питаться
✔️Как похудеть – эффективный комплекс упражнений
✔️Обертывания для тела против целлюлита
✔️Какие интересные книжные новинки почитать
✔️Самые свежие тренды в маникюре
✔️Буковель – самый популярный курорт развлечений
✔️Куда пойти с ребенком в Киеве

Противопоказания к использованию миостимуляторов

Исследования также не выявили никакого вреда или других отрицательных последствий EMS-тренировок для организма человека. Но очень важную роль играет профессионализм тренера при комплексном тренинге на все группы мышц.

Противопоказания для EMS-тренировок:

  • Наличие в теле металлических пластин, имплантатов, штифтов и кардиостимулятора.
  • Беременность и период лактации.
  • Эпилепсия, диабет, туберкулез.
  • Грыжи в паховой зоне.
  • Тяжелые неврологические заболевания.
  • Серьезные нарушения кровообращения, гемофилия.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы легкой степени тренироваться можно, но лучше предварительно проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить любые возможные риски — со скидкой от Покупона экономия составит до 75%. И обязательно сообщите о своем состоянии тренеру для составления индивидуальной программы тренировок.

Акции
Обследование у кардиолога в медцентре «Гиппократ»
Киев, Вацлава Гавела бульвар, 4
-56%
810 грн
486.0 грн
Обследование у кардиолога с ЭКГ в «Благомед»
Киев, Эспланадная улица, 20
-53%
650 грн
319.0 грн
Показать все
28 акций

Как проходит тренировка с миостимуляторами

Найти EMS-тренировки в обыкновенных фитнес клубах практически невозможно. Они, как правило, проходят в специализированных спортзалах и реабилитационных центрах. На тренировку нужно брать только носки и сменную обувь, ведь заниматься вы будете в футуристическом костюме, который выдается на месте. Поверх костюма надеваются миостимуляторы – на те группы мышц, которые будут прорабатываться. А ход тренировки и силу электроимпульсов контролирует тренер со специального пульта.

Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера
Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера
Акции
До 12 занятий фитнесом, ТRX или табатой в «Le’Fit»
Киев, Владимира Ивасюка улица, 8А
-58%
700 грн
369.0 грн
До 5 месяцев посещения сети клубов «MalibuFIT»
Киев, Кирилловская улица, 160/20
-69%
750 грн
450.0 грн
Показать все
13 акций

Как уже упоминалось выше, оптимальное время для ЕМС-занятия — 20-30 минут (зависит от вашего уровня подготовки и выносливости). Это сопоставимо с 2-3-х часовой тренировкой в традиционном тренажерном зале.

Этап 1. Кардио

Начинается занятие с привычного кардио. Но вместо бега и интенсивного спиннинга на велотренажере, вы выполняете смежные упражнения в пределах небольшой зоны в легком темпе. Тренер все время следит за выполнением и вашим самочувствием, регулируя силу импульсов и нагрузку. Этап кардио может занимать до половины занятия.

Акции
Скидка 45% на суши-сеты от «Sushi Story»
Киев, Погребняка улица, 14
-45%
0 грн
40 грн
Скидка 40% на суши и роллы от «Sushi Time»
Доставка по Киеву
-40%
0 грн
30 грн
Показать все
42 акций

Этап 2. Проработка мышц

Вторая часть занятия посвящается глубокой проработке мышц в лежачем положении. А тренер поочередно запускает импульсы во все группы мышц. Ощущения довольно странные — вроде вы неподвижны, а тело работает! Самое сложное — привыкнуть к этому. Особенно тем, кто регулярно занимается спортом. 

Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS
Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS
Акции
Показать все
19 акций

Этап 3. Силовой тренинг

Третьим этапом развивается сила. Причем вы вольны выбирать какие зоны хотели бы сделать крепче. Комплекс состоит из статических несложных упражнений без веса или с минимальной нагрузкой в виде гантель по 1-2 кг. И все это время на мускулы воздействуют электрические импульсы разной интенсивности. Такой прием наиболее эффективен для проработки зон — например, ягодицы и бедра, которые довольно тяжело активизировать во время обычной тренировки. 

Акции
Выиграй летний отдых в «Райский дворик»
Погребы (Киевская область), Погребской Путь, 26
-100%
0 грн
20 грн
Выиграй SPA-отдых осенью в Гранд Алекс в Трускавце
Трускавец (Львовская область), Ивана Мазепы улица, 1В
-100%
0 грн
20 грн
Показать все
201 акций

Этап 4. Релакс

Заканчивается EMS-тренировка расслабляющим массажем с помощью той же технологии. На несколько минут вы погрузитесь в легкое блаженство, ощущая как мышцы начинают релаксировать с приливом крови.  

Массаж после тренировки — что может быть приятнее?)
Массаж после тренировки — что может быть приятнее?)
Акции
Целый день развлечений для ребенка в «Игроленд»
Киев, Генерала Ватутина проспект, 2Т
-50%
190 грн
95.0 грн
День в парке развлечений «Мадагаскар» в Блокбастер
Киев, Степана Бандеры проспект, 34В
-43%
210 грн
119.0 грн
Показать все
213 акций

Подробнее, как проходит ЭМС-тренировка смотрите в видео:

Читайте также:
✔️Лучшие массажи для похудения
✔️Куда поехать на выходные из Киева
✔️Главные цвета Нового года
✔️Горнолыжные курорты Карпат – трассы, цены, отели
✔️Какие анализы нужно сдавать ежегодно
✔️Программа тренировок в зале для девушек

Электрическая стимуляция мышц может стать хорошей альтернативой или дополнением к традиционным тренировкам в зале. Эффект до и после есть всегда, когда человек придерживается комплексного подхода и кроме физических нагрузок следит за правильным питанием. Делитесь в комментариях, что думаете об ЭМС тренировках, хотели бы попробовать и каких спортивных результатов хотите достичь ??

2 комментариев
  • Olena

    Пройшла пробне тренування. Відчуття двояке після заняття. Кріпатура з’явилася через 24-30 годин, при чому вона набагато глибша й сильніша, ніж при звичайних фізичних навантаженнях. Хочу позайматися хоча б місяць по 2 рази на тиждень, тоді можна буде описати більше.

  • Диана

    К сожалению тяжеловато найти время для тренировок( хотя и надо бы заниматься здоровьем и формой, но как всегда что-то мешает) Знакомая блогер вроде занималась подобными тренировками, вроде результат дают неплохой.

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *