Как убрать живот: способы, которые помогут быстро похудеть в животе и талии
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/04/ploskij-zhivot.jpg)
Свисающий, выпирающий живот – очень распространенная проблема: у рожавших после беременности, «пивные животики» у тех, кто часто балует себя этим напитком, и просто у тех, кто неправильно питается, ведет малоподвижный образ жизни, не следит за осанкой, часто стрессует и страдает повышенной тревожностью. Живот сам по себе – малоподвижная зона, поэтому здесь очень быстро скапливается лишний жирок. Часто бывает даже так, что руки и ноги сохраняют стройность, а весь объем сосредотачивается в талии. Что с этим делать, как ускорить процесс похудений без вреда здоровью и убрать жир максимально быстро, расскажет BlogPokuponTeam.
- Как нужно питаться, чтобы похудеть в животе
- Упражнения, чтобы убрать живот
- Самые действенные косметические процедуры
- Оперативное вмешательство
- Что еще поможет избавиться от живота
Наладить питание
Висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, необходим организму. Он вырабатывает гормоны (лептин, адипонектин, эстроген) и защищает жизненно важные внутренние органы от повреждений. Однако его уровень необходимо контролировать, поскольку избыток висцерального жира наносит урон не только вашей внешности, но и здоровью.
В 90% случаев локальные жировые отложения появляются из-за нарушенного обмена веществ, в том числе в результате неправильного питания
![Наладить питание](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/dyeta-1024x683.jpg)
Правильное питание – обязательное условие для нормализации уровня жира в организме, в частности для похудения в животе. Подкожный и висцеральный жир очень чувствительны к количеству калорий и качеству еды, которую мы едим. Есть базовые принципы, которых диетологи рекомендуют придерживаться в питании, чтобы уменьшить объемы талии:
- Не переедать и тратить больше калорий, чем потребляете.
- Убрать из рациона быстрые углеводы: мучное, сладости, газированные напитки, алкоголь.
- Отказаться от жареной жирной пищи и фастфуда.
- Увеличить количество потребляемых овощей и зелени, придерживаться баланса белков, углеводов и жиров.
- Есть больше продуктов, богатых магнием, витамином С и D. Аскорбиновая кислота снижает уровень кортизола – гормона стресса, а нехватка холекальциферола, по мнению ученых, играет существенную роль в накоплении жировых отложений.
- Не есть позже, чем за 3-4 часа до сна.
Иными словами, на обед откажитесь от шаурмы или шоколадного батончика, заменив их порцией риса с курицей и овощами, а легкий ужин (в идеале белки + овощи) съешьте не позднее шести-семи вечера.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
8 акций
Однако не всегда то, что хорошо одному человеку, подходит другому. Если, несмотря на здоровое питание, вес стоит, а живот остается объемным, присмотритесь к другим диетам – например, плохой метаболизм очень хорошо разгоняется интервальным голоданием.
Помните, что любая диета – это стресс для организма. Прежде чем экспериментировать, будет правильно проконсультироваться с диетологом и эндокринологом, пройти плановый check up на предмет заболеваний щитовидки и инсулинорезистентности (это самые распространенные причины проблем с лишним весом). Врачи откорректируют питание, составят полезное и вкусное меню, которое поможет вам добиться цели без экстремальных мер.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
201 акций
Упражнения, чтобы убрать живот
Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, самое время подобрать для себя комплекс упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях или в спортзале.
От прокачки пресса жир не уходит, зато наращиваются и укрепляются мышцы брюшной области: прямые, косые, поперечные. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, нужно избавляться от него по всему телу. Лучше всего для сжигания подойдут систематические аэробные нагрузки в сочетании с правильным питанием.
«Вакуум живота»
Отличное упражнение, особенно в паре с БУЧ диетой (белково-углеводное чередование: большое количество белка и пониженное, либо нулевое, содержание углеводов). В основе упражнения – принципы йоги. Вам не придется потеть, скручиваться от резкого жжения пресса. Вы сможете выполнять это упражнение, не отрываясь от рабочего кресла. «Вакуум живота» выполняется в любом положении: стоя, лежа, сидя, на четвереньках. Важно правильно выполнять технику дыхания бодифлекс.
![вакуум живота](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/vakuum.jpg)
- Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
- Сделайте быстрый и полный вдох через нос, максимально втягивая при этом живот (как бы пытаясь соединить брюшную стенку со спиной).
- Сделайте резкий и шумный выдох через рот.
- После короткой задержки дыхания верните брюшную стенку в прежнее состояние и восстановите дыхание.
![вакуум живота в разных позах](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/vakuum-zhyvota-1024x555.jpg)
Как правильно делать вакуум, смотрите видео
Классические скручивания
У вас нормальный вес, вы в целом довольны своей фигурой, и надо просто подкачать живот? Соблюдайте белковую диету и выполняйте следующий комплекс упражнений. Такую короткую тренировку можно делать через день, идеально – сразу после кардионагрузки. Так вы сможете накачать пресс за считанные недели.
Классические скручивания – эффективная проработка прямых мышц живота, отвечающих за красивый рельеф. Как выполнять:
![классические скручивания](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/skruchyvanyia.jpg)
- Лягте на пол и согните ноги под прямым углом (можно носками зацепиться за опору), ноги параллельно одна другой, поясница прижата к полу.
- Руки на груди перед собой, у висков или за головой (не в замке).
- Медленно и без резких движений, за счет напряжения мышц живота оторвите плечи от пола, как-бы прижимаясь к груди подбородком. Не делайте слишком большую амплитуду (несколько сантиметров), иначе вместо пресса будет работать тазобедренный сустав. Задержитесь на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц.
- Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Упражнение можно выполнять на полу или на фитболе, 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы ног в висе
Можно делать на турнике, перекладине или брусе со спинкой, если вы занимаетесь в тренажерном зале:
![подъемы ног в висе](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/podem-noh.jpg)
- Исходное положение: вис на перекладине или на тренажере.
- Подконтрольно, без рывков поднимите ноги на 30-45 градусов. Для максимального сокращения прямой мышцы живота добавьте амплитуду – поднимайте ноги согнутыми, как-бы дотягиваясь коленями до груди.
- Опустите ноги в исходное положение.
Подъемы ног лежа
Это упражнение – лайт-версия подъемов ног в висе. Прекрасно тренирует низ живота и пресса, подходит для любого уровня подготовки:
![подъемы ног лежа](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/podem-noh-lezha-1024x512.jpg)
- Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой, ноги вместе.
- Поднимаем одновременно (или поочередно) обе ноги до угла 45–60 градусов, держим 1-2 секунды.
- Медленно опускаем в исходное положение, напрягая пресс.
Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
Если у вас слабый брюшной пресс, начинайте с более легкой техники выполнения: поочередно поднимайте по одной ноге или обе ноги без отягощения.
Подтягивание рук к ногам
![подтягивание рук к ногам](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/podtiahyvanye-noh-1024x955.jpg)
- Лягте на спину, ягодицы прижмите к полу, пятки поставьте на пол, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните над головой.
- Напрягите мышцы пресса.
- На вдохе поднимите ноги вверх, одновременно поднимите руки вверх.
- Тянитесь кончиками пальцев рук к ступням, напрягая пресс.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
2-3 подхода по 10-15 повторов.
Для похудения подойдут занятия любой интенсивности (нагрузки, с какой вы работаете во время занятий). Но для сжигания сугубо жира лучше тренироваться интервально, чередуя короткие интенсивные нагрузки с более легкими. Во время занятий следите за частотой пульса. Жир сгорает быстро при работе сердца на 70-85% от своих возможностей.
Возможности и максимальная нагрузка определяются для каждого индивидуально по формуле: 220 – возраст
Если вам тяжело усилить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность с 30 до 60 минут и периодичность. Для разнообразия можно выполнять кардиотренировки, занятия на велотренажере, аэробные упражнения.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
18 акций
Читайте также:
🔷 Эффективные упражнения для похудения
🔶 Упражнения для тонкой талии
🔷 Как накачать ягодицы
Самые действенные косметические процедуры
Широко популярны среди тех, кто стремится к идеальной фигуре, такие методы, как эндосфера-терапия и LPG-массаж (он же вакуумно-роликовый).
Эндосфера-терапия
Изначально предназначалась только для профессиональных спортсменов, чтобы путем интенсивного воздействия на мышцы быстро вывести из них молочную кислоту после тренировок. Со временем этот метод стал использоваться и за пределами профессионального спорта, заняв одно из ведущих мест в аппаратной косметологии.
В основе методики – воздействие вибрацией и компрессией на поверхностные и глубокие слои кожи: в ходе процедуры корректируются формы, осуществляется лимфодренаж и легкий пилинг верхних слоев эпидермиса. Применение эндосферы также способствует улучшению венозного кровотока и повышению тонуса.
![эндосфера-терапия](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/jendosfera-1024x683.jpg)
LPG-массаж
Методика, по принципу сходная с эндосферой, но основана на воздействии не компрессией, а вакуумом. Применяется для целого ряда целей: лифтинга, моделирования фигуры и борьбы с целлюлитом, устранения жировых «ловушек», повышения эластичности кожи, а также избавление от мышечной боли и отечности после спортивных тренировок.
Вакуумно-роликовый массаж улучшает клеточный метаболизм: улучшает микроциркуляцию, стимулирует лимфоток, размягчает плотную жировую ткань, делает кожу более упругой и гладкой.
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/vector.png)
![](/wp-content/plugins/cupon_ads/assets/image/reload.png)
15 акций
Лазерная липосакция
Отличная альтернатива пластической операции и хирургической липосакции, намного менее травматичная, дающая быстрый результат и минимум побочных эффектов. Лазерная липосакция или липолиз – это эффективный способ решения проблемы «жировых ловушек», с которыми у вас не получается справиться традиционными методами.
Суть лазерного липолиза – в точечном разрушении жировых клеток с помощью лазера. В коже пациента делают микропроколы, через которые вводят вводят тонкий зонд, подсоединенный к лазерной установкой. Именно через него проходят лазерные лучи, которые уничтожают жировую клетчатку. Жир эмульгируется и выводится из организма. Его можно удалить безвозвратно, а можно использовать для дальнейшего липофилинга, то есть моделирования фигуры.
![лазерная липосакция](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/lyposaktsyia-1024x683.jpg)
Липолитики
Еще один эффективный способ локально убрать лишний жирок – уколы липолитиков. Это специальные препараты на базе натуральных ферментов, которые вводятся под кожу в проблемные зоны. Активные вещества препаратов расщепляют жировую клетчатку, и она естественным путем выводится из организма. Курс длится от 3 до 8 процедур.
![липолитики](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/lypolytyky-1024x683.jpg)
Липолитики – хорошее средство, когда нужно убрать с талии несколько сантиметров, разгладить кожу и устранить целлюлитные бугорки. Однако этих инъекций будет недостаточно, если у человека плохая осанка, из-за чего выпирает живот, или явный избыточный вес. И даже если недостатки вашей фигуры не настолько значительны, что их можно скорректировать липолитиками, не забывайте про сбалансированное питание, физическую активность и здоровый сон.
Оперативное вмешательство
Выход в «безвыходной» ситуации. Категоричнее несбалансированных жестких диет и прокачки пресса до потери пульса может быть только оперативное вмешательство. Чик – и все! В некоторых случаях такие методы оправданы, но только в очень редких – например, при диастазе (расхождении мышц на животе после беременности и родов) или при ожирении 3-4-й степени.
![оперативное вмешательство для того, чтобы убрать живот](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/operatsyia-1024x681.jpg)
Что еще поможет избавиться от живота
Дополните работу над красивым телом релаксом – йогой, ароматерапией, массажем, спа-процедурами, всем, что помогает снять стресс, провоцирующий аппетит и способствующий набору веса.
В сочетании с общей активностью быстрее избавиться от жира помогает локальная проработка: лимфодренаж, криотерапия и другие методы аппаратной косметологии, а также обертывания.
Обертывания – метод, который применяют локально, чтобы подтянуть фигуру в проблемных зонах и сделать кожу более гладкой. Самыми эффективными видами обертывания считаются горячее, медовое и шоколадное. Они улучшают кровоток и лимфоток, устраняют целлюлитные явления, но важно помнить: обертывания – это не столько про похудение, сколько про внешний косметический эффект, который будет особенно заметен, если не забывать про комплекс методов по устранению жира (питание, спорт, здоровый образ жизни).
![Что еще поможет избавиться от живота](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/07/relaks.jpg)
Как убрать живот: упражнения и другие способы избавиться от жира на талии
Знакома ли вам проблема выпяченного и висящего животика, чрезмерного скопления жира на талии и в низу живота? Какие упражнения или другие способы используете, чтобы убрать живот? Делитесь в комментариях!
Дуже гарно все описано, треба працювати над собою. Найбільший ворог це лінь.
Цілком згодні! ? Дякуємо, що читаєте наш блог!
Спасибо, очень полезно. уверена, в комплексе 100% сработает