Як вибрати подушку, або «здоровий сон замовляли?»
Якщо після сну у вас болить шия, це не означає, що всю ніч ви розвантажували вагони. Найбанальніша причина – з вашою подушкою щось не так. Адже якщо спати зручно і комфортно, то ймовірність прокидатися втомленим і розбитим набагато менше. Давайте поговоримо, як правильно вибрати подушку для сну, розберемо плюси і мінуси різних видів наповнювачів.
3 акцій
Читайте в нашій статті:
- Чому важливо правильно підбирати подушку для сну
- Наповнювач подушок – який краще
- Чи важлива форма?
- Чек-лист: хороша подушка для дитини
Чому важливо правильно підбирати подушку для сну
Неправильно підібрана подушка негативно впливає не тільки на якість сну, а й на стан здоров’я:
- провокує головні болі;
- сприяє підвищенню артеріального тиску;
- викликає болі в суглобах і м’язах.
Анатомічні особливості людини, наявність хвороб опорно-рухового апарату, алергії і інші фактори роблять вибір суто індивідуальним. Тому купувати всім членам сім’ї однакові подушки не правильно. В кожному окремому випадку висоту і жорсткість потрібно підбирати з урахуванням віку, статури, особистих уподобань, а також звичної пози для сну.
За великим рахунком, ідеальною буде та подушка, на якій добре висипатися. Для кожного критерії вибору будуть свої:
- подушки з натуральним наповнювачем і бавовняним чохлом – для цінителів екологічності і природності;
- ортопедичні, з масажним ефектом і дворівневими валиками – для тих, у кого проблеми з хребтом і головними болями;
- довгі нестандартної форми – для вагітних;
- хороші недорогі – для тих, хто дотримується практики регулярно міняти подушки раз в 3-4 року;
- гіпоалергенні – для людей сприйнятливих до пухо-пір’яних або вовняних наповнювачів.
Розберемося докладніше, на які характеристики спиратися при виборі подушки для здорового сну.
Читайте також: Як вибрати найкращий матрац
Як вибрати подушку по жорсткості
- Якщо людина любить спати на спині – вибирайте середню подушку (8-10 см), бажано не сильно жорстку і зі спеціальним поглибленням, яке часто зустрічається в ортопедичних конструкціях.
- Звикли спати на боці? Підбирайте більш жорстку модель, висотою, не вище за ширину плеча того, хто буде на ній спати.
- Сон на животі. Для таких людей потрібно вибирати м’яку і практично плоску подушку, максимум 8 см.
- Якщо людина спить неспокійно і ворушиться – беріть м’яку і невисоку подушку, яку можна переміщати і підлаштовувати під різне положення тіла.
- Якщо ви підкладаєте руку під голову – купуйте подушку вище, ніж у вас зараз.
- Якщо у вас немає улюбленої пози або їх кілька, зверніть увагу на те, як ви прокидаєтеся. Швидше за все це і є звичне для вас положення.
36 акцій
Наповнювач подушок – який краще
Дуже важливо правильно вибрати наповнювач, особливо для алергіків. І не завжди натуральні подушки кращі за синтетичні. Сучасні штучні матеріали давно не поступаються за якістю сну і експлуатаційними характеристиками натуральним. Крім цього, наповнювач безпосередньо позначається на жорсткості подушки і впливає на термін її експлуатації.
До натуральних наповнювачів відносяться: перо, шерсть, волокна рослинного походження. В якості синтетичного наповнювача подушок використовують матеріали на основі полімеру.
Далі – про кожен з видів наповнювачів.
Пух, перо
Пух і перо водоплавних птахів здавна вважалися ідеальним наповнювачем для подушок, теплим і повітряним. Високі теплоізоляційні властивості забезпечує наявність повітря між пушинками. Подушки з гусячого, лебединого або пуху гагари дуже легкі і завжди високо цінувалися. До недавнього часу в якості наповнювача для подушок використовувалися також курячі пух і пір’я.
Перо додає виробу пружності, завдяки йому подушка тримає форму. Пух дає повітряність і легкість. Вміст пуху в подушці може бути різним, від 2% до 90%. Чим вище відсоток пуху, тим дорожчий виріб за вартістю.
Такий наповнювач має як переваги, так і недоліки.
Плюси:
- Добре тримає форму.
- Забезпечує циркуляцію повітря.
- Правильно розподіляє тепло.
- Відносно доступна ціна: пухо-пір’яні подушки коштують від 300 грн.
Мінуси:
- Може викликати алергію: чхання, кашель, запалення слизової оболонки очей, сльозотечу, висипання на тілі, набряклість. Якщо такі симптоми виникають після сну, обов’язково пройдіть обстеження на наявність реакції на пух і перо, здайте необхідні алергопроби. Консультацію сімейного лікаря можна отримати в одній з клінік вашого міста зі знижкою до 70% від Покупона.
- Пухові і пір’яні подушки вимагають регулярного догляду. Їх необхідно як мінімум 2-3 рази на рік прати в домашніх умовах або віддавати в хімчистку, часто просушувати і провітрювати. Такі заходи продовжать термін служби подушки і значно знизять активність пір’яних кліщів – частої причини алергії.
- Використання курячого пера і пуху на сьогоднішній день не відповідає гігієнічним вимогам: такий наповнювач занадто вбирає вологу і є середовищем для розмноження хвороботворних мікроорганізмів.
Вовна вівці
Ще один класичний натуральний наповнювач – овеча вовна (овчина).
Плюси:
- Добре тримає тепло.
- Не має запаху.
- Гігроскопічність (вбирає вологу, але на дотик подушка залишається сухою).
- Має бактерицидні властивості (запобігає розмноженню шкідливих мікроорганізмів).
- Завдяки зігріваючому ефекту подушка з овечою вовною корисна від простудних хвороб і проблем з опорно-руховим апаратом (остеохондрозом, радикулітом).
- Доступна ціна: хорошу вовняну подушку українських виробників можна купити за ціною від 200 грн.
Мінуси:
- Не тримає стійку форму, тому не має ортопедичного підтримуючого ефекту.
- Швидко втрачає зовнішній вигляд і зношується, скочується.
93 акцій
Натуральний або природний латекс
Натуральна латексна піна ось уже близько 100 років використовується в якості наповнювача для спального приладдя. Латекс отримують з соку каучукового дерева, яке в промислових масштабах вирощується в країнах Південно-Східної Азії.
Плюси:
- М’який і пружний, дуже еластичний.
- Легко підлаштовується під форму голови і шийний відділ.
- Гіпоалергенний.
- Не збирає пил.
- Всередині не заводяться пилові кліщі, бактерії, грибок.
- Добре зберігають форму до 10-15 років.
Мінуси:
- Погано вбирає вологу.
- Перший час спати на такій подушці незвично.
- Висока вартість, хоча це залежить від виробника (є дешевші українські аналоги). В середньому дитячу ортопедичну подушку з натуральним латексом можна купити за ціною від 600 грн, дорослу з додатковим масажним ефектом і двома рівнями висоти для рівномірного розподілу навантаження під час сну – від 1500 грн.
Бамбукове волокно
Плюси:
- Антибактеріальне.
- Гіпоалергенне.
- Можна чистити в пральній машині.
Мінуси:
- Може вбирати вологу.
- Згодом втрачає щільність.
68 акцій
Гречане лушпиння
Плюси:
- Аромотерапевтичний ефект.
- Цілюща дія: профілактика алергії, головного болю, безсоння.
- Розслабляючий ефект.
- Підходить для цінителів йоги.
- Дихаючий наповнювач, що не потієш в спеку.
- Всередині не заводяться пилові кліщі.
- Здатна повторювати анатомічну форму голови.
- Недорога ціна від 160 грн 40х60 см.
Мінуси:
- Досить жорстка, знадобиться час, щоб звикнути.
- Гучна.
- Короткий термін служби 2-3 роки.
Силіконовий
Плюси:
- Легкий.
- Недорогий.
- Добре тримає форму.
- Антіалергенний.
- Можна прати в машинці.
Мінуси:
- Схильний електризуватися.
Силіконізований синтепон – гіпоалергенний матеріал, який часто використовують для виробництва дитячих постільних речей, наприклад, коконів для новонароджених.
599 акцій
Поліестер
Плюси:
- Легкий і повітряний матеріал.
Мінуси:
- Занадто м’який.
Мікроволокно
Плюси:
- Дуже схожий з натуральним пухом.
- Вологонепроникний.
Мінуси:
- Електризується.
Віскоеластик
Плюси:
- Забезпечує циркуляцію повітря.
- Добре розподіляє тепло.
Мінуси:
- Висока вартість: від 600-1500 грн.
Мікрогель
Плюси:
- Вологостійкий.
- Легкий.
- Правильна терморегуляція.
Мінуси:
- Відносно висока вартість: від 200 до 1500 грн.
222 акцій
Холлофайбер
Холлофайбер – синтетичний наповнювач, являє собою поліестерові нитки, скручені в пружинки і спаяні між собою.
Плюси:
- Легкий.
- Тримає тепло, але пропускає повітря.
- Доступна ціна: від 80-100 грн за подушку 50х70 см.
Мінуси:
- Може скочуватися в грудочки.
Синтепух
Плюси:
- М’який.
- Пружний.
- Недорогий.
Мінуси:
- Швидко втрачає форму.
- Не вбирає вологу.
Memory Foam (пінополіуретан)
Плюси:
- Подушки з ефектом пам’яті «wellpur», здатні в точності повторювати форму і контури голови і робити сон максимально комфортним і зручним.
- Застосовуються для профілактики остеохондрозу, головних болів, при підвищеному тонусі м’язів шиї і спини.
- Хороший повітрообмін.
Мінуси:
- Термін придатності 4-5 років.
- Не підлягає машинному пранню і хімчистці.
- Відносно висока ціна: від 700-1000 грн за подушку в розмірі близько 30х50 см.
Надувні подушки
Надувні подушки не підходять для щоденного сну, але якщо ви хочете подрімати на пляжі або в літаку, або ночуєте в лісі в наметі – це найкращий варіант. Незаперечний плюс: вони зручні і не займають багато місця при транспортуванні.
70 акцій
Чи важлива форма?
При виборі форми, вам теж потрібно відштовхуватися від положення, в якому ви зазвичай спите:
- Квадратна подушка – підходить для любителів спати на спині або на животі.
- Прямокутна подушка – найкращий варіант для тих, хто спить на боці.
- Прямокутна з виїмкою або валиком – для сну на боці і спині.
- Нестандартна подушка (формою «Г», у вигляді підкови та ін.) – підходить для тих, хто любить ногами «обіймати ковдру». Особливо зручна для вагітних і годуючих матерів.
- Ортопедичні подушки – підбираються з урахуванням зростання, ширини плечей і ваги людини. Хоча вони зроблені з урахуванням анатомічних потреб і підходять для більшості поз для сну, перед покупкою бажано проконсультуватися з ортопедом, особливо, якщо у вас проблеми зі спиною.
- Подушка ортопедична для новонароджених типу «метелик». Рельєф подушки і якісні наповнювачі сприяють правильному формуванню хребта, оптимальному м’язовому тонусу і вільній циркуляції крові. Така форма подушки – хороша профілактика розвитку і корекції кривошиї, деформації потиличної кістки.
Перед покупкою переконайтеся, що подушка якісно пошита, ніде не стирчать нитки і не розходяться шви, тканина щільна і не пропустить навіть кінчик пір’їнки.
Читайте також: Як швидко заснути
Чек-лист: хороша подушка для дитини
Для здоров’я і гармонійного розвитку малюка вкрай важливий міцний сон. Тому до вибору подушки слід підійти з усією відповідальністю і скрупульозністю. Варто зазначити, що для дітей до 2 років рекомендують сон без подушки для правильного розвитку опорно-рухового апарату.
На що звернути увагу при покупці подушки для дитини:
- Якщо купуєте подушку з наповнювачем з натурального матеріалу, переконайтеся, що у дитини немає алергії. Звертайте увагу на наявність сертифікатів якості.
- Слідкуйте, щоб синтетичний наповнювач подушки був повітропроникний, це необхідно, щоб голівка уві сні не потіла. Підійде наприклад, якісний холлофайбер.
- Чохол повинен бути з натуральних тканин (100% бавовна).
- Вибирайте невисоку подушку прямокутної форми (для дітей після 3-х років висота 3-6 см, класичний розмір 40х50 см), середньої жорсткості.
- Бажано, щоб подушку можна було в будь-який момент випрати.
- Перед покупкою огляньте подушку з усіх боків: пощупайте, понюхайте, перевірте міцність швів, подивіться чи зазначений точний склад і рекомендації по догляду.
- Добре себе зарекомендували ортопедичні подушки ергономічної форми у вигляді хвилі, але перед покупкою краще проконсультуватися з ортопедом.
Бажаємо, щоб ваш сон був здоровим і якісним, а ваша подушка – ідеальною :) Якщо залишилися питання як вибрати подушку – запитуйте в коментарях.
Дуже важливо правильно обрати висоту та жорсткість. Я сплю на животі, тому мені підходять лише м’які та низькі подушки. Тут можна ознайомитися детальніше про види наповнювачів та їх плюси і мінуси.
Я долгое время (лет 7) спала на большой и достаточно жесткой подушке, а потом в один прекрасный день меня будто подменили и стало дико неудобно, просыпалась с каменной шеей и периодической болью в голове. Не знаю что произошло и почему так резко мои предпочтения изменились, но пришлось выбирать новую подушку. Перепробовала разные: ортопедические, обычные, с натуральными и синтетическими наполнителями…В итоге самой комфортной оказалась прямоугольная невысокая пухо-перьевая, она хорошо поддерживает шею, когда смотрела подушки наткнулась на видео о том как правильно спать (оказывается и это я делала неправильно). Пришлось себя немного переучить и я забыла о дискомфорте и усталости утром.