Как и чем повысить иммунитет – эффективные способы
Частые простуды, недомогания, плохой сон и бесконечные стрессы приводят к истощению иммунной системы организма. Но даже сегодня — в период различных вирусов и пандемий не каждый знает, что такое иммунитет и как его повысить. BlogPokuponTeam расскажет о тонкостях иммунной системы и поможет найти правильные средства для повышения нашей природной защиты в любом возрасте.
206 акций
Читайте в обзоре:
- Что такое иммунитет?
- Причины снижения иммунитета
- Как понять, что иммунная система ослаблена?
- Современные способы поднятия иммунитета: лекарства и витамины
- Здоровый образ жизни — лучший способ повысить иммунитет
- Повышение иммунитета во время беременности
Что такое иммунитет?
Иммунная система — это сеть специальных органов и клеток, которая создает мощный щит для нашего организма от различных инфекций и патогенов (бактерии, вирусы, паразиты, грибки) и борется с ними. В большинстве случаев эта «война» проходит незаметно для нас, но если иммунитет ослаблен, мы заболеваем, и организму нужно больше времени, чтобы справиться с «атакой».
Иммунная система состоит из нескольких защитных механизмов:
- Органы и ткани: костный мозг, вилочковая железа (тимус), лимфатические ткани селезенки и кишечника, миндалины, лимфатические узлы, червеобразный отросток (аппендикс).
- Клетки (лейкоциты) и молекулы (разного типа и с разными функциями), которые можно охарактеризовать как «солдатов» иммунной системы.
Иммунитет, в свою очередь, делится на два типа:
- Врожденный — это система защиты, которая сформирована в ходе эволюции и передается еще в утробе от матери. Например, кожа и слизистые оболочки — первичный и основной барьер для проникновения патогенов в организм, а слюна и желудочный сок подключаются при попадании паразита в пищеварительную систему. В крови также есть врожденная защитная сила — клетки и молекулы, помогающие избавиться от опасных для здоровья микробов.
- Специфический (приобретенный) иммунитет связан в первую очередь с работой специальных клеток — лейкоцитов (белые клетки крови). Иммунные клетки образуются в костном мозге и циркулируют по кровеносным и лимфатическим сосудам. При выявлении чужеродного микроорганизма, попавшего извне, они атакуют и уничтожают его.
К приобретенному иммунитету относятся и антитела, выработанные после иммунных сывороток или вакцинации.
Лейкоциты имеют несколько подвидов, каждый из которых играет важную роль в подавлении патогена (антигена). Некоторые клетки распознают вредителя и создают «память» об их существовании, чтобы в случае новой атаки, быстро и эффективно его побороть. Если вирус еще не известен организму, выработка антител будет медленнее и сложнее. Например, если вы хоть раз переболели ветрянкой, краснухой или корью, иммунная система вырабатывает антитела (память), которые при повторной атаке быстро нейтрализуют патоген.
Читайте также:
Календарь прививок взрослым и детям
Вакцинация от Covid-19: все, что нужно знать про вакцины
Гемоглобин – симптомы при низком уровне и как поднять
Анализы на витамины и микроэлементы: какие, как и где сдать
Причины снижения иммунитета
Существует ряд причин, которые снижают иммунную защиту взрослого человека, и они могут быть патологическими (иммунодефицит) и непатологическими.
Патологические причины ослабляют и разрушают лейкоциты, в следствии чего организм перестает бороться с инфекциями. Иммунодефицит обычно является наследственным или серьезным приобретенным заболеванием, среди которых:
- Заболевания крови (лейкоз, лимфома, анемия).
- Врожденные и приобретенные иммунодефициты, ВИЧ-инфекция.
- Печеночно-почечная недостаточность.
- Нарушения желудочно-кишечного тракта.
- Онкология.
- Аутоиммунные заболевания.
- Нарушения щитовидной железы.
Также, к иммунодефициту могут привести длительный неконтролируемый прием антибиотиков, агрессивная лучевая или химиотерапия при онкологии, перенесенные тяжелые операции и серьезные травмы.
Непатологические причины снижения иммунитета зачастую связывают с образом жизни, наиболее распространенные – это:
- Частые неврозы и стрессы.
- Несбалансированное питание (диеты, голодание, дефицит витаминов).
- Отсутствие или переизбыток физических нагрузок.
- Вредные привычки (даже в малых количествах).
- Проживание в зонах радиации и промзонах.
- Регулярный недосып.
Как понять, что иммунная система ослаблена?
Когда тело человека вступает в контакт с антигеном, все защитные механизмы иммунной системы действуют быстро и слаженно, чтобы защитить организм. Но как понять, что иммунитет ослаблен и не может качественно выполнять свою защитную функцию?
Признаки, сигнализирующие о том, что пора улучшать свое здоровье, как правило, могут иметь следующие формы:
- Долгозаживающие раны.
- Частые простуды, которые перетекают в хронические.
- Аллергия.
- Чувство слабости и усталости.
- Прыщи на лице, акне и демодекс.
- Увеличение лимфатических узлов.
- Грибковые поражения ногтей и слизистых.
- Выпадение волос.
- Нарушение сна.
Но это лишь верхушка айсберга. Из-за снижения иммунитета организм беззащитен перед ОРВИ, пневмонией, онкологией и даже ВИЧ.
28 акций
Читайте также:
Как выбрать своего психолога
Эмоциональное выгорание и что с этим делать
7 причин заняться йогой
Средства для поднятия иммунитета: лекарства и витамины
В разные времена года, например осенью, организму особенно нужна поддержка. Но прежде чем принимать какое-либо средство, будь то фармакологическое или народное, важно обратиться к врачу иммунологу или терапевту. Скорее всего доктор назначит сдать иммунограмму – анализ, который показывает способность организма противостоять вирусам в настоящий момент.
Медицинские препараты
В период пандемии и острых респираторных инфекций препараты для поднятия иммунитета приобрели небывалую популярность, однако их эффективность не доказана официальной медициной. В основном иммуностимулирующие вещества способны лишь на короткое время поднять защитную реакцию организма за счет стимуляции отдельных типов клеток, но результат будет непродолжительным и может привести к серьезным побочным эффектам.
Поднять или понизить иммунитет способны лишь специализированные медицинские препараты (иммуномодуляторы и иммунодепрессанты), которые применяются при серьезных нарушениях в организме и выдаются строго по рецепту.
Будьте осторожны с употреблением любых лекарств и не занимайтесь самолечением. Медицинские препараты для иммунитета можно принимать только по рекомендации лечащего врача.
Пробиотики и пребиотики
Для повышения иммунитета совсем не обязательно принимать таблетки, достаточно наладить правильное питание и добавить в рацион полезных веществ, ведь около 70% иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.
Пробиотики (микроорганизмы, активные бактерии) считаются лучшими усилителями иммунитета. Они помогают укрепить «барьерную» функцию слизистой оболочки кишечника, уменьшая вероятность попадания кишечных бактерий в кровоток.
Пребиотики – компоненты еды, которые не перевариваются, но используются микрофлорой для нормальной работы и поддержания жизнедеятельности. Самый популярный пребиотик – клетчатка. Но помимо него есть еще полисахариды, многоатомные спирты, некоторые жирные кислоты.
Насытить организм пребиотиками проще всего из еды, питаясь полноценно и правильно. Они содержатся в молочной продукции, овощах, фруктах, бобовых и необработанных злаках и крупах. Также есть аптечные добавки, но перед их применением желательно проконсультироваться с семейным доктором.
3 акций
Антиоксиданты
Устойчивость к инфекциям можно повысить, обеспечив организм антиоксидантами:
- ✅Глутатион вырабатывается организмом и содержится в некоторых овощах (спаржа, авокадо, шпинат, яблоки), в сардине, яичном желтке, чесноке, молоке и мясе.
- ✅Витамины обеспечивают красоту и здоровье нашему телу, и в теме иммунитета играют одну из важных ролей. Для укрепления организма принимайте: витамин С (сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, все виды крестоцветных, киви), витамин Е (растительные масла, авокадо, орехи), витамин D (рыба и рыбий жир, креветки, яичный желток, сливочное масло), В6 и В12 (брокколи, сухофрукты, кисломолочные и морепродукты).
- ✅В-каротин обладает антиоксидантными свойствами, повышает физическую активность и способствует быстрой нормализации сна (морковь, курага, тыква, петрушка, помидоры).
- ✅Минеральные соли необходимы для правильного выполнения множества биологических функций, связанных с эффективностью иммунной системы. Селен и цинк (рыба и мясо, пшеница, бобовые, морские водоросли), железо ( говядина, печень, яйца, чечевица, морепродукты) и медь (содержится в печени, грибах, миндале) — все эти элементы отвечают за повышение иммунитета на клеточном уровне, которые распознают и обезвреживают чужеродные и опасные агенты.
- ✅Аминокислоты (глютамин и аргинин) — это «топливо» для лейкоцитов, которые незаменимы в процессах синтеза белков и выработке гормонов. При приеме аргинина в правильных дозах повышается гормон роста, улучшается мозговая деятельность и налаживается работа нервной системы. Продукты богатые аминокислотами это: мясо, яйца, бобовые, рис, молочные продукты, орехи.
Натуральные чаи
Хорошей профилактикой ОРВИ зимой, да и в любое время года, могут стать народные способы укрепления иммунитета. Например, чаи из шиповника, календулы, чабреца, облепихи, малины, эхинацеи. Эти растения обладают удивительными качествами: противовоспалительным, отхаркивающим, дезинфицирующим и противопаразитарным действием. А если в чашку ароматного чая добавить еще и ложку меда с имбирем — вы получите дополнительную порцию полезных веществ.
Ингаляции эфирными маслами
Хорошей стимуляцией иммунитета служат ингаляции с каплей эфирного масла. Для стимуляции иммунитета используют: тминное, кедровое, лимонное, жасминовое, кипарисовое и облепиховое масло.
Кроме ингаляций, добавляйте масла в аромолампу и окуривайте помещение. Можно даже помыть полы, добавив пару капель эфирного масла в ведро с теплой водой. Однако, перед применением любых масел нужно убедиться, нет ли у вас аллергии на них. Для этого можно сделать аллергопробу, помазав им небольшой участок на сгибе локтя. Прислушивайтесь к себе, если запах вызывает неприятные ощущения или появляется покраснение на коже, лучше откажитесь от его использования.
Здоровый образ жизни — лучший способ повысить иммунитет
Лучший способ укрепить иммунную систему – вести здоровый образ жизни. Быстро повысить иммунитет невозможно, — это ежедневная работа и уход за собой. Каждая часть тела функционирует лучше всего, когда она защищена от внешних воздействий и поддерживается стратегиями здорового образа жизни. Итак, чтобы быть здоровым:
- ✅Откажитесь от курения, ведь даже пассивное вдыхание никотина пагубно влияет на здоровье. Ограничьте потребление алкоголя, так как он нарушает синтез иммуноглобулина и способствует постепенному ослаблению защитных сил организма.
- ✅Ходите в сауну, баню, хаммам, если нет противопоказаний. Умеренно высокие температуры стимулируют потоотделение, очищают дыхательные пути и активизируют кровоток.
- ✅Делайте зарядку, занимайтесь йогой, ходите в спортзал, танцуйте. Физическая активность защищает от стресса, помогает организму выводить накопившиеся токсины и способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения.
- ✅Пройдите курс лимфодренажного массажа (при отсутствии противопоказаний). Он отлично снижает стресс и активизирует кровоток.
- ✅Больше гуляйте на свежем воздухе, даже зимой и осенью. Солнечный витамин D нужен для формирования крепкого иммунитета.
- ✅Начните закаляться. Лучше пробовать в теплое время года по утрам обливать стопы прохладной водой, а уже со второй недели и все тело.
- ✅Высыпайтесь. Оптимальный режим сна для человека 6-8 часов. Его нарушение приводит к бессоннице, и защитные функции организма выходят из строя.
- ✅Скажите «нет» стрессу. Излишние переживания пагубно влияют на организм и приводят к гормональным сбоям. Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, и негативные мысли атакуют, обратитесь к психологу, на Покупоне можно выбрать хорошего специалиста со скидками до 90%.
54 акций
Читайте также:
Как легко бросить курить
Как избавиться от алкогольной зависимости
Как быстро уснуть — если подсчет барашков не помогает
Как закаляться правильно с пользой для здоровья
Повышение иммунитета во время беременности
В первом триместре иммунная система будущей матери еще не успевает приспособиться к новому состоянию, поэтому беременные женщины на ранних сроках часто подвержены простудам. Ее организм полностью занят ростом плода и на защиту от патогенов отдается меньше энергии. Через 3-4 месяца после родов иммунная система начинает потихоньку восстанавливаться и со временем придет в норму.
Для укрепления иммунитета у беременных врачи рекомендуют:
- ✅Правильно питаться и принимать витамины.
- ✅Больше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом (плаванье, йога для беременных).
- ✅Чаще мыть руки и избегать людных мест.
- ✅Высыпаться и избегать стрессов.
58 акций
Повышение иммунной защиты и поддержание организма в боевой готовности — один из приоритетов любого человека. Даже если вы себя чувствуете хорошо и полны энергии, регулярно проходите медицинские обследования, а при наличии хронических заболеваний не пропускайте посещение лечащего врача. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, чтобы укрепить свою защиту. А как вы поднимаете иммунитет? Пишите в комментариях.
Например я знаю как повысить имунитет всей семье легко и просто,мы всегда осенью принимаем настойку Травник Карпатский это очень хорошее средство.
Добрый день, Виктория. Фитотерапия – хороший способ повысить иммунитет, особенно в комплексе со здоровым образом жизни, полноценным питанием и регулярными физическими нагрузками :) Спасибо, что читаете нас, BlogPokuponTeam.
Каждый раз как делаю ребенку вакцинацию задумывают, а нужно ли. Никак не могу ответить себе на этот вопрос, прочитав вашу статью теперь еще больше задумалась.
Не согласна с вакцинацией, хотя это уже дело каждого человека и каждого родителя наверно. Сама постоянно повышаю иммунитет лимоном и имбирем.
Мне как то посоветовали пить побольше свежевыжатых соков. Вот я и подсела на ягодные, фруктовые соки. Реально самочувствие меняется в лучшую сторону, да и воды пить больше нужно – вот это думаю вообще золотое правило.
Моя вакцина для иммунитета это обычная чистая вода, обожаю пить воду каждый день, с тех пор как начала пить ее регулярно, теперь это просто вошло в привычку. Стала чувствовать себя намного лучше, плюс уже долго не курю, бросила. Чувствую большое расслабление в грудной клетке. Считаю так будет намного лучше добиться здорового и крепкого иммунитета, если еще и избавить себя от вредных привычек..
Я до четвертого класса дома училась, потому что болела часто простудами. И дочь у меня такая же. Иммунитетом занимаемся каждый день, по крупинкам собираем. Чтоб и чисто дома было и проветрено, и влажно. И на воздухе погулять, и фруктов поесть, и выспаться. И витамины пьем… Просто ежедневный труд. Так что работает все только в комплексе. Иначе никак.
По личному опыту соглашусь, что сон – очень важный пункт. Стоит моему режиму сбиться, как у меня сразу все охранные механизмы летят к чертям… Поэтому стараюь высыпаться. А вот как не стрессовать и получать нормальную дозу витамина Д в эти сумрачные зимние месяцы – прямо не имею понятия(( как гляну в окно, так аж депрессняк наваливается, и солнца тааак не хватает, прямо ужас…
Могу с уверенностью сказать, что все витамины – это сплошная химия. У меня две подруги медсестры и обе утверждают, что лучше съедать по яблоку и цитрусовому в день, и время от времени остальные фрукты, чем пичкать себя витаминами в таблетках. Единственное исключение рыбный жир в капсулах, а все остальное сплошная химия в таблетках, если только витамины не колоть напрямую в кровь в больницах. Так что я уже давно не покупаю никаких витаминов, только деньги на ветер.
Мне наверное повезло, я болею ну очень редко ( та и болезнью это не назовешь – легкое недомогание). Я с самого детства не боялась пить холодную воду или есть мороженное зимой. Никогда не одевалась как капуста в холода и не парилась по поводу сквозняка, на улицу не раз ходила с влажной головой. Не знаю, может это наследственное или я действительно закаляла свой организм таким образом, но тем не менее почти никогда не болею, а даже если и простужусь, то не травлю организм таблетками и прочей химией. Чай с лимоном, медом или малиной мое лекарство. Единственное когда я начала чувствовать себя действительно ослабленной, это когда сидела на диете, точнее на ПП. Явно в то время моему организму начало чего-то не хватать и самочувствие мягко говоря было не очень. Так что могу сказать по своему опыту, что нормальное питание играет огромную роль и если и диета, то она должна быть очень строго подобрана именно для вас. Еще могу сказать, что старайтесь меньше пить лекарств. Пусть ваш организм сам борется с бактериями, не давайте ему расслабляться, иммунка должна работать, она для этого и нужна! А пичкая себя таблетками когда почувствовали легкое недомогание не стоит.
Могу с твердостью сказать что иммунитет укрепился у меня за счет того что я перестала курить ну и в последствии выпивать как это было раньше, хоть было и тяжело первую неделю. Ну и интенсивные вечерние тренировки танцами по вечерам перед сном мне тоже помогли в дальнейшем.. Чувствую как организм радуется теперь тому что тратит свою энергию на спортивные нагрузки а не на курение и распитие алкоголя. Осталось конечно и питание поменять, но это уже со временем. Не хотелось бы себя сразу вот так резко прям во всем ограничивать, на счет еды тут уже нужен особый индивидуальный подход.
Все правильно, за иммунитетом нужно хорошо следить и лучше с детства. Закалаться. Не бояться холодной воды, мороженого, открытых форточек, наоборот стараться привыкать к холоду, чаще ходить босиком. Обязательно следить за питанием. Как и сказано в статье спорт и закаливание- отличный помошник в выработке иммунитета и, заодно, хорошего настроения)