Упражнения для талии: эффективная программа на каждый день

Красивая тонкая талия всегда считалась эталоном красоты у девушек. Но для многих это также остается несбыточной мечтой. Пока обладательницы фигуры «песочные часы» наслаждаются тем, что им дала природа, другие девушки ищут лучшие способы, как накачать пресс, уменьшить талию и убрать бока. В ход идет все – обручи, эспандеры, фитнес-болы и турники.

В этой статье мы расскажем вам, что нужно делать дома или в зале, чтобы получить идеально узкую талию при минимальных затратах времени. Программа рассчитана всего на 30 минут в день.

Упражнения для талии и пресса – в чем отличия

Некоторые девушки, стремясь похудеть в талии, активно качают пресс силовыми упражнениями с гантелями, резинками или на тренажерах. Но это не всегда работает. При высоком проценте подкожного жира (что характерно для женского телосложения) мышцы пресса будут твердыми, однако, их не будет видно. К тому же все равно остаются бока. Чтобы сделать плоский живот, нужно сконцентрироваться на тех упражнениях, которые сжигают жир непосредственно на талии. Тренировочный комплекс для узкой осиной талии должен состоять из аэробных упражнений и кардио – особенно на степперах и велотренажерах

А силовые тренировки с гантелями дома или на тренажерах в зале помогут накачать пресс кубиками, сделать его рельефным. На Покупоне есть скидки в тренажерные залы и фитнес-клубы, где вы сможете похудеть в талии за считанные недели.

Мы подобрали для вас 6 лучших упражнений, которые помогают не только прокачать пресс, но и убрать лишние сантиметры с живота. Данный комплекс можно выполнять и в домашних условиях.

Лучшие упражнения для талии

Подъем ног в планке

Подъем ног в планке
Упражнение прокачивает и ягодичные мышцы

Мы уже писали в нашем блоге об эффективности планки. Сейчас мы расскажем, как сделать это простое упражнение более акцентированным для уменьшения талии.

Займите исходное положение в планке на локтях. Спину держите ровной, на одной линии с ногами. На выдохе поднимите правую ногу, насколько сможете, удерживая ее прямо. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем опустите ногу. Повторите то же самое для левой ноги. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Вращение корпуса в положении сидя

Вращение корпуса в положении сидя
Возьмите в руки мяч или гантели для повышения нагрузки

Сядьте на фитнес мат или коврик, поднимите ноги и согните их немного в коленях. Отклоните слегка туловище назад и делайте повороты корпусом вправо и влево в течение 30 секунд. Передохните и повторите упражнение 1-2 раза.

Упражнение задействует также и косые мышцы пресса, что позволяет убрать бока. А если делать это еще и с утяжелителем (мячом или гантелями). то эффект будет достигнут быстрее. 

Скручивания

Скручивания
Задействуются прямые и косые мышцы живота

Существует много вариантов скручивания, это упражнение часто используется в гимнастике. А уж то, что гимнастки обладают осиной талией – это факт. Поэтому включаем скручивания в свой комплекс занятий для похудения.

Примите положение лежа на спине, ноги ровные, слегка приподнимите их над полом,  руки держите за головой. Начинайте сгибать ногу, притягивая ее к животу, и тянуться одновременно к колену противоположным локтем, оторвав лопатку от пола. Вернитесь в исходное положение и выполните движение на другую ногу. 

Выполните столько повторений, сколько сможете. Сначала у вас может получиться всего 5-10 повторений, но при регулярных тренингах на пресс, ваши результаты будут постепенно улучшаться.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка»
Плоский живот и хорошая осанка

Это упражнение пришло к нам из йоги, и изначально рассчитано на исправление осанки. Однако оно не менее эффективно и для идеальной талии.

Примите исходное положение на четвереньках, делая упор коленями и прямыми руками. Затем на выдохе округлите спину, одновременно втягивая живот в себя. Задержавшись в таком положении на 1-2 секунду, сделайте прогиб спины вниз, чтобы растянуть мышцы пресса. Выполните 15 повторений.

Подъем ног в висе на турнике

Подъем ног в висе на турнике
Если тяжело, согните ноги в коленях

Повисните на турнике на вытянутых руках, ступни прижмите друг к другу. На выдохе подтяните ноги вверх, с легким движением таза. Ноги можно держать как прямыми, так и согнутыми в коленях (облегченный вариант). На вдохе плавно опустите ноги вниз. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Необязательно касаться носками перекладины или стараться держать ноги ровными. Ваша цель – прокачать мышцы пресса и сделать талию узкой.

Упражнение с колесом

Упражнение с колесом
Наклоны с колесом начинайте с небольшой амплитуды

Сядьте на колени, поставьте колесо для пресса перед собой и упритесь вытянутыми руками на него. Плавно выкатите колесо перед собой, удерживая спину ровной и не касаясь животом пола. Затем вернитесь в исходное положение. Для начала используйте небольшую амплитуду, чтобы не потерять управление снарядом. Новички могут делать 5 повторений, постепенно увеличивая количество наклонов до 30. 

Если вам этого комплекса показалось мало, то посмотрите видео, где показаны еще несколько упражнений на плоский живот и осиную талию.

Соблюдайте безопасность

Обязательно выполняйте разминку до начала тренинга, а после него – мягко массируйте область талии, чтобы мышцы пресса расслабились.

Не стремитесь бить рекорды, перетренированность сегодня не позволит вам провести эффективную тренировку на пресс завтра. Лучше добиваться успеха постепенно, давать мышцам достаточное время для восстановления и грамотно рассчитывая свои силы.

Чтобы быстрее достичь результатов, можно дополнить упражнения специальным миостимулятором для мышц пресса

Если вы знаете эффективные упражнения для тонкой талии, не вошедшее в нашу подборку, расскажите о них в комментариях. 

5 комментариев
  • Милана Н.

    Нужно наклоны делать, но взгляд должен быть в потолок. Много много повторений, ну и планка. тоже хорошо работает. Скручивания вообще не понимаю, не чувствую я его. Хулахуп тоже пустая трата времени. А вот процедурки салонные аппаратные очень хорошо дополняют тренировки.

  • Алина

    Вот с талией мне повезло, хоть я и быстро могу набрать вес, но на себя это все берут бедра.. А вот по поводу талии, могу кое что посоветовать для того что бы она оставалась красивой и тонкой. Нужно что бы вы легли и плавно подымали ноги по очереди, при опускании ноги нужно выдыхать. Если упорно так продолжать делать натощак утром или перед сном, то результат можно будет быстро в течении месяца разглядеть..

  • Наташа

    Если линия талии не заложена изначально – то маловероятно сделать ее осиной! Да, конечно упражнения очень полезны, и в целом для организма и для тех кто целенаправленно хочет похудеть. Возможно даже с помощью этих упражнений ( если конечно не забивать на них)+ ПП получиться уменьшить обьем, но не станет такой выделяющейся и тонкой без генетики, как в фотошопе себе можно сделать)))

  • Оксана

    Похудеть в талии очень сложно, проверено на собственном опыте, к сожалению, помимо обычных тренировок нужно полностью пересматривать свое питание, потому что это очень главный критерий в борьбе за хорошую фигуру.

  • Яна

    Знаю отлично упражнение, уже пол месяца выполняем с подругой и пока нам оно не надоело продолжаем делать, ведь от него сильно не переутомляемся. Делаем мы упражнения по такому принципу:
    Ложимся на бок на коврик, рука должна быть за головой.. напрягаем живот как только можем и просто начинаем сгибать свой корпус, главное не двигать ноги как мы читали. Такой легкий вид упражнений мне по душе.

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *