Вся правда о EMS-тренировках

Если на пути к стройному, подтянутому телу вас все еще останавливает нехватка времени и боязнь изнуряющих тренировок, тогда самое время узнать больше о занятиях EMS. Всего по 30 минут 2-3 раза в неделю — и у вас подтянутое тело спустя 3-5 месяцев (правда, условие правильного питания остается неизменным ). Тренироваться на EMS тренажерах в деликатном режиме можно даже после травм. 

BlogPokuponTeam расскажет что такое EMS тренировки, насколько они эффективны, кому подходят, есть ли противопоказания, не вредят ли организму. Также помните, что вы всегда можете составить оптимальную программу классических тренировок в тренажерном зале (силовые, кардио). Обратитесь к профессиональному тренеру – со скидками от Покупон абонементы в спортзал или фитнес-клуб обойдутся дешевле до 60%. 

Читайте:

• Что такое EMS-фитнес
• ЭМС-тренинг — эффективность и преимущества
• Противопоказания к использованию миостимуляторов
• Как проходит EMS-тренировка

Что такое ЭМС-фитнес

ЭМС в контексте физических занятий расшифровывается как электрическая мускульная стимуляция и ничего общего с «электромагнитной совместимостью» из области техники не имеет. 

Принцип действия технологии достаточно прост. Специальные проводники (миостимуляторы) посылают в мышцы маломощные интенсивные электрические импульсы, заставляя мышечные ткани сокращаться как при физическом усилии, но человек при этом находится в спокойном состоянии и сам по себе не напрягается. 

Впервые миостимуляцию мышечных тканей применили в 1960-х годах для реабилитации советских космонавтов после пребывания в невесомости. Десятилетием позже EMS технология помогала немецким футболистам восстанавливаться после травм. Именно благодаря немецкой фирме Miha Bodytec система стала доступна широкой публике и дошла до наших дней в качестве необыкновенного фитнеса. 

Современные EMS-занятия проходят в специальном костюме для одновременного воздействия на различные мышечные группы. Выпускаются и отдельные миостимуляторы, рассчитанные на одну локальную мышцу (пресс, бедра, ягодицы, грудные мышцы и т.д.) – такие удобнее использовать в домашних условиях. В инструкции к устройству подробно описано как его юзать. 

EMS-тренинг — эффективность и преимущества

Вокруг эффективности ЭМС идет бурная дискуссия в спортивных и научных сообществах. Ведь возможность получить красивое и стройное тело своей мечты без тренажеров, штанг, гантель — выглядит поистине фантастикой! Давайте разбираться реальны ли такие результаты.

Начнем с того, что EMS-тренинг — недостаточно изучен. Отдельными учеными проводились лишь локальные исследования с привлечением малочисленных групп мужчин и женщин. Большинство засвидетельствовало, что метод действительно рабочий. Стимуляция мышц электроимпульсами показала рост силовых показателей, хороший анаболический индекс и эффективность для набора массы у всех испытуемых. 

А можно ли похудеть? К сожалению, процесс сжигания калорий оказался очень низким — до 76 ккал/час при самой высокой интенсивности. Исходя из этого, исследователи констатировали минимальную полезность ЭМС-тренировок именно для похудения. Рекомендуется совмещать их с традиционными занятиями в спортзале, соблюдая при этом правильное питание.

Тем не менее, были отмечены и существенные преимущества EMS-тренировок над обычными занятиями спортом:

• Лучший вариант для людей с ограниченными возможностями или на реабилитации после травм. 
• Отсутствие риска травм позвоночника, костей и суставов благодаря тренировкам без лишней нагрузки и большого веса.
• За одно занятие прорабатывается до 90% мышц, чего невозможно достичь во время обычного занятия фитнесом.
• Эффективный ЭМС-тренинг требует всего 20-30 минут по 2-3 раза в неделю, что позволяет значительно экономить время.
• Тренировки в залах обычно проходят с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и корректирует нагрузку на мышцы.
• Не нужно носить с собой форму, все необходимое выдается на месте.
• За счет чередования миостимуляторами процессов напряжения и расслабления, мышцы не «забиваются», и привычная для спортсменов крепатура ощущается в разы меньше.

Читайте также:
✔️Как правильно питаться
✔️Как похудеть – эффективный комплекс упражнений
✔️Обертывания для тела против целлюлита
✔️Какие интересные книжные новинки почитать
✔️Самые свежие тренды в маникюре
✔️Буковель – самый популярный курорт развлечений
✔️Куда пойти с ребенком в Киеве

Противопоказания к использованию миостимуляторов

Исследования также не выявили никакого вреда или других отрицательных последствий EMS-тренировок для организма человека. Но очень важную роль играет профессионализм тренера при комплексном тренинге на все группы мышц.

Противопоказания для EMS-тренировок:

• Наличие в теле металлических пластин, имплантатов, штифтов и кардиостимулятора.
• Беременность и период лактации.
• Эпилепсия, диабет, туберкулез.
• Грыжи в паховой зоне.
• Тяжелые неврологические заболевания.
• Серьезные нарушения кровообращения, гемофилия.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы легкой степени тренироваться можно, но лучше предварительно проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить любые возможные риски — со скидкой от Покупона экономия составит до 75%. И обязательно сообщите о своем состоянии тренеру для составления индивидуальной программы тренировок.

Как проходит тренировка с миостимуляторами

Найти EMS-тренировки в обыкновенных фитнес клубах практически невозможно. Они, как правило, проходят в специализированных спортзалах и реабилитационных центрах. На тренировку нужно брать только носки и сменную обувь, ведь заниматься вы будете в футуристическом костюме, который выдается на месте. Поверх костюма надеваются миостимуляторы – на те группы мышц, которые будут прорабатываться. А ход тренировки и силу электроимпульсов контролирует тренер со специального пульта.

Как уже упоминалось выше, оптимальное время для ЕМС-занятия — 20-30 минут (зависит от вашего уровня подготовки и выносливости). Это сопоставимо с 2-3-х часовой тренировкой в традиционном тренажерном зале.

Этап 1. Кардио

Начинается занятие с привычного кардио. Но вместо бега и интенсивного спиннинга на велотренажере, вы выполняете смежные упражнения в пределах небольшой зоны в легком темпе. Тренер все время следит за выполнением и вашим самочувствием, регулируя силу импульсов и нагрузку. Этап кардио может занимать до половины занятия.

Этап 2. Проработка мышц

Вторая часть занятия посвящается глубокой проработке мышц в лежачем положении. А тренер поочередно запускает импульсы во все группы мышц. Ощущения довольно странные — вроде вы неподвижны, а тело работает! Самое сложное — привыкнуть к этому. Особенно тем, кто регулярно занимается спортом. 

Этап 3. Силовой тренинг

Третьим этапом развивается сила. Причем вы вольны выбирать какие зоны хотели бы сделать крепче. Комплекс состоит из статических несложных упражнений без веса или с минимальной нагрузкой в виде гантель по 1-2 кг. И все это время на мускулы воздействуют электрические импульсы разной интенсивности. Такой прием наиболее эффективен для проработки зон — например, ягодицы и бедра, которые довольно тяжело активизировать во время обычной тренировки. 

Этап 4. Релакс

Заканчивается EMS-тренировка расслабляющим массажем с помощью той же технологии. На несколько минут вы погрузитесь в легкое блаженство, ощущая как мышцы начинают релаксировать с приливом крови.  

Подробнее, как проходит ЭМС-тренировка смотрите в видео:

Читайте также:
✔️Лучшие массажи для похудения
✔️Куда поехать на выходные из Киева
✔️Главные цвета Нового года
✔️Горнолыжные курорты Карпат – трассы, цены, отели
✔️Какие анализы нужно сдавать ежегодно
✔️Программа тренировок в зале для девушек

Электрическая стимуляция мышц может стать хорошей альтернативой или дополнением к традиционным тренировкам в зале. Эффект до и после есть всегда, когда человек придерживается комплексного подхода и кроме физических нагрузок следит за правильным питанием. Делитесь в комментариях, что думаете об ЭМС тренировках, хотели бы попробовать и каких спортивных результатов хотите достичь ??