Как правильно париться в бане, чтобы это было полезно

Посещение сауны или бани может быть полезным для здоровья, но только если делать это правильно и без противопоказаний. В нашем обзоре вы узнаете как правильно париться в сауне, как часто можно ходить в баню, что нужно брать с собой, кому и почему нельзя посещать банные комплексы. И помните, что благодаря маркетплейсу скидок pokupon.ua вы можете посещать бани Киев дешевле со скидками до 70%.

Читайте в обзоре:

• Польза бани
• При каких заболеваниях нельзя париться в бане
• Как правильно париться в сауне: общие рекомендации
• Как часто можно ходить в баню
• Виды саун и их особенности

Польза бани

Ходить в баню или сауну давно стало неотъемлемой частью многих культур мира и ценится не только за релаксационный эффект. Польза сауны заключается еще и в ее оздоровительных свойствах, которые научно доказаны. 

Посещая баню, сауну или хамам, вы:

• очищаете организм, поскольку высокая температура вызывает интенсивное потоотделение, а вместе с ним выводятся токсины и шлаки;
• расслабляете мышцы, снимаете напряжение, спазмы в теле и быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок;
• немного худеете, но такая хамам польза имеет непродолжительный эффект, поскольку похудение достигается за счет потери лишней влаги – достичь более длительного результата похудения можно только в комплексе с правильным питанием и тренировками;  
• улучшаете циркуляцию крови, доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в результате чего их регенерация проходит намного быстрее;
• качественно очищаете и в целом улучшаете состояние своей кожи;
• еще одна немаловажная польза бани для женщин состоит в устранении застойных явлений в теле, а в сочетании с массажем, скрабами и антицеллюлитными кремами сауна может заметно уменьшить проявление целлюлита или так называемой «апельсиновой корки»;
• также вы побуждаете организм синтезировать эндорфины – гормоны, которые отвечают за снижение стресса – на фоне этого нервная система успокаивается, снижается чувство тревожности;  
• укрепляете сердечно-сосудистую систему, деликатно повышаете свою выносливость и устойчивость к разным видам заболеваний, таким как инсульт, инфаркт и прочие;
• поддерживаете работу почек и мочевыделительной системы, так что и в этом есть польза сауны для мужчин, которые очень часто сталкиваются с урологическими проблемами в старшем возрасте;
• чередуя тепло и холод, вы закаляете организм, что в долгосрочной перспективе укрепляет иммунитет.

Оздоровительное действие высоких температур на организм широко применяется медициной для профилактики и лечения разных заболеваний. В их числе – артрит, артроз, остеохондроз, радикулит, хронический бронхит, риниты, фарингит, ларингит, астма, а также при аллергиях и хронических синуситах, на начальных стадиях воспаления верхних дыхательных путей. Но в таких случаях очень важно соблюдать умеренность и не посещать сауны на острых фазах заболеваний. 

Чтобы точно сказать, полезна ли сауна, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого. 

При каких заболеваниях нельзя париться в бане 

Любой вид парилки можно посещать в возрасте от 10 до 75 лет, при отсутствии запретов.

Из явных причин, почему не стоит проводить банные процедуры есть такие баня противопоказания:

• Серьезные болезни сердца, например гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты в анамнезе. В таких случаях посещение бани возможно только после консультации и по рекомендации врача – на pokupon.ua вы найдете услуги на комплексные обследования у кардиолог Киев со скидкой до 75%. Людям с сердечными заболеваниями необходимо избегать перегрева и резких изменений температуры.
• Онкологические заболевания. 
• Любые инфекционные или воспалительные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся лихорадкой.
• Психические и невротические отклонения. 
• Туберкулез. 
• ДЦП и детский энурез. 
• Эпилепсия и другие серьезные неврологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Беременность (особенно поздние сроки). Посещать сауну женщине можно будет примерно через 3 месяца после родов.
• Девушке (женщине) в период менструаций.

Таким образом, баня, сауна или хаммам могут быть полезными при многих хронических заболеваниях, но перед их посещением людям с проблемами здоровья, особенно с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно ходить в баню людям с артрозом и остеохондрозом

Тепло помогает улучшить кровоснабжение суставов и хрящей, уменьшает болевые ощущения и снимает мышечные спазмы, связанные с дистрофическими заболеваниями, такими как артроз и остеохондроз. Но очень важно соблюдать осторожность. Нужно избегать перегрева и находиться в парилке не более 10-15 минут за один заход. А если воспалительный процесс активен (суставы отечны и горячие), то посещение парной вообще противопоказано.

После парной избегайте резкого охлаждения (особенно, если есть болевые синдромы) – вместо ледяного обливания лучше примите прохладный, летний душ. Также, после того как вы попарились, рекомендуется сделать легкий массаж для снятия напряжения в мышцах.

Можно ли париться в бане при месячных

Врачи обычно рекомендуют воздержаться от посещения бани во время месячных, особенно в первые дни, когда кровотечение наиболее интенсивное и может еще усилится под действием высоких температур. Слишком большая кровопотеря может вызвать у женщины дискомфорт, слабость и даже анемию. Также во время менструации есть высокий риск инфекций, поэтому точно стоит исключить посещение общественных саун.

Если женщина переносит менструацию легко, не испытывает болезненные ощущения и дискомфорт, она может ходить в сауну, соблюдая при этом меры предосторожности: заходить в парную короткими сетами, избегать слишком высоких температур и прислушиваться к своему состоянию.

Как правильно париться в сауне: общие рекомендации

Чтобы получить от банных процедур максимум пользы, соблюдайте общие правила посещения сауны:

• Подготовка – перед заходом в баню примите теплый душ, чтобы очистить кожу.
• Постепенная акклиматизация – чтобы тело привыкло к влажности и температурам, начинайте с коротких сеансов, например с 5-10 минут, постепенно увеличивая время пребывания в парилке до 15-25 минут. Главное слушать свое тело и чувствовать себя комфортно.
• Занимайте удобное положение тела: сидя или лежа, главное — не переохлаждаться и не перегреваться.
• Соблюдайте баланс воды в теле – для этого пейте обычную воду во время, до и после посещения сауны.
• Эфирные масла – отлично сочетаются с паром, но дышать ими нужно аккуратно. Для этого выбирайте качественный, 100% натуральный, сертифицированный продукт и не используйте в чистом виде, а разбавляйте с водой (особенно высокие концентрации касаются детей). Оптимальная пропорция: 5-10 капель эфирного масла на 100-200 мл воды. Предельно осторожно нужно дышать маслами людям с аллергией на определенные компоненты; людям с астмой или другими респираторными заболеваниями; беременным и кормящим. Польза от бани будет больше, если подышать эфирными маслами эвкалипта (помогает при простудах), мелиссы (успокаивает), лаванды (расслабляет и улучшает сон), череды (помогает при стрессах и напряжении). Не рекомендуют использовать цитрусовые масла (лимон, апельсин, грейпфрут), поскольку при высокой температуре они могут вызвать фотосенсибилизацию и раздражение кожи; масла с резким запахом (мята перечная, гвоздика, корица, розмарин); масла с высоким содержанием кетонов (шалфей мускатный, герань, тимьян, полынь), которые в больших количествах способны вызывать интоксикацию организма. Чтобы попариться с аромамаслом, разведите смесь в пульверизаторе, сбрызните горячие камни или распылите по воздуху в парной. Если аромат оказался резким, парилку можно ненадолго проветрить.
• Охлаждение и чередование. После парилки можно остыть под теплым или ледяным душем (в зависимости от ощущений и подготовки), или просто посидеть в прохладном месте. Для охлаждения достаточно 1-3 минут.
• Дыхание. Дышите глубоко и спокойно. Попробуйте сделать вдох на 4-5 секунд, задержать дыхание на 1-2 секунды, а затем медленно выдохнуть. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Такая техника поможет расслабиться и насытить организм кислородом. 
• Если чувствуете головокружение, слабость или дискомфорт, немедленно покиньте парилку и отдохните в прохладном месте.
• Не рекомендуется оставаться в парилке дольше 30 минут за один раз, особенно для новичков.
• Категорически не рекомендуют употреблять алкогольные напитки до и во время посещения бани – это усиливает нагрузку на сердце и нивелирует полезный эффект от процедуры.
• Старайтесь не перегружать желудок перед сауной, чтобы тело могло действительно ощутить легкость и комфорт.

Как часто можно ходить в баню

То, как часто можно париться в бане, будет зависеть от возраста, состояния здоровья, сезона года, целей посещения (релакс, терапия, спортивное восстановление) и физической активности человека. Людям в возрасте стоит выбирать более щадящий режим посещения; в холодное время года желание попариться возникает чаще; а людям, активно занимающимся спортом, баня помогает быстрее восстанавливать мышцы. 

В целом для большинства здоровых людей, так чтобы не перегружать организм, 2-3 раза в неделю считается оптимальной частотой. Для новичков достаточно начать с 1 раза в неделю.

Виды саун и их особенности

Кроме общих предписаний как правильно париться, стоит учитывать также тип парилки с разным температурно-влажностным режимом.

В целом в Украине можно встретить такие виды бань:

• Славянская паровая баня.
• Финская сауна.
• Римская парная.
• Турецкий хаммам.
• Кедровая бочка.
• Инфракрасная сауна.

Как парятся в бане

Особенностью мокрых бань является высокая влажность и низкий температурный режим в парилках. Так, например, температура в римской сауне и турецком хамаме будет в пределах 40-50^oС, в славянской – чуть теплее: 60-80 градусов. Влажность при этом может достигать 80-100% (хаммам – самый влажный).

Такой воздух по сравнению с сухим воспринимается как менее жаркий, менее интенсивный и делает пребывание в бане более комфортным и приятным. Влажный пар не сушит кожу и хорошо увлажняет дыхательные пути. Мокрая влажная баня особенно подходит людям:

• с респираторными заболеваниями (простуда, аллергия, грипп);
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• с чувствительной и проблемной кожей;
• с бронхиальной астмой.

Неотъемлемым атрибутом славянской мокрой бани является веник – культурное наследие древних традиций, инструмент, который служит не только для массажа, но и как способ взаимодействия с паром и теплом. Парить веником – искусство, которое требует особых навыков, но с помощью простых советов даже начинающие могут попробовать.

Как правильно парить веником:

• Выберите веник, в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь: из березы и эвкалипта – для расслабляющего массажа, из дуба – для укрепления иммунитета.
• Перед использованием замочите веник в горячей воде на 5-10 минут, чтобы он стал мягче и лучше источал ароматы. 
• Перед парением важно хорошо прогреть парную – это способствует расслаблению тела.
• Дальше можно переходить непосредственно к парению веником: начинайте с легких прикосновений листьями к телу; двигайтесь от ног к голове, постепенно увеличивая давление; подключайте круговые движения веником, создавая эффект легкого массажа, и легкие, аккуратные пошлепывания. Чем интенсивнее движения, тем жарче и ощутимее эффект, но телу не должно быть дискомфортно. 

Читайте также:
✔️Топ самых модных мужских стрижек
✔️Тайский массаж – экзотика с оздоровительным эффектом
✔️20 идей, куда можно сходить с ребенком в Киеве
✔️Пилинг лица – когда какой лучше делать
✔️Витамин Д – какой лучше принимать, сколько и когда?

Хамам как правильно париться

Задумка турецкой сауны заключается в том, чтобы в той самой парилке проводить различные очищающие косметические процедуры. В центре комнаты обычно стоит мраморный массажный стол Hammam Table, предназначенный для массажа, пилингов и релакса. Особую атмосферу банному ритуалу в хаммаме придает обильная воздушная мыльная пена. Ее можно «намочалить», используя любой гель для душа, который вам нравится, и нанести на тело.

Несмотря на умеренную теплоту и высокую влажность, которые в комплексе для многих создают комфортные банные условия, рекомендуют пребывать в хамаме не дольше 20-30 минут за один заход и между сетами делать перерывы.

Как правильно ходить в сауну

В сухих саунах, по типу финской, влажность низкая – около 5-15%, а температура воздуха достигает 70-90 градусов. Здесь также нужно вдыхать носом, иначе горячий воздух может пересушить слизистую оболочку рта и горла. Если чувствуете дискомфорт, можно накрыть лицо полотенцем, чтобы смягчить дыхание.

Сухую сауну не рекомендуют выбирать людям, страдающим астмой, хроническим бронхитом, аллергикам, с сухой и чувствительной кожей, экземой, псориазом; гипертонией и другими сердечными заболеваниями; детям младшего возраста.

В остальном стоит придерживаться общих рекомендаций посещения банных комплексов: соблюдать питьевой режим, гигиену и охлаждать организм между парениями.

Фитобочка

Кедровую бочку нельзя назвать полноценной сауной, но у них есть ключевая схожесть. Фитобочка – небольшой деревянный бочонок, в котором человек сидит по пояс, а пар воздействует только на тело, оставляя голову снаружи, тогда как в сауне или бане пар проникает и в дыхательные пути, усиливая нагрузку на сердце и легкие. Фитобочка – более мягкая процедура и подходит для тех, кому сложно переносить жар; температура обычно составляет от 40 до 55°C. Кедровая бочка часто используется для расслабления, улучшения кровообращения и ухода за кожей, особенно при добавлении травяных настоев. Часто такая банная процедура входит в обширную спа программу в оздоровительных комплексах и салонах красоты.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна действует с помощью инфракрасного излучения, которое нагревает не воздух, а непосредственно тело человека. Это делает инфракрасную сауну более щадящей и комфортной по сравнению с традиционной сауной, где прогревается окружающий воздух. Температура в инфракрасной кабине ниже, чем в сухой сауне, примерно 40-60 градусов, но тело прогревается глубже и быстрее за счет излучения, которое проникает в кожу на глубину до 4 см.

Что дает инфракрасная сауна: обильное потоотделение при относительно комфортных условиях; облегчает боль и ускоряет восстановление при мышечных и суставных проблемах; улучшает кровообращение, обмен веществ.

В целом ИК сауна считается безопасной, так как инфракрасное излучение – это часть естественного спектра света, но важно соблюдать умеренность и следовать общим рекомендациям по длительности заходов и питьевому режиму, чтобы избежать гипертермии (перегрева) и обезвоживания организма. 

Что нужно брать в баню

Как правило, в банных комплексах есть все, что нужно для банных процедур. Но если вы хотите прийти со своими принадлежностями (особенно это касается общественных саун), и это не противоречит правилам заведения, тогда можете воспользоваться нашим списком-шпаргалкой.

Что нужно брать с собой в баню:

• комплект верхней одежды: большое банное полотенце, махровый халат, мужской и женский килт (юбка) для сауны и т.д.;
• купальник (для женщин) и плавки (для мужчин) – особенно если вы посещаете общественную баню, где кроме вас могут быть еще люди;
• головной убор: можно взять специальную шапочку для бани из фетра или войлока, намотать обычное небольшое полотенце, либо тюрбан;
• любую сменную обувь, которая у вас под рукой: плетеные тапочки, резиновые шлепанцы, вьетнамки и пр.;
• полотенечко или специальный коврик-сидушку;
• косметические средства: шампунь, гель для душа, мыло, скраб, пилинг для тела, крема;
• мочалка, расческа;
• веник;
• эфирное масло – по желанию и если нет противопоказаний;
• вода, травяной чай в термосе, легкий перекус.

Что делать, если перегрелся в парилке

В парилке может стать тяжело дышать, закружиться голова, начнет учащенно биться сердце и темнеть в глазах, — это признаки перегрева. Если человек с тепловым ударом способен самостоятельно передвигаться (в противном случае нужно срочно вызывать скорую помощь), необходимо сделать следующее:

• При плохом самочувствии человека ни в коем случае нельзя резко обливать холодной водой или выводить на улицу — резкий перепад температур только навредит и усугубит состояние.
• Человека, которому стало плохо, нужно вывести из парилки и уложить на ровную поверхность, подложив под ноги валик, скрученное полотенце или небольшую подушку.
• Обеспечьте приток свежего воздуха в помещение через окно или дверь.
• Если в сауне есть медицинская аптечка — используйте нашатырный спирт, чтобы быстрее привести его в чувство.
• После того, как состояние стабилизируется, положите на лоб холодный компресс, например, полотенце, смоченное в прохладной воде.

Даже если состояние нормализуется полностью — в баню возвращаться нельзя. Нужно ехать домой отдыхать, желательно в сопровождении кого-то из близких, на случай, если вдруг снова закружится голова в дороге. Если симптомы перегрева сохраняются в течение следующих суток – желательно обратиться за консультацией к терапевту или семейному врачу. 

Читайте также:
✔️Где погулять в Киеве на выходных
✔️Тренды и стильные дизайны осеннего маникюра
✔️Чем интересным заняться в Буковеле
✔️Фильмы про эротические фантазии
✔️10 анализов, которые нужно сдавать каждый год

А вы любите ходить в баню? Делитесь в комментариях своими банными ритуалами🤗