Как и чем повысить иммунитет – эффективные способы

Як і чим підвищити імунітет – ефективні методи

Частые простуды, недомогания, плохой сон и бесконечные стрессы приводят к истощению иммунной системы организма. Но даже сегодня — в период различных вирусов и пандемий не каждый знает, что такое иммунитет и как его повысить. BlogPokuponTeam расскажет о тонкостях иммунной системы и поможет найти правильные средства для повышения нашей природной защиты в любом возрасте.

Акции
Обследование у семейного врача с ЭКГ в «Pulse»
Киев, Бориса Гмыри улица, 2
-53%
480 грн
249.0 грн
Консультации врачей в медицинском центре «Мрія»
Киев, Стройиндустрии улица, 5Б
-30%
350 грн
249.0 грн
Показать все
141 акций

Читайте в обзоре:

Что такое иммунитет?

Иммунная система — это сеть специальных органов и клеток, которая создает мощный щит для нашего организма от различных инфекций и патогенов (бактерии, вирусы, паразиты, грибки) и борется с ними. В большинстве случаев эта «война» проходит незаметно для нас, но если иммунитет ослаблен, мы заболеваем, и организму нужно больше времени, чтобы справиться с «атакой». 

Иммунная система состоит из нескольких защитных механизмов: 

  • Органы и ткани: костный мозг, вилочковая железа (тимус), лимфатические ткани селезенки и кишечника, миндалины, лимфатические узлы, червеобразный отросток (аппендикс).
  • Клетки (лейкоциты) и молекулы (разного типа и с разными функциями), которые можно охарактеризовать как «солдатов» иммунной системы.
Иммунитет человека
Иммунитет человека

Иммунитет, в свою очередь, делится на два типа:

  • Врожденный — это система защиты, которая сформирована в ходе эволюции и передается еще в утробе от матери. Например, кожа и слизистые оболочки — первичный и основной барьер для проникновения патогенов в организм, а слюна и желудочный сок подключаются при попадании паразита в пищеварительную систему. В крови также есть врожденная защитная сила — клетки и молекулы, помогающие избавиться от опасных для здоровья микробов.
  • Специфический (приобретенный) иммунитет связан в первую очередь с работой специальных клеток — лейкоцитов (белые клетки крови). Иммунные клетки образуются в костном мозге и циркулируют по кровеносным и лимфатическим сосудам. При выявлении чужеродного микроорганизма, попавшего извне, они атакуют и уничтожают его.

К приобретенному иммунитету относятся и антитела, выработанные после иммунных сывороток или вакцинации. 

Лейкоциты имеют несколько подвидов, каждый из которых играет важную роль в подавлении патогена (антигена). Некоторые клетки распознают вредителя и создают «память» об их существовании, чтобы в случае новой атаки, быстро и эффективно его побороть. Если вирус еще не известен организму, выработка антител будет медленнее и сложнее. Например, если вы хоть раз переболели ветрянкой, краснухой или корью, иммунная система вырабатывает антитела (память), которые при повторной атаке быстро нейтрализуют патоген.

Приобретенный иммунитет с помощью памяти клеток защищает организм от известных ему вирусов
Приобретенный иммунитет с помощью памяти клеток защищает организм от известных ему вирусов

Читайте также:
Календарь прививок взрослым и детям
Вакцинация от Covid-19: все, что нужно знать про вакцины
Гемоглобин – симптомы при низком уровне и как поднять
Анализы на витамины и микроэлементы: какие, как и где сдать

Причины снижения иммунитета

Существует ряд причин, которые снижают иммунную защиту взрослого человека, и они могут быть патологическими (иммунодефицит) и непатологическими. 

Патологические причины ослабляют и разрушают лейкоциты, в следствии чего организм перестает бороться с инфекциями. Иммунодефицит обычно является наследственным или серьезным приобретенным заболеванием, среди которых:

  • Заболевания крови (лейкоз, лимфома, анемия).
  • Врожденные и приобретенные иммунодефициты, ВИЧ-инфекция.
  • Печеночно-почечная недостаточность.
  • Нарушения желудочно-кишечного тракта.
  • Онкология.
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Нарушения щитовидной железы.

Также, к иммунодефициту могут привести длительный неконтролируемый прием антибиотиков, агрессивная лучевая или химиотерапия при онкологии, перенесенные тяжелые операции и серьезные травмы.

Хронический стресс снижает защитные свойства организма
Хронический стресс снижает защитные свойства организма

Непатологические причины снижения иммунитета зачастую связывают с образом жизни, наиболее распространенные – это:

  • Частые неврозы и стрессы.
  • Несбалансированное питание (диеты, голодание, дефицит витаминов).
  • Отсутствие или переизбыток физических нагрузок.
  • Вредные привычки (даже в малых количествах).
  • Проживание в зонах радиации и промзонах.
  • Регулярный недосып.

Как понять, что иммунная система ослаблена?

Когда тело человека вступает в контакт с антигеном, все защитные механизмы иммунной системы действуют быстро и слаженно, чтобы защитить организм. Но как понять, что иммунитет ослаблен и не может качественно выполнять свою защитную функцию?

При сниженном иммунитете человек подвержен частым простудам
При сниженном иммунитете человек подвержен частым простудам

Признаки, сигнализирующие о том, что пора улучшать свое здоровье, как правило, могут иметь следующие формы:

  • Долгозаживающие раны.
  • Частые простуды, которые перетекают в хронические.
  • Аллергия.
  • Чувство слабости и усталости.
  • Прыщи на лице, акне и демодекс.
  • Увеличение лимфатических узлов.
  • Грибковые поражения ногтей и слизистых.
  • Выпадение волос.
  • Нарушение сна. 

Но это лишь верхушка айсберга. Из-за снижения иммунитета организм беззащитен перед ОРВИ, пневмонией, онкологией и даже ВИЧ. 

Акции
Консультация терапевта в «Medical Grad»
Киев, Николая Пимоненко улица, 10А
-49%
490 грн
249 грн
Обследование у терапевта c ЭКГ в «Pharmaclinic»
Киев, Бастионная улица, 2/1
-40%
420 грн
249.0 грн
Показать все
23 акций

Читайте также:
Как выбрать своего психолога
Эмоциональное выгорание и что с этим делать
7 причин заняться йогой

Средства для поднятия иммунитета: лекарства и витамины

В разные времена года, например осенью, организму особенно нужна поддержка. Но прежде чем принимать какое-либо средство, будь то фармакологическое или народное, важно обратиться к врачу иммунологу или терапевту. Скорее всего доктор назначит сдать иммунограмму – анализ, который показывает способность организма противостоять вирусам в настоящий момент. 

Медицинские препараты

В период пандемии и острых респираторных инфекций препараты для поднятия иммунитета приобрели небывалую популярность, однако их эффективность не доказана официальной медициной. В основном иммуностимулирующие вещества способны лишь на короткое время поднять защитную реакцию организма за счет стимуляции отдельных типов клеток, но результат будет непродолжительным и может привести к серьезным побочным эффектам.

Поднять или понизить иммунитет способны лишь специализированные медицинские препараты (иммуномодуляторы и иммунодепрессанты), которые применяются при серьезных нарушениях в организме и выдаются строго по рецепту.  

Будьте осторожны с употреблением любых лекарств и не занимайтесь самолечением. Медицинские препараты для иммунитета можно принимать только по рекомендации лечащего врача

Не принимайте лекарственных препаратов без назначения врача
Не принимайте лекарственных препаратов без назначения врача

Пробиотики и пребиотики

Для повышения иммунитета совсем не обязательно принимать таблетки, достаточно наладить правильное питание и добавить в рацион полезных веществ, ведь около 70% иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте. 

Пробиотики (микроорганизмы, активные бактерии) считаются лучшими усилителями иммунитета. Они помогают укрепить «барьерную» функцию слизистой оболочки кишечника, уменьшая вероятность попадания кишечных бактерий в кровоток. 

Правильное полноценное питание усиливает иммунную защиту
Правильное полноценное питание усиливает иммунную защиту

Пребиотики – компоненты еды, которые не перевариваются, но используются микрофлорой для нормальной работы и поддержания жизнедеятельности. Самый популярный пребиотик – клетчатка. Но помимо него есть еще полисахариды, многоатомные спирты, некоторые жирные кислоты.

Насытить организм пребиотиками проще всего из еды, питаясь полноценно и правильно. Они содержатся в молочной продукции, овощах, фруктах, бобовых и необработанных злаках и крупах. Также есть аптечные добавки, но перед их применением желательно проконсультироваться с семейным доктором.

Акции
Программа похудения от Олеси Шевелёвой
Киев, Мостицкая улица, 2
-72%
900 грн
299.0 грн
Показать все
5 акций

Антиоксиданты

Устойчивость к инфекциям можно повысить, обеспечив организм антиоксидантами:

  • Глутатион вырабатывается организмом и содержится в некоторых овощах (спаржа, авокадо, шпинат, яблоки), в сардине, яичном желтке, чесноке, молоке и мясе. 
  • Витамины обеспечивают красоту и здоровье нашему телу, и в теме иммунитета играют одну из важных ролей. Для укрепления организма принимайте: витамин С (сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, все виды крестоцветных, киви), витамин Е (растительные масла, авокадо, орехи), витамин D (рыба и рыбий жир, креветки, яичный желток, сливочное масло), В6 и В12 (брокколи, сухофрукты, кисломолочные и морепродукты).
  • В-каротин обладает антиоксидантными свойствами, повышает физическую активность и способствует быстрой нормализации сна (морковь, курага, тыква, петрушка, помидоры).
  • Минеральные соли необходимы для правильного выполнения множества биологических функций, связанных с эффективностью иммунной системы. Селен и цинк (рыба и мясо, пшеница, бобовые, морские водоросли), железо ( говядина, печень, яйца, чечевица, морепродукты) и медь (содержится в печени, грибах, миндале) — все эти элементы отвечают за повышение иммунитета на клеточном уровне, которые распознают и обезвреживают чужеродные и опасные агенты.
  • Аминокислоты (глютамин и аргинин) — это «топливо» для лейкоцитов, которые незаменимы в процессах синтеза белков и выработке гормонов. При приеме аргинина в правильных дозах повышается гормон роста, улучшается мозговая деятельность и налаживается работа нервной системы. Продукты богатые аминокислотами это: мясо, яйца, бобовые, рис, молочные продукты, орехи.
Антиоксиданты повышают устойчивость организма к инфекциям
Антиоксиданты повышают устойчивость организма к инфекциям

Натуральные чаи

Хорошей профилактикой ОРВИ зимой, да и в любое время года, могут стать народные способы укрепления иммунитета. Например, чаи из шиповника, календулы, чабреца, облепихи, малины, эхинацеи. Эти растения обладают удивительными качествами: противовоспалительным, отхаркивающим, дезинфицирующим и противопаразитарным действием. А если в чашку ароматного чая добавить еще и ложку меда с имбирем — вы получите дополнительную порцию полезных веществ.

Добавлять мед можно только в теплый напиток, кипяток нейтрализует его полезные свойства
Добавлять мед можно только в теплый напиток, кипяток нейтрализует его полезные свойства

Ингаляции эфирными маслами

Хорошей стимуляцией иммунитета служат ингаляции с каплей эфирного масла. Для стимуляции иммунитета используют: тминное, кедровое, лимонное, жасминовое, кипарисовое и облепиховое масло.

Кроме ингаляций, добавляйте масла в аромолампу и окуривайте помещение. Можно даже помыть полы, добавив пару капель эфирного масла в ведро с теплой водой. Однако, перед применением любых масел нужно убедиться, нет ли у вас аллергии на них. Для этого можно сделать аллергопробу, помазав им небольшой участок на сгибе локтя. Прислушивайтесь к себе, если запах вызывает неприятные ощущения или появляется покраснение на коже, лучше откажитесь от его использования.

Перед использованием эфирных масел для ингаляции убедитесь, что у вас нет аллергии
Перед использованием эфирных масел для ингаляции убедитесь, что у вас нет аллергии

Здоровый образ жизни — лучший способ повысить иммунитет

Лучший способ укрепить иммунную систему – вести здоровый образ жизни. Быстро повысить иммунитет невозможно, — это ежедневная работа и уход за собой. Каждая часть тела функционирует лучше всего, когда она защищена от внешних воздействий и поддерживается стратегиями здорового образа жизни. Итак, чтобы быть здоровым:

  • ✅Откажитесь от курения, ведь даже пассивное вдыхание никотина пагубно влияет на здоровье. Ограничьте потребление алкоголя, так как он нарушает синтез иммуноглобулина и способствует постепенному ослаблению защитных сил организма.
  • ✅Ходите в сауну, баню, хаммам, если нет противопоказаний. Умеренно высокие температуры стимулируют потоотделение, очищают дыхательные пути и активизируют кровоток. 
  • ✅Делайте зарядку, занимайтесь йогой, ходите в спортзал, танцуйте. Физическая активность защищает от стресса, помогает организму выводить накопившиеся токсины и способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения.
  • ✅Пройдите курс лимфодренажного массажа (при отсутствии противопоказаний). Он отлично снижает стресс и активизирует кровоток.
  • ✅Больше гуляйте на свежем воздухе, даже зимой и осенью. Солнечный витамин D нужен для формирования крепкого иммунитета. 
  • ✅Начните закаляться. Лучше пробовать в теплое время года по утрам обливать стопы прохладной водой, а уже со второй недели и все тело. 
  • ✅Высыпайтесь. Оптимальный режим сна для человека 6-8 часов. Его нарушение приводит к бессоннице, и защитные функции организма выходят из строя. 
  • ✅Скажите «нет» стрессу. Излишние переживания пагубно влияют на организм и приводят к гормональным сбоям. Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, и негативные мысли атакуют, обратитесь к психологу, на Покупоне можно выбрать хорошего специалиста со скидками до 90%.
Акции
До 12 занятий фитнесом в студии «GlamShape»
Киев, Братиславская улица, 14Б
-49%
790 грн
399.0 грн
3 групповых занятия в сети клубов «Малибу»
Киев, Героев Сталинграда проспект, 16В
-84%
650 грн
99.0 грн
Показать все
49 акций
Регулярное занятие спортом помогает снять накопившийся стресс
Регулярное занятие спортом помогает снять накопившийся стресс

Читайте также:
Как легко бросить курить
Как избавиться от алкогольной зависимости 
Как быстро уснуть — если подсчет барашков не помогает
Как закаляться правильно с пользой для здоровья

Повышение иммунитета во время беременности

В первом триместре иммунная система будущей матери еще не успевает приспособиться к новому состоянию, поэтому беременные женщины на ранних сроках часто подвержены простудам. Ее организм полностью занят ростом плода и на защиту от патогенов отдается меньше энергии. Через 3-4 месяца после родов иммунная система начинает потихоньку восстанавливаться и со временем придет в норму.

Правильное питание и полноценный сон лучшие друзья будущей мамы
Правильное питание и полноценный сон лучшие друзья будущей мамы

Для укрепления иммунитета у беременных врачи рекомендуют:

  • ✅Правильно питаться и принимать витамины.
  • ✅Больше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом (плаванье, йога для беременных).
  • ✅Чаще мыть руки и избегать людных мест.
  • ✅Высыпаться и избегать стрессов.
Акции
Обследование у гинеколога в «Гармония Здоровья»
Киев, Ревуцкого улица, 40В
-70%
940 грн
279.0 грн
Обследование гинеколога или маммолога в «Тева Мед»
Киев, Полтавская улица, 10
-65%
1020 грн
499.0 грн
Показать все
29 акций

Повышение иммунной защиты и поддержание организма в боевой готовности — один из приоритетов любого человека. Даже если вы себя чувствуете хорошо и полны энергии, регулярно проходите медицинские обследования, а при наличии хронических заболеваний не пропускайте посещение лечащего врача. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, чтобы укрепить свою защиту. А как вы поднимаете иммунитет? Пишите в комментариях.

12 комментариев
  • Виктория

    Например я знаю как повысить имунитет всей семье легко и просто,мы всегда осенью принимаем настойку Травник Карпатский это очень хорошее средство.

    • Наталья Лукьяненко

      Добрый день, Виктория. Фитотерапия – хороший способ повысить иммунитет, особенно в комплексе со здоровым образом жизни, полноценным питанием и регулярными физическими нагрузками 🙂 Спасибо, что читаете нас, BlogPokuponTeam.

  • Полина

    Каждый раз как делаю ребенку вакцинацию задумывают, а нужно ли. Никак не могу ответить себе на этот вопрос, прочитав вашу статью теперь еще больше задумалась.

  • Оля

    Не согласна с вакцинацией, хотя это уже дело каждого человека и каждого родителя наверно. Сама постоянно повышаю иммунитет лимоном и имбирем.

  • Nastya R.

    Мне как то посоветовали пить побольше свежевыжатых соков. Вот я и подсела на ягодные, фруктовые соки. Реально самочувствие меняется в лучшую сторону, да и воды пить больше нужно – вот это думаю вообще золотое правило.

  • Sveta

    Моя вакцина для иммунитета это обычная чистая вода, обожаю пить воду каждый день, с тех пор как начала пить ее регулярно, теперь это просто вошло в привычку. Стала чувствовать себя намного лучше, плюс уже долго не курю, бросила. Чувствую большое расслабление в грудной клетке. Считаю так будет намного лучше добиться здорового и крепкого иммунитета, если еще и избавить себя от вредных привычек..

  • Вика

    Я до четвертого класса дома училась, потому что болела часто простудами. И дочь у меня такая же. Иммунитетом занимаемся каждый день, по крупинкам собираем. Чтоб и чисто дома было и проветрено, и влажно. И на воздухе погулять, и фруктов поесть, и выспаться. И витамины пьем… Просто ежедневный труд. Так что работает все только в комплексе. Иначе никак.

  • Марго

    По личному опыту соглашусь, что сон – очень важный пункт. Стоит моему режиму сбиться, как у меня сразу все охранные механизмы летят к чертям… Поэтому стараюь высыпаться. А вот как не стрессовать и получать нормальную дозу витамина Д в эти сумрачные зимние месяцы – прямо не имею понятия(( как гляну в окно, так аж депрессняк наваливается, и солнца тааак не хватает, прямо ужас…

  • Карина

    Могу с уверенностью сказать, что все витамины – это сплошная химия. У меня две подруги медсестры и обе утверждают, что лучше съедать по яблоку и цитрусовому в день, и время от времени остальные фрукты, чем пичкать себя витаминами в таблетках. Единственное исключение рыбный жир в капсулах, а все остальное сплошная химия в таблетках, если только витамины не колоть напрямую в кровь в больницах. Так что я уже давно не покупаю никаких витаминов, только деньги на ветер.

  • Ксюша

    Мне наверное повезло, я болею ну очень редко ( та и болезнью это не назовешь – легкое недомогание). Я с самого детства не боялась пить холодную воду или есть мороженное зимой. Никогда не одевалась как капуста в холода и не парилась по поводу сквозняка, на улицу не раз ходила с влажной головой. Не знаю, может это наследственное или я действительно закаляла свой организм таким образом, но тем не менее почти никогда не болею, а даже если и простужусь, то не травлю организм таблетками и прочей химией. Чай с лимоном, медом или малиной мое лекарство. Единственное когда я начала чувствовать себя действительно ослабленной, это когда сидела на диете, точнее на ПП. Явно в то время моему организму начало чего-то не хватать и самочувствие мягко говоря было не очень. Так что могу сказать по своему опыту, что нормальное питание играет огромную роль и если и диета, то она должна быть очень строго подобрана именно для вас. Еще могу сказать, что старайтесь меньше пить лекарств. Пусть ваш организм сам борется с бактериями, не давайте ему расслабляться, иммунка должна работать, она для этого и нужна! А пичкая себя таблетками когда почувствовали легкое недомогание не стоит.

  • Nastya

    Могу с твердостью сказать что иммунитет укрепился у меня за счет того что я перестала курить ну и в последствии выпивать как это было раньше, хоть было и тяжело первую неделю. Ну и интенсивные вечерние тренировки танцами по вечерам перед сном мне тоже помогли в дальнейшем.. Чувствую как организм радуется теперь тому что тратит свою энергию на спортивные нагрузки а не на курение и распитие алкоголя. Осталось конечно и питание поменять, но это уже со временем. Не хотелось бы себя сразу вот так резко прям во всем ограничивать, на счет еды тут уже нужен особый индивидуальный подход.

  • Вита

    Все правильно, за иммунитетом нужно хорошо следить и лучше с детства. Закалаться. Не бояться холодной воды, мороженого, открытых форточек, наоборот стараться привыкать к холоду, чаще ходить босиком. Обязательно следить за питанием. Как и сказано в статье спорт и закаливание- отличный помошник в выработке иммунитета и, заодно, хорошего настроения)

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.