Детокс диета – как похудеть и очистить организм от токсинов

Из всех диет детокс питание отличается тем, что похудение является не целью, а сопутствующей реакцией организма на очищение от шлаков и токсинов. Нормализация пищеварительной системы и здоровый метаболизм — первый шаг к красивому телу и подтянутой фигуре. BlogPokuponTeam разбиралась, что такое детокс диета, в чем секрет ее популярности среди звезд Голливуда, кому подходит и как помогает избавиться от лишнего веса. А в дополнение к очищению питанием подобрала скидки до 85% на процедуры по коррекции фигуры в лучших салонах вашего города.

Читайте в статье:

• Detox в домашних условиях — что это такое
• Детокс: как правильно подготовить организм
• Продукты для программы очищения
• Что запрещено есть во время чистки
• Детокс меню на неделю
• Чем эффективно дополнить detox питание
• Противопоказания

Detox в домашних условиях — что это такое

Детокс диета — это кратковременная коррекция рациона питания, своеобразные каникулы для организма. Основная цель – выведение продуктов распада и вредных веществ, которые образовались в результате естественных процессов жизнедеятельности и негативно сказываются на здоровье и самочувствии. Попутно с очищением уходят и лишние килограммы.

Детокс диета особенно актуальна для тех, кто:

• живет в мегаполисе, постоянно подвергается негативному воздействию внешней среды, стрессам, соблазнам перекусить вкусной, но малополезной пищей; 
• злоупотребляет вредными привычками (курение, алкоголь);
• испытывает проблемы с обменом веществ и пищеварением, страдает избыточным весом;
• ощущает постоянную усталость, подавленность, плохо спит и быстро утомляется;
• наблюдает проблемы с внешностью – выпадение волос, ломкость ногтей, кожные высыпания и воспаления, дерматиты;
• у кого снижен иммунитет, проявляются аллергические реакции;
• злоупотребляет медикаментозным лечением (применение некоторых препаратов имеет побочные эффекты).

В результате detox-диета, как один из методов очищения:

• Разгружает желудочно-кишечный тракт, печень и почки. 
• Очищает эндокринную систему, лимфу и кровь.
• Ускоряет клеточный метаболизм. 
• Укрепляет иммунитет.
• Снижает нервозность.
• Повышает качество сна и работоспособность. 
• Плавно подготавливает организм к дальнейшему похудению с помощью экспресс-диеты: магги, кето, японской, средиземноморской, Дюкана, интервального голодания.

Наиболее популярные очищающие программы рассчитаны на 1, 3, 7 и 10 дней. Но существует и более длительная детокс диета – на 21 день. Однодневный детокс больше похож на разгрузочные дни. Придерживаться диеты более 21 дня специалисты не рекомендуют. Это может грозить дефицитом некоторых микроэлементов, содержащихся в продуктах, запрещенных во время «чистки». За месяц полезная и безопасная детоксикация превратится в худшего врага вашего тела. Это вовсе не значит, что вы не можете использовать рецепты очищающих блюд по окончании диеты. Наоборот, их грамотное внедрение в обычный рациона поможет придерживаться правильного питания, а потерянные килограммы не вернутся. 

Читайте также:

Различные виды диет

Очищение организма от шлаков и токсинов

Детокс: как правильно подготовить организм

К детокс диете важно подойти правильно и подготовиться. Нужно не просто спланировать что и когда есть, чтобы не сорваться на вредные перекусы или нежелательные продукты, а как можно раньше начать уменьшать в рационе количество жареного, мучного, острого, соленого и алкоголя. Кофе лучше заменить на зеленый чай, а в ежедневное меню ввести больше овощей и фруктов. 

Если вы заядлый курильщик, постарайтесь максимально уменьшить количество перекуров за день. Не стоит планировать детокс на период возможных стрессовых ситуаций: учебная сессия, дедлайны по сдаче проектов на работе, ремонт, переезд. Вероятность нарушить диету в такой период крайне высока.

Если вы практикуете детоксикацию впервые, ограничьтесь несколькими пробными днями. Не стоит впадать в крайности и резко менять привычки питания на две-три недели. Проводить детоксикацию рекомендуется не чаще, чем 1 раз в месяц.

Чего не стоит делать при детоксе

Выбирая программу чистки питанием учтите, что у популярных направлений детокса есть недостатки:

• Детокс только на фруктах: из-за нехватки белков такая диета сопровождается постоянным чувством голода. Сколько бы вы ни съели яблок или абрикос, это не насытит организм, не очистит должным образом печень и не приведет к похудению. В фруктовый салат можно добавить продукты, богатые белками и жирами: киноа (полезный безглютеновый злак), шпинат, базилик или другую зелень, семена тыквы или льна.
• Очищающая диета только на соках: как и с фруктами, такой рацион не насытит организм. Из-за отсутствия клетчатки вы еще чаще будете думать о перекусе. Соки подходят в качестве дополнения к программе очищения. Включайте в рецепт напитка 50% зелени и овощей – так вы наиболее эффективно насытите организм витаминами и микроэлементами. 
• Монодиета: такой вид очищения – на яблоках, сельдерее – нельзя практиковать более 1-2 дней.
• Аутофагия или детокс голодом без контроля врача: жесткая встряска для организма, которая может обернуться обострением имеющихся заболеваний. Более щадящий вариант – интервальное голодание.

Продукты для программы очищения

Главным помощником в чистке выступает растворимая и нерастворимая клетчатка. Продукты с высоким ее содержанием не просто не зашлаковывают организм, а наоборот, способствуют его чистке и насыщению полезными микроэлементами. Такой пище стоит уделять больше внимания и в обычном режиме питания. И конечно, не забывать о соблюдении водного баланса.

Вода, чай

Во время детоксикации необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Оптимально – 30 мл на 1 кг веса. Водопроводную воду обязательно очищайте аквафильтром или покупайте очищенную бутилированную. Чистая вода активизирует обменные процессы и способствует выведению токсинов через кожу и другие органы выделения.

В питьевой рацион можно добавлять чаи и отвары. Особенно хороша детоксикация на зеленом или травяном чае с содержанием таких трав, как одуванчик, лопух, расторопша.

Читайте также: Как выбрать фильтр для воды

Овощи

• Капуста, особенно брокколи. Овощ содержит сульфорафан, который борется с токсинами, фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку и молочную кислоту, полезные для здоровья кишечника.
• Спаржа: оказывает мочегонное действие, содержит витамин В6 и кумарин, которые нормализуют уровень сахара в крови, укрепляют сосуды, препятствуют болезням сердца.
• Болгарский перец: богат витаминами А и С, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
• Огурцы: на 90% состоят из воды, обладают мочегонным действием. Овощ отлично подходит для приготовления смузи и фрешей.
• Свекла: содержит большое количество пектина, который детоксифицирует печень – естественный фильтр организма. Восстанавливает уровень железа в крови. Есть сырую свеклу — удовольствие по вкусу далеко не каждому. Поэтому ее чаще всего используют для приготовления соков или коктейлей с добавлением яблок, моркови и сельдерея.
• Сельдерей: очищает кровь, выводит мочевую кислоту, не давая ей задерживаться в суставах, стимулирует работу щитовидки и гипофиза, облегчает работу почек и мочевого пузыря. Если вам нравится необычный аромат сельдерея, то этот продукт можно использовать при детоксикации целиком. Корень добавлять в супы или пюре, стебель — в коктейль, листья — в салат.
• Артишоки: имеют желчегонное и противовоспалительное свойство, ускоряют метаболизм.
• Чеснок, лук: входящий в состав сильный антиоксидант аллицин способствует выведению токсинов, в том числе никотина, очищает кровь и дыхательные пути. Также эти овощи помогают очистить кишечник от паразитов и болезнетворных бактерий.
• Имбирь: способствует защите организма от свободных радикалов, выведению токсинов через кожу, повышает иммунитет, препятствует преждевременному старению.

Фрукты

• Цитрусовые. При детокс диете ваше утро должно начинаться со стакана теплой воды с лимоном. Напиток тонизирует организм, активизирует работу печени и сердца. Цитрусовые также способствуют очищению почек и мочевого (препятствуют образованию песка и камней), борются с бактериями. Ешьте фрукты целиком или готовьте вкусные соки, насыщенные витамином С для повышения иммунитета.
• Авокадо: природный антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов, мягко очищает кишечник и печень от токсинов. Богат жирными кислотами, витаминами С и Е, глутатионом, который препятствует всасыванию вредных жиров. В день рекомендуют есть не более 150 г авокадо – фрукт обладает повышенной жирностью.
• Яблоки: высокий уровень пектина помогает выводить из организма тяжелые металлы. Богаты железом, содержат редкий витамин Р. В сети также нередко можно найти детоксикацию только на яблоках. Но будьте осторожны: как и любая другая монодиета, такой вариант имеет свои недостатки и противопоказания. 
• Виноград: содержит пектин и энзимы, способствующие усвоению полезных микроэлементов. Богат на калий, фосфор, железо, марганец, магний.
• Бананы – богатый источник калия и магния, имеют высокую энергетическую ценность и могут заменить обычный калорийный перекус.
• Гранат: содержит витамины С, Р и Е. Улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ.

Суперфуды

• Сухофрукты: содержат обычные для фруктов микроэлементы и помогают справиться с тягой к сладостям. Однако, употребляйте их только в крайних случаях, при длительном соблюдении диеты: сухофрукты довольно калорийны. 
• Морская капуста: богата на йод, необходимый для восстановления нервной системы.
• Куркума: предотвращает воспалительные процессы в желчном пузыре, очищает печень от токсинов и алкоголя, способствует регенерации ее клеток.
• Злаки и пророщенное зерно – природная биодобавка с огромным количеством микроэлементов и витаминов. Злаковые каши быстро и надолго насыщают, что помогает не переедать.

Кефир, яйца

Богатый бифидобактериями кефир имеет поистине чудодейственное очищающее свойство, однако он низкокалориен и не содержит много питательных веществ. Поэтому диетологи не рекомендуют практиковать детокс на кефире более трех дней – может возникнуть плохое самочувствие и нарушиться работа некоторых систем. Яйца (куриные, перепелиные) необходимы в качестве источника жиров и пополнения запасов энергии. Лучше употреблять на завтрак. 

Если собираетесь сидеть на детоксе более 7 дней, диетологи разрешают добавить в программу питания небольшое количество вареного, печеного или приготовленного на пару мяса птицы, кролика или рыбу. Это немного сбалансирует овощное питание и позволит пополнить рацион питательными веществами.

Читайте также: Как очистить кишечник

Что запрещено есть во время чистки 

Чтобы чистка прошла успешно необходимо отказаться от:

• алкоголя; 
• сахара; 
• мучного; 
• молочных продуктов (кроме кефира и натурального йогурта);
• красного мяса (свинина, говядина, баранина);
• консервации;
• копченостей;
• соусов;
• кофе;
• какао и шоколада;
• газированных напитков;
• минимизировать количество употребляемой соли.

Детокс меню на неделю

При однодневном очищении организма можно обойтись и монодиетой на яблоках, кефире, смузи или даже просто воде. Длительные диеты требуют более серьезного подхода. Лучше есть меньше и чаще, в качестве полезного перекуса можно выбрать зеленое смузи из овощей и зелени, фрукты, орехи, сухофрукты.

Дальше вы найдете примерное детокс-меню на 7 дней, которое можно использовать для кардинальной смены рациона или просто для того, чтобы понять на практике, подойдет ли вам такая диета. Чтобы на глаз определить оптимальный размер порции, сложите ладони лодочкой.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: имбирный чай, цельнозерновой хлебец с пюре из авокадо.
Обед: отварной рис без соли с допустимыми овощами (добавьте спаржу, брокколи, перец), яблоко.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца со свежими овощами.

ВТОРНИК

Завтрак: травяной чай, салат со свежих овощей (шпинат, огурец, болгарский перец, зеленый лук, можно заправить ложкой натурального йогурта), цельнозерновой хлебец.
Обед: овощной суп-пюре (без крахмальных овощей), один любой фрукт (лучше из списка выше).
Ужин: свежий салат с вареными перепелиными яйцами (можно добавить немного тофу или нежирный сыр – рикотту, фету, брынзу).

СРЕДА

Завтрак: зеленый чай, мюсли с кефиром и кусочками зеленого яблока.
Обед: овощной суп, цитрусовый фрукт.
Ужин: небольшой кусочек отварной или запеченной рыбы без специй и соли с овощным салатом.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: травяной чай, фруктовый салат.
Обед: овощной суп-пюре (например, морковь, лук, сельдерей и спаржа), дюжина орехов.
Ужин: салат с овощами и небольшой кусочек отварной куриной грудки.

ПЯТНИЦА

Завтрак: зеленый чай, мюсли со свежими фруктами.
Обед: тыквенный суп-пюре (добавьте морковь, лук, сельдерей и куркуму), киви.
Ужин: кусочек отварной рыбы и овощной салат (подойдет импровизация винегрета без картофеля).

СУББОТА

Завтрак: фрукты.
Обед: рис с овощами, стакан кефира.
Ужин: куриная котлета на пару с овощами. Также в теплое время года альтернативой блюдам на пару станут ароматные овощи запеченные на гриле.

Читайте также: Как выбрать мультиварку

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: травяной чай, цельнозерновой хлебец с авокадо и ломтиком помидора.
Обед: зеленый борщ с перепелиным яйцом, яблоко.
Ужин: овощи на гриле или на пару.

Овощи и фрукты при детоксикации полезно употреблять сырыми, в виде смузи. Так максимально сохраняются питательные вещества и микроэлементы и весь потенциал продуктов используется для эффективного очищения. Правда следует учитывать, что сырые овощи лучше есть на обед, а вареные, тушеные или в виде супа – на ужин. Фрукты правильно есть в первой половине дня, на завтрак. Съеденные после обеда или на ночь, они могут вызвать изжогу, брожение и прибавку в весе. Это ведь не то что мы ожидаем от детокса?    

Что касается перекусов, то их лучше избегать. Помните, что часто наш организм путает чувство жажды с голодом, поэтому попробуйте просто попить воды, скорее всего необходимость перекуса пропадет. Если нет, старайтесь ограничиться травяным чаем, кусочком яблока, парой сухофруктов или орехов.

Читайте также: 

• Выбираем хороший блендер
• Хорошая соковыжималка для полезного сока

Чем эффективно дополнить detox питание

Усилить эффект от детокс питания можно с помощью специальных препаратов, умеренных физических упражнений и косметологических процедур. 

Регулярные физические нагрузки

В йоге существует целый комплекс упражнений и техник, направленных на детоксикацию организма. Определенные асаны и дыхательные упражнения улучшают кровоток, положительно влияют на лимфатическую систему, стимулируют пищеварение, выводят лишнюю воду и токсины. Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Эффективно заниматься можно и дома. Онлайн-уроки один на один с тренером позволяют откорректировать технику выполнения упражнений, получить ценный фидбек.

Для тех, кто уже знаком с йогой, может заниматься самостоятельно по видео. Но учтите, что во избежание адаптации мышц комплексы нужно периодически менять, дополнять новыми упражнениями, постепенно увеличивать сложность. Смотрите в видео сеанс очищающей детокс йоги

Помимо йоги, полезны и более активные занятия – в клубе со скидками на абонементы до 80% от Покупона или дома самостоятельно. Подойдут такие направления:

• бег;
• фитнес; 
• танцы;
• силовые упражнения в тренажерном зале – в умеренном количестве, чтобы не перегружать себя в период диеты.

Читайте также: 

Как начать бегать

Как научиться плавать

Комплексы домашних тренировок

Йога для начинающих

Рубрика о спорте

Процедуры для тела и лица

Детокс-диета — прекрасный повод заняться телом. Дополнением к чистке питанием станут обертывания, лимфодренажные и лифтинг процедуры, массажи, а также детокс-программы для лица.

На Покупоне огромный выбор SPA-программ для коррекции фигуры со скидками до 85%. Процедуры имеют лимфодренажный эффект, улучшают кровоток и выводят токсины.

Для домашнего ухода за лицом можно подобрать средства для умывания, маски, сыворотки и крема для детоксикации с маслом кофейных зерен, бьюти-кислородом (комбинации экстракта настурции и перфторуглерода), глюкозамином или стволовыми клетками.

Читайте также:

Обертывания для похудения

Лимфодренажный массаж

LPG-массаж

Специальные детокс-препараты и медикаменты

Помимо стандартных изменений питания, физических упражнений и косметологических процедур существуют препараты для быстрой детоксикации. Некоторые из них выпускают производители функционального и фитнес-питания и рассчитаны они обычно на 7-10 дней. И хотя производители утверждают, что их препараты абсолютно безопасны и не имеют противопоказаний (помимо беременности), мы настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Более быстрая чистка организма, так называемый турбо эффект, происходит медикаментозным методом, в течение 6-8 часов под наблюдением врача. Способ применяют преимущественно как один из методов лечения алкогольной и прочих зависимостей. Под общим наркозом в организм вводится препарат налтрексон, который блокирует действие опиатов, вызывающих зависимость.

Оздоровление в санаториях

Более верный способ провести детоксикацию организма, а заодно и качественно отдохнуть — отправиться на оздоровление в санаторий, которых в Украине предостаточно. 

Перед поездкой также необходимо пройти медосмотр, чтобы выяснить подходит ли вам тот или иной курорт, поскольку все минеральные воды имеют свой химический состав и назначение.

На Покупоне вы найдете консультации терапевта и врачей узких специальностей. Но еще приятнее – забронировать номер в отеле на одном из лечебных курортов Украины со скидкой до 30%.

Читайте также:

Термальные источники Украины

О курортах Свалява, Берегово, Сходница, Шаян, Моршин, Солотвино, Трускавец. 

Противопоказания

У детокс-диеты практически нет противопоказаний, кроме беременности и периода кормления. Однако, чистке могут препятствовать некоторые хронические или инфекционные заболеваниях пищеварительной системы. Если собираетесь проводить очищение с помощью detox программы, предварительно проконсультируйтесь с терапевтом.

А что вы думаете о детокс диете? Практиковали ли вы раньше чистку организма клетчаткой? Какими еще процедурами или физическими упражнениями дополняете детокс рацион? Делитесь в комментариях, чего ожидаете от домашнего детокса и любимыми детокс-рецептами.