Эффективные упражнения для тонкой талии и похудения в боках

Красивая тонкая «осиная» талия считается эталоном красоты у девушек. Пока обладательницы фигуры «песочные часы» наслаждаются даром природы, другие девушки ищут самые эффективные способы накачать пресс, уменьшить живот и убрать бока. В этой статье #PokuponBlog расскажет как быстро получить идеально узкую талию. А также подкинем скидки до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэк до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях. 

Читайте: 

• Как тренироваться правильно
• Комплекс упражнений для стройной талии
• Лучшие фитнес-движения на рельефный пресс и бока
• Миостимуляторы для мышц живота

Как тренироваться правильно

Стремясь похудеть в талии, многие девушки совершают критическую ошибку —  начинают активно качать пресс упражнениями на тренажерах, с гантелями и резинками. Однако сперва нужно избавиться от подкожного жира в этой области (что характерно для женского телосложения), который скрывает ваш плоский живот и создает эти противные лишние бока. Определить его процент можно с помощью измерения калипером кожной складки или специальных весов-анализаторов.

Для похудения нужно: 

• Высокая интенсивность: повторений — как можно больше, передышка между упражнениями — минимальная. Продолжительность тренировки — 25-45 минут.
• Правильное питание — исключите из рациона полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, фастфуд, кондитерские изделия, а включите больше белковой и растительной пищи. Затрудняетесь составить меню самостоятельно? Обратитесь к опытному диетологу и закажите индивидуальную программу питания онлайн со скидкой от Покупона до 80%.
• Правильный водный баланс: необходимая суточная норма жидкости рассчитывается индивидуально для каждого — 30 мл на 1 килограмм массы тела для взрослого. Желательно пить обычную негазированную очищенную фильтром или бутилированную воду.
• Косметологические процедуры коррекции фигуры. Сегодня существует множество аппаратных, косметических и мануальных методик, которые помогут избавится от излишков жира не только на талии и ускорят достижение желаемого результата. 

После уменьшения жировой прослойки на животе, можно приступать к работе на рельеф. Ниже мы подскажем эффективные силовые упражнения для этого.

Правила безопасной тренировки

Мышцы кора легко повредить, если не соблюдать простые правила безопасности:

• Обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки — 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловища и т.д.
• Не стремитесь постоянно бить рекорды. Перетренированность — противник спортивного прогресса. Наращивайте нагрузку постепенно, грамотно рассчитывая свои силы. 
• Давайте мышцам хороший отдых — спите от 8 часов и более, и желательно периодически посещать баню или сауну, чтобы расслабить тело после нагрузок.

Читайте также: 
Правильное питание
Как питаться до и после тренировки
Массажи для похудения
LPG массаж

Комплекс упражнений для стройной талии

Данный комплекс рассчитан на месяц по 3 тренировки в неделю. Выполняются движения сетом на 10 и более повторений с перерывом на отдых между упражнениями — не более 30 секунд. 

Если будете выполнять комплекс дома, вам пригодятся: 

• фитнес-коврик;
• резинка;
• гимнастический мяч;
• гантели;
• фитнес-браслет или смарт часы с функцией пульсометра.

Заказывая товары на Покупоне онлайн, вы получаете кэшбек до 15% на свой бонусный счет

Скручивания (кранчи)

Существует много вариантов скручиваний, и это упражнение часто используется в гимнастике. А то, что гимнастки обладают осиной талией, — неоспоримый факт. 

Лягте на спину на фитнес-коврик. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, а руки заведите за голову. Начинайте приподнимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до колен, слегка подкручивая спину.

Боковые повороты

Упражнение на косые мышцы пресса, которое позволит убрать бока. Выполнять рекомендуется с мячом или гантелями, чтобы усилить его эффективность.

Сядьте на фитнес-коврик, поднимите ноги и согните их немного в коленях. Отклоните слегка туловище назад и делайте повороты корпусом вправо и влево.

Ножницы

Это упражнение акцентировано прокачивает нижнюю часть живота. 

Лягте на спину, положив руки вдоль корпуса, и немного приподнимите ноги над полом. Держа на весу поочередно поднимайте и опускайте их в средней амплитуде, плотно прижимаясь к полу спиной.

Повороты корпуса в планке

Хоть и непростое, но крайне эффективное движение для косых мышц живота.

Встаньте в планку на локтях — прямая линия вдоль корпуса, колени выпрямлены, живот подобран, стопы по ширине плеч. Теперь поверните туловище вправо вместе с бедрами и ягодицами, таз доведите до пола, но не касайтесь его. Вернитесь и проделайте то же самое на левую сторону.

Читайте также: Как правильно делать планку

Поднятие ноги на боку

Отличное дополнение к предыдущему упражнению, позволяющее прицельно поработать над левым и правым боком по отдельности. 

Лягте на правую сторону, подперев правой рукой голову. Теперь начинайте поднимать правую ногу вверх без рывков и медленно опускать назад. Затем выполните аналогичные действия на левую сторону.

Велосипед

Простое и эффективное упражнение для мышечной группы всего кора.

Сядьте на коврик и отведите корпус назад, опершись на предплечья. Поднимите ноги и начинайте делать круговые движение будто крутите педали на велосипеде. Не отклоняйте голову назад, смотрите вперед. Если упражнение дается слишком легко, задействуйте фитнес-резинку в качестве дополнительного сопротивления.

Лучшие фитнес-движения на рельефный пресс и бока

Красивый рельефный пресс — мечта многих мужчин и женщин. Такая работа предусматривает силовой тренинг, который удобнее всего проводить в тренажерном зале, где есть для этого необходимый инвентарь. Упражнения можно выполнять в произвольном порядке — 3-4 подхода по 8-12 раз.

Подъем ног на турнике

Отличное упражнение для пресса! Особенно, оно популярно у любителей воркаута. 

Повисните на турнике на вытянутых руках, ступни прижмите друг к другу. На выдохе подтяните ноги вверх, а на вдохе плавно опустите вниз. Чем выше их поднимать — тем больше нагрузки получают мышцы живота. 

Повороты корпуса на тренажере

В хорошем тренажерном зале обязательно есть тренажер для бокового пресса. Это лучший способ накачать рельефные бока.

Выставьте на тренажере вес (65-75% от максимального в упражнении) и займите исходное положение. Крепко ухватитесь за рукоятки и начинайте делать повороты сначала на одну, затем на другую сторону.

Упражнение с колесом

Must have для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, и практически неукротимое упражнение для новичков — на первый взгляд, конечно же:) Поэтому, если учитесь делать его впервые, начинайте с упрощенного варианта.

Встаньте на колени и поставьте колесо перед собой. Упритесь в него вытянутыми руками и начинайте плавно катить колесо перед собой вперед, удерживая спину ровной. Достигнув максимально широкой амплитуды, так чтобы не касаться животом пола, возвращайтесь в исходное положение. Когда сделаете 5 и более раз, пробуйте выполнять упражнение с носков.

Подробнее, как правильно делать упражнение, смотрите в видео:

Миостимуляторы для мышц живота

Чтобы быстрее получить плоский живот и красивую тонкую талию, можно задействовать специальные миостимуляторы для пресса. Достаточно зафиксировать девайс на теле на определенное время и продолжать заниматься повседневными делами. Но регулярные тренировки нужно продолжать. Если будете делать правильно, уже через месяц получите восхитительный результат – тонкую осиную талию.

Читайте также: 
Упражнения на плечи
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Самые эффективные упражнения на ягодицы
Что такое пилатес и бодифлекс

Знаете еще эффективные упражнения для тонкой талии? Расскажите в комментариях:)