Как избавиться от целлюлита: обязательные процедуры и здоровый подход

Самая распространенная идея фикс у женщин относительно их внешнего вида – избавиться от целлюлита, и желательно сделать это быстро и навсегда. Даже не верьте, если кто-то говорит, что одно какое-нибудь упражнение или определенный фрукт перед сном избавит вас от целлюлита. Но и не спешите расстраиваться – существуют определенные подходы и методы, которые помогут существенно снизить проявление целлюлита и сделать кожу упругой и эластичной. В комплексе они дают очень хороший результат.

Из нашего обзора вы узнаете, что такое целлюлит, какие причины его возникновения, как он проявляется и что делать, чтобы его убрать, а также найдете скидки на спорт, косметологию и диетологию – те меры, которые помогут ускорить результат.

Читайте в нашем обзоре:

• Что такое целлюлит
• Почему появляется апельсиновая корка
• Стадии целлюлита и как он выглядит
• Что делать, чтобы избавиться от целлюлита
• Антицеллюлитная профилактика

Что такое целлюлит

Целлюлит (липодистрофия, или как часто его называют в повседневной жизни «апельсиновая корка») – это патологическое состояние кожи, возникающее в результате структурных изменений подкожной жировой клетчатки (гиподермы), ее воспаления. Но при этом целлюлит не является болезнью, а скорее косметическим дефектом.

Если говорить простыми словами, то апельсиновая корка образуется по следующему принципу. При неправильном питании и образе жизни жировые клетки (адипоциты), из которых состоит гиподерма, начинают накапливаться и разбухать. В то время как, коллагеновые волокна, которые их пересекают и не имеют способности растягиваться, как резинка, становятся своеобразными зажимами. Вместе с этим происходит нарушение иннервации (чувствительности), кровоснабжения, лимфооттока, появляется тот самый неэстетический дефект – бугристость, рыхлость, дряблость кожи. 

Такая особенность встречается преимущественно у женщин белой расы, и никогда – у мужчин, они генетически не подвержены такой проблеме.

Досаднее всего, что целлюлит может появиться в любом возрасте, на любой фигуре. Воспаление подкожно-жировой клетчатки происходит как у подростков в период полового созревания, так и у зрелых женщин; как у худеньких, так и пышнотелых красавиц.

В зависимости от стадии целлюлита, косметический дефект кожи проявляется по-разному – от легкой незаметной, но ощутимой отечности до явно выраженной «апельсиновой корки», бугорков и дряблости. Проявляется целлюлит на тех участках тела, которые, в силу особенностей женской конституции, наиболее подвержены накоплению излишков жира: на ягодицах, бедрах, животе, ногах; реже – на боках и руках.

💡Если апельсиновая корка заметна при сжатии кожи рукой, то это норма, а если целлюлит заметен стоя, сидя или лежа без какого-либо сдавливания – с ним нужно бороться.

Почему появляется апельсиновая корка

Если возраст и телосложение ни при чем, из-за чего тогда появляется целлюлит? Приведем самые распространенные причины патологии:

• Гормональный фон и его колебания. Самые критические периоды у женского пола – беременность, лактация, ранние периоды климакса, наступление менопаузы, подростковый возраст.
• Наследственная предрасположенность.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное питание.
• Сбои в метаболизме (обмене веществ).

Судя по определенным причинам, даже в домашних условиях можно убрать целлюлит – как минимум питанием, спортом и бережным отношением к здоровью. Далее мы расскажем о самых эффективных упражнениях, режимах питания, домашних техниках и салонных косметических процедурах, которые помогут быстро привести кожу в порядок 👇

Читайте также:
✔️Начало климакса – его симптомы и влияние на организм
✔️Анализы на гормоны – какие, когда и как правильно сдавать

Стадии целлюлита и как он выглядит

Те, кто хочет дома быстро и навсегда избавиться от целлюлита, должны усвоить несколько аксиом. Первая – чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом на ранних стадиях, тем больше шансов его преодолеть. Вторая – чем комплекснее подход, тем эффективнее и быстрее наступает результат.

А теперь внимательно оцените свои проблемные зоны, те места, где жирок любит скапливаться, – на бедрах, ягодицах, животе. Это даст понимание, каким путем двигаться дальше и сколько примерно времени займет избавление от целлюлита.

Первая стадия: «мягкий» жировой целлюлит

Состояние кожного покрова визуально практически не ухудшается. Кожа по-прежнему ровная, хотя и менее упругая. Бугорки заметны только при сжатии мягких тканей. Из-за застоя межклеточной жидкости (лимфы) отмечается небольшая отечность и припухлость в области ягодиц и бедер. Это часто происходит в результате нарушенного кровообращения, замедленного выведения из организма токсинов и продуктов метаболизма, недостаточного питания и насыщения клеток кислородом.

На начальном этапе достаточно пересмотреть и сбалансировать рацион, перестать стрессовать и в домашних условиях проделать курс несложных косметических манипуляций.

Если не хотите оставлять целлюлиту ни одного шанса;), рекомендуем с целью профилактики, 1-2 раза в год проходить курс корректирующих антицеллюлитных процедур в салоне – экономия с Покупоном до 80%.

Вторая стадия: отечная «апельсиновая корка»

Изменчивый гормональный фон, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, в том числе сидячая работа, – все это негативно сказывается на состоянии сосудов. Стенки капилляров становятся слабыми, тонкими, непрочными и легко проницаемыми, ухудшается кровоток, нарушается липолиз (процесс распада жиров и их преобразования в калории). Жидкость легко проникает в ткани, заполняет жировые клетки, застаивается в межклеточном пространстве и вызывает отек. Гипертрофированные (увеличенные в объеме, разбухшие) жировые клетки сдавливают сосуды еще больше затрудняя кровообращение и лимфоток. И этот замкнутый круг запускает стремительное развитие отечного целлюлита.

При надавливании на отечную кожу остается вмятина, которая выравнивается значительно медленнее, чем на здоровой. А при напряжении мышц или защипывании кожи в складку видны подкожно-жировые неровности и бугристости.

На данном этапе проблема решается все тем же правильным питанием, обертываниями и массажами в комплексе с банными процедурами.

Третья стадия: «жесткий» фиброзный целлюлит

Кроме эстетического дефекта, жесткий целлюлит еще и болезненный. Чаще всего это стадия запущенного заболевания, которое вы пытаетесь убрать уже не первый год, но безуспешно. Проблема не просто искажает ноги (обычно именно нижняя часть тела является проблемной зоной), но и существенно снижает качество жизни.

Из-за массивного и глубокого поражения тканей серьезно нарушается кровообращение, кожа становится холодной и иногда приобретает синюшный оттенок. Мышечная ткань почти полностью атрофируется. 

Легкий, еле заметный целлюлит 1-ой стадии может считаться вариантом нормы и его легче подкорректировать дома. Случаи запущенного целлюлита требуют более радикальных изменений в образе жизни и мер, часто с прохождением курса аппаратного массажа или хирургическим вмешательством.

Что делать, чтобы избавиться от целлюлита

Сделайте пищевую паузу

Главная функция жировой ткани – накопление и хранение жира. Подкожная жировая клетчатка служит организму своеобразным энергетическим депо: при усиленном употреблении пищи количество жира в клетках увеличивается, а при голодании – уменьшается. Так что если вы на время перестанете кушать, жир понемногу начнет таять.

Такой подход еще называется лечебным голоданием, но процессы жиросжигания запускаются не ранее, чем на 4-5-й день паузы: происходит расконсервация стратегических запасов жира и организм переключается на жировое питание. Такой подход требует предварительного контроля показателей здоровья и консультации как минимум семейного врача или диетолога. Ведь главное правило при похудении и в борьбе против целлюлита – не навредить себе.

Соблюдайте правильное питание

Правильное питание – лучший подход к потреблению пищи, позволяющий достичь и поддерживать результат в долгосрочной перспективе. Будет хорошо, если 70-90% вашего рациона будут составлять полезные для здоровья продукты. Это:

• обязательно фрукты и овощи;
• углеводы – каши, цельнозерновые хлебцы, цельнозерновой рис, паста из твердых сортов пшеницы;
• белки в виде нежирного мяса (в основном птицы), рыбы, кисломолочные и соевые продукты, бобовые, творог;
• сбалансированное употребление насыщенных и ненасыщенных жиров в небольшом количестве – орешки, авокадо, масло класса extra virgin или flaxseed;
• вода – обычная, без газа, в расчете по 30 мл на каждый килограмм веса тела и дополнительно 0,5 литров в дни жиросжигающих тренировок;
• минимум сахара;
• дозированное употребление или по возможности полный отказ от алкоголя;
• исключить рафинированные (очень переработанные) продукты.

Если вам сложно подобрать правильные продукты и составить полезное меню, обратитесь за помощью к диетологам и коучам здорового образа жизни – на Покупоне действуют скидки до 70% на консультации диетологов и программы питания онлайн. 

Читайте также:
✔️Главные принципы правильного питания
✔️Детокс диета – очистка организма с эффектом похудения
✔️Интервальное голодание – как подготовиться и правильно выйти из режима

Избавьтесь или минимизируйте вредные привычки

Такой совет касается в частности сигарет, ведь курение снижает уровень витамина С, который является необходимым элементом для здоровой эластичности кожи. 

Также учтите, что алкогольные напитки создают повышенную нагрузку на организм. Распределение жидкости внутри нарушается, и появляются отеки.

Косметические процедуры для улучшения состояния кожи

Кроме питания, действующего изнутри, бороться с целлюлитом помогают различные физиотерапевтические и косметические процедуры. Некоторые из них можно делать дома самому, а некоторые – только в салоне, например, аппаратные антицеллюлитные процедуры.

К наиболее эффективным аппаратным методикам, эффективно борющимся с целлюлитом, относятся:

• Вакуумно-роликовый массаж, в частности LPG и Старвак. Этот вид массажа выполняется по одному и тому же принципу: вакуумная насадка засасывает кожу, а ролики ее механически разминают. Под влиянием давления расширяются венозные и лимфатические сосуды. Кожные складки движутся массажными линиями, в результате чего излишняя жидкость и токсины, покидая межклеточное пространство, продвигаются к лимфатическим узлам, а затем выводятся естественным образом. Такая мощная стимуляция активизирует процесс липолиза – расщепление жиров. Кожа обретает тонус, исчезают лишние килограммы и целлюлит. Для LPG понадобится также специальный костюм, с которым процедура ощущается более деликатно. Как правило, за 3-4 сеанса есть положительный эффект до и после. Как и любые косметологические манипуляции, связанные с механическим воздействием на ткани и запуском биохимических процессов, вакуумно-роликовые массажи следует с осторожностью проводить при беременности и варикозе, после консультации профессионального косметолога или врача.

• Эндосфера – поможет не только избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, но и усовершенствовать контуры тела в максимально сжатые сроки. Даже без упражнений, но с правильным питанием. За счет интенсивности массажа, вибрации и компрессии действие эндосфера-терапии приравнивается к активным физическим нагрузкам. Даже один сеанс дает мгновенный результат.

• Криолиполиз – метод, при котором целлюлит разрушается за счет апоптоза, гибели и расщеплении жировой клетки под влиянием низких температур. Оптимальный курс 3-4 сеанса в течение 6 недель, результат будет заметен уже через месяц. Подойдет тем, у кого жировая складка достигает 2,5 и более см (чтобы вакуумная насадка могла ее ухватить). 1 день после процедуры следует воздержаться от физических нагрузок. Идеально работает в сочетании с Endospheres Therapy. Противопоказаниями к криолиполизу являются беременность, лактация, диабет, аномальная реакция на холод, онко, дерматиты, заболевания почек, печени, аутоиммунной системы.

• Кавитация – один из способов безоперационной липосакции ультразвуком, который помогает устранить целлюлит быстро, но без тяжелых последствий и реабилитации, как при хирургическом вмешательстве. Под действием ультразвуковых волн низких частот в жировых клетках образуются кавитационные пузырьки, вытесняющие молекулы липидов. Последние в свою очередь трансформируются и, попадая в лимфу, выводятся из организма (около 90%). Продолжительность курса зависит от состояния кожи и степени целлюлита, но с Покупоном стоимость даже 10-ти сеансов будет бюджетной – от 600-750 грн за одну проблемную зону. Пользуйтесь скидками и получайте тело своей мечты😊

• Ручной профессиональный антицеллюлитный массаж в сочетании с прессотерапией.

Читайте больше интересных статей:
✔️LPG массаж – о результатах и методике
✔️Эндосфера – что это такое и как работает
✔️Массажи для похудения – какой лучше борется с объемом и целлюлитом

В свою домашнюю программу борьбы против целлюлита полезно добавить также следующие косметические манипуляции:

• Баночный массаж. К этому виду массажа прибегают чаще всего, чтобы убрать целлюлит в домашних условиях. Для этого вам понадобится вакуумная силиконовая банка, которую можно купить в любой аптеке или косметическом интернет-магазине. За счет раздражения кожных рецепторов улучшается периферическая циркуляция крови, лимфы и межклеточной жидкости, устраняются застойные явления, усиливается обмен веществ, повышается тонус и упругость кожного покрова. Баночный массаж делается круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями, обходя внутреннюю часть бедер. Для заметного антицеллюлитного эффекта домашние массажи нужно делать, как правило, курсом, в течение месяца. При покупке домашнего средства для борьбы с целлюлитом внимательно читайте инструкцию, ведь для каждого способа есть свои противопоказания.
• Лимфодренаж сухой щеткой. Еще одно маст хэв средство для дома, если хочешь убрать целлюлит, – щетка для сухого массажа. Массировать нужно всегда снизу вверх по всей плоскости ноги – сначала передней, затем задней. Для удобства пройдитесь по каждой зоне отдельно: стопы, передней и задней поверхности голени (от лодыжки до колен), передним и задним поверхностям бедер, ягодицам. Каждому участку уделяйте по 30 секунд, постепенно наращивая время до 1 минуты. Обычный массаж сухой щеткой выполняется поступательными движениями, ягодицы можно массировать круговыми. Идеальное время – утро или вечер, 1 раз в неделю, или чаще короткими сеансами. Проблемные зоны у женщин, например над коленями или ушки на бедрах, можно домассажировать после обычного массажа или посвятить им отдельный день и проработать только эти зоны.
• Антицеллюлитные обертывания. В домашних условиях обычно используют различные антицеллюлитные кремы масс маркета, в салонах – профессиональные средства с комплексом процедур для более быстрого избавления от целлюлита
• Скрабирование – раз в 3 дня. В магазинах можно увидеть различные антицеллюлитные скрабы – сахарный, кофейный, апельсиновый и прочие. На самом деле, существенной разницы нет, но лучше подойдут средства средней жесткости (для более интенсивного местного притока крови и лимфы к коже из тканей. Обратите внимание, что разогревающие скрабы, типа перечного или имбирного, нельзя использовать при варикозе.
• Ежедневный контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды повышает тонус сосудов и улучшает кровообращение, за счет чего происходит более активное расщепление подкожной жировой прослойки.
• Увлажнение кожи. Каждый раз после душа увлажняйте тело любимым кремом, косметическим молочком или сливками.
• Тонизирующие ванны с морской солью, экстрактами водорослей и эфирными маслами цитрусовых, лаванды, можжевельника или сандала способны вернуть коже упругость и привлекательный вид. В комплексе данные ингредиенты оказывают положительное влияние на обменные процессы в коже и подкожном слое, благодаря чему внешний вид эпидермиса значительно улучшается.  

Читайте также:
✔️Все о лимфодренажном массаже
✔️Косметические обертывания для похудения

Занимайтесь физической активностью

Физические упражнения – важная составляющая комплексной программы в борьбе против целлюлита в домашних условиях. Без них крайне сложно избавиться от этой «пиявки с апельсиновой кожей». Кроме улучшения микроциркуляции и обмена веществ, упражнения приводят кожу и мышцы в тонус.

Поскольку отток лимфы идет снизу (от стоп) вверх, то дома вполне реально выполнять серию простых несложных упражнений, которые помогут быстрее убрать целлюлит:

• Прокатывание массажного ролика (или мячика) стопой по полу. До 1 минуты на каждую ногу достаточно, чтобы запустить отток лимфы. Главное, чтобы поверхность была не гладкая, а пупырчатая. Эксперты рекомендуют выполнять по утрам или перед любой основной тренировкой.
• Лимфодренажные прыжки – легкие прыжки на носочках. Это упражнение отлично включает отток лимфы и улучшает микроциркуляцию, поэтому идеально выполнять утром после пробуждения и в течение дня через каждый час. 1 подход – 100 прыжочков.
• Растяжка задней поверхности голени. Упражнение важно выполнять в течение дня, особенно если вы долго находитесь в сидячем положении, чтобы лимфа не застаивалась в критической зоне – под коленками. Станьте ровно, сделайте шаг ногой вперед на пятку, натянув носок на себя. Наклонитесь корпусом вперед, положив руки на ногу выше колена, и задержитесь в положении примерно на 30-40 секунд до наступления приятного расслабления. Повторите поочередно на две ноги.
• Перекаты стопы стоя с ровными ногами. Поставьте ноги на ширине плеч (носки смотрят четко прямо), согните корпус перпендикулярно полу, руками упритесь над коленками и начинайте переносить вес то на подушечки стопы, то на пятки. С помощью этого упражнения хорошо протягиваются икры ног, бицепс бедра, подколенная ямка.

Подвижность – главный враг жировых отложений, а значит с помощью спорта можно избавиться от целлюлита.

К этой базе добавьте любой вид активности, который вам по душе: стретчинг (растяжку), пилатес, плавание, аквааэробику, танцы, йогу, езду на велосипеде, бег, скандинавскую ходьбу, ежедневные прогулки… Чтобы запустить процесс сжигания жира в женском организме, тренировка должна быть в меру интенсивной на протяжении от 30 до 50 минут. Можете заниматься в тренажерном зале с небольшими весами, на групповых занятиях, интервальными тренировками с фитнес-резинками, фитболами – любым видом спорта, но без надрыва и тяжелых весов. 

Во время тренировок важно сохранять пульс в норме, поскольку он влияет на микроциркуляцию крови: при однотипных кардио нагрузках для женщин – 120-150 ударов в минуту; при интервальных нагрузках – до 110 ударов/мин и на этапе заминки – ниже 110 ударов в минуту.

Смотрите на видео один из комплексов упражнений для избавления от целлюлита в домашних условиях – всего по 10 минут дважды в неделю

Читайте также:
✔️Как правильно бегать – азы для начинающих
✔️Эффективные упражнения для похудения
✔️Йога для новичков – как начать заниматься

Старайтесь меньше стрессовать

Ведь каждый раз при стрессе увеличивается гормон кортизола, что приводит к накоплению жировой ткани и прогрессированию целлюлита. Снимать стресс можно любым занятием, которое доставляет вам удовольствие, а также банальным отдыхом.

Антицеллюлитная профилактика

Вопрос, можно ли избавиться от целлюлита полностью и навсегда, волнует многих девушек и женщин. Но учитывая особенности женской конституции и склонность к образованию липодистрофии, единственный способ победить целлюлит – это внедрить рекомендации по правильному питанию, спорту и уходу за кожей в свою жизнь на постоянной основе.

Отсутствие целлюлита – это либо удачный билет в генетической лотерее, либо результат определенного образа жизни.

Мало сесть на временную диету и пройти одноразовый курс массажа. Это должно стать вашей новой полезной привычкой. Только так можно распрощаться с целлюлитом и предупредить его повторное появление.

А у вас есть целлюлит? Делитесь в комментариях, что уже делали и какие методы хотите попробовать, чтобы убрать косметический дефект?