Як і чим підвищити імунітет – ефективні методи

Часті застуди, нездужання, поганий сон та нескінченні стреси призводять до виснаження імунної системи організму. Але навіть сьогодні — у період різних вірусів та пандемій не кожен знає, що таке імунітет та як його підвищити. BlogPokuponTeam розповість про тонкощі імунної системи та допоможе знайти правильні засоби для підвищення нашого природного захисту у будь-якому віці.

Читайте в огляді:

• Що таке імунітет?
• Причини зниження імунітету
• Як зрозуміти, що імунна система ослаблена?
• Сучасні способи підняття імунітету: ліки та вітаміни
• Здоровий спосіб життя – найкращий спосіб підвищити імунітет
• Підвищення імунітету під час вагітності

Що таке імунітет?

Імунна система – це мережа спеціальних органів і клітин, яка створює потужний щит для нашого організму від різних інфекцій та патогенів (бактерії, віруси, паразити, грибки) та бореться з ними. У більшості випадків ця «війна» проходить непомітно для нас, але якщо імунітет ослаблений, ми починаємо хворіти, і організму потрібно більше часу, щоб впоратися з атакою.

Імунна система складається з кількох захисних механізмів:

• Органи та тканини: кістковий мозок, вилочкова залоза (тимус), лімфатичні тканини селезінки та кишечника, мигдалики, лімфатичні вузли, червоподібний відросток (апендикс).
• Клітини (лейкоцити) та молекули (різного типу та з різними функціями), які можна охарактеризувати як «солдатів» імунної системи.

Імунітет, у свою чергу, поділяється на два типи:

• Вроджений – це система захисту, яка сформована в ході еволюції і передається ще в утробі від матері. Наприклад, шкіра та слизові оболонки – первинний та основний бар’єр для проникнення патогенів в організм, а слина та шлунковий сік підключаються при попаданні паразиту до травної системи. У крові також є вроджена захисна сила — клітини та молекули, які допомагають позбавитися небезпечних для здоров’я мікробів.

• Специфічний (придбаний) імунітет пов’язаний насамперед із роботою спеціальних клітин — лейкоцитів (білі клітини крові). Імунні клітини утворюються в кістковому мозку та циркулюють по кровоносних та лімфатичних судинах. При виявленні чужорідного мікроорганізму, що потрапив ззовні, вони атакують та знищують його.

До набутого імунітету відносяться антитіла, вироблені після імунних сироваток або вакцинації.

Лейкоцити мають кілька підвидів, кожен із яких відіграє важливу роль у придушенні патогену (антигену). Деякі клітини розпізнають шкідника і створюють «пам’ять» про їхнє існування, щоб у разі нової атаки швидко та ефективно його побороти. Якщо вірус ще не відомий організму, вироблення антитіл буде повільнішим і складнішим. Наприклад, якщо ви хоч раз перехворіли на вітрянку, краснуху або кір, імунна система виробляє антитіла (пам’ять), які при повторній атаці швидко нейтралізують патоген.

Читайте також:
Календар щеплень дорослим та дітям
Вакцинація від Covid-19: все, що потрібно знати про вакцину
Гемоглобін – симптоми при низькому рівні та як підняти
Аналізи на вітаміни та мікроелементи: які, як і де здати

Причини зниження імунітету

Існує ряд причин, які знижують імунний захист дорослої людини, і вони можуть бути патологічними (імунодефіцит) та непатологічними.

Патологічні чинники послаблюють і руйнують лейкоцити, у результаті організм перестає боротися з інфекціями. Імунодефіцит зазвичай є спадковим або серйозним набутим захворюванням, серед яких:

• Захворювання крові (лейкоз, лімфома, анемія).
• Вроджені та набуті імунодефіцити, ВІЛ-інфекція.
• Печінково-ниркова недостатність.
• Порушення шлунково-кишкового тракту.
• Онкологія.
• Аутоімунні захворювання.
• Порушення щитовидної залози.

Також до імунодефіциту може призвести тривалий неконтрольований прийом антибіотиків, агресивна променева або хіміотерапія при онкології, перенесені тяжкі операції та серйозні травми.

Непатологічні причини зниження імунітету найчастіше пов’язують із способом життя, найпоширеніші – це:

• Часті неврози та стреси.
• Незбалансоване харчування (дієти, голодування, дефіцит вітамінів).
• Відсутність чи надлишок фізичних навантажень.
• Шкідливі звички (навіть у малих кількостях).
• Проживання в зонах радіації та промзонах.
• Регулярне недосипання.

Як зрозуміти, що імунна система ослаблена?

Коли тіло людини вступає в контакт з антигеном, всі захисні механізми імунної системи діють швидко та злагоджено, щоб захистити організм. Але як зрозуміти, що імунітет ослаблений та не може якісно виконувати свою захисну функцію?

Ознаки, що сигналізують про те, що час покращувати своє здоров’я, як правило, можуть мати такі форми:

• Довгонезаживаючі рани.
• Часті застуди, які перетікають у хронічні.
• Алергія.
• Почуття слабкості та втоми.
• Прищі на обличчі, акне та демодекс.
• Збільшення лімфатичних вузлів.
• Грибкові ураження нігтів та слизових.
• Випадіння волосся.
• Порушення сну.

Але це лише верхівка айсбергу. Через зниження імунітету організм беззахисний перед ГРВІ, пневмонією, онкологією та навіть ВІЛ.

Читайте також:
Як вибрати свого психолога
Емоційне вигорання та що з цим робити
7 причин зайнятися йогою

Засоби для підвищення імунітету: ліки та вітаміни

У різні пори року, наприклад, восени, організму особливо потрібна підтримка. Але перш ніж приймати будь-який засіб, фармакологічний або народний, важливо звернутися до лікаря імунолога чи терапевта. Швидше за все лікар призначить здати імунограму – аналіз, який показує здатність організму протистояти вірусам прямо зараз.

Медичні препарати

У період пандемії та гострих респіраторних інфекцій препарати для підняття імунітету набули небувалої популярності, проте їх ефективність не доведена офіційною медициною. В основному імуностимулюючі речовини здатні лише на короткий час підняти захисну реакцію організму за рахунок стимуляції окремих типів клітин, але результат буде нетривалим і може призвести до серйозних побічних ефектів.

Підняти або знизити імунітет здатні лише спеціалізовані медичні препарати (імуномодулятори та імунодепресанти), які застосовуються при серйозних порушеннях в організмі та видаються тільки за рецептом.

Будьте обережні з вживанням будь-яких ліків та не займайтеся самолікуванням. Медичні препарати для імунітету можна приймати тільки за рекомендацією лікаря.

Пробіотики та пребіотики

Для підвищення імунітету зовсім не обов’язково приймати таблетки, достатньо налагодити правильне харчування та додати до раціону корисних речовин, адже близько 70% імунної системи знаходиться у шлунково-кишковому тракті.

Пробіотики (мікроорганізми, активні бактерії) вважаються найкращими підсилювачами імунітету. Вони допомагають зміцнити «бар’єрну» функцію слизової оболонки кишечника, зменшуючи ймовірність попадання кишкових бактерій у кровотік.

Пребіотики – компоненти їжі, які не перетравлюються, але використовуються мікрофлорою для нормальної роботи та підтримання життєдіяльності. Найпопулярніший пребіотик – клітковина. Але крім нього є полісахариди, багатоатомні спирти, деякі жирні кислоти.

Наситити організм пребіотиками найпростіше з їжі, харчуючись повноцінно та правильно. Вони містяться в молочній продукції, овочах, фруктах, бобових та необроблених злаках та крупах. Також є аптечні добавки, але перед застосуванням бажано проконсультуватися з сімейним лікарем.

Антиоксиданти

Стійкість до інфекцій можна підвищити, забезпечивши організм антиоксидантами:

• ✅Глутатіон виробляється організмом і міститься в деяких овочах (спаржа, авокадо, шпинат, яблука), у сардині, яєчному жовтку, часнику, молоці та м’ясі.
• ✅Вітаміни забезпечують красу та здоров’я нашому тілу, і в темі імунітету відіграють одну з важливих ролей. Для зміцнення організму приймайте: вітамін С (солодкий перець, цитрусові, чорна смородина, всі види хрестоцвітих, ківі), вітамін Е (олії, авокадо, горіхи), вітамін D (риба та риб’ячий жир, креветки, яєчний жовток, вершкове масло), В6 та В12 (броколі, сухофрукти, кисломолочні та морепродукти).
• ✅В-каротин має антиоксидантні властивості, підвищує фізичну активність та сприяє швидкій нормалізації сну (морква, курага, гарбуз, петрушка, помідори).
• ✅Мінеральні солі необхідні для правильного виконання багатьох біологічних функцій, пов’язаних з ефективністю імунної системи. Селен і цинк (риба та м’ясо, пшениця, бобові, морські водорості), залізо (яловичина, печінка, яйця, сочевиця, морепродукти) та мідь (міститься в печінці, грибах, мигдалі) – всі ці елементи відповідають за підвищення імунітету на клітинному рівні, які розпізнають та знешкоджують чужорідні та небезпечні агенти.
• ✅Амінокислоти (глютамін та аргінін) – це «паливо» для лейкоцитів, які незамінні в процесах синтезу білків та виробленні гормонів. При прийомі аргініну у правильних дозах підвищується гормон росту, покращується мозкова діяльність та налагоджується робота нервової системи. Продукти, багаті на амінокислоти, – це: м’ясо, яйця, бобові, рис, молочні продукти, горіхи.

Натуральні чаї

Гарною профілактикою ГРВІ взимку, та й будь-якої пори року, можуть стати народні способи зміцнення імунітету. Наприклад, чаї з шипшини, календули, чебрецю, обліпихи, малини, ехінацеї. Ці рослини мають дивовижні якості: протизапальну, відхаркувальну, дезінфікуючу та протипаразитарну дію. А якщо в чашку ароматного чаю додати ще й ложку меду з імбиром – ви отримаєте додаткову порцію корисних речовин.

Інгаляції ефірними оліями

Хорошою стимуляцією імунітету є інгаляції з краплею ефірної олії. Для стимуляції імунітету використовують: кминову, кедрову, лимонну, жасминову, кипарисову та масло обліпихи.

Крім інгаляцій, додавайте олії в аромолампу та обкурюйте приміщення. Можна навіть помити підлогу, додавши пару крапель ефірної олії у відро з теплою водою. Однак, перед застосуванням будь-яких олій потрібно переконатися, чи немає у вас алергії на них. Для цього можна зробити алергопробу, помазавши нею невелику ділянку на згині ліктя. Прислухайтеся до себе, якщо запах викликає неприємні відчуття або почервоніння на шкірі, краще відмовтеся від її використання.

Здоровий спосіб життя – найкращий спосіб підвищити імунітет

Найкращий спосіб зміцнити імунну систему – вести здоровий спосіб життя. Швидко підвищити імунітет неможливо, це щоденна робота і догляд за собою. Кожна частина тіла функціонує найкраще, коли вона захищена від зовнішніх впливів та підтримується стратегіями здорового способу життя. Отже, щоб бути здоровим:

• ✅Відмовтеся від куріння, адже навіть пасивне вдихання нікотину згубно впливає на здоров’я. Обмежте споживання алкоголю, оскільки він порушує синтез імуноглобуліну та сприяє поступовому ослабленню захисних сил організму.
• ✅Ходіть у сауну, лазню, хаммам, якщо немає протипоказань. Помірно високі температури стимулюють потовиділення, очищають дихальні шляхи та активізують кровотік.
• ✅Робіть зарядку, займайтеся йогою, ходіть у спортзал, танцюйте. Фізична активність захищає від стресу, допомагає організму виводити токсини, що накопичилися, і сприяє виробленню серотоніну, гормону гарного настрою.
• ✅Пройдіть курс лімфодренажного масажу (за відсутності протипоказань). Він добре знижує стрес і активізує кровотік.
• ✅Більше гуляйте на свіжому повітрі, навіть узимку та восени. Сонячний вітамін D необхідний формування міцного імунітету.
• ✅Почніть гартуватися. Краще пробувати в теплу пору року вранці обливати стопи прохолодною водою, а вже з другого тижня все тіло.
• ✅Висипайтеся. Оптимальний режим сну для людини 6-8 годин. Його порушення призводить до безсоння, і захисні функції організму виходять із ладу.
• ✅Скажіть «ні» стресу. Зайві переживання згубно впливають на організм та призводять до гормональних збоїв. Якщо ви відчуваєте, що самотужки вам не впоратися, і негативні думки атакують, зверніться до психолога, на Покупоні можна вибрати хорошого фахівця зі знижками до 90%.

Читайте також:
Як легко кинути палити
Як позбутися алкогольної залежності
Як швидко заснути – якщо підрахунок баранчиків не допомагає
Як гартуватися правильно з користю для здоров’я

Підвищення імунітету під час вагітності

У першому триместрі імунна система майбутньої матері ще не встигає пристосуватися до нового стану, тому вагітні жінки на ранніх термінах часто піддаються застудам. Її організм повністю зайнятий зростанням плоду і захисту від патогенів віддається менше енергії. Через 3-4 місяці після пологів імунна система починає потихеньку відновлюватися і згодом прийде в норму.

Для зміцнення імунітету у вагітних лікарі рекомендують:

• ✅Правильно харчуватися та приймати вітаміни.
• ✅Більше гуляти на свіжому повітрі та по можливості займатися спортом (плавання, йога для вагітних).
• ✅Чаще мити руки та уникати людних місць.
• ✅Висипатися та уникати стресів.

Підвищення імунного захисту та підтримання організму в бойовій готовності – один із пріоритетів будь-якої людини. Навіть якщо ви почуваєтеся добре і сповнені енергії, регулярно проходьте медичні обстеження, а за наявності хронічних захворювань не пропускайте відвідування лікаря. Ведіть здоровий спосіб життя, займайтеся спортом та харчуйтеся правильно, щоб зміцнити свій захист. А як ви піднімаєте імунітет? Пишіть у коментарях.