Вся правда о EMS-тренировках

Если на пути к стройному, подтянутому телу вас все еще останавливает нехватка времени и боязнь изнуряющих тренировок, тогда самое время узнать больше о занятиях EMS. Всего по 30 минут 2-3 раза в неделю — и у вас подтянутое тело спустя 3-5 месяцев! Причем тренироваться таким способом можно даже после травм, при условии деликатных физических нагрузок. 

BlogPokuponTeam расскажет что такое EMS тренировки, какова их эффективность, есть ли противопоказания, и могут ли они причинить вред организму. Кому такой метод подходит, тот смело может пользоваться скидками до 60% от Покупона в лучшие спортклубы вашего города.

Читайте:

Что такое ЭМС-фитнес

ЭМС в контексте физических занятий расшифровывается как электрическая мускульная стимуляция и ничего общего с «электромагнитной совместимостью» из области техники не имеет. 

Принцип действия технологии достаточно прост. Специальные проводники (миостимуляторы) посылают в мышцы маломощные интенсивные электрические импульсы, заставляя мышечные ткани сокращаться как при физическом усилии, но человек при этом находится в спокойном состоянии и сам по себе не напрягается. 

Впервые миостимуляцию мышечных тканей применили в 1960-х годах для реабилитации советских космонавтов после пребывания в невесомости. Десятилетием позже EMS технология помогала немецким футболистам восстанавливаться после травм. Именно благодаря немецкой фирме Miha Bodytec система стала доступна широкой публике и дошла до наших дней в качестве необыкновенного фитнеса. 

Современные EMS-занятия проходят в специальном костюме для одновременного воздействия на различные мышечные группы. Выпускаются и отдельные миостимуляторы, рассчитанные на одну локальную мышцу (пресс, бедра, ягодицы, грудные мышцы и т.д.) – такие удобнее использовать в домашних условиях. В инструкции к устройству подробно описано как его юзать. 

Купить домашние миостимуляторы можно на сайте Покупон с кэшбеком до 15% и доставкой от Новой Почты.

EMS-тренинг — эффективность и преимущества

Вокруг эффективности ЭМС идет бурная дискуссия в спортивных и научных сообществах. Ведь возможность получить красивое и стройное тело своей мечты без тренажеров, штанг, гантель — выглядит поистине фантастикой! Давайте разбираться реальны ли такие результаты.

Начнем с того, что EMS-тренинг — недостаточно изучен. Отдельными учеными проводились лишь локальные исследования с привлечением малочисленных групп мужчин и женщин. Большинство засвидетельствовало, что метод действительно рабочий. Стимуляция мышц электроимпульсами показала рост силовых показателей, хороший анаболический индекс и эффективность для набора массы у всех испытуемых. 

А можно ли похудеть? К сожалению, процесс сжигания калорий оказался очень низким — до 76 ккал/час при самой высокой интенсивности. Исходя из этого, исследователи констатировали минимальную полезность ЭМС-тренировок именно для похудения. Рекомендуется совмещать их с традиционными занятиями в спортзале, соблюдая при этом правильное питание.

Читайте также:
Принципы правильного питания
Как похудеть с помощью упражнений
Лучшие массажи и обертывания для похудения

Тем не менее, были отмечены и существенные преимущества EMS-тренировок над обычными занятиями спортом:

  • Лучший вариант для людей с ограниченными возможностями или на реабилитации после травм. 
  • Отсутствие риска травм позвоночника, костей и суставов благодаря тренировкам без лишней нагрузки и большого веса.
  • За одно занятие прорабатывается до 90% мышц, чего невозможно достичь во время обычного занятия фитнесом.
  • Эффективный ЭМС-тренинг требует всего 20-30 минут по 2-3 раза в неделю, что позволяет значительно экономить время.
  • Тренировки в залах обычно проходят с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и корректирует нагрузку на мышцы.
  • Не нужно носить с собой форму, все необходимое выдается на месте.
  • За счет чередования миостимуляторами процессов напряжения и расслабления, мышцы не «забиваются», и привычная для спортсменов крепатура ощущается в разы меньше.

Противопоказания к использованию миостимуляторов

Исследования также не выявили никакого вреда или других отрицательных последствий EMS-тренировок для организма человека. Но очень важную роль играет профессионализм тренера при комплексном тренинге на все группы мышц. На Покупоне вы найдете только проверенных квалифицированных специалистов и выгодные скидки до 60% на EMS-фитнес

Противопоказания для EMS-тренировок:

  • Наличие в теле металлических пластин, имплантатов, штифтов и кардиостимулятора.
  • Беременность и период лактации.
  • Эпилепсия, диабет, туберкулез.
  • Грыжи в паховой зоне.
  • Тяжелые неврологические заболевания.
  • Серьезные нарушения кровообращения, гемофилия.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы легкой степени тренироваться можно, но лучше предварительно проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить любые возможные риски — со скидкой от Покупона экономия составит до 75%. И обязательно сообщите о своем состоянии тренеру для составления индивидуальной программы тренировок.

Читайте также: Все о болях в сердце

Как проходит тренировка с миостимуляторами

Найти EMS-тренировки в обыкновенных фитнес клубах практически невозможно. Они, как правило, проходят в специализированных спортзалах и реабилитационных центрах. На тренировку нужно брать только носки и сменную обувь, ведь заниматься вы будете в футуристическом костюме, который выдается на месте. Поверх костюма надеваются миостимуляторы – на те группы мышц, которые будут прорабатываться. А ход тренировки и силу электроимпульсов контролирует тренер со специального пульта.

Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера
Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера

Как уже упоминалось выше, оптимальное время для ЕМС-занятия — 20-30 минут (зависит от вашего уровня подготовки и выносливости). Это сопоставимо с 2-3-х часовой тренировкой в традиционном тренажерном зале.

Этап 1. Кардио

Начинается занятие с привычного кардио. Но вместо бега и интенсивного спиннинга на велотренажере, вы выполняете смежные упражнения в пределах небольшой зоны в легком темпе. Тренер все время следит за выполнением и вашим самочувствием, регулируя силу импульсов и нагрузку. Этап кардио может занимать до половины занятия.

Этап 2. Проработка мышц

Вторая часть занятия посвящается глубокой проработке мышц в лежачем положении. А тренер поочередно запускает импульсы во все группы мышц. Ощущения довольно странные — вроде вы неподвижны, а тело работает! Самое сложное — привыкнуть к этому. Особенно тем, кто регулярно занимается спортом. 

Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS
Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS

Этап 3. Силовой тренинг

Третьим этапом развивается сила. Причем вы вольны выбирать какие зоны хотели бы сделать крепче. Комплекс состоит из статических несложных упражнений без веса или с минимальной нагрузкой в виде гантель по 1-2 кг. И все это время на мускулы воздействуют электрические импульсы разной интенсивности. Такой прием наиболее эффективен для проработки зон — например, ягодицы и бедра, которые довольно тяжело активизировать во время обычной тренировки. 

Этап 4. Релакс

Заканчивается EMS-тренировка расслабляющим массажем с помощью той же технологии. На несколько минут вы погрузитесь в легкое блаженство, ощущая как мышцы начинают релаксировать с приливом крови.  

Массаж после тренировки — что может быть приятнее?)

Подробнее, как проходит ЭМС-тренировка смотрите в видео:

Читайте также:
Что есть до и после тренировки
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела

EMS-тренинг называют фитнесом будущего не просто так. Многочисленные положительные отзывы и реальные фото до и после людей, попробовавших метод на себе, — доказывают его эффективность. Так что, если традиционные изнурительные тренировки — не ваше, ЭМС-занятия — хорошая альтернатива. Пользуйтесь скидками до 60% от Покупона в лучшие EMS-клубы вашего города и делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях:)

2 комментариев
  • Olena

    Пройшла пробне тренування. Відчуття двояке після заняття. Кріпатура з’явилася через 24-30 годин, при чому вона набагато глибша й сильніша, ніж при звичайних фізичних навантаженнях. Хочу позайматися хоча б місяць по 2 рази на тиждень, тоді можна буде описати більше.

  • Диана

    К сожалению тяжеловато найти время для тренировок( хотя и надо бы заниматься здоровьем и формой, но как всегда что-то мешает) Знакомая блогер вроде занималась подобными тренировками, вроде результат дают неплохой.

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *