Детокс диета – как похудеть и очистить организм от токсинов
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/05/glavnaja-1-1024x683.jpg)
Из всех диет детокс питание отличается тем, что похудение является не целью, а сопутствующей реакцией организма на очищение от шлаков и токсинов. Нормализация пищеварительной системы и здоровый метаболизм — первый шаг к красивому телу и подтянутой фигуре. BlogPokuponTeam разбиралась, что такое детокс диета, в чем секрет ее популярности среди звезд Голливуда, кому подходит и как помогает избавиться от лишнего веса. А в дополнение к очищению питанием подобрала скидки до 85% на процедуры по коррекции фигуры в лучших салонах вашего города.
Читайте в статье:
- Detox в домашних условиях — что это такое
- Детокс: как правильно подготовить организм
- Продукты для программы очищения
- Что запрещено есть во время чистки
- Детокс меню на неделю
- Чем эффективно дополнить detox питание
- Противопоказания
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
101 акцій
Detox в домашних условиях — что это такое
Детокс диета — это кратковременная коррекция рациона питания, своеобразные каникулы для организма. Основная цель – выведение продуктов распада и вредных веществ, которые образовались в результате естественных процессов жизнедеятельности и негативно сказываются на здоровье и самочувствии. Попутно с очищением уходят и лишние килограммы.
Детокс диета особенно актуальна для тех, кто:
- живет в мегаполисе, постоянно подвергается негативному воздействию внешней среды, стрессам, соблазнам перекусить вкусной, но малополезной пищей;
- злоупотребляет вредными привычками (курение, алкоголь);
- испытывает проблемы с обменом веществ и пищеварением, страдает избыточным весом;
- ощущает постоянную усталость, подавленность, плохо спит и быстро утомляется;
- наблюдает проблемы с внешностью – выпадение волос, ломкость ногтей, кожные высыпания и воспаления, дерматиты;
- у кого снижен иммунитет, проявляются аллергические реакции;
- злоупотребляет медикаментозным лечением (применение некоторых препаратов имеет побочные эффекты).
![Похудение – лишь следствие детоксикации, пусть и крайне приятное](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox10-1024x768.jpg)
В результате detox-диета, как один из методов очищения:
- Разгружает желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
- Очищает эндокринную систему, лимфу и кровь.
- Ускоряет клеточный метаболизм.
- Укрепляет иммунитет.
- Снижает нервозность.
- Повышает качество сна и работоспособность.
- Плавно подготавливает организм к дальнейшему похудению с помощью экспресс-диеты: магги, кето, японской, средиземноморской, Дюкана, интервального голодания.
Наиболее популярные очищающие программы рассчитаны на 1, 3, 7 и 10 дней. Но существует и более длительная детокс диета – на 21 день. Однодневный детокс больше похож на разгрузочные дни. Придерживаться диеты более 21 дня специалисты не рекомендуют. Это может грозить дефицитом некоторых микроэлементов, содержащихся в продуктах, запрещенных во время «чистки». За месяц полезная и безопасная детоксикация превратится в худшего врага вашего тела. Это вовсе не значит, что вы не можете использовать рецепты очищающих блюд по окончании диеты. Наоборот, их грамотное внедрение в обычный рациона поможет придерживаться правильного питания, а потерянные килограммы не вернутся.
![Прелесть детокс диеты в том, что она меняет пищевые привычки и после очищения уже куда легче перестроиться на правильное питание](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox9.jpg)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
4 акций
Читайте также:
Детокс: как правильно подготовить организм
К детокс диете важно подойти правильно и подготовиться. Нужно не просто спланировать что и когда есть, чтобы не сорваться на вредные перекусы или нежелательные продукты, а как можно раньше начать уменьшать в рационе количество жареного, мучного, острого, соленого и алкоголя. Кофе лучше заменить на зеленый чай, а в ежедневное меню ввести больше овощей и фруктов.
Если вы заядлый курильщик, постарайтесь максимально уменьшить количество перекуров за день. Не стоит планировать детокс на период возможных стрессовых ситуаций: учебная сессия, дедлайны по сдаче проектов на работе, ремонт, переезд. Вероятность нарушить диету в такой период крайне высока.
Если вы практикуете детоксикацию впервые, ограничьтесь несколькими пробными днями. Не стоит впадать в крайности и резко менять привычки питания на две-три недели. Проводить детоксикацию рекомендуется не чаще, чем 1 раз в месяц.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
12 акций
Чего не стоит делать при детоксе
Выбирая программу чистки питанием учтите, что у популярных направлений детокса есть недостатки:
- Детокс только на фруктах: из-за нехватки белков такая диета сопровождается постоянным чувством голода. Сколько бы вы ни съели яблок или абрикос, это не насытит организм, не очистит должным образом печень и не приведет к похудению. В фруктовый салат можно добавить продукты, богатые белками и жирами: киноа (полезный безглютеновый злак), шпинат, базилик или другую зелень, семена тыквы или льна.
- Очищающая диета только на соках: как и с фруктами, такой рацион не насытит организм. Из-за отсутствия клетчатки вы еще чаще будете думать о перекусе. Соки подходят в качестве дополнения к программе очищения. Включайте в рецепт напитка 50% зелени и овощей – так вы наиболее эффективно насытите организм витаминами и микроэлементами.
- Монодиета: такой вид очищения – на яблоках, сельдерее – нельзя практиковать более 1-2 дней.
- Аутофагия или детокс голодом без контроля врача: жесткая встряска для организма, которая может обернуться обострением имеющихся заболеваний. Более щадящий вариант – интервальное голодание.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
50 акций
Продукты для программы очищения
Главным помощником в чистке выступает растворимая и нерастворимая клетчатка. Продукты с высоким ее содержанием не просто не зашлаковывают организм, а наоборот, способствуют его чистке и насыщению полезными микроэлементами. Такой пище стоит уделять больше внимания и в обычном режиме питания. И конечно, не забывать о соблюдении водного баланса.
Вода, чай
Во время детоксикации необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Оптимально – 30 мл на 1 кг веса. Водопроводную воду обязательно очищайте аквафильтром или покупайте очищенную бутилированную. Чистая вода активизирует обменные процессы и способствует выведению токсинов через кожу и другие органы выделения.
В питьевой рацион можно добавлять чаи и отвары. Особенно хороша детоксикация на зеленом или травяном чае с содержанием таких трав, как одуванчик, лопух, расторопша.
![Травяной чай, дополненный лимоном и имбирем с капелькой меда – идеальный метод выведения токсинов](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox2.jpg)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
30 акций
Читайте также: Как выбрать фильтр для воды
Овощи
![Овощные смузи – важная составляющая детокса](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/05/ovoshchy.jpg)
- Капуста, особенно брокколи. Овощ содержит сульфорафан, который борется с токсинами, фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку и молочную кислоту, полезные для здоровья кишечника.
- Спаржа: оказывает мочегонное действие, содержит витамин В6 и кумарин, которые нормализуют уровень сахара в крови, укрепляют сосуды, препятствуют болезням сердца.
- Болгарский перец: богат витаминами А и С, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
- Огурцы: на 90% состоят из воды, обладают мочегонным действием. Овощ отлично подходит для приготовления смузи и фрешей.
- Свекла: содержит большое количество пектина, который детоксифицирует печень – естественный фильтр организма. Восстанавливает уровень железа в крови. Есть сырую свеклу — удовольствие по вкусу далеко не каждому. Поэтому ее чаще всего используют для приготовления соков или коктейлей с добавлением яблок, моркови и сельдерея.
- Сельдерей: очищает кровь, выводит мочевую кислоту, не давая ей задерживаться в суставах, стимулирует работу щитовидки и гипофиза, облегчает работу почек и мочевого пузыря. Если вам нравится необычный аромат сельдерея, то этот продукт можно использовать при детоксикации целиком. Корень добавлять в супы или пюре, стебель — в коктейль, листья — в салат.
- Артишоки: имеют желчегонное и противовоспалительное свойство, ускоряют метаболизм.
- Чеснок, лук: входящий в состав сильный антиоксидант аллицин способствует выведению токсинов, в том числе никотина, очищает кровь и дыхательные пути. Также эти овощи помогают очистить кишечник от паразитов и болезнетворных бактерий.
- Имбирь: способствует защите организма от свободных радикалов, выведению токсинов через кожу, повышает иммунитет, препятствует преждевременному старению.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
40 акций
Фрукты
![Сразу настройтесь на то, что овощи и фрукты будут составлять 90% вашего рациона](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/05/18-1024x683.jpg)
- Цитрусовые. При детокс диете ваше утро должно начинаться со стакана теплой воды с лимоном. Напиток тонизирует организм, активизирует работу печени и сердца. Цитрусовые также способствуют очищению почек и мочевого (препятствуют образованию песка и камней), борются с бактериями. Ешьте фрукты целиком или готовьте вкусные соки, насыщенные витамином С для повышения иммунитета.
- Авокадо: природный антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов, мягко очищает кишечник и печень от токсинов. Богат жирными кислотами, витаминами С и Е, глутатионом, который препятствует всасыванию вредных жиров. В день рекомендуют есть не более 150 г авокадо – фрукт обладает повышенной жирностью.
- Яблоки: высокий уровень пектина помогает выводить из организма тяжелые металлы. Богаты железом, содержат редкий витамин Р. В сети также нередко можно найти детоксикацию только на яблоках. Но будьте осторожны: как и любая другая монодиета, такой вариант имеет свои недостатки и противопоказания.
- Виноград: содержит пектин и энзимы, способствующие усвоению полезных микроэлементов. Богат на калий, фосфор, железо, марганец, магний.
- Бананы – богатый источник калия и магния, имеют высокую энергетическую ценность и могут заменить обычный калорийный перекус.
- Гранат: содержит витамины С, Р и Е. Улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
63 акций
Суперфуды
- Сухофрукты: содержат обычные для фруктов микроэлементы и помогают справиться с тягой к сладостям. Однако, употребляйте их только в крайних случаях, при длительном соблюдении диеты: сухофрукты довольно калорийны.
- Морская капуста: богата на йод, необходимый для восстановления нервной системы.
- Куркума: предотвращает воспалительные процессы в желчном пузыре, очищает печень от токсинов и алкоголя, способствует регенерации ее клеток.
- Злаки и пророщенное зерно – природная биодобавка с огромным количеством микроэлементов и витаминов. Злаковые каши быстро и надолго насыщают, что помогает не переедать.
Кефир, яйца
Богатый бифидобактериями кефир имеет поистине чудодейственное очищающее свойство, однако он низкокалориен и не содержит много питательных веществ. Поэтому диетологи не рекомендуют практиковать детокс на кефире более трех дней – может возникнуть плохое самочувствие и нарушиться работа некоторых систем. Яйца (куриные, перепелиные) необходимы в качестве источника жиров и пополнения запасов энергии. Лучше употреблять на завтрак.
Если собираетесь сидеть на детоксе более 7 дней, диетологи разрешают добавить в программу питания небольшое количество вареного, печеного или приготовленного на пару мяса птицы, кролика или рыбу. Это немного сбалансирует овощное питание и позволит пополнить рацион питательными веществами.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
13 акций
Читайте также: Как очистить кишечник
Что запрещено есть во время чистки
Чтобы чистка прошла успешно необходимо отказаться от:
- алкоголя;
- сахара;
- мучного;
- молочных продуктов (кроме кефира и натурального йогурта);
- красного мяса (свинина, говядина, баранина);
- консервации;
- копченостей;
- соусов;
- кофе;
- какао и шоколада;
- газированных напитков;
- минимизировать количество употребляемой соли.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
19 акций
Детокс меню на неделю
При однодневном очищении организма можно обойтись и монодиетой на яблоках, кефире, смузи или даже просто воде. Длительные диеты требуют более серьезного подхода. Лучше есть меньше и чаще, в качестве полезного перекуса можно выбрать зеленое смузи из овощей и зелени, фрукты, орехи, сухофрукты.
Дальше вы найдете примерное детокс-меню на 7 дней, которое можно использовать для кардинальной смены рациона или просто для того, чтобы понять на практике, подойдет ли вам такая диета. Чтобы на глаз определить оптимальный размер порции, сложите ладони лодочкой.
![Каждый новый день должен начинаться со стакана теплой воды с лимоном](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/05/limonad.jpg)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
109 акций
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: имбирный чай, цельнозерновой хлебец с пюре из авокадо.
Обед: отварной рис без соли с допустимыми овощами (добавьте спаржу, брокколи, перец), яблоко.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца со свежими овощами.
ВТОРНИК
Завтрак: травяной чай, салат со свежих овощей (шпинат, огурец, болгарский перец, зеленый лук, можно заправить ложкой натурального йогурта), цельнозерновой хлебец.
Обед: овощной суп-пюре (без крахмальных овощей), один любой фрукт (лучше из списка выше).
Ужин: свежий салат с вареными перепелиными яйцами (можно добавить немного тофу или нежирный сыр – рикотту, фету, брынзу).
![В теплое время года проводить детоксикацию легче из-за обилия свежих овощей и фруктов](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox11.jpg)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
16 акций
СРЕДА
Завтрак: зеленый чай, мюсли с кефиром и кусочками зеленого яблока.
Обед: овощной суп, цитрусовый фрукт.
Ужин: небольшой кусочек отварной или запеченной рыбы без специй и соли с овощным салатом.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: травяной чай, фруктовый салат.
Обед: овощной суп-пюре (например, морковь, лук, сельдерей и спаржа), дюжина орехов.
Ужин: салат с овощами и небольшой кусочек отварной куриной грудки.
ПЯТНИЦА
Завтрак: зеленый чай, мюсли со свежими фруктами.
Обед: тыквенный суп-пюре (добавьте морковь, лук, сельдерей и куркуму), киви.
Ужин: кусочек отварной рыбы и овощной салат (подойдет импровизация винегрета без картофеля).
![Суп-пюре из горошка, брокколи, тыквы, моркови или томатный гаспачо – лучшие варианты детокс обеда](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox3.jpg)
СУББОТА
Завтрак: фрукты.
Обед: рис с овощами, стакан кефира.
Ужин: куриная котлета на пару с овощами. Также в теплое время года альтернативой блюдам на пару станут ароматные овощи запеченные на гриле.
Читайте также: Как выбрать мультиварку
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: травяной чай, цельнозерновой хлебец с авокадо и ломтиком помидора.
Обед: зеленый борщ с перепелиным яйцом, яблоко.
Ужин: овощи на гриле или на пару.
Овощи и фрукты при детоксикации полезно употреблять сырыми, в виде смузи. Так максимально сохраняются питательные вещества и микроэлементы и весь потенциал продуктов используется для эффективного очищения. Правда следует учитывать, что сырые овощи лучше есть на обед, а вареные, тушеные или в виде супа – на ужин. Фрукты правильно есть в первой половине дня, на завтрак. Съеденные после обеда или на ночь, они могут вызвать изжогу, брожение и прибавку в весе. Это ведь не то что мы ожидаем от детокса?
Что касается перекусов, то их лучше избегать. Помните, что часто наш организм путает чувство жажды с голодом, поэтому попробуйте просто попить воды, скорее всего необходимость перекуса пропадет. Если нет, старайтесь ограничиться травяным чаем, кусочком яблока, парой сухофруктов или орехов.
![Смузи и фреши не есть обязательными при детоксикации, но они помогают «выжать» максимум полезных элементов из свежих фруктов и овощей](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox4-1024x576.jpg)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
16 акций
Читайте также:
Чем эффективно дополнить detox питание
Усилить эффект от детокс питания можно с помощью специальных препаратов, умеренных физических упражнений и косметологических процедур.
Регулярные физические нагрузки
В йоге существует целый комплекс упражнений и техник, направленных на детоксикацию организма. Определенные асаны и дыхательные упражнения улучшают кровоток, положительно влияют на лимфатическую систему, стимулируют пищеварение, выводят лишнюю воду и токсины. Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Эффективно заниматься можно и дома. Онлайн-уроки один на один с тренером позволяют откорректировать технику выполнения упражнений, получить ценный фидбек.
Для тех, кто уже знаком с йогой, может заниматься самостоятельно по видео. Но учтите, что во избежание адаптации мышц комплексы нужно периодически менять, дополнять новыми упражнениями, постепенно увеличивать сложность. Смотрите в видео сеанс очищающей детокс йоги
Помимо йоги, полезны и более активные занятия – в клубе со скидками на абонементы до 80% от Покупона или дома самостоятельно. Подойдут такие направления:
- бег;
- фитнес;
- танцы;
- силовые упражнения в тренажерном зале – в умеренном количестве, чтобы не перегружать себя в период диеты.
Читайте также:
Процедуры для тела и лица
Детокс-диета — прекрасный повод заняться телом. Дополнением к чистке питанием станут обертывания, лимфодренажные и лифтинг процедуры, массажи, а также детокс-программы для лица.
На Покупоне огромный выбор SPA-программ для коррекции фигуры со скидками до 85%. Процедуры имеют лимфодренажный эффект, улучшают кровоток и выводят токсины.
Для домашнего ухода за лицом можно подобрать средства для умывания, маски, сыворотки и крема для детоксикации с маслом кофейных зерен, бьюти-кислородом (комбинации экстракта настурции и перфторуглерода), глюкозамином или стволовыми клетками.
![Лимфодренажный массаж станет отличным дополнением в борьбе с токсинами](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox1.jpg)
Читайте также:
Специальные детокс-препараты и медикаменты
Помимо стандартных изменений питания, физических упражнений и косметологических процедур существуют препараты для быстрой детоксикации. Некоторые из них выпускают производители функционального и фитнес-питания и рассчитаны они обычно на 7-10 дней. И хотя производители утверждают, что их препараты абсолютно безопасны и не имеют противопоказаний (помимо беременности), мы настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.
Более быстрая чистка организма, так называемый турбо эффект, происходит медикаментозным методом, в течение 6-8 часов под наблюдением врача. Способ применяют преимущественно как один из методов лечения алкогольной и прочих зависимостей. Под общим наркозом в организм вводится препарат налтрексон, который блокирует действие опиатов, вызывающих зависимость.
Оздоровление в санаториях
Более верный способ провести детоксикацию организма, а заодно и качественно отдохнуть — отправиться на оздоровление в санаторий, которых в Украине предостаточно.
Перед поездкой также необходимо пройти медосмотр, чтобы выяснить подходит ли вам тот или иной курорт, поскольку все минеральные воды имеют свой химический состав и назначение.
На Покупоне вы найдете консультации терапевта и врачей узких специальностей. Но еще приятнее – забронировать номер в отеле на одном из лечебных курортов Украины со скидкой до 30%.
![Термальные источники с насыщенной минералами водой – не только чудотворный помощник для выведения токсинов, но и повод отдохнуть](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/detox12-1024x576.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
22 акций
Читайте также:
О курортах Свалява, Берегово, Сходница, Шаян, Моршин, Солотвино, Трускавец.
Противопоказания
У детокс-диеты практически нет противопоказаний, кроме беременности и периода кормления. Однако, чистке могут препятствовать некоторые хронические или инфекционные заболеваниях пищеварительной системы. Если собираетесь проводить очищение с помощью detox программы, предварительно проконсультируйтесь с терапевтом.
А что вы думаете о детокс диете? Практиковали ли вы раньше чистку организма клетчаткой? Какими еще процедурами или физическими упражнениями дополняете детокс рацион? Делитесь в комментариях, чего ожидаете от домашнего детокса и любимыми детокс-рецептами.
дуже хочеться спробувати, бо щось після нервів та стресів, сама себе у дзеркалі не впізнаю (
Иногда пытаюсь делать детокс, хотя очень тяжело, как физически, так и морально. За составленное меню особенно спасибо, теперь хоть с этим будет легче и новее.
Раз в неделю делают себе детокс-день, если было какое-то пиршество, то могу 2 раза в неделю – день после пиршества и далее какой у меня по плану, очень помогает разгрузить организм.
Цікаво читати про такі речі)) чому просто не перейти на правильне харчування і адекватну кількість спорту? навіщо хитрувати з таким. читала, що такі дієти (і взагалі всі дієти) небезпечні для здоров’я. краще любити своє тіло і турбуватися про нього, а не випробовувати на ньому незрозумілі методики. думаю, якщо в вас немає медичних показань, краще навіть не пробувати таке)
Пробовала пару раз детокс, мне понравилось, сразу чувствуешь такую легкость в животе и по телу. Так что я рекомендую, но не злоупотреблять.
Статья весьма интересная, но я считаю детокс не полезной штукой. Решила, может поменяю мнение после прочитки нескольких статей об этой диете, но думаю все-таки, останусь при своем. Многие врачи категорически против детокса, это как с голоданием или диетой с использованием активированного угля. Сестра так себе желудок очень сильно посадила. Если хочется детокс сделать более одного дня, то это надо все анализы сдать и получить консультацию у врача!
Очень полезная статья, возьму себе на заметку недельное меню для детокса. Особенно сейчас поможет и имунитет поднять и не поправиться от низкой физической активности.