Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах

Есть несколько действенных способов как похудеть в ногах быстро и эффективно. Мы готовы ими с вами поделиться. Небольшой совет — применяйте все варианты, описанные в статье, комплексно и вы достигните первых заметных результатов уже за неделю.

Акции
До 10 занятий стретчингом в студии «FreeLady»
Киев, Академика Богомольца улица, 7/14
-51%
700 грн
399.0 грн
До 8 занятий Pole dance в студии «FreeLady»
Киев, Академика Богомольца улица, 7/14
-46%
700 грн
399.0 грн
Показать все
157 акций

Почему толстеют ноги

Первым делом разберемся, почему и откуда у вас появились лишние сантиметры в области ног. Не стоит жалеть себя и думать, что причина только в неправильном образе жизни или сантиметры «наросли» всего от одной шоколадки, которую вы съели на ночь два года назад. Лишний вес не появляется за один день и избавить от него за 24 часа реально только, если вы готовы к радикальным вещам — сделать липосакцию хирургическим путем, например.

Похудение в ногах

Итак, причинами лишнего объема ножек могут быть:

  • Наследственность. В вашей семье все были полненькими или имеют к этому предрасположенность? На 90% эта участь настигнет и вас.
  • Особый тип фигуры — груша. При таком типе нижняя часть у девушки «весомей», нежели верхняя. Просто представьте себе грушу — ее нижняя часть это ваши ноги, бедра и попа. Именно в этой зоне у вас будет «накапливаться» лишний вес и целлюлит.
  • Неправильное и неполноценное питание. Вы ограничиваете себя в еде, не питаетесь полноценно, считая, что легкого салата достаточно? Увы, именно некорректный рацион самая распространенная причина появления жировых отложений.
  • Несоблюдение режима и стресс. Банальные, казалось бы, вещи также провоцируют накопление жира.
  • Сидячий образ жизни. По 8 часов вы проводите за рабочим столом? Не упускайте возможность  в обеденный перерыв или после работы прогуляться полчаса, чтобы улучшить кровообращение в ногах и не дать возможности жиру «закрепиться» на теле.
Акции
Показать все
5 акций

Действие изнутри — диета и питание

Первым делом скорректируйте свой рацион и время приема пищи. Без соблюдения правил питания бессмысленно тратить время на спортзал — лишние сантиметры будут возвращаться снова и снова.

Скажите категорическое «нет»:

  • полуфабрикатам и готовым изделиям. Никакой шаурмы, бургеров, колбасы и сосисок, йогуртов с добавками;
  • сладкому и выпечке. Да, карамельки тоже исключить;
  • жареной и приготовленной на сливочном масле еде.
Диета для похудения

Познакомьтесь с вашими соратниками в борьбе за стройность ног:

  • ржаной хлеб (можно с отрубями);
  • овощи и фрукты в сыром или сушеном виде;
  • овощные супы;
  • гречневая и рисовая каши;
  • морепродукты;
  • мясо и рыба. Но только легкое и полезное — кролик, курица или белая (нежирная) рыба.

Общие рекомендации к приему пищи следующие:

  • меню должно быть разнообразным. Не стоит несколько дней подряд питаться одной кашей с салатом. Диета — не приговор для полноценного и вкусного питания;
  • если есть возможность, кушайте 5-6 раз в день. Если нет — хотя бы 3;

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если совсем не можете заснуть, съешьте чайную ложку меда или джема. Организм получит 2 в 1  — глюкозу и такой желанный десертик.

Акции
Показать все
4 акций

Действие снаружи – спорт и упражнения

Часть пути к стройности ног вы преодолели— теперь черед за самым сложным — физическими нагрузками. Увы, пропустив этот пункт — результат вы не получите. На каких упражнениях стоит сделать упор, если цель — похудеть в ногах? Об этом немного позже, а сейчас о рекомендациях перед тренировкой:

  • Разминка и разогрев мышц. Желание выполнить все упражнения и «запал» — это прекрасно, но тело нужно «разогреть»;
  • Ожидание/реальность. Не стоит пытаться сесть в шпагат или достать носочком до потолка. Оценивайте свою физическую подготовку реально;
  • Подходящая одежда. Как бы комфортно вам не было в старых трениках или брюках из скользящей ткани — они не подойдут. Одежда для тренировок не должна мешать, болтаться на вас и натирать.
Что нужно для тренировки

Подготовка успешно завершена? Приступайте к топ-упражнениям, которые сделают ваши ножки эффектными и стройными в зале или дома.

Приседание «плие»

Упражнение 1 — проработка внутренней стороны бедра и «подтягивание» ноги по всей длине.

Приседать нужно с прямой спиной, поставив ноги на ширине плечей. Приседаем до параллели с полом. Напоминаем, что не стоит пытаться достать попой до пола, если растяжка этого не позволяет, рискуете разорвать связку или травмировать суставы.

Старайтесь сделать не менее 15-ти приседаний.

Приседание Плие

Выпады

Классика, которая пришла к нам еще со времен популярности шейпинга. Несомненный плюс этой фут физкультуры — проработка мышц бедер, голеней и ягодиц. Это упражнение придаст ногам красивый рельеф и упругость. Техника выполнения:

  • Выпрямите спину, встаньте ровно, руки на пояс или вдоль туловища с гантелями 1-2 кг, ноги вместе
  • Сделайте выпад вперед, согнув ногу под углом 90 градусов.
  • Чередуйте левую и правую ножку в упражнении. Или сделайте по несколько подходов на одну ногу, затем на другую, решать вам.

Обратите внимание, что выпадов на каждую ногу должно быть не менее 30.

Выпады
Акции
До 16 групповых занятий танцами в студии «Glide»
Киев, Ярославская улица, 56А
-30%
1000 грн
699.0 грн
До 16 занятий фитнесом и стретчингом в «FitMotion»
Киев, Срибнокильская улица, 12
-58%
550 грн
279.0 грн
Показать все
7 акций

«Стульчик» или «стенка»

Подкачает не только ноги, но и ягодицы. Это упражнения не просто «уберет» лишнее, но и скорректирует форму. Итак:

  • Прижмитесь спиной к стене, не сутультесь.
  • Ноги поставьте на полшага вперед и медленно опускайтесь пока бедра не окажуться паралельно к полу.
  • «Посидите» в такой позиции 1-2 минуты.
  • Затем повторите.
Упражнение стульчик

«Велосипед»

Виртуальный и дома. Выполняя это упражнение, вы одновременно с ногами и ягодицами «прокачаете» пресс и суставы.

Лягте на спину, руки заведите за голову. Приподнимите ноги и начинайте активно вращать воображаемые педали. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ровным.

Длительность подхода не должна быть менее 3-х минут (для новичков). Чувствуете усталость? Сбавьте темп. Подходов в этом упражнение рекомендуется не менее 5-ти.

Упражнение велосипед

Подъемы ногами

Завершающие упражнение в нашем цикле похудения ног:

  • Выпрямите плечи, встаньте прямо.
  • Руки опустите вдоль тела или положите на пояс, как вам удобнее.
  • Напрягите пресс и поднимите ногу от пола на 45 градусов сначала вверх, затем в сторону.
  • Верните ногу назад, не опуская на пол, сделайте такой же мах назад.

Для результативности упражнения сделайте не менее 20-ти махов каждой ногой.

Махи ногами

Акцент занятий на одной части тела не даст 100% гарантию результата. Как правило, упражнения работают в комплексе. Комбинируйте интенсивные упражнения на ноги с более щадящими, например на пресс.

Стройные ноги
Акции
Онлайн-марафон похудения от Дарьи Илюк
Вся Украина
-66%
600 грн
199 грн
Программа «Минус 10 сантиметров» от «BodyLike»
Киев, Щекавицкая улица, 30/39
-60%
10850 грн
4339 грн
Показать все
110 акций

Читайте также:
✔️Правильное питание – залог здоровой жизни
✔️Круговая тренировка в зале и дома
✔️Как быстро похудеть без вреда для здоровья
✔️Какие анализы нужно сдавать каждый год
✔️Куда поехать в январе – лучшие идеи отдыха

Помните, что при появлении первого результата не нужно «забрасывать» упражнения и диету. Красивые ноги — это результат упорного и кропотливого труда, не сводите на «нет» все старания.

8 комментариев
  • Дана

    Из-за своего грушеподобного телосложения постоянно потрепаю от избавления объемов в нижней части туловища! Буду пробовать ваши советы

  • Яна

    Лично у меня ноги и бедра худеют в первую очередь, но и поправляются тоже первыми) Сидела на ПП буквально месяц, считала калории и ела по часам( За такой не длительный срок удалось добиться зазора между внутренней частью бедер и значительно скинуть лишние см в ногах, при этом вообще без тренировок (обычный образ жизни, без залов и т.д.). И вроде все легко дается с ногами, но вот почему-то только с ними…. Очень хотелось бы убрать немного нижнюю часть животика, может кто-то посоветует реально действенные упражнения опробованные лично ну или какие-то онлайн занятия? а то правильное питание в этой части тела вообще не помогает…

  • Катарина

    Делая дома разные упражнения, особенно для ног, они у меня очень слабые. Те, кто говорит, что надо зал – просто ленивые, дома можно спокойно заниматься не хуже!

  • Ната

    Мені ще допомагають контрастний душ і використовування скрабів. Плюс маю щітку, якою роблю сухий масаж кілька разів на тиждень. Також хороший варіант робити обгортування)

  • Ира

    Уже сегодня буду пробовать упражнения, сидение дома на карантине дает о себе знать. Надо держать себя в форме, ну хоть как-то.

  • Алиса

    За питание полностью согласна невозможно подтянуть какую-то часть тела, речь не только о ногах, только упражнениями. Но тяжело конечно все это держать в куче. Лично мне упражнения нормально даются, а вот с питанием пробелы, тяжко все это.

  • Алина Олеговна

    у меня тип фигуры груша, все время комплексую из-за широких бедер. не могу носить шорты и короткие юбки.
    буду делать ваш комплекс упражнений и питаться правильно, надеюсь, что у меня все получится

  • Алина Олеговна

    у меня тип фигуры груша. все время страдаю от проблемы больших бедер, стесняюсь носить шорты или короткие юбки.
    буду делать ваш комплекс упражнений и следить на питанием, надеюсь, что у меня все получится.

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *