Лімфодренажний масаж: що це, коли, як часто і який краще робити

Стреси, сидяча робота, недосипання – фактори, які негативно впливають на обмін речовин і, як наслідок, стан лімфатичної системи. Застій лімфи породжує добре знайомі багатьом жінкам проблеми: набряки, що додають фігурі зайвого об’єму, в’ялість шкіри, целюліт, варикозне розширення вен. Більшість цих проблем здатен максимально згладити і навіть повністю вирішити лімфодренажний масаж. Тут ви дізнаєтесь, що це таке, як і для чого робиться і що дає такий масаж.

Читайте у нашому огляді:

• Що таке лімфодренажний масаж
• Лімфодренажний масаж користь
• Лімфодренажний масаж для схуднення: ефект до і після
• Яким буває лімфодренажний масаж: види
• Який лімфодренажний масаж краще робити – ручний чи апаратний?
• Як часто можна робити лімфодренажний масаж
• Чи можна робити лімфодренажний масаж самостійно
• Як робиться лімфодренажний масаж: техніка виконання

Що таке лімфодренажний масаж

Лімфодренаж – спеціальна техніка масажу, спрямована на стимуляцію руху лімфи в організмі. Він допомагає активувати лімфатичну систему, покращує обмін речовин, прискорює виведення токсинів та зайвої рідини. Такий масаж лімфи особливо актуальний в умовах сучасного способу життя, коли малорухливість, стрес та незбалансоване харчування легко призводять до застійних явищ.

Лімфа – прозора біологічна рідина, яка виконує важливі функції: очищає організм від продуктів розпаду, бере участь в імунному захисті та допомагає підтримувати водний баланс. Проте лімфатична система (на відміну від кровоносної) немає власного «насосу» , тому рух лімфи багато в чому залежить від активності м’язів і загального тонусу. Застій лімфи може призвести до набряків, відчуття важкості, зниження імунітету, тьмяності шкіри, запальних процесів і навіть хронічної втоми.

Лімфодренаж підходить для обличчя і тіла – в обох випадках він працює і як профілактична, і як лікувальна процедура: зменшує набряки, допомагає у боротьбі з целюлітом, а при роботі з обличчям – знімає припухлості, надає шкірі свіжості та покращує колір обличчя.

Регулярний лімфодренажний масаж – це інвестиція у здоров’я, красу та легкість у тілі. Він особливо корисний для тих, хто веде сидячий спосіб життя, відчуває стрес або страждає від набряклості.

Лімфодренажний масаж користь

Лімфодренажний масаж – це не просто розслаблююча процедура, а потужний інструмент для підтримки здоров’я та краси. Він глибоко впливає на весь організм, допомагаючи відновити природний рух лімфи і зняти застійні явища.

Чим корисний регулярний лімфодренажний масаж:

• Знижує набряклість, виводячи зайву рідину з тканин.
• Прискорює виведення токсинів та продуктів обміну.
• Покращує обмін речовин, активізуючи внутрішні процеси організму.
• Зміцнює стінки кровоносних судин.
• Стимулює імунну систему – лімфа відіграє ключову роль захисту від інфекцій.
• Усуває почуття тяжкості та втоми, особливо в ногах та області шиї.
• Бореться з целюлітом – активний рух лімфи допомагає зменшити прояви «апельсинової кірки».
• Покращує стан шкіри – шкіра стає більш чистою, пружною та свіжою.
• Допомагає при хронічній втомі та стресі, позитивно впливає на нервову систему.
• Коригує овал обличчя та зменшує набряки під очима – при лімфодренажному масажі обличчя.
• Лімфатичний масаж бореться з рецидивним набряком, у тому числі після операції (крім онко).

Кому підходить лімфатичний масаж

Лімфодренаж – ефективна профілактика та підтримка при багатьох станах. Він підходить як для жінок, так і для чоловіків, і особливо рекомендований у періоди малорухливості після перельотів, стресів або навантажень.

Показання для лімфодренажу

• Набряки (залежно від локалізації можна робити лімфодренажний масаж ніг, живота, рук, обличчя, повік, але найчастіше робиться лімфодренажний масаж тіла).
• Коли потрібен масаж для розгону лімфи (відчуття тяжкості, одутлості).
• Целюліт (особливо на стегнах, сідницях та животі).
• Надмірна вага та повільний метаболізм.
• Хронічна втома, занепад сил.
• Зниження імунітету.
• Купероз, тьмяний чи нерівний колір обличчя.
• Післяопераційний чи посттравматичний набряк (за призначенням лікаря).
• Реабілітація після пластичних операцій та ліпосакції.
• Частий головний біль та напруга в ділянці шиї.
• Сидячий спосіб життя, малорухливість.
• Варикозне розширення вен на початковому етапі і не в стадії загострення (перед тим, як робити масаж при варикозі, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем).
• Профілактика передчасного старіння шкіри.
• Порушення у роботі ШКТ, особливо при схильності до запорів.
• Лімфодренажний масаж при вагітності, лактостазі – для полегшення загального стану, усунення набряків та больових відчуттів.

Лімфодренажний масаж протипоказання

Незважаючи на позитивні терапевтичні особливості лімфодренажу, він також має протипоказання, які слід враховувати перед виконанням процедури.

Основними протипоказаннями є:

• Рак (довічно, також після хірургічного видалення пухлини та лімфовузлів).
• Запалення лімфатичних судин.
• Набряк внаслідок гострого запалення;
• Тромбоз глибоких вен (і протягом шести місяців після лікування).
• Шкірні захворювання та відкриті рани на тілі.
• Пороки серця та серцева недостатність.
• Висока температура тіла.
• Епілепсія.
• Туберкульоз легень.

Крім основних, існують і додаткові протипоказання на той випадок, якщо хочете робити лімфодренажний масаж обличчя, шиї:

• Запалення, інфекція, алергія.
• Рани та будь-які пошкодження шкіри.
• Видалення зуба та гнійне ураження зубів.
• Новоутворення біля лімфатичних вузлів.
• Хворе горло та мигдалики.
• Гіпертиреоз (не можна масажувати шию).

Слід пам’ятати, що перед виконанням процедури необхідна медична консультація у терапевта. Спеціаліст повинен визначити необхідність лімфомасажу, а також кількість сеансів.

Читайте також:
🔷 10 аналізів, які потрібно здавати щороку
🔶 Куди піти з дитиною у Києві
🔷 Кращі заміські комплекси під Києвом з басейном
🔶 Як позбутися целюліту: ефективні методи
🔷 Хронічна втома: звідки береться та як боротися

Лімфодренажний масаж для схуднення: ефект до і після

Масаж лімфодренажний часто включають до комплексних програм зниження ваги, і це не випадково. Він допомагає організму активніше позбавлятися зайвої рідини, знімає набряклість, покращує кровообіг і стимулює обмін речовин – а отже, створює умови, за яких жироспалювання та виведення продуктів метаболізму відбувається швидше та ефективніше.

Хоча сам по собі лімфодренаж не спалює жир, його вплив на естетичний вигляд тіла незаперечний: він покращує тургор шкіри, роблячи її більш гладкою та еластичною, зменшує прояви целюліту та сприяє формуванню стрункішого силуету. Особливо помітний ефект у поєднанні з правильним харчуванням, фізичною активністю та достатнім споживанням води. В результаті фігура стає більш підтягнутою, а шкіра пружною.

Лімфодренажний масаж до після – дивіться результати на фото:

Яким буває лімфодренажний масаж: види

Традиційно існує два підходи до проведення процедури – мануальний та за допомогою спеціальних апаратів. Не можна однозначно сказати, який лімфатичний масаж – ручний чи апаратний – краще та ефективніше. Кожен має свої сильні сторони.

Ручний лімфодренажний масаж

Мануальний лімфомасаж – м’яка, ритмічна техніка, що виконується руками з метою стимуляції лімфообігу. На відміну від класичного масажу, він взагалі не викликає болю і спрямований не так на м’язи, як на лімфатичну систему. Рухи виконуються по напрямку лімфатичних судин, щоб прискорити виведення зайвої рідини, зняти набряки та покращити загальний стан шкіри та організму.

Що професійніший масажист, то краще він відчуває м’які тканини та судини і тим ретельніше опрацьовує проблемні ділянки обличчя та тіла. Ручний лімфатичний масаж можна застосовувати як для тіла, так і для обличчя.

Апаратний лімфодренажний масаж

Як і ручний апаратний лімфодренажний масаж активно впливає на лімфатичну систему в цілому. Під час сеансу м’язи розслаблюються, судини розширюються, міжклітинна рідина починає рівномірно циркулювати та розподілятися по організму. Одна з головних відмінностей апаратного лімфомасажу – використання спеціальних апаратів та наявність великої кількості автоматизованих програм, які дозволяють точно задавати режими тиску, тривалість сеансу та послідовність на різні зони тіла. Завдяки автоматизації апаратний масаж забезпечує рівномірний вплив і дозволяє вибрати оптимальний режим для конкретної мети, чи то схуднення, чи то зняття втоми або профілактика варикозу.

Які є апаратні техніки лімфодренажу:

• Пресотерапія. Процедура проводиться за допомогою спеціального костюма, в який хвилеподібно подається стиснене повітря. Він м’яко здавлює тканини, стимулюючи рух лімфи.
• Вакуумно-роликовий LPG, або ендермологія. Суть методу – у глибокому опрацюванні тканин за допомогою вакуумної маніпули з роликами, яка стимулює лімфо- та кровообіг, ліполіз та вироблення колагену. Залежно від зони та показань використовуються насадки різного розміру та індивідуальні режими, процедура комфортна та безболісна. Проводиться у спеціальному костюмі, який забезпечує максимальну ефективність та захист шкіри протягом курсу з 10-15 сеансів.
• Мікрострумовий лімфодренаж. Використовує слабкі імпульсні струми, що впливають на шкіру та лімфатичні судини. Особливо ефективний для обличчя: зменшує набряки, покращує колір та рельєф шкіри.
• Міостимуляція – метод корекції фігури та ліфтингу, при якому електроди подають імпульсний струм, викликаючи ритмічні скорочення м’язів. Процедура зміцнює м’язові волокна, активізує кровообіг та сприяє ліполізу (розщепленню жиру). На відміну від мікрострумової терапії, електроди фіксуються на тілі і не пересуваються під час сеансу.
• Ультразвуковий лімфодренаж. Застосовується для глибокої стимуляції лімфообігу за допомогою ультразвукових хвиль. Прискорює обмінні процеси та покращує структуру тканин.
• Ендосфера-терапія. Масаж здійснюється за допомогою силіконових мікросфер, що обертаються, розташованих усередині маніпули за принципом конструкції бджолиних сот. Процедура комбінує лімфодренаж, мікровібрації та компресію для комплексного впливу.

Який лімфодренажний масаж краще робити – ручний чи апаратний?

Вибір між ручним та апаратним лімфодренажним масажем залежить від цілей, індивідуальних особливостей та переваг.

Ручний лімфодренажний масаж – це м’яка, точкова техніка, що виконується руками спеціаліста. Він ідеально підходить для чутливої шкіри, області обличчя, шиї та для тих, хто цінує делікатну дію. Ручний масаж дозволяє спеціалісту адаптувати техніку під особливості тіла.

Апаратний лімфодренаж (пресотерапія, вакуум, мікроструми тощо) – інтенсивніший спосіб і часто дає швидкий візуальний результат, особливо на тілі. Добре справляється з набряками, целюлітом, важкістю в ногах, зайвою рідиною та дозволяє охопити великі ділянки за короткий час.

Ідеальний варіант – поєднувати обидва методи. Ручний масаж відмінно підходить для обличчя та шиї, апаратний – для комплексного впливу на тіло. Головне – те, що вас цікавить насамперед: профілактика, косметичний ефект або вирішення конкретної проблеми (наприклад, післяопераційний набряк, целюліт, зайва рідина тощо).

Як часто можна робити лімфодренажний масаж

Частоту лімфодренажного масажу визначають цілі, стан організму та обрана методика, але є загальні рекомендації:

• Для схуднення, усунення набряків, целюліту, корекції контурів – курс з 7-13 процедур, що проводяться не частіше ніж 3 рази на тиждень.
• Для загального оздоровлення та профілактики або наприкінці курсу для підтримки результату – 1 раз на тиждень.
• Для обличчя (лімфодренажний масаж, мікроструми) – зазвичай курс із 6-10 процедур, 1-2 рази на тиждень, потім підтримуючі сеанси 1-2 рази на місяць. У домашніх умовах самостійно робити лімфомасаж обличчя можна хоч щовечора перед сном.
• Після операцій, травм або при набряках частоту визначає лікар або фахівець, але часто починають з 2-3 разів на тиждень з поступовим зниженням.

Після курсу рекомендується робити масаж для підтримки результату раз на місяць.

Чи можна робити лімфодренажний масаж самостійно

Лімфодренажний масаж обличчя, голови, шиї, рук, грудей та ніг – можна виконувати самому. Щоб він був максимально ефективним і не завдав шкоди, важливо дотримуватись правильної техніки (про це нижче). Але потрібно пам’ятати, що самомасаж – допоміжна міра, він не замінить професійну процедуру, особливо якщо є виражені набряки, застій, целюліт або ви перебуваєте в реабілітаційному періоді. За наявності захворювань (варикоз, лімфостаз, шкірні висипання тощо) краще проконсультуватися з фахівцем.

Як робиться лімфодренажний масаж: техніка виконання

Щоб лімфомасаж дав потрібний ефект, необхідно дотримуватись правильної послідовності дій:

• Підготовка тіла чи обличчя. Шкіру очищають, іноді наносять спеціальний гель, олію чи крем для полегшення взаємодії. Важливо, аби м’язи були максимально розслаблені.
• Погладжування у напрямку лімфотоку. Повинні бути легкими, ритмічними, рухатись від периферії до найближчих лімфовузлів. При масажі обличчя – від центру до вух, вниз по шиї. Ніг – від стоп до паху. Рук – від кистей до пахвових западин. Живота – по колу за годинниковою стрілкою, потім до пахвинних лімфовузлів.
• Натискання та хвилеподібні рухи. Мають бути повільними та делікатними – масаж не повинен викликати біль чи сильне розігрівання шкіри. Застосовуються м’які натискання, рухи, що «викачують» – вони стимулюють відтік лімфи.
• Робота із ключовими лімфовузлами. Особлива увага приділяється зонам скупчення лімфовузлів: шия, пахви, пах, підколінні западини. Їх опрацьовують м’якими круговими рухами.
• Завершують процедуру легкими погладжуваннями та глибокою релаксацією – важливо не переривати масаж різко, він має поступово сходити «нанівець».
• Процедура лімфодренажного масажу зазвичай триває від 30 до 90 хвилин.

Також існує низка технік, кожна з яких має свою специфіку:

• Воддер. Ключовий момент – широкі рухи навколо проблемної зони (ніг, рук, тулуба).
• Фолді. У процесі масажу кругові рухи чергуються з паузами, під час яких дається невеликий відпочинок.
• Кеслі-Сміт. Ця техніка включає кругові масажні рухи руками та долонями з боків.
• Ледюк. Рухами рук масажист «збирає» лімфатичну рідину перш ніж перенаправити її до лімфовузлів.

У домашніх умовах можна робити собі лімфодренажний масаж гуаша – це м’яка техніка самомасажу за допомогою спеціального скребка з каменю (зазвичай нефриту чи кварцу). Він стимулює лімфообіг, допомагає зменшити набряклість, покращує колір обличчя та прискорює виведення токсинів. Гуаша особливо ефективна при регулярному застосуванні і може вдало доповнити догляд за шкірою та техніки самомасажу, особливо вранці, коли особливо яскраво виражені набряки та припухлість на обличчі.

Як робити лімфодренажний масаж обличчя гуаша самостійно 👇

Читайте також:
🔷 Манікюр на короткі нігті: 100+ наймодніших ідей
🔶 Кето-дієта: кому підходить та як дотримуватись
🔷 Термальні води Закарпаття – куди поїхати на джерела
🔶 Масажі для схуднення – які найефективніші
🔷 Фотосесія з квітами: коли, де і що цвіте  

Лімфатичний масаж – не просто естетична забаганка, а спосіб зміцнити здоров’я. Якщо ваша шкіра стала менш пружною, ноги сильно втомлюються, спостерігається набряклість або на тілі з’явилася судинна сіточка, спробуйте курс лімфатичного масажу і обов’язково поділіться враженнями в коментарях 🤗