Як навчитися кататися на ковзанах – техніка та відеоуроки

Фігурне катання — видовищний, елегантний та захоплюючий вид спорту. Якщо хочете граціозно розсікати в ковзанах на льоду, то у нас хороша новина — навчитися кататися з нуля можна і в дорослому віці, і навіть самостійно. У цій статті PokuponBlogTeam розповість як швидко і правильно стати на ковзани, щоб почати їздити, і підкаже найкращі місця у вашому місті, де можна практикувати отримані знання зі знижками до 50% від Покупон.

Читайте:

• Правильна техніка катання на ковзанах
• Ковзани та діти — зі скількох років можна вчитися
• Як підготуватися до катання — чекліст

Правильна техніка катання на ковзанах

У катанні на ковзанах немає нічого суперскладного, базові навички ковзання та гальмування легко та швидко опанувати самостійно навіть абсолютному новачкові. З них і почнемо! А коли навчитесь простим рухам, переходьте до складніших — ковзати боком, задом, стрибати, крутитися тощо.

Перед виходом на ковзанку обов’язково зробіть легку розминку для м’язів та зв’язок рук та ніг, щоб під час катання не отримати розтяг.

Вчимося падати на лід

Це перше що треба засвоїти, адже навіть професійним фігуристам доводиться часто падати на тренуваннях. Щоб не травмуватися, важливо навчиться правильно приземлятися на твердий та «болючий» лід.

Якщо відчуваєте, що падаєте, зігніть ноги й глибоко сядьте, обхопивши коліна руками. Згрупувавшись, заваліться на бік, перекотіться на живіт і починайте підійматися спочатку на один, потім другий ковзан. Руки тримайте з боків для рівноваги. Потім акуратно відштовхніться ними, щоб випростатися на повний зріст.

Докладніше, як правильно падати на лід без травм, дивіться у відео:

Рівновага та перші кроки

Ступивши вперше на ковзанку, не поспішайте пускатися в рух, дайте собі час звикнути до льоду. Просто постійте на ковзанах, тримаючись за борт як опору.

Щоб утриматися стоячи, поставте ноги на ширину плечей і пригніть коліна. Ковзани повинні стояти лезами паралельно одне одному. Максимально вирівняйте спину і розведіть руки в сторони перпендикулярно до тіла. Таз повинен бути суворо над п’ятами — не за ними.

Далі повчіться стояти на кожній нозі без бортика і пробуйте по черзі рухати вперед-назад кожну ногу, не відриваючи від льоду. Так ви навчитеся елементарно пересуватися.

Як гальмувати

Перш ніж починати ковзати по льоду, новачкові варто дізнатися, як правильно гальмувати. Адже можна в когось врізатись або збити з ніг, якщо вчасно не зупинитися. Для м’якого та безпечного гальмування плавно розведіть ноги трохи ширше за плечі й висуньте один ковзан боком вперед. Лезо злегка викришить льодове покриття, і ви зупинитесь. Техніка називається «паралел» або «по-хокейному».

Починаємо ковзати

Переходимо безпосередньо до катання. Просте ковзання (що нагадує їзду на роликових ковзанах) відрізняється сильним поштовхом і відмінно підходить для фігуристів-початківців. Освоїти його допоможе вправа «Ялинка».

Зімкніть ноги разом, носки розведіть у боки під кутом приблизно 45⁰. Трохи зігніть коліна для зручного старту, відштовхніться однією ногою від льодового покриття, а іншою продовжуйте ковзати по льоду. Корпус при цьому тримайте трохи нахиленим вперед, щоб не впасти. А далі починайте чергувати ноги за таким же принципом.

Відеоуроки, як починати опановувати ковзання:

Після ковзання вчіться робити «Ліхтарики». Зведіть ноги разом як у попередній вправі, але тепер постарайтеся відштовхнутися двома ногами одночасно, спочатку розводячи їх убік і по дузі зводячи носками. Повторюючи такі рухи, на льоду залишатиметься слід, що нагадує гірлянду з ліхтариків.

Повороти на ковзанах

Щоб повернути під час ковзання, потрібно зігнути ту ногу, куди повертатимете. Протилежну ногу відставте назад, повністю випрямивши по діагоналі, одночасно поверніть голову і подайте трохи корпус вперед у бік повороту.

Наочна техніка поворотів на відео:

Катання задом

Чи готові вийти на новий рівень майстерності? Спробуйте приборкати їзду заднім ходом, тобто спиною вперед. Допоможуть у цьому вже знайомі ліхтарики, тільки рухи виконуються навпаки: замість носків розводяться п’яти. Вага тіла переноситься на внутрішні леза ковзанів, задаючи траєкторію руху.

Перегляньте відео, щоб дізнатися як кататися назад

Можливо, з дитинства вам подобається фігурне катання та бажаєте навчитися по-справжньому красиво рухатися на льоду, ковзати з перебором, обертатися, стрибати та виконувати інші складні елементи. Олімпіаду дорослому вже, звичайно, не виграти, але освоїти цікаві техніки для задоволення може навіть аматор. Особливо якщо займатися з професійним тренером.

Ковзани та діти — зі скількох років можна вчитися

Багато дорослих цікавляться: де, як і зі скількох років можна вчити дітей кататися на льоду, а також які ковзани купити для дитини.

Незалежно від того, бажаєте аби ваша дитина вчилася фігурному катанню професійно або просто для загального розвитку, подбайте, щоб у неї були хороші ковзани та заняття з кваліфікованим тренером. На більшості льодових арен функціонують секції та школи, де навчають різних технік катання. Це може стати для дитини як приємним, веселим та зміцнюючим хобі, так і покликанням життя.

Оптимальний вік для початку навчання – 4-5 років. У більш ранньому віці медики не рекомендують випускати дитину на ковзанку, оскільки її кісткова система ще не до кінця сформована, і будь-яка травма може призвести до вкрай серйозних наслідків.

Не беріть дитині ковзани на виріст: незручне взуття підвищує ризик падінь і травм і дуже заважає навчитися правильно рухатися по льоду. Дітям краще купувати фігурні ковзани — у них більша площа зціплення з льодом, тому в них йому буде легше вчитися кататися.

Як підготуватися до катання — чекліст

Як вибрати ковзани? Що вдягнути? Де кататися?», — логічні запитання у будь-кого, хто вирішив стати на ковзани вперше. Давайте, коротко пройдемося по всіх пунктах.

✅Як вибрати ковзани? Щоб вчитися кататись комфортно, важливо підібрати максимально зручну пару. Ідеальні ковзани повинні щільно прилягати до ніг, але не тиснути. У будь-якому спортивному магазині знайдуться відповідні, але спочатку краще орендувати ковзани в пунктах прокату при льодових аренах. Раптом не сподобається кататися чи щось завадить продовжувати навчання.

✅Що одягати? На криту ковзанку правильно одягатися в міру тепло і легко, щоб габаритні та довгі куртки не сковували рухів — що дорослому, що дитині. Це можуть бути легкі спортивні куртки та кофти, легінси або лосини.

На вуличне катання одягайтеся щільніше — тепла куртка, светр та штани, і термобілизна під низ, якщо є. Вона утримує тепло, вбирає вологу та дає тілу дихати. Під ковзани надягайте вовняні шкарпетки середньої товщини, щоб нозі було комфортно в тугому взутті. Про шапки та рукавички теж не забуваємо. Стануть в пригоді й наколінники з налокітниками, тому що спочатку ви будете часто падати.

Довгі шарфи залишаємо вдома: якщо кінець такого потрапить під коник, це може закінчитися падінням та травмою.

✅Де кататися? Початківцям бажано навчатися на ковзанці з бортиками. Тоді дорослому буде за що триматися, гальмувати та утримувати рівновагу, доки не повністю контролюєте свої рухи самостійно. Для дитини можна орендувати спеціальну фігурку пінгвіна, ведмедя та інших помічників.

Вперше виходити на лід краще у найменш завантажений час. Адже в багатолюдному потоці складніше освоювати ази катання на ковзанах. Дітям найкраще займатися з тренером, який контролюватиме і правильність техніки, і безпеку дитини на льоду під час уроку.

Читайте також:
Найатмосферніші ковзанки Києва
Де покататись на ковзанах у Львові
Гірськолижні курорти України
Драгобрат – закарпатський курорт
Буковель: розваги і пам’ятки
Куди піти з дитиною у Києві
Фільми для зимового настрою
Які аналізи потрібно здавати щороку

Зібралися вже на ковзанку? Діліться в коментарях, як вам дається практика і наскільки добре освоїли техніку.