Як кататися на лижах: техніки, відео, уроки для новачків

Катання на гірських лижах — один із найпопулярніших зимових видів спорту серед українців. І на те є низка причин. По-перше, сприяють природні умови та маса гірськолижних курортів на Буковелі чи Закарпатті. По-друге, почати може кожен: у будь-якому віці та з будь-якою фізичною підготовкою. Якщо ви давно хотіли, але ніяк не наважувалися, BlogPokuponTeam крок за кроком допоможе правильно навчитися лижній їзді, щоб уникнути серйозних травм та отримувати задоволення від процесу.

Підготовка: що потрібно знати новачкові

Безперечно, найлогічніший спосіб навчитися кататися на лижах — знайти хорошого інструктора. Обов’язково поцікавтеся його досвідом та попросіть продемонструвати техніку катання. Найкраще звертатися по рекомендаціях знайомих, яких він вже навчив, або знайти тренера у гірськолижній школі на курорті, де відпочиваєте. Якщо з якоїсь причини у вас немає можливості працювати з інструктором, пробуємо навчитися самостійно.

Одна з помилок новачків, що вміння кататися на сноуборді чи ковзанах стане в нагоді. На жаль, незважаючи на певні загальні засади, фізичні відчуття кардинально різні. Хороша фізична підготовка буде доречною, але і вона не обов’язкова.

✅ Насамперед потрібно знайти відповідне місце. Це може бути гірськолижний курорт або гірка у вашому місті (подумайте, що є поблизу). Бажано щоб це був більш пологий схил. Якщо вище ніж 2-3 метри, то краще — з підйомником, інакше нагору доведеться забиратися пішки, а в лижних черевиках це дуже нелегко.

Читайте також: ТОП лижних трас у Києві та передмісті

✅ Не варто пробувати кататися на самоті. Все-таки лижний спорт — травмонебезпечний, і краще, щоб поряд хтось знаходився. Навіть якщо ця людина не вміє кататися, вона зможе за вами простежити та допомогти у разі неприємної ситуації.

✅ Що стосується спорядження, то повний комплекс екіпірування та спорядження варто купувати тільки тоді, коли ви впевнені в тому, що вам подобається кататися на лижах і це не швидкоплинне захоплення. Для першого разу краще орендувати все у пункті прокату спорядження: лижі, палиці, черевики, шолом, маску та спеціальні рукавички (захистять руки у разі падіння), а також при необхідності захист у вигляді наколінників та налокітників.

Екіпірування для гірськолижної їзди включає безліч предметів
Екіпірування для гірськолижної їзди включає безліч предметів

Вчимося їздити — правила для лижників-початківців

Починати освоювати основні засади катання потрібно поступово. Почнемо із головного!

Стійка

Правильна техніка лижної їзди починається зі положення тіла. Але багато новачків забувають про це, як тільки лижі починають їхати — логіка вимикається, паніка вмикається і ти просто намагаєшся «вижити». Адже саме правильна поза є запорукою швидкого освоєння ключових принципів гірськолижного катання.

Чому стійка така важлива? Правильне положення забезпечує рівномірний розподіл навантаження, дозволяючи тримати рівновагу та контролювати хід лиж.

Занадто відхилившись назад — почнете розганятися і втрачати контроль над задньою частиною лиж. Змістили центр тяжіння вперед — зможете загальмувати, але без необхідного контролю спереду. Загалом ваше тіло має завжди бути перпендикулярно схилу, незалежно від його крутості. Тепер про інше:

  • передня частина гомілки повинна упиратися в язичок черевика;
  • коліна зігнуті, згин у колінах повинен бути трохи більше 90 градусів;
  • сідницями начебто хочете сісти на п’яти, але не присідайте занадто низько і не відводьте таз далеко назад, інакше ви не зможете контролювати лижі;
  • палиці тримайте на рівні грудей перед собою, злегка розставленими в сторони;
  • плечі опущені і завжди розгорнуті точно до схилу.

Правильну стійку в сучасній техніці карвінг дивіться у відео:

Вчимося падати

Хоч як дивно це б не звучало, але саме з цього починаються всі уроки гірськолижного спорту. Особливо важливо пояснити цей аспект дітям. Адже навіть професійні лижники не обходяться без падінь. І щоб легко відбутися, потрібно навчитися падати правильно. Якщо ви вже освоїли основні принципи стійки на лижах, то нічого складного в цьому не буде.

Якщо під час катання відчуваєте, що втратили контроль над лижами і ось-ось впадете, намагайтеся розвернутися боком до схилу та завалитися на бік. В яку сторону повернулися — на ту і падаємо. Лягайте на сніг починаючи з стегна, ніби ви хочете сісти і відпочити посеред спуску.

При падінні спиною назад або головою вперед дуже високий ризик отримати серйозну травму. Але правильна техніка мінімізує шкоду до пари синців або зовсім залишитесь неушкодженим.

Акції
Від 2 ночей зі сніданками та SPA у «Золото Карпат»
Стрий (Львівська область), Філарета Колесси вулиця, 41Б
-30%
4600 грн
3219.0 грн
Від 2 ночей з харчуванням та SPA в «Карпати»
Мигове (Чернівецька область), Буковинська вулиця, 178
-45%
6000 грн
3489.0 грн
Показати всі
71 акцій

«Плуг»

Перший етап освоєння лижної їзди — спуск плугом. Суть техніки полягає в тому, щоб зводити передні кінці лиж один до одного, а задні розводити подалі. Таке положення під час катання не дає лижам розігнатися і вам легше контролювати швидкість. Однак «плуг» годиться тільки для перших спусків, коли ви намагаєтеся відчути лижі і зрозуміти принципи їх пересування. Не варто звикати до такої методики, оскільки потім буде складно перевчитися.

«Плуг» гарний для початку, але далекий від ідеальної техніки
«Плуг» гарний для початку, але далекий від ідеальної техніки

Зворотний «плуг» (задні кінці разом, передні — нарізно) дозволяє підніматися на лижах нагору, утворюючи за вами візерунок ялинкою. Також можна підніматися боком, по черзі переставляючи нижню та верхню лижі.

Подолання схилів «ялинкою»
Подолання схилів «ялинкою»

Виляння

Поки ви ще в «плузі» починайте пробувати виляти. Повноцінні повороти ще не вийдуть, але відчути, як працює техніка на поворотах, потрібно вже зараз. Плавно спрямовуйте лижі по дузі з боку в бік. Від вас потрібна уважність, акуратність, систематичність дій та плавна траєкторія катання. Влийте себе в потік з іншими лижниками, адже непередбачувана поведінка може завадити їм кататися на схилі та призвести до зіткнення.

Перші спроби повертати на безпечному схилі у відео:

Повороти

Важливо, щоб схил, на якому вправляєтеся, був досить пологим, і лижі не розганялися. Як тільки ви почнете набирати швидкість — техніці кінець, а травм не уникнути.

Щоб навчитися добре робити повороти, використовуйте палиці. Якщо хочете повернути праворуч, легенько вставте правий палку у сніг і об’їдьте її. Зупиніться на секунду впоперек схилу, постарайтеся в кінці повороту поставити лижі паралельно, а не плугом. Тепер зробіть те саме вліво. Головне — не поспішайте. Набрати швидкість ви завжди встигнете, але правильна їзда потребує дисципліни та тренувань.

Лижнику-початківцю краще спочатку уникати крутих поворотів
Лижнику-початківцю краще спочатку уникати крутих поворотів

Ставимо лижі паралельно

Коли ви вловили принцип поворотів, можна поступово вирівнювати лижі паралельно один одному. Запам’ятайте, надалі вони завжди повинні бути паралельними.

Як вже було сказано вище, почніть із вирівнювання лиж у паузах між поворотами. Принцип у тому, що завершуючи поворот, ви стоїте боком до схилу і одна лижа їде вище за іншу. Щоб контролювати своє становище, завжди переносіть вагу на нижню лижню (якщо ви повертали праворуч, то внизу виявиться ліва лижа, якщо ліворуч — права).

Поступово починайте вирівнювати лижі вже на вході в поворот. Якщо робите все правильно і спираєтеся на нижню лижню як треба, то зможете контролювати свій хід і не розганятися швидше, ніж хотілося б.

На даному етапі не варто боятися їздити по пагорбах — це покращить контроль ходу лиж. Адже об’їжджаючи їх, ви по суті їздите лижною трасою досвідчених спортсменів, тобто вже готовою траєкторією. Але дотримуйтесь помірної швидкості, щоб бугор не перетворився на трамплін.

Перехід з «плугу» до паралельних лиж

Коли ви відчуєте себе впевнено, то перестанете замислюватися про те, що і як робити, а просто будете отримувати задоволення. На цьому етапі можна починати практикуватися на крутіших схилах. Але одразу переїжджати з простих трас на круті спуски або розганятися до неконтрольованої швидкості новачкові не варто, все має відбуватися поступово.

Упор на нижню лижу — це класика, сучасний професійний гірськолижний спорт вже не такий категоричний у цьому питанні, особливо при швидкій їзді на швидкісній трасі. Як міняти свою техніку та яке підібрати спорядження, ви почнете розуміти з досвідом. Але пам’ятайте, суть будь-якої техніки їзди — повний контроль над лижами, а отже, безпека, ваша та оточуючих.

Не варто вчити кататися дитину, якщо ви самі лише починаєте.
Краще звернутися до досвідченого інструктора
Не варто вчити кататися дитину, якщо ви самі лише починаєте.
Краще звернутися до досвідченого інструктора

Така покрокова інструкція дозволить швидко освоїти гірські лижі самому та навчити кататись дитину. На лижі дітям можна пробувати ставати вже з трьох років, але тут важливо самому добре кататися і завжди бути поряд із дитиною. У ранньому віці діти ще не усвідомлюють всієї небезпеки і можуть розганятися до божевільної швидкості.

Відео про те, як їздять професійні спортсмени:

Де в Україні покататися на гірських лижах

Найприємніше, що може статися з любителями і бажаючими навчитися лижній їзді — це відпочити на гірськолижному курорті або цілий день покататися в заміському комплексі.

Уроки гірськолижної їзди від інструктора
Уроки гірськолижної їзди від інструктора

В Україні лижний сезон розпочинається вже з початку грудня. Якщо не хочете їздити по горбах, важливо вибирати комплекси з трасами, які регулярно обслуговуються, зачищаються та вирівнюются ратракам.

Якщо шанувальники фрірайду їздять переважно у гори Драгобрата, то для початківців ідеально підійдуть:

  • Буковель у Поляниці. Найбільший та розвинений гірськолижний курорт Карпат. Загальна кількість трас — 67, кількість підйомників — 17, Ski-pass та маса зимових розваг. Як справи зі снігом і катанням легко відстежити онлайн по веб-камерах.
  • Яремче — колоритне гуцульське містечко з невеликими і пологими трасами для початківців. Завдяки знижкам Покупона до 30% забронювати готель можна дешевше.
  • Славське — найстаріший гірськолижний курорт України у Львівській області. Гарний рівень сервісу, великий вибір трас та відносно бюджетні ціни. У зимовий сезон крім ужгородського поїзда працює швидкісний рейс інтерсіті «Бойківський експрес» (IC+ 745/746 K). Також до Славського з Києва можна доїхати машиною трасою Е40 до Львова, а потім завернув на Е471 за 8,5 години.
  • Трускавець — знаменитий оздоровчий курорт із непоганим потенціалом для катання на лижах. За 5 км від здравниці знаходиться найближчий гірськолижний курорт «Буковиця», де досвідчені інструктори швидко зможуть навчити стояти та правильно їздити.
  • Мигово — найзатишніший курорт України у Чернівецькій області найкращий гірськолижний комплекс на Буковині. Тут і тренувальний майданчик для новачків, і лижна школа, і прості сині траси для початківців, і доступні ціни на проживання завдяки знижкам від Покупона до 45% 😉👍.

Читайте докладніше: Гірськолижні курорти України: траси, ціни, готелі на сезон 2020-2021

Невеликі лижні комплекси в містах та передмісті

Якщо хочете повчитися їздити самостійно та поблизу, візьміть на замітку кілька доступних локацій у містах та областях України.

Протасів Яр

Повноцінна лижна траса у серці столиці.
Повноцінна лижна траса у серці столиці.

Розташування: Київ, вул. Протасів Яр, 23А
Кількість трас: 2
Загальна тривалість трас: 800 м

Карта проїзду:

Водяники

Молодий курорт України для лижників.
Молодий курорт України для лижників.

Розташування: Водяники, Черкаської області
Кількість трас: 3
Загальна тривалість трас: понад 2 км.

Карта проїзду:

Альпійська долина

Найсхідніший лижний курорт України.
Найсхідніший лижний курорт України.

Розташування: село Борова Харківської області
Кількість трас: 2
Загальна тривалість трас: 800 метрів

Карта проезда:

Вишгора

На місці колишнього платного курорту біля столиці залишилася чудова гірка для катання на лижах
На місці колишнього платного курорту біля столиці залишилася чудова гірка для катання на лижах

Розташування: Вишгород (Київська область), вул. Ватутіна, 102
Кількість трас: 1
Загальна тривалість трас: понад 200 м

Карта проїзду:

Naturalist

Невеликий лижний курорт неподалік Києва
Невеликий лижний курорт неподалік Києва

Розташування: Червоне Перше, Київська область
Кількість трас: 1
Загальна тривалість трас: понад 350 м

Карта проїзду:

Сорочин Яр

Відмінний курорт для лижників новачків
Відмінний курорт для лижників новачків

Розташування: Кам’янка Полтавської області, вул. Ярова, 1А
Кількість трас: 2
Загальна тривалість трас: понад 300 м

Карта проїзду:

Goloseev Ski Park

Непримітний схил для спуску на лижах посеред Голосіївського лісу.
Непримітний схил для спуску на лижах посеред Голосіївського лісу.

Розташування: Київ, вул. Генерала Родимцева, 6
Кількість трас: 1
Загальна тривалість трас: 500 м

Карта проїзду:

Читайте також:
✔️Як навчитися кататися на сноуборді
✔️Де покататися на гірках у Києві, Дніпрі, Харкові, Одесі

А ви вже намагалися ставати на лижі? Діліться успіхами та ставте питання щодо техніки катання, спорядження та кращих курортів у коментарях.

4 коментарів
  • Эдуард

    Вы говорите, что умение кататься на лыжах и сноуборде нигде не пригодится. В корне не согласен. Если человек нехило взялся осваивать такие виды спорта, то эта штука помогает прокачать оперативное мышление, улучшить координацию и скорость реакции. Занятие такими видами спорта опасно, но очень ценно для интеллекта.

  • Сандра

    я очень боялась учиться кататься. муж мой любит это дело, но сказал учить не будет, наняли профессионального инструктора. азы я поняла и могу довольно сносно кататься на невысоких склонах или по равнине, но на высокие под дулом пистолета не полезу

  • Семен Титов

    в свое время учился кататься на лыжах в Вышгоре. в статье описано все очень похоже, с инструктором мне очень повезло. правда сейчас ленюсь и не тренируюсь. статья вдохновила вспомнить о давнем увлечении. осталось только зиму со снегом дождаться

  • Lilou2209

    Собираемся после нового года с друзьями в Карпаты, я буду кататься в первый раз (ну не считая пары раз в детстве во дворе), очень боюсь. но надеюсь все получится. забронировали уютный коттедж в яблонице, уже так жду уютные вечера перед камином

Залишити коментар
Ваш e-mail не буде опубліковано. Обов'язкові поля відмічено *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.