Как и чем повысить иммунитет – эффективные способы

Частые простуды, недомогания, плохой сон и бесконечные стрессы приводят к истощению иммунной системы организма. Но даже сегодня — в период различных вирусов и пандемий не каждый знает, что такое иммунитет и как его повысить. BlogPokuponTeam расскажет о тонкостях иммунной системы и поможет найти правильные средства для повышения нашей природной защиты в любом возрасте.

Читайте в обзоре:

• Что такое иммунитет?
• Причины снижения иммунитета
• Как понять, что иммунная система ослаблена?
• Современные способы поднятия иммунитета: лекарства и витамины
• Здоровый образ жизни — лучший способ повысить иммунитет
• Повышение иммунитета во время беременности

Что такое иммунитет?

Иммунная система — это сеть специальных органов и клеток, которая создает мощный щит для нашего организма от различных инфекций и патогенов (бактерии, вирусы, паразиты, грибки) и борется с ними. В большинстве случаев эта «война» проходит незаметно для нас, но если иммунитет ослаблен, мы заболеваем, и организму нужно больше времени, чтобы справиться с «атакой». 

Иммунная система состоит из нескольких защитных механизмов: 

• Органы и ткани: костный мозг, вилочковая железа (тимус), лимфатические ткани селезенки и кишечника, миндалины, лимфатические узлы, червеобразный отросток (аппендикс).
• Клетки (лейкоциты) и молекулы (разного типа и с разными функциями), которые можно охарактеризовать как «солдатов» иммунной системы.

Иммунитет, в свою очередь, делится на два типа:

• Врожденный — это система защиты, которая сформирована в ходе эволюции и передается еще в утробе от матери. Например, кожа и слизистые оболочки — первичный и основной барьер для проникновения патогенов в организм, а слюна и желудочный сок подключаются при попадании паразита в пищеварительную систему. В крови также есть врожденная защитная сила — клетки и молекулы, помогающие избавиться от опасных для здоровья микробов.
• Специфический (приобретенный) иммунитет связан в первую очередь с работой специальных клеток — лейкоцитов (белые клетки крови). Иммунные клетки образуются в костном мозге и циркулируют по кровеносным и лимфатическим сосудам. При выявлении чужеродного микроорганизма, попавшего извне, они атакуют и уничтожают его.

К приобретенному иммунитету относятся и антитела, выработанные после иммунных сывороток или вакцинации. 

Лейкоциты имеют несколько подвидов, каждый из которых играет важную роль в подавлении патогена (антигена). Некоторые клетки распознают вредителя и создают «память» об их существовании, чтобы в случае новой атаки, быстро и эффективно его побороть. Если вирус еще не известен организму, выработка антител будет медленнее и сложнее. Например, если вы хоть раз переболели ветрянкой, краснухой или корью, иммунная система вырабатывает антитела (память), которые при повторной атаке быстро нейтрализуют патоген.

Читайте также:
Календарь прививок взрослым и детям
Вакцинация от Covid-19: все, что нужно знать про вакцины
Гемоглобин – симптомы при низком уровне и как поднять
Анализы на витамины и микроэлементы: какие, как и где сдать

Причины снижения иммунитета

Существует ряд причин, которые снижают иммунную защиту взрослого человека, и они могут быть патологическими (иммунодефицит) и непатологическими. 

Патологические причины ослабляют и разрушают лейкоциты, в следствии чего организм перестает бороться с инфекциями. Иммунодефицит обычно является наследственным или серьезным приобретенным заболеванием, среди которых:

• Заболевания крови (лейкоз, лимфома, анемия).
• Врожденные и приобретенные иммунодефициты, ВИЧ-инфекция.
• Печеночно-почечная недостаточность.
• Нарушения желудочно-кишечного тракта.
• Онкология.
• Аутоиммунные заболевания.
• Нарушения щитовидной железы.

Также, к иммунодефициту могут привести длительный неконтролируемый прием антибиотиков, агрессивная лучевая или химиотерапия при онкологии, перенесенные тяжелые операции и серьезные травмы.

Непатологические причины снижения иммунитета зачастую связывают с образом жизни, наиболее распространенные – это:

• Частые неврозы и стрессы.
• Несбалансированное питание (диеты, голодание, дефицит витаминов).
• Отсутствие или переизбыток физических нагрузок.
• Вредные привычки (даже в малых количествах).
• Проживание в зонах радиации и промзонах.
• Регулярный недосып.

Как понять, что иммунная система ослаблена?

Когда тело человека вступает в контакт с антигеном, все защитные механизмы иммунной системы действуют быстро и слаженно, чтобы защитить организм. Но как понять, что иммунитет ослаблен и не может качественно выполнять свою защитную функцию?

Признаки, сигнализирующие о том, что пора улучшать свое здоровье, как правило, могут иметь следующие формы:

• Долгозаживающие раны.
• Частые простуды, которые перетекают в хронические.
• Аллергия.
• Чувство слабости и усталости.
• Прыщи на лице, акне и демодекс.
• Увеличение лимфатических узлов.
• Грибковые поражения ногтей и слизистых.
• Выпадение волос.
• Нарушение сна. 

Но это лишь верхушка айсберга. Из-за снижения иммунитета организм беззащитен перед ОРВИ, пневмонией, онкологией и даже ВИЧ. 

Читайте также:
Как выбрать своего психолога
Эмоциональное выгорание и что с этим делать
7 причин заняться йогой

Средства для поднятия иммунитета: лекарства и витамины

В разные времена года, например осенью, организму особенно нужна поддержка. Но прежде чем принимать какое-либо средство, будь то фармакологическое или народное, важно обратиться к врачу иммунологу или терапевту. Скорее всего доктор назначит сдать иммунограмму – анализ, который показывает способность организма противостоять вирусам в настоящий момент. 

Медицинские препараты

В период пандемии и острых респираторных инфекций препараты для поднятия иммунитета приобрели небывалую популярность, однако их эффективность не доказана официальной медициной. В основном иммуностимулирующие вещества способны лишь на короткое время поднять защитную реакцию организма за счет стимуляции отдельных типов клеток, но результат будет непродолжительным и может привести к серьезным побочным эффектам.

Поднять или понизить иммунитет способны лишь специализированные медицинские препараты (иммуномодуляторы и иммунодепрессанты), которые применяются при серьезных нарушениях в организме и выдаются строго по рецепту.  

Будьте осторожны с употреблением любых лекарств и не занимайтесь самолечением. Медицинские препараты для иммунитета можно принимать только по рекомендации лечащего врача. 

Пробиотики и пребиотики

Для повышения иммунитета совсем не обязательно принимать таблетки, достаточно наладить правильное питание и добавить в рацион полезных веществ, ведь около 70% иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте. 

Пробиотики (микроорганизмы, активные бактерии) считаются лучшими усилителями иммунитета. Они помогают укрепить «барьерную» функцию слизистой оболочки кишечника, уменьшая вероятность попадания кишечных бактерий в кровоток. 

Пребиотики – компоненты еды, которые не перевариваются, но используются микрофлорой для нормальной работы и поддержания жизнедеятельности. Самый популярный пребиотик – клетчатка. Но помимо него есть еще полисахариды, многоатомные спирты, некоторые жирные кислоты.

Насытить организм пребиотиками проще всего из еды, питаясь полноценно и правильно. Они содержатся в молочной продукции, овощах, фруктах, бобовых и необработанных злаках и крупах. Также есть аптечные добавки, но перед их применением желательно проконсультироваться с семейным доктором.

Антиоксиданты

Устойчивость к инфекциям можно повысить, обеспечив организм антиоксидантами:

• ✅Глутатион вырабатывается организмом и содержится в некоторых овощах (спаржа, авокадо, шпинат, яблоки), в сардине, яичном желтке, чесноке, молоке и мясе. 
• ✅Витамины обеспечивают красоту и здоровье нашему телу, и в теме иммунитета играют одну из важных ролей. Для укрепления организма принимайте: витамин С (сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, все виды крестоцветных, киви), витамин Е (растительные масла, авокадо, орехи), витамин D (рыба и рыбий жир, креветки, яичный желток, сливочное масло), В6 и В12 (брокколи, сухофрукты, кисломолочные и морепродукты).
• ✅В-каротин обладает антиоксидантными свойствами, повышает физическую активность и способствует быстрой нормализации сна (морковь, курага, тыква, петрушка, помидоры).
• ✅Минеральные соли необходимы для правильного выполнения множества биологических функций, связанных с эффективностью иммунной системы. Селен и цинк (рыба и мясо, пшеница, бобовые, морские водоросли), железо ( говядина, печень, яйца, чечевица, морепродукты) и медь (содержится в печени, грибах, миндале) — все эти элементы отвечают за повышение иммунитета на клеточном уровне, которые распознают и обезвреживают чужеродные и опасные агенты.
• ✅Аминокислоты (глютамин и аргинин) — это «топливо» для лейкоцитов, которые незаменимы в процессах синтеза белков и выработке гормонов. При приеме аргинина в правильных дозах повышается гормон роста, улучшается мозговая деятельность и налаживается работа нервной системы. Продукты богатые аминокислотами это: мясо, яйца, бобовые, рис, молочные продукты, орехи.

Натуральные чаи

Хорошей профилактикой ОРВИ зимой, да и в любое время года, могут стать народные способы укрепления иммунитета. Например, чаи из шиповника, календулы, чабреца, облепихи, малины, эхинацеи. Эти растения обладают удивительными качествами: противовоспалительным, отхаркивающим, дезинфицирующим и противопаразитарным действием. А если в чашку ароматного чая добавить еще и ложку меда с имбирем — вы получите дополнительную порцию полезных веществ.

Ингаляции эфирными маслами

Хорошей стимуляцией иммунитета служат ингаляции с каплей эфирного масла. Для стимуляции иммунитета используют: тминное, кедровое, лимонное, жасминовое, кипарисовое и облепиховое масло.

Кроме ингаляций, добавляйте масла в аромолампу и окуривайте помещение. Можно даже помыть полы, добавив пару капель эфирного масла в ведро с теплой водой. Однако, перед применением любых масел нужно убедиться, нет ли у вас аллергии на них. Для этого можно сделать аллергопробу, помазав им небольшой участок на сгибе локтя. Прислушивайтесь к себе, если запах вызывает неприятные ощущения или появляется покраснение на коже, лучше откажитесь от его использования.

Здоровый образ жизни — лучший способ повысить иммунитет

Лучший способ укрепить иммунную систему – вести здоровый образ жизни. Быстро повысить иммунитет невозможно, — это ежедневная работа и уход за собой. Каждая часть тела функционирует лучше всего, когда она защищена от внешних воздействий и поддерживается стратегиями здорового образа жизни. Итак, чтобы быть здоровым:

• ✅Откажитесь от курения, ведь даже пассивное вдыхание никотина пагубно влияет на здоровье. Ограничьте потребление алкоголя, так как он нарушает синтез иммуноглобулина и способствует постепенному ослаблению защитных сил организма.
• ✅Ходите в сауну, баню, хаммам, если нет противопоказаний. Умеренно высокие температуры стимулируют потоотделение, очищают дыхательные пути и активизируют кровоток. 
• ✅Делайте зарядку, занимайтесь йогой, ходите в спортзал, танцуйте. Физическая активность защищает от стресса, помогает организму выводить накопившиеся токсины и способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения.
• ✅Пройдите курс лимфодренажного массажа (при отсутствии противопоказаний). Он отлично снижает стресс и активизирует кровоток.
• ✅Больше гуляйте на свежем воздухе, даже зимой и осенью. Солнечный витамин D нужен для формирования крепкого иммунитета. 
• ✅Начните закаляться. Лучше пробовать в теплое время года по утрам обливать стопы прохладной водой, а уже со второй недели и все тело. 
• ✅Высыпайтесь. Оптимальный режим сна для человека 6-8 часов. Его нарушение приводит к бессоннице, и защитные функции организма выходят из строя. 
• ✅Скажите «нет» стрессу. Излишние переживания пагубно влияют на организм и приводят к гормональным сбоям. Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, и негативные мысли атакуют, обратитесь к психологу, на Покупоне можно выбрать хорошего специалиста со скидками до 90%.
  

Читайте также:
Как легко бросить курить
Как избавиться от алкогольной зависимости 
Как быстро уснуть — если подсчет барашков не помогает
Как закаляться правильно с пользой для здоровья

Повышение иммунитета во время беременности

В первом триместре иммунная система будущей матери еще не успевает приспособиться к новому состоянию, поэтому беременные женщины на ранних сроках часто подвержены простудам. Ее организм полностью занят ростом плода и на защиту от патогенов отдается меньше энергии. Через 3-4 месяца после родов иммунная система начинает потихоньку восстанавливаться и со временем придет в норму.

Для укрепления иммунитета у беременных врачи рекомендуют:

• ✅Правильно питаться и принимать витамины.
• ✅Больше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом (плаванье, йога для беременных).
• ✅Чаще мыть руки и избегать людных мест.
• ✅Высыпаться и избегать стрессов.

Повышение иммунной защиты и поддержание организма в боевой готовности — один из приоритетов любого человека. Даже если вы себя чувствуете хорошо и полны энергии, регулярно проходите медицинские обследования, а при наличии хронических заболеваний не пропускайте посещение лечащего врача. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, чтобы укрепить свою защиту. А как вы поднимаете иммунитет? Пишите в комментариях.