Прощай, табачная зависимость: 10 надежных способов, как бросить курить

Желание навсегда распрощаться с вредной привычкой курить периодически возникает у каждого курильщика. «Все, с понедельника начинаю новую жизнь, без сигареты!» – обещает он себе. Но одного мимолетного порыва недостаточно, чтобы вот так в один день перестать курить. От зыбкого «хочу бросить» до уверенного «могу» и «бросил навсегда» путь может быть и быстрый, но чаще все-таки долгий и тернистый. Как же довести дело до конца и избавиться наконец от «ошибки молодости» – зависимости от никотина, мы расскажем в нашей статье. 

«Где у него кнопка?»: найдите свою мотивацию бросить курить

Исследования подтвердили, что прежде, чем бросить пагубную привычку, курильщик совершает в среднем около 30 неудачных попыток. Это зависит и от индивидуальных свойств организма, и от пресловутой силы характера, и от того, что отказ от любой привычки требует усилий. Поэтому, мало кто избавился от никотиновой зависимости с первого раза, легко и быстро, хотя есть и такие хэппи энд примеры. Казалось бы, все прекрасно осознают, что это пристрастие вредное для здоровья и внешнего вида, к тому же экономически невыгодное, но только не все так просто.

У каждого человека, который успешно бросил курить, найдется свой секрет, тот поворотный момент или событие, которое его «включило», сподвигло на этот решительный шаг. Возможно, на вас произвела сильное впечатление книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», который избавился от никотиновой зависимости сам и помог исцелиться уже тысячам курильщиков, в том числе звездам Голливуда. Или вас напугал неутешительный диагноз врачей, вдохновило мотивирующее видео в сети, долгожданное пополнение в семье, чей-то хороший пример или что-то другое. Будем считать, что решение вами принято, и дело остается за малым – поставить жирную точку в отношениях с сигаретой. Хорошая новость в том, что избавиться от дурной привычки можно бесплатно, быстро, главное очень хотеть. В этом вам помогут несколько советов, проверенных, эффективных и научно обоснованных. 

Бросить курить

Как довести задуманное до счастливого финала

В первую очередь, нужно осознать, что природа никотиновой зависимости не только и не столько физиологическая, сколько психологическая. Сам по себе табак абсолютно бесполезен, он удовлетворяет ажиотажный спрос на никотин, который сам же и создает. Человек, который до этого не курил, никогда не поймет курильщика со стажем и то непонятное удовольствие, которое тот испытывает, делая затяжку. Ведь кроме головокружения, тошноты и противного послевкусия не почувствует ничего. Не стоит забывать и о неприятном запахе изо рта, хотя это проблема касается не только курильщиков, а и людей, имеющих проблемы со здоровьем.

1. Назначьте определенную дату и готовьтесь к этому дню. 

О том, что привычка курить обусловлена психологическими причинами, говорят следующие факты (они же – оправдания, «отмазки» для курильщика):

  • во время перекуров можно делать долгожданные «полулегальные» перерывы посреди напряженного рабочего дня;
  • в курилке можно перекинуться сплетнями с коллегами, разрядить обстановку;
  • за сигаретой можно поговорить с любимым человеком, также, как и помолчать – затяжка заполняет паузу;
  • курение – элементарная возможность занять руки и просто создать для себя и окружающих иллюзию, будто чем-то занят.

Исходя из этих «брешей», которые неминуемо возникнут у человека, бросающего курить, становится понятно, что процесс этот одним днем не обойдется. Срок должен быть не завтра-послезавтра, но и не через месяц-год, чтобы не успеть передумать. Оптимально, подготовка займет несколько недель и заключается она в следующем. Проанализируйте ситуации-триггеры (как правило, они цикличны и похожи между собой), в которых вы чаще всего курите. Задача состоит в том, чтобы постепенно отделить курение от привычных удовольствий, моментов отдыха и разрядки. Если под сигаретку вы пьете кофе, то пейте на здоровье, но перекур устраивайте через 15 минут. Если вам нужно отдохнуть и пообщаться с коллегами и друзьями на работе, идите без сигарет, покурите через полчаса. 

Когда наступит та самая дата, которую вы назначили, психологические моменты зависимости будут минимизированы, и вы существенно облегчите себе задачу.

Назначьте дату, когда бросите курить

2. Фиксируйте на бумаге то, что заставляет вас курить, и исключайте это из своей жизни.

Этот пункт идет в дополнение к пункту 1. Все ситуации, которые буквально толкают вас в никотиновые объятья, нужно выявлять и фиксировать, записывать. И кроме того, чтобы отсрочить, отделить курение от привычного каждодневного ритуала, нужно постараться изменить детали эпизодов с сигаретой. К примеру, вы пьете по утрам кофе и курите – начните пить чай или полноценно завтракайте кашей и фруктами. Общайтесь с коллегами не в курилке, а во время полноценного обеда, прогуливаясь на свежем воздухе. Для каждой ситуации нужно найти хорошую альтернативу, во время которой курить неудобно, непривычно. Главное, не привыкайте заново!

3. Придумайте и впишите в свою жизнь новые удовольствия и занятость. 

Хорошая идея – бросать курить во время отпуска. Руководство или нерадивые подчиненные не испытывают ваши нервы на прочность. Обстановка, если вам ее посчастливилось сменить, непривычная, нет стандартных ситуаций-провокаторов, мешающих осуществить задуманное. А если вы еще наполнили отпускные деньки новыми занятиями, активной деятельностью и не дали себе скучать, то о сигаретах, намеренно «забытых» дома, вы будете вспоминать реже. Главный вывод – вы курите не потому, что хотите, а от элементарной скуки, которую заполняете, чем можете. Вот и постарайтесь заместить курение чем-то интересным, нескучным и полезным. И вы бросите курить.

Активный отдых

4. Занимайтесь спортом

Самое первое, что приходит на ум, говоря о замещении, это физическая активность. Выберете себе спорт по душе, чтобы посещать занятия с радостью. Сейчас для этого очень широкие возможности, спортклубы работают с раннего утра до позднего вечера, а с Покупоном можно купить абонемент с «ничего себе» скидкой.

Занимаясь в зале, поневоле отвлекаешься от мыслей о перекуре, спортивные достижения, хоть и маленькие, вдохновляют и улучшают настроение, повышают самооценку, приобщают вас к здоровому образу жизни.

Спорт против курения

Регулярные занятия спортом убеждают вас в том, что вы сильны телом и духом, контролируете себя и свою жизнь, и никакая затяжка не сдвинет вас с намеченного пути.

5. Продумайте план действий во время неожиданных порывов закурить.

Часто соблазн закурить возникает неожиданно, на эмоциях, машинально, когда человек не успевает проконтролировать, что происходит. Хватается за сигарету и уже потом осознает, что нарушил собственное обещание. Очень важно в такой ситуации выдержать хотя бы пятиминутную паузу между жгучим желанием закурить и затяжкой.

Заранее придумайте, как будете поступать в таких случаях и чем себя займете в эти «бесконечные» 5 минут. Делайте что угодно: приседайте или отжимайтесь от пола, съешьте яблоко, выпейте стакан воды, или откройте окно и вдохните свежий воздух. Действия могут быть любые, лишь бы их можно было осуществить в какой угодно момент на автомате, в домашних и любых других условиях.

6. Продвигайте свою личную борьбу с курением в соцсетях 

Создавайте себе мотивацию всеми доступными средствами. Не оставайтесь со своей зависимостью один-на-один, поделитесь в соцсетях своими успехами в деле борьбы с курением. Объявите войну никотину во всеуслышание, и вы удивитесь поддержке людей и тому количеству мотивирующих историй, которыми они поделятся. Шансы на ваш собственный успех возрастут!

7. Уделите внимание рациону, ешьте больше фруктов и овощей

Американскими учеными доказано, что отвыкание от никотина протекает намного легче, если есть больше овощей и фруктов. Все дело в том, что мозг плохо отличает тягу к курению от желания съесть клетчатку. Поэтому, обманывайте организм почаще, употребляя капустные салаты, морковь, авокадо, яблоки, персики, апельсины а также цельнозерновой хлеб. Такой перекус посылает мозгу сигнал о получении желаемого, и сигарета утрачивает актуальность. К тому же, вы начнете наконец питаться правильно!

Питайтесь правильно

8. Пейте молоко

Все те же американские исследователи пришли к выводу, что молоко меняет вкус сигарет не в лучшую сторону. В то же время, некоторые продукты этот вкус улучшают (по субъективным ощущениям, конечно). Поэтому, когда расстаетесь с привычкой курить, не увлекайтесь мясными продуктами, алкоголем и кофе.

9. Как вариант – никотинзаместительная терапия

Пластыри, леденцы, ингаляторы

Те, кто уже многократно «бросал» курить часто прибегают к использованию никотиносодержащих приспособлений и продуктов – пластырей, специальной жевательной резинки, спреев, конфет. Цель всего этого – заменить ударную дозу никотина, которую человек привык получать из сигарет, меньшей дозой посредством чего-то альтернативного. Такая терапия – не основная, а больше вспомогательная мера, но на первых этапах отвыкания от табака ее эффективность вполне ощутимая.

Никотиновый пластырь

Электронные сигареты

Одно из распространенных среди курильщиков мнений – курить можно бросить с помощью перехода на электронные сигареты, вейпы или инновационную систему нагревания табака iQos. Однако, пока не было проведено никаких достоверных исследований, которые бы доказали, что этот способ действенный. Более того, составы наполнителей для картриджей не подлежат регулированию, и каждая «безопасная» затяжка может снабдить организм чем угодно, в том числе токсинами.

Кальян

Еще один вариант потребления никотина – курение кальяна. Конечно, его нельзя назвать заменителем сигарет. Кальян не покуришь в курилке на работе, это больше вариант время от времени расслабиться в кругу друзей. Курят кальян, как и сигареты, в затяг. У такого вида курения есть свои плюсы и минусы, выбор за каждым человеком. Считается, что курильщик не поймет истинный вкус кальяна, нужно пару недель не употреблять никотин, чтобы ощутить это удовольствие. К тому же, курить кальян нужно правильно, подробнее об этом читайте в нашей статье

Кальян

Если вы не боитесь, что «сорветесь» и снова вернетесь к сигаретам, можете попробовать ради эксперимента покурить кальян в одном из баров вашего города, на Покупоне всегда есть свежие акционные предложения.    

10. Не справляетесь самостоятельно – обратитесь к специалистам

Процесс избавления от никотиновой зависимости можно усилить медикаментозным лечением специальными препаратами. Не обязательно сразу бежать к наркологу, обратитесь сначала к терапевту. Врач назначит вам одно из лекарств, которое способствует блокировке рецепторов, связанных с зависимостью от никотина, и вы сможете постепенно избавиться от вредной привычки. Следует учесть, что такие таблетки имеют ряд побочных эффектов, поэтому не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к квалифицированному врачу, на сайте Покупон вы найдете акционные предложения от ведущих медицинских центров вашего города. 

Кроме медикаментозных методов, реальные результаты дает поведенческая терапия с помощью психотерапевта. Проанализировав ваш психологический профиль, врач поможет разобраться, что именно побуждает вас курить, даст советы, как внести в вашу жизнь коррективы, чтобы тяга к табаку уменьшилась и исчезла навсегда. 

Только для девушек: секрет отказа от курения

Неутешительная для прекрасной половины человечества статистика утверждает, что женщины в 3 раза реже бросают курить, чем мужчины. Все дело в отличиях реакции на стрессовую ситуацию. На основании эксперимента, проведенного среди курильщиков обоих полов, американские ученые выяснили, что девушки под влиянием стресса нервничают больше, чем мужчины. Соответственно, поводов затянуться у женщин находится больше. 

Курящая девушка

Не стоит забывать об извечном женском страхе набрать вес: брошу курить – привет, лишние килограммы! Кстати, это – миф. Исследования все тех же американских ученых, эндокринологов, показали, что избавление от никотиновой зависимости не сопровождается набором веса и даже ускоряет метаболизм в организме. Основная проблема в том, что отказавшись держать в руках и во рту сигарету, ты заменяешь ее на булочки и тортики. Тут стоит продумать тактику, жевать жвачку, например, с корицей и без сахара, этот вкус снижает желание курить.

Отсюда напрашивается вывод: пока женщина не восстановит свой покой, нервозность и подверженность стрессу не уменьшится, и любые способы будут малоэффективны. А перестать бояться потолстеть из-за того, что бросила курить, стоит в первую очередь. Вместе с этим – заняться фитнесом, йогой, танцами, – чем угодно, что приносит удовольствие душе и телу, на Покупоне для вас обязательно найдется интересная акция.

Разобраться в себе, выявить психологические проблемы и найти пути их решения поможет профессиональный психолог, ищите акции на Покупоне.

Конечно, заставить человека бросить курить не под силу никому, решение всегда каждый принимает лично. Как видите, способов, рекомендаций и советов множество, от медитации, корректировки поведения до таблеток. Если вы успешно избавились от никотиновой зависимости, делитесь своими мотивирующими историями в комментариях.

Оставить комментарий