Как подготовиться к лету: 13 шагов к идеальному телу

Первое и самое важное правило подготовки к лету и пляжу – к сезону открытых купальников и мини юбок нужно быть готовой всегда. Только так осуществиться желание за одну ночь превратиться в богиню:). А для тех, кто слегка филонит, поддается зимой усиленному питанию и заеданию сезонной хандры и плохого настроения, редакция Покупона подготовила простые советы, которые помогут легко и приятно начать «летний тюнинг», быстро похудеть и в целом привести себя в порядок. Более того, мы расскажем как задействовать максимальное количество возможностей, без удара по бюджету. Итак, с чего начать и что предстоит сделать, чтобы встретить лето стройной красоткой. 

Акции
До 10 занятий стретчингом в студии «FreeLady»
Киев, Академика Богомольца улица, 7/14
-51%
700 грн
399.0 грн
До 8 занятий Pole dance в студии «FreeLady»
Киев, Академика Богомольца улица, 7/14
-46%
700 грн
399.0 грн
Показать все
153 акций

1. Определите слабые места

Что вам не нравится в себе, что смущает и не дает покоя? Волосы на теле, заплывшая жирком попа, целлюлит? Конкретная цель поможет сосредоточиться на критичных моментах, которые вы хотели бы в себе поправить для полного счастья. От этого зависит и сколько потребуется времени, чтобы привести в порядок свое тело: 4-6 недель, 3 месяца, а то и вовсе начинать готовиться еще зимой.

Чаще всего подготовка к лету сводится к похудению, иначе «в этом купальнике у меня сильно выпирает живот», «я не могу одеть короткие шорты, потому что ушки торчат» или «стыдно выходить на пляж и трусить целлюлитом». Поэтому начнем с главного – похудения.

Чтобы встретить лето богиней, готовимся заранее
Чтобы встретить лето богиней, готовимся заранее

2. Диета – быстрое похудение

Первое, о чем задумываешься, увидев в зеркале лишние ушки, бока и животик, а на весах заоблачную цифру, – «Все, сажусь на диету!». В зависимости от вида диетической программы, за неделю можно сбросить от 3-х до 10-ти кг, а за месяц – все 15-30 кг. Выбрать есть из чего – средиземноморская, диета Дюкана, кето, японская, маггі, интервальное голодание – но помните, что у такого способа есть противопоказания, и худеем мы на диете, причиняя немалый стресс организму.

Перед диетой стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, и если давно не посещали врача – пройти профилактическое базовое обследование. На Покупоне вы как раз найдете комплексные пакеты с УЗИ органов брюшной полости и анализами, которые со скидкой обойдутся значительно дешевле, чем по отдельности или стандартной цене прайса клиники.

Строгие диеты, хоть и не всегда полезны, но помогают быстро похудеть к лету
Строгие диеты, хоть и не всегда полезны, но помогают быстро похудеть к лету

Есть и более щадящий способ похудеть и привести себя в форму – устраивать разгрузочные дни или придерживаться индивидуальной диеты по совету диетврача с учетом особенностей вашего организма. Но в Киеве, например, только консультация диетолога стоит от 650 грн в зависимости от категории специалиста. Не каждый готов столько платить за то, что вам распишут меню по дням, пусть даже это касается вашего похудения. Но с Покупоном доступная альтернатива есть всегда. Пользуйтесь скидками до 80% на разработку индивидуальной программы питания от лучших экспертов в области диетологии и спорта в вашем городе и получайте грамотное щадящее диетическое меню за 300-500 грн!

Акции
Показать все
5 акций

3. Худеем дольше, но с меньшим стрессом

Вообще хорошо, когда организм готовится к лету постепенно. Самое время начать подготовку зимой или весной, когда есть в запасе пару десятков недель для того, чтобы сделать красивое, стройное тело. Если вам импонирует такой подход, у вас есть все козыри для достижения идеального результата. Ведь успех эффективного похудения, также как и сушки или прокачки тела, кроется именно в комплексном подходе. 

Чтобы каждая неделя венчалась успешным минусом в проблемных зонах, идите по плану:

  • Начните с банальной физкультуры по утрам, олдскульных упражнений: разминка, 3 подхода по 15-20 приседаний, 1-2 минуты планки, 10-15 отжиманий от пола, 3 подхода по 15-20 скручиваний, 5 минут прыжков на скакалке или бег – и уже через неделю-две вы начнете ощущать легкость и бодрость в теле. Все это можно начинать делать со своим весом или с использованием минимального набора спортинвентаря: скакалок, резинок, фитбола, утяжелителей, хулахупов.
Чем раньше начнете подготовку к лету, тем меньше стресса организму придется пережить
Чем раньше начнете подготовку к лету, тем меньше стресса организму придется пережить
  • Худеем дальше :). Программу тренировок для похудения можно составить самостоятельно (смотрите упражнения в наших отдельных обзорах о похудении в ногах, боках, руках, талии). Главная особенность такой программы – изматывающие тренировки, желательно по утрам. Каждая длится не менее 40-60 минут (жир начинает сжигаться спустя 25 минут непрерывного занятия!). Каждое упражнение выполняйте 4-6 подходов с рабочими весами, по 10-12 (можно до 20) повторений. В программе должны быть силовые (не менее 4-х в неделю), кардио (занятия на степпере или велотренажере) и интервальные тренировки с чередованием быстрых и медленных движений. Запомните: динамика – лучший друг, адаптация – злейший враг тренировок для похудения и жиросжигания. Как только чувствуете, что привыкли к нагрузке – меняйте, добавляйте тяжелую атлетику, рабочие веса, комбинируйте упражнения, сокращайте интервалы отдыха и постепенно доходите до круговых тренировок. Если вы занимаетесь месяц-другой безрезультатно, пересмотрите программу или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. На Покупоне есть выгодные предложения со скидкой до 80% и в тренажерный зал, и в фитнес-клубы

Начальный комплекс упражнений для жиросжигающей тренировки смотрите на видео

Во время похудения не забывайте об одном из самых проблемных мест – животе. Эти простые упражнения на видео помогут вам его подтянуть, встретить лето и зарисоваться на пляже с осиной талией :)

  • Сочетайте тренировки с правильным питанием. Похудеть на 4-6 недели очень даже можно, если расходовать больше энергии, чем ее получать, и соблюдать баланс сложных углеводов, белков и жиров – 60/25/15% (подробнее о питании для худеющих читайте здесь). Также за расходом калорий удобнее следить с помощью фитнес-браслета и смарт-часов с функцией счетчика.
Худей не худей, а питаться правильно и полезно все равно придется
Худей не худей, а питаться правильно и полезно все равно придется
Во время подготовки к лету поддерживайте себя витаминами
Во время подготовки к лету поддерживайте себя витаминами

Через полгода такой подготовки (если вы начнете зимой или весной), вполне реально сделать прекрасное стройное тело.

Красивое стройное тело – стимул подготовиться к лету
Красивое стройное тело – стимул подготовиться к лету
Акции
Показать все
15 акций

4. Соблюдаем водный баланс

Неважно, хотите вы похудеть, подкачать тело или ничего не делать с фигурой, пить воду полезно всегда. Это благоприятно сказывается на здоровье, улучшает обмен веществ и внешний вид кожи, очищает организм, способствует расщеплению жиров, и вы в целом начинаете выглядеть лучше.

Диетологи единогласно рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. В идеале – 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 70 кг, выпивайте 2 литра 100 мл воды ежедневно. Причем, это лучше делать за полчаса до еды (так съедается меньше калорий) и обязательно начинать день с 1-2 стаканов натощак (можно с чайной ложкой меда и лимонным соком)! Так процесс пищеварения запускается быстрее, а пища переваривается лучше. Чтобы вода была максимально полезной, пропускайте ее через аквафильтр – как выбрать хороший и где купить недорого расскажет наш отдельный обзор

Чтобы похудеть, пить воду в нужном количестве обязательно
Чтобы похудеть, пить воду в нужном количестве обязательно
Акции
Анализы в сети лабораторий «Днепролаб»
Киев, Ялтинская улица, 8
-40%
180 грн
108.0 грн
Комплексы анализов в «Моя лаборатория»
Киев, Героев Мариуполя улица, 6
-31%
75 грн
52.0 грн
Показать все
99 акций

5. Качаем попу

Идеальные упругие, округлые ягодицы прямо напролом втискиваются в план подготовки к лету. Единственный способ подтянуть и накачать попу – это упражнения. Готовы уделять по 30 минут в день? :)

Красивая попка к лету – мечта каждой девушки
Красивая попка к лету – мечта каждой девушки

Эффективная тренировка для ягодиц обязательно включает выпады, приседания, становую тягу, ягодичный мостик, выталкивание ног вверх и другие упражнения (читайте детально в нашем специальном обзоре). Тренировку можно проводить как дома, так и в зале (благо, есть сладкие скидки Покупона). 

Те же упражнения, только на тренажере Смита, смотрите на видео

А чтобы результат не заставил себя долго ждать и достиг совершенства, подкрепите тренировки курсом массажа и домашними EMS тренажерами для ягодиц. Подробнее об эффективности EMS тренировок читайте в нашем отдельном обзоре.

6. Делаем растяжку

Хотите красивое, стройное тело? Возьмите за правило делать растяжку, пока смотрите любимый сериал. Стретчинг повышает гибкость, растягивает мышцы, связки и сухожилия, делает суставы более подвижными и… помогает похудеть. За одну тренировку можно сжечь примерно 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, 100 граммам творога или 3-4 кусочкам плитки черного шоколада.

А все потому, что в мышцы поступает больше кислорода, активизируется кровообращение, ткани больше насыщаются питательными элементами, улучшается метаболизм, что является обязательным условием эффективного похудения. 

Сюда же можно включить и йогу. Читайте какие виды есть и как начать заниматься новичкам, а также о растяжке для начинающих. Кстати на Покупоне есть скидки на групповые занятия и стретчингом, и йогой, если вам лучше заниматься с тренером.

Растяжка способствует похудению
Растяжка способствует похудению
Акции
До 12 групповых занятий стретчингом в «Dark Side»
Киев, Ревуцкого улица, 42В
-53%
1299 грн
749.0 грн
До 16 групповых занятий танцами в студии «Glide»
Киев, Ярославская улица, 56А
-30%
1000 грн
699.0 грн
Показать все
11 акций

7. Ложимся спать вовремя

Чтобы хорошо выглядеть к отпуску и максимально быстро привести себя в форму, не менее важно ложиться спать в правильное время – не позднее 22:00. Сон, начавшийся до полуночи, оказывает на организм более интенсивное восстанавливающее действие и предупреждает негативные последствия, свойственные более позднему засыпанию, такие как: повышенный аппетит, переедание и лишний вес; тревожность, раздражительность, плохое настроение; тусклый и нездоровый цвет лица; снижение иммунитета и прочее. Не получается вовремя заснуть? Пересмотрите свой распорядок дня и воспользуйтесь нашими полезными рекомендациями.

Здоровый сон
Здоровый сон

8. Делаем антицеллюлитный массаж и другие процедуры

Легко сказать: «Похудей!», и не все так просто на практике, особенно когда хочется согнать лишние килограммы максимально быстро, за месяц :). Но реально, если использовать максимум возможностей. 

Лимфодренажный, вакуумный, антицеллюлитный массаж (больше о нем читайте здесь), обертывания, LPG (детальнее об этом массаже), прессотерапия помогут не только быстро убрать лишние объемы на талии, животе, бедрах, руках, но и существенно улучшить качество кожи. 

Антицеллюлитный массаж – болезненный, но самый эффективный против целлюлита
Антицеллюлитный массаж – болезненный, но самый эффективный против целлюлита

Воспользовавшись скидками Покупона до 90% на корректирующие фигуру процедуры, вы можете очень экономно пройти сразу курс сеансов в лучших салонах вашего города и вместо целлюлита, апельсиновой корки и дряблости получить подтянутую, упругую, гладкую кожу. Избавиться от целлюлита, а также поддержать достигнутый эффект дома (ведь вы так тяжело к нему шли), помогут подручные помошники: рецепты домашних обертываний, миостимуляторы (EMS тренировки в зале или домашних условиях также способствуют похудению) и массажеры для тела.

Акции
Антицеллюлитный массаж в «Mpro Studio»
Киев, Академика Палладина проспект, 18/30
-46%
1500 грн
999.0 грн
До 10 сеансов антицеллюлитного массажа
Киев, Бутышев переулок, 13
-64%
1500 грн
699.0 грн
Показать все
81 акций

9. Делаем педикюр

Как ни странно это звучит, но нашим пальчикам на ногам достается не меньше фигуры. Спрятав их от посторонних глаз в носки и колготки на долгие холодные полгода, хорошо если вы продолжаете регулярно делать гигиенический педикюр, чтобы радовать самих себя. Иначе пяточки очень быстро стаптываются, зарастают толстым ороговевшим слоем, и потом их очень сложно оттереть, убрать «шпоры», трещины, сделать гладкими и мягкими.

Красивый педикюр – это не только накрашенные ноготки, но и гладкие пяточки
Красивый педикюр – это не только накрашенные ноготки, но и гладкие пяточки

Чтобы к лету хорошо выглядеть в открытой обуви, уже с весны начинайте делать гигиенический педикюр не реже 1 раза в 2-3 недели. В домашних условиях для этого понадобится (а кэшбэк существенно сэкономит на покупках): 

  • кислотный гель-пилинг или скраб для ног;
  • электрические или механические терки (в идеале фрезер для педикюра); 
  • массажная ванночка;
  • маски и крема; 
  • специальные рецепты от трещин на пятках (если у вас они есть). 

Как делать педикюр в домашних условиях читайте отдельно. Если делать педикюр в салоне, то со скидками Покупона выходит существенно дешевле.

Акции
Маникюр и педикюр в студии «Xuxunails Service»
Киев, Новгород-Северская улица, 1
-67%
300 грн
139.0 грн
Медицинский педикюр с обработкой стопы в TOP Laser
Киев, Большая Китаевская улица, 10А
-40%
150 грн
89.0 грн
Показать все
14 акций

10. Удаляем волосы

Оголить ножки, надеть на пляж ультра бикини и не сбрить при этом волосы на теле могут позволить себе разве что… мужчины. Даже о волосах на спине им никто ничего не скажет :). А вот для женщин эталоном красоты считается как раз идеально гладкая кожа. 

Если вы не хотите брить волосы каждый день, добиваясь идеальной чистоты и одновременно раздражения, каждые две недели ходить на шугаринг, депиляцию воском или самостоятельно выдергивать волоски эпилятором, тогда остается вариант лазерной или ELOS эпиляции, которая удалит волосы, можно сказать, навсегда. Но учтите, что лазерку не рекомендуют делать летом, на загоревшей коже, и на полное удаление волос потребуется не один месяц. Осень-зима – самое время начать делать лазерную эпиляцию, чтобы успеть привести в порядок тело к лету.

Чтобы к лету на теле не осталось ни единого волоска, начинайте готовиться еще ранней зимой
Чтобы к лету на теле не осталось ни единого волоска, начинайте готовиться еще ранней зимой

С Покупоном вы можете пройти любую из процедур со скидкой до 90%! Наши специальные обзоры помогут вам определиться, на чем остановиться – эпиляции или депиляции, какому лазеру отдать предпочтение с учетом особенностей типа кожи, изучить противопоказания к лазерной эпиляции, узнать сколько процедур требуется до полного удаления волос, как правильно подготовиться к процедуре, с каким промежутком проводить сеансы.

Акции
Лазерная SHR-эпиляция в «SunShine»
Киев, Берестейский проспект, 121А
-61%
1500 грн
699.0 грн
5 сеансов эпиляции для мужчин в «SunShine»
Киев, Берестейский проспект, 121А
-56%
1500 грн
799.0 грн
Показать все
44 акций

11. Приводим в порядок кожу лица

За лицом нужен постоянный уход, в каком бы то ни было возрасте: 30, 35, 40, 45, 50… Единственное, чего не стоит упускать, готовясь к лету, – это курс пилингов и массажа

Кроме очищения (а иногда это лучшая альтернатива эффективной, но более травматичной механической чистке лица – при куперозе или высокой чувствительности кожи) пилинг помогает устранить проблемы высыпаний, акне, постакне, преждевременного старения кожи, тусклого цвета лица.

Кожа лица всегда нуждается в правильном уходе
Кожа лица всегда нуждается в правильном уходе

Осенью, зимой и даже ранней весной (пока еще холодно) можно воспользоваться более мощными кислотами (салицилкой, Джесснера, PRX-T33, B-TOX PEEL) – косметолог порекомендует какой лучше по состоянию кожи и проблеме. В теплое солнечное время глубокие и срединные пилинги делать нельзя, чтобы не спровоцировать пигментацию и ожоги кожи. Но при наличии показаний допустимы легкие всесезонные химические пилинги (миндальный, молочный, гликолевый). Максимальный эффект достигается курсом процедур от 5 до 10. Это будет стоить намного дешевле, если воспользоваться скидками Покупона.

Акции
Микротоковая терапия в «Аппаратная косметология»
Киев, Полтавская улица, 10
-76%
600 грн
199.0 грн
Чистка лица в «Студии эстетической косметологии»
Киев, Срибнокильская улица, 22А
-41%
500 грн
329.0 грн
Показать все
318 акций

12. Придаем телу загар

Летом тело загорает естественным путем, особенно если вы завсегдатай пляжа. Но если вас смущает «послезимний» белесый цвет кожи, можно придать коже шоколадный оттенок в солярии – на Покупоне для этого тоже найдутся скидочки :).

Нежный загар можно придать телу, не дожидаясь лета
Нежный загар можно придать телу, не дожидаясь лета
Акции
До 100 минут посещения солярия в «Дана-Вита»
Киев, Анны Ахматовой улица, 13В
-56%
700 грн
299.0 грн
До 150 минут посещения солярия в «Малибу» Оболонь
Киев, Героев Сталинграда проспект, 16В
-45%
495 грн
289.0 грн
Показать все
7 акций

13. Обновляем летний гардероб

Самый быстрый и простой шаг, когда вы абсолютно довольны собой и вас все устраивает, остается только купить один-два новых комплекта купальника (как его выбрать мы уже рассказывали), парочку трендовых платьиц и сарафанчиков, обновить шлепки, босоножки и солнцезащитные очки :) 

Пара обновок к лету еще никогда не была лишней
Пара обновок к лету еще никогда не была лишней

Читайте также:
✔️Правильное питание – залог здоровой жизни
✔️Как и чем повысить иммунитет
✔️Как быстро похудеть без вреда для здоровья
✔️Витамин Д – какой лучше принимать и зачем
✔️Как восстановить крепкий сон
✔️Зимний маникюр 2023-2024: модные идеи

А вы уже начали готовиться к лету? Предлагаем делиться успехами в комментариях, чтобы мотивировать всех, кто хочет подтянуть форму и к летнему отпуску выглядеть хорошо :).

9 комментариев
  • Вика

    Дельная статья, за абзац с растяжкой отдельное спасибо и видео крутые, буду еще не раз пересматривать.

  • Елена

    За удаление волос и педикюр, прям рассмешили) Но что-то в этом есть.

  • Валерия

    13 – мое любимое число, думаю, попробую все 13 способов, время есть, то почему бы и нет. Главное, чтобы мотивации хватило.

  • Елена

    Интересная и веселая статья, особенно про педикюр позабавило. Но в принципе я согласна со многим.

  • Света

    Спасибо. Покупон, за подробную инструкцию “как подготовится к лету”. Как минимум, покачать тело надобно, мне)).

  • Лилия

    Хорошая статья…. Как в отпуске побывала))))) Главное, на все это найти время и деньги. О, кстати , надо почитать, как правильно распределять время.

  • Настя

    По личному опыту скажу, что диета не для всех и дело тут не в силе воли. Отталкиваться нужно от реального избыточного веса, а не от “небольшого животика” или “хочу просвет между внутренней частью бедер”. В противном случае можно хорошо подпортить качество жизни и здоровья. При росте в 165 см и весе в 59 кг я считала себя коровушкой, хотя реально у меня была складочка в нижней части живота и ненавистные ушки на бедрах и все. Но мы же девочки любим все утрировать и воспринимать свое тело, как наказание какое-то) Решила сесть на жесткую диету, за 2 месяца похудела до 45 кг. И все бы хорошо, но нет! Постоянная сонливость и состояние выжатого лимона, а ко всему этому еще и проблемы с менструацией (1 степень аменореи). И если кто-то подумал, что я хотя бы добилась желанного отражения в зеркале – нет. Животик немного ушел и ноги стали худее, но при этом тело подтянутей не стало. В проблемных местах все равно остался жирок, а худеть дальше уже просто было не реально. Попа плоская, грудь намного меньше, везде торчат кости, самочувствие и здоровье – дрянь. А животик остался! Вы только представьте мое разочарование…. За пол года я вернулась почти в изначальный вес (56 кг) и все стало на места (здоровье и самочувствие), и с самого начала мне просто нужно было немного походить в зал , что я и сделала после попытки похудения и возвращения в свое тело. За 1, 5 месяца я убрала свой животик без вообще каких либо диет и ограничений. Вот и вдумайтесь) Возможно вам нужно здраво оценить свой внешний вид, приложить немного усилий в зале, а не морить себя диетой лишаясь здоровья. Экстремальное похудение очень вредно, диетологи рекомендуют сбрасывать по 2-3 кг в месяц, без вреда организму.

  • Sveta

    На счет воды в данной статье я согласна, обожаю пить простую воду по утрам и вечерам, а если еще к этому добавить физ упражнения, то эффект будет еще лучшим. Общее хорошее состояние здоровья влияет хорошо на внешность)

  • Елена

    К лету я готовлюсь еще с зимы, шкаф обычно переполнен от юбок и футболок, летом хочется всегда выглядеть особенно. К лету еще считаю нужно подготавливать кожу лица в порядок, но это уже у всех индивидуально.

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *