Як схуднути в ногах?

Как похудеть в ногах

Є кілька дієвих способів як схуднути в ногах швидко і ефективно. Ми готові ними з вами поділитися. Невеликий порада — застосовуйте всі варіанти, описані в статті, комплексно і ви досягнете перших помітних результатів уже за тиждень.

Акції
До 10 занять стретчингом у студії «FreeLady»
Київ, Академіка Богомольця вулиця, 7/14
-51%
700 грн
399.0 грн
До 8 занять Pole dance в студії «FreeLady»
Київ, Академіка Богомольця вулиця, 7/14
-46%
700 грн
399.0 грн
Показати всі
166 акцій

Чому товстіють ноги?

Насамперед розберемося, чому і звідки у вас з’явилися зайві сантиметри в області ніг. Не варто жаліти себе і думати, що причина тільки в неправильному способі життя або сантиметри «наросли» всього від однієї шоколадки, яку ви з’їли на ніч два роки тому. Зайва вага не з’являється за один день і позбавити від неї за 24 години реально тільки, якщо ви готові до радикальних речей — зробити ліпосакцію хірургічним шляхом, наприклад.

Схуднути в ногах

Отже, причинами зайвого об’єму ніжок можуть бути:

  • спадковість. У вашій родині всі були повненькими або мають до цього схильність? На 90% ця доля спіткатиме і вас.
  • особливий тип фігури — груша. При такому типі нижня частина у дівчини «вагоміше», ніж верхня. Просто уявіть собі грушу — її нижня частина це ваші ноги, стегна і попа. Саме в цій зоні у вас буде «накопичуватися» зайва вагу і целюліт.
  • неправильне і неповноцінне харчування. Ви обмежуєте себе в їжі, чи не харчуєтесь повноцінно, вважаючи, що легкого салату досить? На жаль, саме некоректний раціон найпоширеніша причина появи жирових відкладень.
  • недотримання режиму і стрес. Банальні, здавалося б, речі також провокують накопичення жиру.
  • сидячий образ життя. По 8 годин ви проводите за робочим столом? Не нехтуйте можливість в обідню перерву або після роботи прогулятися півгодини, щоб поліпшити кровообіг в ногах і не дати можливості жиру «закріпитися» на тілі.
Акції
Показати всі
6 акцій

Дія зсередини — дієта та харчування

Насамперед скорегуйте свій раціон і час прийому їжі. Без дотримання правил харчування безглуздо витрачати час на спортзал — зайві сантиметри будуть повертатися знову і знову.

Скажіть категоричне «ні»:

  • напівфабрикатам і готовим виробам. Ніякої шаурми, бургерів, ковбаси і сосисок, йогуртів з добавками;
  • солодкому і випічці. Так, карамельки теж виключити;
  • смаженій і приготовленій на вершковому маслі їжі.
Дієта для схуднення

Познайомтеся з вашими соратниками у боротьбі за стрункість ніг:

  • житній хліб (можна з висівками);
  • овочі і фрукти в сирому або сушеному вигляді;
  • овочеві супи;
  • гречана і рисова каші;
  • морепродукти;
  • м’ясо і риба. Але тільки легке і корисне — кролик, курка або біла (нежирна) риба.

Загальні рекомендації до прийому їжі наступні:

  • меню має бути різноманітним. Не варто кілька днів поспіль харчуватися однією кашею з салатом. Дієта — не вирок для повноцінного і смачного харчування;
  • якщо є можливість, їжте 5-6 разів на день. Якщо немає — хоча б 3;
  • останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Якщо зовсім не можете заснути, з’їжте чайну ложку меду або джему. Організм отримає 2 в 1 — глюкозу і такий бажаний десертик.
Акції
Показати всі
3 акцій

Дія ззовні — спорт та вправи

Частину шляху до стрункості ніг ви подолали — тепер черга за найскладнішим — фізичними навантаженнями. На жаль, пропустивши цей пункт — результат ви не отримаєте. На яких вправах варто зробити упор, якщо мета — схуднути в ногах? Про це трохи пізніше, а зараз про рекомендації перед тренуванням:

  • розминка і розігрів м’язів. Бажання виконати всі вправи і «запал» — це прекрасно, але тіло потрібно «розігріти»;
  • очікування / реальність. Не варто намагатися сісти в шпагат або дістати ступнями до стелі. Оцінюйте свою фізичну підготовку реально;
  • підходящий одяг. Як би комфортно вам не було у старих треніках або брюках з ковзної тканини — вони не підійдуть. Одяг для тренувань не повинен заважати, бовтатися на вас і натирати.
Що потрібно для заняття

Підготовка успішно завершена? Приступайте до топ-вправ, які зроблять ваші ніжки ефектними і стрункими у залі або вдома.

Присідання «пліє»

Вправа 1 — опрацювання внутрішньої сторони стегна і «підтягування» ноги по всій довжині.

Присідати потрібно з прямою спиною, поставивши ноги на ширині плечей. Присідаємо до паралелі з підлогою. Нагадуємо, що не варто намагатися дістати попою до підлоги, якщо розтяжка цього не дозволяє, ризикуєте розірвати зв’язку або травмувати суглоби.

Намагайтеся зробити не менше 15-ти присідань.

Присідання пліє

Випади

Класика, яка прийшла до нас ще з часів популярності шейпінгу. Безсумнівний плюс цієї фут фізкультури — опрацювання м’язів стегон, гомілок і сідниць. Ця вправа додасть ногам гарний рельєф і пружність. Техніка виконання:

  • Випряміть спину, встаньте рівно, руки на пояс або уздовж тулуба з гантелями 1-2 кг, ноги разом.
  • Зробіть випад вперед, зігнувши ногу під кутом 90 градусів.
  • Чергуйте ліву і праву ніжку у вправі. Або зробіть по кілька підходів на одну ногу, потім на іншу, вирішувати вам.

Зверніть увагу, що випадів на кожну ногу повинно бути не менше 30.

Випади
Акції
До 16 групових занять танцями у студії «Glide»
Київ, Ярославська вулиця, 56А
-30%
1000 грн
699.0 грн
До 16 занять фітнесом та стретчингом у «FitMotion»
Київ, Срібнокільська вулиця, 12
-58%
550 грн
279.0 грн
Показати всі
7 акцій

«Стільчик» або «стінка»

Підкачає не тільки ноги, але й сідниці. Ця вправа не просто «прибере» зайве, а й скоригує форму. Отже:

  • Притисніться спиною до стіни, не сутультесь.
  • Ноги поставте на півкроку вперед і повільно опускайтеся поки стегна не виявляться паралельно до підлоги.
  • «Посидьте» в такій позиції 1-2 хвилини. Потім повторіть.
Вправа стільчик

«Велосипед»

Віртуальний і вдома. Виконуючи цю вправу, ви одночасно з ногами і сідницями «прокачаєте» прес і суглоби.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Підніміть ноги і починайте активно крутити уявні педалі. Слідкуйте за диханням, воно має бути спокійним і рівним.

Тривалість підходу не повинна бути менше 3-х хвилин (для новачків). Відчуваєте втому? Зменшіть темп. Підходів в цій вправі рекомендується не менше 5-ти.

Велосипед вправа для ніг

Підйоми ногами

Завершальна вправа в нашому циклі схуднення ніг:

  • Випрямте плечі, встаньте прямо.
  • Руки опустіть вздовж тіла або покладіть на пояс, як вам зручніше.
  • Напружте прес і підніміть ногу від підлоги на 45 градусів спочатку вгору, потім в сторону.
  • Поверніть ногу назад, не опускаючи на підлогу, зробіть такий же мах назад.

Для результативності вправи зробіть не меньше 20-ти махів кожною ногою.

Підйоми ногами

Акцент занять на одній частині тіла не дасть 100% гарантію результату. Як правило, вправи працюють в комплексі. Комбінуйте інтенсивні вправи на ноги з більш легкими, наприклад на прес.

Красиві ніжки
Акції
Місячний онлайн-марафон схуднення
Вся Україна
-66%
600 грн
199.0 грн
Показати всі
116 акцій

Читайте також: 
✔️Правильне харчування — запорука здорового життя
✔️Кругове тренування в залі і вдома
✔️Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я
✔️Які аналізи потрібно здавати щороку
✔️Куди поїхати у січні – найкращі ідеї відпочинку

Пам’ятайте, що при появі першого результату не потрібно «закидати» вправи і дієту. Красиві ноги — це результат наполегливої ​​і кропіткої праці, не зведіть на «ні» всі старання.

8 коментарів
  • Дана

    Из-за своего грушеподобного телосложения постоянно потрепаю от избавления объемов в нижней части туловища! Буду пробовать ваши советы

  • Яна

    Лично у меня ноги и бедра худеют в первую очередь, но и поправляются тоже первыми) Сидела на ПП буквально месяц, считала калории и ела по часам( За такой не длительный срок удалось добиться зазора между внутренней частью бедер и значительно скинуть лишние см в ногах, при этом вообще без тренировок (обычный образ жизни, без залов и т.д.). И вроде все легко дается с ногами, но вот почему-то только с ними…. Очень хотелось бы убрать немного нижнюю часть животика, может кто-то посоветует реально действенные упражнения опробованные лично ну или какие-то онлайн занятия? а то правильное питание в этой части тела вообще не помогает…

  • Катарина

    Делая дома разные упражнения, особенно для ног, они у меня очень слабые. Те, кто говорит, что надо зал – просто ленивые, дома можно спокойно заниматься не хуже!

  • Ната

    Мені ще допомагають контрастний душ і використовування скрабів. Плюс маю щітку, якою роблю сухий масаж кілька разів на тиждень. Також хороший варіант робити обгортування)

  • Ира

    Уже сегодня буду пробовать упражнения, сидение дома на карантине дает о себе знать. Надо держать себя в форме, ну хоть как-то.

  • Алиса

    За питание полностью согласна невозможно подтянуть какую-то часть тела, речь не только о ногах, только упражнениями. Но тяжело конечно все это держать в куче. Лично мне упражнения нормально даются, а вот с питанием пробелы, тяжко все это.

  • Алина Олеговна

    у меня тип фигуры груша, все время комплексую из-за широких бедер. не могу носить шорты и короткие юбки.
    буду делать ваш комплекс упражнений и питаться правильно, надеюсь, что у меня все получится

  • Алина Олеговна

    у меня тип фигуры груша. все время страдаю от проблемы больших бедер, стесняюсь носить шорты или короткие юбки.
    буду делать ваш комплекс упражнений и следить на питанием, надеюсь, что у меня все получится.

Залишити коментар
Ваш e-mail не буде опубліковано. Обов'язкові поля відмічено *