Как избавиться от целлюлита: на ногах, животе, ягодицах

Самая распространенная идея фикс у женщин относительно их внешнего вида – избавиться от целлюлита, и желательно сделать это быстро и навсегда. Даже не верьте, если кто-то говорит, что одно какое-нибудь упражнение или определенный фрукт перед сном избавит вас от целлюлита. Но и не спешите расстраиваться – существуют некоторые методы, которые помогут существенно снизить проявление целлюлита и сделать кожу упругой и эластичной. В комплексе они дают очень хороший результат.

Из нашего обзора вы узнаете, что такое целлюлит, как проявляется, почему возникает и что делать, чтобы его убрать, а также найдете скидки на спорт, косметологию и диетологию – те меры, которые помогут ускорить результат.

Читайте в нашем обзоре:

• Что такое целлюлит
• Отчего появляется целлюлит
• Как бороться с целлюлитом
• В заключение

Что такое целлюлит

Целлюлит (липодистрофия, или как часто его называют в повседневной жизни «апельсиновая корка») – это патологическое состояние кожи, возникающее в результате структурных изменений и воспаления подкожной жировой клетчатки (гиподермы), ее воспаления. Но при этом целлюлит не является болезнью, а скорее косметическим дефектом.

Если говорить простыми словами, то апельсиновая корка образуется из-за накопления и разрастания жировых клеток (адипоцитов). Коллагеновые волокна, которые их пересекают и не имеют способности растягиваться, выступают своеобразными зажимами, создавая тот самый неэстетический дефект: бугристость, рыхлость, дряблость, ямковитость кожи. При этом наблюдается и нарушение иннервации (чувствительности), кровоснабжения и работы лимфатической системы.

Стоит сказать, что целлюлит как явление часто встречается у женщин белой расы, и никогда – у мужчин, они генетически не склонны к такой проблеме.

Досаднее всего, что целлюлит может появиться в любом возрасте, на любой фигуре. Воспаление подкожно-жировой клетчатки происходит как у подростков в период полового созревания, так и у зрелых женщин; как у худеньких, так и пышнотелых красавиц.

В зависимости от стадии целлюлита, косметический дефект кожи выглядит по-разному – от легкой, незаметной, но ощутимой, отечности до явно выраженной «апельсиновой корки», бугорков и дряблости. Проявляется целлюлит на тех участках тела, которые, в силу особенностей женской конституции, наиболее подвержены накоплению излишков жира: на ягодицах, бедрах, животе, ногах; реже – на боках и руках. Степень патологического состояния также определяет, можно ли избавиться от целлюлита вообще и каким образом.

💡Если апельсиновая корка заметна при сжатии кожи рукой, то это норма, а если целлюлит заметен невооруженным взглядом, в обычном состоянии – стоя, сидя или лежа без какого-либо сдавливания – с ним нужно бороться.

Стадии целлюлита

Различают четыре основных вида липодистрофии, каждый из которых имеет свои характерные признаки:

• 0 стадия – незаметная. Какие-либо изменения в кожном покрове можно заметить разве что на микроскопическом уровне, не визуально.
• 1 стадия – легкий целлюлит, обозначаемый при сжатии складок. Может наблюдаться небольшое снижение эластичности кожи, а пораженный участок – выглядеть немного обвисшим.
• 2 стадия – умеренная, набухшая «апельсиновая корка». При надавливании на кожу возникшая ложбинка выравнивается значительно медленнее, а при напряжении мышц или сжатии складки виднеются подкожно-жировые неровности и бугристость. В таком состоянии обычно стенки капилляров слабые и тонкие, кровообращение и липолиз (процесс распада жиров и их превращение в калории) нарушены, жидкость проникает и застаивается между гипертрофированными жировыми клетками, еще больше пережимая сосуды и усугубляя отек.
• 3 стадия – сильный, «жесткий» фиброзный целлюлит. Кроме того, что он выглядит неэстетично, он еще и болезненный. Чаще всего это запущенное проявление болезни, беспокоящей уже не первый год. Проблема не просто искажает ноги (как правило, именно нижняя часть тела является проблемной зоной), но и существенно снижает качество жизни. Из-за значительного и глубокого поражения тканей серьезно нарушается кровообращение, кожа становится холодной и иногда приобретает синюшный оттенок. Мышечная ткань почти полностью атрофируется.

Едва заметного целлюлита, на 0/1 стадии, легко избавиться самостоятельно в домашних условиях: как минимум за счет сбалансированного питания, умеренной физической нагрузки и бережного отношения к здоровью. Запущенная же липодистрофия требует более радикальных мер, иногда даже вплоть до удаления жира хирургическим путем (липосакции).

Если хочется быстро и навсегда избавиться от целлюлита – самостоятельно дома или с помощью косметических процедур – следует помнить о двух вещах. Первое – чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом на ранних стадиях (даже на нулевой с целью профилактики развития и разрастания гипертрофированной жировой ткани), тем больше шансов его преодолеть. Второе – наиболее эффективно работает комплексный подход, который включает весь спектр возможных действий.

Отчего появляется целлюлит

Если возраст и телосложение ни при чем, из-за чего тогда появляется целлюлит? Приведем самые распространенные причины патологии:

• Гормональный фон и его колебания. Самые критические периоды у женского пола – беременность, лактация, ранние периоды климакса, наступление менопаузы, подростковый возраст; вторая фаза менструального цикла, когда тело сильнее отекает.
• Наследственная предрасположенность.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное питание.
• Сбои в метаболизме (обмене веществ).

А теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения, режимы питания, домашние техники и салонные косметические процедуры, которые помогут быстро привести кожу в порядок 👇

Как бороться с целлюлитом

Сделайте пищевую паузу

Главная функция жировой ткани – накопление и хранение жира. Подкожная жировая клетчатка служит организму своеобразным энергетическим депо: при усиленном употреблении пищи количество жира в клетках увеличивается, а при голодании – уменьшается. Так что если вы на время перестанете кушать, жир понемногу начнет таять.

Такой подход еще называется лечебным голоданием, но процессы жиросжигания запускаются не ранее, чем на 4-5-й день паузы: происходит расконсервация стратегических запасов жира и организм переключается на жировое питание. Такой подход требует предварительного контроля показателей здоровья и консультации как минимум семейного врача, диетолога и гастроэнтеролога. Ведь главное правило при борьбе с целлюлитом и похудении – не навредить себе.

Придерживайтесь правильного питания

Правильное сбалансированное питание – лучший подход к потреблению пищи, позволяющий достичь и поддерживать результат в долгосрочной перспективе. 

Составить полезное меню из разрешенных и любимых вами продуктов всегда помогут опытные диетологи и нутрициологи – обращайтесь за помощью к специалистам, пользуясь скидками до 70% на pokupon.ua.

Будет хорошо, если 70-90% вашего рациона будут составлять полезные для здоровья продукты. Это:

• обязательно фрукты и овощи;
• углеводы – каши, цельнозерновые хлебцы, цельнозерновой рис, паста из твердых сортов пшеницы;
• белки в виде нежирного мяса (в основном птицы), рыбы, кисломолочные и соевые продукты, бобовые, творог;
• сбалансированное употребление насыщенных и ненасыщенных жиров в небольшом количестве – орешки, авокадо, масло класса extra virgin или flaxseed;
• вода – обычная, без газа, в расчете по 30 мл на каждый килограмм веса тела и дополнительно 0,5 литров в дни жиросжигающих тренировок;
• сахар в ограниченном количестве;
• дозированное употребление или по возможности полный отказ от алкоголя;
• исключить рафинированные (очень переработанные) продукты.

Избавьтесь или минимизируйте вредные привычки

Такой совет касается в частности сигарет, ведь курение снижает уровень витамина С, который является необходимым элементом для здоровой эластичности кожи. 

Также учтите, что алкогольные напитки создают повышенную нагрузку на организм. Распределение жидкости внутри нарушается, и появляются отеки.

Делайте аппаратные процедуры для похудения и борьбы с целлюлитом

Кроме питания, действующего изнутри, бороться с целлюлитом помогают различные физиотерапевтические и косметические процедуры.

К наиболее эффективным аппаратным методикам от целлюлита относят:

• Вакуумно-роликовый массаж, в частности LPG и Старвак. Этот вид массажа выполняется по одному и тому же принципу: вакуумная насадка засасывает кожу, а ролики ее механически разминают. Под влиянием давления расширяются венозные и лимфатические сосуды. Кожные складки движутся массажными линиями, в результате чего излишняя жидкость и токсины, покидая межклеточное пространство, продвигаются к лимфатическим узлам, а затем выводятся естественным образом. Такая мощная стимуляция активизирует процесс липолиза – расщепление жиров. Кожа обретает тонус, исчезают лишние килограммы и целлюлит. Для LPG понадобится также специальный костюм, с которым процедура ощущается более деликатно. Как правило, за 3-4 сеанса есть положительный эффект до и после. Как и любые косметологические манипуляции, связанные с механическим воздействием на ткани и запуском биохимических процессов, вакуумно-роликовые массажи следует с осторожностью проводить при беременности и варикозе, и желательно после консультации профессионального косметолога или врача.

• Эндосфера – поможет не только избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, но и усовершенствовать контуры тела в максимально сжатые сроки. Даже без упражнений, но с правильным питанием. За счет интенсивности массажа, вибрации и компрессии действие эндосфера-терапии приравнивается к активным физическим нагрузкам. Даже один сеанс дает мгновенный результат. Продолжительность курса зависит от состояния кожи и степени имеющегося целлюлита, но с Покупоном стоимость даже 10-ти сеансов будет бюджетной – от 600-750 грн на одну проблемную зону. Используйте скидки и достигайте тела своей мечты 😊

• Криолиполиз – метод, при котором целлюлит разрушается за счет апоптоза, гибели и расщеплении жировой клетки под влиянием низких температур. Оптимальный курс 3-4 сеанса в течение 6 недель, результат будет заметен уже через месяц. Подойдет тем, у кого жировая складка – на бедрах, ягодицах, животе, руках – составляет от 2,5 см (чтобы вакуумная насадка могла ее захватить). Один день после процедуры следует воздержаться от физических нагрузок. Идеально работает в сочетании с Эндосфера-терапией либо мануальным (ручным) антицеллюлитным массажем. Противопоказаниями к криолиполизу являются беременность, лактация, диабет, аномальная реакция на холод, онко, дерматиты, заболевания почек, печени, аутоиммунной системы.

• Кавитация – один из способов безоперационной липосакции ультразвуком, который помогает устранить целлюлит быстро, но без тяжелых последствий и реабилитации, как при хирургическом вмешательстве. Под действием ультразвуковых волн низких частот в жировых клетках образуются кавитационные пузырьки, вытесняющие молекулы липидов. Последние в свою очередь трансформируются и, попадая в лимфу, выводятся из организма (около 90%). Продолжительность курса подбирается индивидуально, в зависимости от типа липодистрофии, но с акционными ценами на pokupon.ua стоимость даже 10 сеансов будет бюджетной – от 150 до 250 грн на один проблемный участок тела (в среднем 20-30 мин).

Читайте больше интересных статей:
✔️LPG массаж – про действие и результаты
✔️Эндосфера для тела – что это такое и как работает
✔️Интервальное голодание – для здоровья и похудения
✔️10 анализов, которые нужно сдавать каждый год
✔️ 100+ стильных дизайнов весеннего маникюра
✔️Что модно носить  – тренды весна-лето 2024

Косметические процедуры в домашних условиях

Поддерживать достигнутый эффект и антицеллюлитную профилактику помогает также домашний уход. Это может быть:

• Баночный массаж – доступный и популярный метод, чтобы убрать целлюлит в домашних условиях, но только, если у вас нет варикоза, иначе можно травмировать и без того слабые сосуды. Для самомассажа вам понадобится вакуумная силиконовая банка (продается в любой аптеке или в косметическом интернет-магазине). За счет раздражения кожных рецепторов улучшается периферическая циркуляция крови, лимфы и межклеточной жидкости, устраняются застойные явления, усиливается обмен веществ, повышается тонус и упругость кожного покрова. Массаж вакуумными банками делается круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями, минуя внутреннюю часть бедер. Обратите внимание, что для заметного антицеллюлитного эффекта с помощью домашних массажей важную роль играет системный подход, целеустремленность и дисциплина. При покупке домашнего средства для борьбы с целлюлитом внимательно читайте инструкцию, ведь для каждого способа есть свои противопоказания.
• Лимфодренаж сухой щеткой. Еще одно маст хэв средство для дома, если хочешь убрать целлюлит, – щетка для сухого массажа. Массировать нужно всегда снизу вверх по всей плоскости ноги – сначала передней, затем задней. Для удобства пройдитесь по каждой зоне отдельно: стопы, передней и задней поверхности голени (от лодыжки до колен), передним и задним поверхностям бедер, ягодицам. Каждому участку уделяйте по 30 секунд, постепенно наращивая время до 1 минуты. Обычный массаж сухой щеткой выполняется поступательными движениями, ягодицы можно массировать круговыми. Идеальное время – утро или вечер, очень желательно делать через день. Проблемные зоны у женщин, например над коленями или ушки на бедрах, можно домассажировать после общего массажа, или посвятить им отдельный день и проработать только эти зоны.
• Антицеллюлитные обертывания. В домашних условиях обычно используют различные антицеллюлитные кремы массмаркета, а для обертываний в салонах красоты – профессиональные средства с комплексом процедур для более быстрого избавления от целлюлита. Обратите внимание, что если у вас варикоз, то следует избегать косметических средств с согревающим эффектом.
• Скрабирование – раз в 3 дня. Существенной разницы, какой вы возьмете антицеллюлитный скраб – сахарный, кофейный или апельсиновый – особо нет, но лучше подойдут средства средней жесткости (для более интенсивного местного притока крови и лимфы к коже из тканей. Обратите внимание, что разогревающие скрабы, типа перечного или имбирного, нельзя использовать при варикозе. 
• Ежедневный контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды повышает тонус сосудов и улучшает кровообращение, за счет чего происходит более активное расщепление подкожной жировой прослойки. В идеале каждый день заканчивать ванные процедуры контрастным душем для достижения обширного эффекта.
• Увлажнение кожи. Каждый раз после душа увлажняйте тело любимым кремом, косметическим молочком или сливками.
• Тонизирующие ванны с морской солью, экстрактами водорослей и эфирными маслами цитрусовых, лаванды, можжевельника или сандала способны вернуть коже упругость и привлекательный вид. В комплексе данные ингредиенты оказывают положительное влияние на обменные процессы в коже и подкожном слое, благодаря чему внешний вид эпидермиса значительно улучшается.  

Занимайтесь физической активностью

Физические упражнения – важная составляющая комплексной программы в борьбе против целлюлита в домашних условиях. Без них крайне сложно избавиться от этой «пиявки с апельсиновой кожей». Кроме улучшения микроциркуляции и обмена веществ, упражнения приводят кожу и мышцы в тонус.

Поскольку отток лимфы идет снизу (от стоп) вверх, то дома вполне реально выполнять серию простых несложных упражнений, которые помогут быстрее убрать целлюлит:

• Прокатывание массажного ролика (или мячика) стопой по полу. До 1 минуты на каждую ногу достаточно, чтобы запустить отток лимфы. Главное, чтобы поверхность была не гладкая, а пупырчатая. Эксперты рекомендуют выполнять по утрам или перед любой основной тренировкой.
• Лимфодренажные прыжки – легкие прыжки на носочках. Это упражнение включает отток лимфы и улучшает микроциркуляцию, поэтому идеально выполнять утром после пробуждения и в течение дня через каждый час. 1 подход – 100 прыжочков.
• Растяжка задней поверхности голени. Упражнение важно выполнять в течение дня, особенно если вы долго находитесь в сидячем положении, чтобы лимфа не застаивалась в критической зоне – под коленками. Станьте ровно, сделайте шаг ногой вперед на пятку, натянув носок на себя. Наклонитесь корпусом вперед, положив руки на ногу выше колена, и задержитесь в положении примерно на 30-40 секунд до наступления приятного расслабления. Повторите поочередно на две ноги.
• Перекаты стопы стоя с ровными ногами. Поставьте ноги на ширине плеч (носки смотрят четко прямо), согните корпус перпендикулярно полу, руками упритесь над коленками и начинайте переносить вес то на подушечки стопы, то на пятки. С помощью этого упражнения хорошо протягиваются икры ног, бицепс бедра, подколенная ямка.

Подвижность – главный враг жировых отложений, а значит с помощью спорта можно избавиться от целлюлита.

К базовым движениям в домашних условиях добавьте любой вид активности, который вам по душе:

• стретчинг (растяжку);
• пилатес;
• плавание;
• аквааэробику;
• силовые и кардио упражнения в тренажерном зале;
• танцы;
• йогу;
• пешие и велопрогулки;
• бег;
• скандинавскую ходьбу и т,д. 

Чтобы запустить процесс сжигания жира в женском организме, тренировка должна быть в меру интенсивной, но без надрыва и тяжелых весов, в течение 30-50 минут.

При интервальных и кардио тренировках важно сохранять пульс в норме, поскольку он влияет на микроциркуляцию крови. Для женщин это в среднем – 110-120 в минуту.

Смотрите на видео один из комплексов упражнений для избавления от целлюлита в домашних условиях – всего по 10 минут дважды в неделю

Читайте также:
✔️ Как начать бегать с пользой для здоровья
✔️ Самые эффективные упражнения для похудения
✔️ 7 причин заняться йогой
✔️ Фильмы про эротические фантазии
✔️ Топ книг, которые стоит прочитать каждому
✔️ Куда поехать на выходные из Киева

Старайтесь меньше стрессовать

Каждый раз при стрессе увеличивается гормон кортизола, что приводит к накоплению жировой ткани и прогрессированию целлюлита. Снимать стресс можно любым занятием, которое доставляет вам удовольствие, а также банальным отдыхом, или же душевным разговором с психологом: о своих страхах, тревогах и наболевшем ❤️

Настройка режима сна

Кортизол подпрыгивает вверх также при нарушении сна и хроническом недосыпании, что отрицательно сказывается на биохимических процессах в теле и состоянии кожи. По хорошему взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. Если с этим есть проблемы, позаботьтесь хотя бы о качестве сна: создавайте спокойную атмосферу в спальне, выключайте гаджеты за полчаса до того, как собираетесь заснуть; заведите привычку читать книгу перед сном; практикуйте спокойное, глубокое дыхание; исключите потребление тяжелой пищи на ночь и т.д.

В заключение

Вопрос, можно ли избавиться от целлюлита полностью и навсегда, волнует многих девушек и женщин. Но учитывая особенности женской конституции и склонность к образованию липодистрофии, единственный способ победить целлюлит – это внедрить рекомендации по правильному питанию, спорту и уходу за кожей в свою жизнь на постоянной основе. Физическая активность, массажи, сбалансированная пища должны стать вашей полезной привычкой. Только так можно распрощаться с целлюлитом и предотвратить его повторное появление.

Отсутствие целлюлита – это счастливый билет в генетической лотерее или результат определенного образа жизни.

А у вас есть целлюлит? Делитесь в комментариях, что уже делали и какие методы хотите попробовать, чтобы убрать косметический дефект?