Як навчиться плавати – ази для початківців
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/05/shutterstock_1153360285.jpg)
Користь плавання для організму переоцінити неможливо. Заняття в басейні розвивають всі групи м’язів, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, заряджають бадьорістю і позитивним настроєм. Але що робити, якщо страх перед глибокою водою не дає повною мірою відчути радість купального сезону? Як правильно і швидко навчиться плавати дорослому і дитині, де можна відточити навички зі знижками від Покупона до 40% і які аксесуари для цього знадобляться, — розповість BlogPokuponTeam.
Читайте:
- Як і де навчитися плавати, і що для цього знадобиться
- Вчимося правильно дихати і триматися на воді — кращі вправи для новачків
- Освоюємо стилі плавання
- Поради батькам, які бажають навчити дитину плавати
Як і де навчитися плавати, і що для цього знадобиться
Для навчання плаванню важливо знайти підходяще і безпечне місце для практики — з лінією глибини на рівні від плечей до пояса. Це може бути неглибоке озеро або річка зі слабкою течією, але найбільш підходящий варіант — басейн (зі знижкою від Покупона можна заощадити до 80% на абонементі). При бажанні, там же можна брати уроки з інструктором з плавання. Тоді освоїти навик плавання вийде в найкоротші терміни.
![Плавання — тандем сили і грації](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/plavanye.jpg)
Але що робити якщо ви боїтеся води? По-перше, не потрібно цього соромитися. Дослідження вчених виявили, що аквафобія спостерігається у близько 45% дорослих людей в світі. Проаналізуйте свій страх, і постарайтеся визначити чого конкретно боїтеся щодо будь-яких водойм, адже навряд чи у вас пробігають мурашки по шкірі, коли бачите склянку з водою. Одні бояться потонути — і це легко вирішується тренуваннями з плавання для набуття впевненості в воді. Інші ж побоюються глибоких водойм через неможливість розглядати дно — а раптом там водиться щось небезпечне! В такому випадку, непогано б опрацювати страх у кваліфікованого психолога, який знайде ефективний шлях подолання фобії.
Вирішивши вчитись плавати в басейні, обов’язково купіть шапочку для плавання — це є обов’язковим аксесуаром для всіх відвідувачів. Жінкам і дівчатам бажано займатися в цільному, а не розділеному купальнику. І не варто забувати про окуляри для плавання — для уникнення подразнення очей. Купуючи товари на Покупоні, ви отримаєте кешбек 15% на свій рахунок.
![У басейн — у всеозброєнні](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/v-bassejn-vo-vseoruzhyy-1024x677.jpg)
Вчимося триматися на воді і правильно дихати — кращі вправи для новачків
Є досить прості і водночас ефективні вправи, з яких варто починати своє навчання плаванню. Але для початку давайте розберемося як правильно дихати в воді. Є кілька основних принципів, які обов’язково потрібно засвоїти:
- Вдихати повітря потрібно ротом над водою. Видих же робиться, як зручно: або носом, або ротом в воду.
- За раз потрібно вдихати менше повітря, але дихати частіше.
- Дуже важливо не затримувати дихання і дихати рівномірно, як зазвичай. Не намагайтеся робити глибокі вдихи, щоб більше увібрати кисню, — в процесі лише уповільнюєте себе і збиваєте з ритму
- Дихання повинно бути чітко скоординованим з рухами плавця.
Зірочка
Ця вправа вчить рівномірно розподіляти вагу лежачи на воді. Потрібно зайти в воду по пояс, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, потім повільно нахилитися вперед до занурення лиця в воду. Після цього руки і ноги розвести в сторони, прийнявши позу морської зірки. Вправу можна робити і на спині.
![Гарний приклад виконання зірочки на спині](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/zvezdochka-na-spyne.jpg)
Поплавок
Зайдіть в воду по груди, глибоко вдихніть пірніть у присяді під воду, обхопивши коліна руками і притиснувши підборіддя до грудей. І, коли спливете, постарайтеся утримувати це положення як можна довше.
![Ось так виглядає вправа поплавок](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/poplavok-1024x576.jpg)
Ковзання
Перед цією вправою потрібно обов’язково освоїти поплавок, так вам простіше буде занурюватись. Щоб виконати ковзання, зробіть вдих, пориньте під воду, відштовхніться ногами від дна до поверхні, розпрямляючи тіло, і в горизонтальному положенні повільно ковзайте по воді. Лице має бути занурене у воду.
![Ковзаємо по воді](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/skolzhenye.jpg)
Молотьба
Зайдіть в воду і знайдіть відповідну опору, наприклад бортик басейну, Міцно тримаючись руками за опору, потрібно інтенсивно «молотити» прямими ногами, натягнувши при цьому кінцівки ніг. Цю вправу також можна виконувати з дошкою для плавання.
![Інтенсивна «молотьба» ногами](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/molotba.jpg)
Освоюємо стилі плавання
Після того, як навчилися триматися на воді і довіряти їй, виникає закономірне питання: з якого стилю починати плавати? Їх багато, і кожен відрізняється рівнем складності і фізичної підготовки. Наприклад, для дитини або дорослого краще спочатку навчитися плавати на спині. Як показує практика, це найпростіший стиль, який можна освоїти за день, а після вже переходити до інших. Користуйтеся знижками від Покупона на абонемент в басейн в вашому місті.
Плавання кролем
Кращий стиль для початківців! Спочатку рекомендується практикувати з дошкою в неглибоких басейнах, щоб правильно засвоїти техніку.
![Кроль — найпростіший стиль плавання](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/plavanye-krolem.jpg)
Тіло намагаємося тримати горизонтально в воді, ноги — прямо, кінцівки ніг відтягнуті, стопи плавно працюють у воді від стегна, вгору-вниз (імітуючи ножиці). Відстань між ногами по вертикальній осі не повинно перевищувати 40 см, а по горизонтальній — великі пальці повинні майже торкатися один одного. Збільшуючи швидкість, ноги можна трохи більше згинати в колінах.
Гребок виконується трохи зігнутою в лікті рукою. Спочатку в воду занурюються пальці, кисть, потім передпліччя і решта кінцівки. За цей час потрібно зробити 2-3 удари ногами. Лице має бути практично весь час у воді. Погляд спрямований на дно (не вперед), а під час повороту голови — до краю басейну (не в стелю). З окулярами і в шапочці плавати найзручніше.
Під час плавання кролем, важливо глибоко і рівно дихати, забезпечуючи м’язи необхідним киснем. Поверніть лице в сторону руки, яка рухається над водою і зробіть вдих. При цьому повертається весь корпус слідом за рукою, але не треба її сильно піднімати і перенапружувати шию. Видихаємо — плавно в воду через рот або ніс. На 1 вдих-видих потрібно намагатися зробити 1-3 циклів рухів руками.
![Кроль на грудях](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/krol-na-hrudy.gif)
![Кроль на спині](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/krol-na-spyne.gif)
Читайте також: Дихальна гімнастика — ключ до здоров’я
Плавання батерфляєм або дельфіном
Батерфляй — стиль плавання на грудях, коли плавець виконує одночасні і симетричні рухи всім тілом. Обома руками робиться потужний широкий гребок, піднімаючи верхню частину корпусу над водою і одночасно виконуючи симетричні рухи ногами від стегна, що імітують рух хвоста дельфіна.
![Батерфляй вважається другим за швидкістю після кроля на грудях](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/batterfliaj.jpg)
Руки — основна рушійна сила баттерфляя. Спочатку потрібно закинути їх над водою вперед і зробити потужний гребок — від плечей до кистей. У першій частині — підтягуванні — лікті практично прямі, а в другій — відштовхуванні — вони підводяться до тулуба. Ноги — координують рух інтенсивними ударами стоп зверху вниз. Коли стопи вдаряють вниз, таз піднімається вгору і навпаки.
Вдих робиться, коли руки і голова знаходяться над водою, а видих — коли лице занурюється в воду. На 1 вдих-видих постарайтеся зробити 1-3 циклів рухів руками.
![Плавання способом батерфляй](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/plavanye-sposobom-batterfliaj.gif)
Плавання брасом
Плавання брасом ще називають плаванням «по-жаб’ячі». Це складний стиль для початківців, тому і освоювати його розумніше після того, як будете відчувати себе більш впевнено в воді. Але застосовувати його для запливів на далекі дистанції в море або будь-якому іншому відкритому водоймищі практичніше за все, так як під час руху руки і ноги менше втомлюються.
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/brass.jpg)
Основна рушійна сила брасу — руки. На початку вони згинаються в ліктях перед собою, кистями один-до-одного з поверненими долонями вниз, майже біля поверхні води. Далі долоні розгортаються назовні і руки розводяться в сторони і робиться сильний гребок, після повертаються в початкове положення. Ноги, під час гребка руками, роблять сильний поштовх з підкруткою в колінах назад.
У момент гребка верхня частина тулуба піднімається над водою – тоді і робиться глибокий вдих ротом. А видихаємо, коли голова занурюється в воду.
![Плавання брасом](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/plavanye-brassom.gif)
Плавання «по-собачому»
Плавати «по-собачому» — це аматорський стиль, рухи якого аналогічні рухам плаваючої собаки, — звідси і назва :) Але не недооцінюєте його через це, адже стиль прекрасно вчить тримати голову над поверхнею води і може стати базовим для самостійного освоєння традиційних стилів. Саме з цього виду плавання в легкій техніці багато дітей і початківців роблять свої перші впевнені запливи в воді.
![По-собачому — хороший приклад плавання від чотириногих друзів](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/po-sobachy.jpg)
Руки по черзі витягуються вперед і роблять гребки, ніби загрібаючи воду під себе. Одночасно прямими ногами потрібно робити ножиці. Голова залишається весь час над водою, але більш правильно зробити вдих, а видихати в воду.
Починати плавати навіть таким простим стилем потрібно на невеликій глибині і під контролем досвідченої особи. Спочатку краще вчитися працювати ногами, руками тримаючись за опору.
![Схема плавання «по-собачому»](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/skhema-plavanyia-po-sobachy-.jpg)
Поради батькам, які бажають навчити дитину плавати
Багатьох батьків хвилює питання, як правильно навчити дитину плавати. BlogPokuponTeam підготувала слушні поради, які допоможуть вам в цій справі:
- Дітям краще всього починати вчатися плавати в 5-6 років.
- Замість надувних кіл і нарукавників, практичніше використовувати спеціальну дошку, тримаючись за яку дитина зможе вчитися працювати ногами. Але на морі або озері надувні аксесуари — незамінні!
- Почніть навчання з вправи «зірочка» і «поплавок». Тоді дитина швидше зрозуміє як триматися на воді і не буде боятися пірнати.
- Купіть дитині плавальні окуляри, щоб вона виробила корисну звичку — дивитися під водою.
- Приділіть належну увагу правильному диханню дитини у воді. Дуже важливо щоб вона засвоїла принципи для подальшого розвитку.
- Починайте навчати дитину різним стилям плавання тільки, якщо вона вже впевнено тримається на воді.
Раціональніше і найзручніше, навчати дитину плавання в басейні. Зі знижками від Покупона абонемент обійдеться дешевше до 80%.
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/04/doch-y-doch-v-bassejne.jpg)
Читайте також:
Заміські комплекси біля води і з басейном під Києвом
Пляжі, бази, заміські комплекси і відкриті басейни в Дніпрі
Навчиться плавати не складно — було б бажання. Діліться в коментарях як проходить ваше навчання плаванню, як швидко просувається? :)