Почему набираешь вес после 40 и как с этим бороться 

С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой лишних килограммов, вроде и не кушаешь много, а все равно поправляешься. И действительно, чем ближе к перименопаузе и менопаузе, тем сложнее оставаться в форме. Обычно, женщины начинают набирать вес за 5-10 лет до климакса, в возрасте около 40 лет, и к 50 годам набирают по 0,5-0,7 кг за год. Однако, лишние килограммы – не следствие гормональной перестройки. Их можно избежать, если обратить внимание на свое питание и физические нагрузки.

BlogPokuponTeam разбиралась в причинах набора веса при климаксе, а также в методах похудения и поддержания привычной массы тела для женщин старше 40 лет.

Почему при климаксе увеличивается вес

Изменения в гормональном фоне, характерные для менопаузы, обычно увеличивают склонность к набору веса, особенно в области живота. Однако, сами по себе гормональные скачки далеко не всегда приводят к увеличению веса. Это в большей степени связано с процессом старения, образом жизни и генетическими факторами.

К примеру, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая – увеличивается. Уменьшение мышечной массы замедляет общую скорость обмена веществ, так называемый метаболизм. А это, в свою очередь, вызывает трудности с поддержанием здорового или привычного для вас веса. Если сохранить старые пищевые привычки, вероятность поправиться – высокая. А учитывая, что с годами большинство людей становятся еще и менее активными – еще выше.

Генетические факторы также играют важную роль в наборе веса в период менопаузы и за несколько лет до нее. Если ваши родители или близкие родственники имеют склонность к лишнему весу, скорее всего и вас ждет та же участь.

Еще несколько причин – неправильное питание и недостаток сна. Что касается первого – всем давно известно, что калорийная и вредная еда плохо сказывается на фигуре. И с недостатком сна тоже все просто – меньше спите, значит больше активничаете и едите.

Чем опасен набор веса при климаксе?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для здоровья. Особенно опасен избыточный вес в области живота, так как он увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая:

• Проблемы с дыханием. 
• Болезни сердца и сосудов. 
• Диабет 2 типа. 

Стоит отметить, что избыточный вес увеличивает вероятность развития определенных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Да и в целом, лишний вес в любом возрасте у женщин и мужчин плохо сказывается на общем самочувствии. Поэтому, людям «в теле» желательно уделять больше внимания своему здоровью: чаще сдавать анализ крови, проверять уровень сахара, следить за давлением и состоянием сердца. А также не забывать, что из-за веса страдает позвоночник. Боли в шее, спине, пояснице – первые «звоночки», что пора обратиться к врачу. 

Что делать, чтобы не набирать вес

Начнем со стадии принятия ситуации ?  Раньше или позже, но все женщины столкнуться с менопаузой. Этот период сам по себе неприятен, так еще и может «принести» лишние килограммы – смиритесь и вооружитесь, возрастные изменения не остановить. Осознание того, что это все равно случится, поможет вовремя заметить изменения в теле и принять меры.

Магической формулы или волшебного народного средства для того, чтобы не поправиться или быстро вернуться в прежнюю форму (если уже слегка набрали массу), не существует. Но вы можете добиться хорошего результата, если будете придерживаться простых основных принципов:

1. Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность, включая аэробные и силовые тренировки, поможет сбросить лишние кг и поддерживать здоровую фигуру. За счет увеличения мышечной массы увеличивается скорость обмена веществ, что способствует более эффективному контролю веса (сжиганию жира).

Рекомендуется проводить умеренные аэробные тренировки, например, быстрая ходьба (150-200 минут в неделю) или интенсивный бег трусцой (75 минут в неделю). Кроме того, не забывайте об умеренных силовых упражнениях (йога, танцы, фитнес), выполняйте их не менее двух раз в неделю. Выбирая занятия по душе и регулярно тренируясь вы также улучшете сон.

1. Контролируйте питание. Для поддержания текущего веса в 50 лет вам потребуется на 200 калорий в день меньше, чем в 30 или 40 лет. Если нужно сбросить вес – еще меньше.

Чтобы снизить потребление калорий, сделайте упор на более здоровые продукты. Увеличьте количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, особенно тех, которые богаты клетчаткой (булгур, киноа, овсяные хлопья, гречка, перловка). Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочка – хороший выбор. Красного мяса – меньше, рыбы и морепродуктов – больше. Сливочное масло и маргарин замените на оливковое или растительное.

Следите за тем, что пьете. Учтите, алкоголь – очень калорийный. А заменив сладкую воду, чай, кофе с молоком и сахаром на обычную воду – вы получаете уже минус 250-300 калорий в день.  

2. Ищите поддержку. Окружите себя единомышленниками, друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия и стремления к здоровой пищевой культуре и активному времяпровождению. А еще лучше, объединяйтесь и вместе меняйте образ жизни.

Поможет ли гормональная терапия уменьшить набор веса? 

Гормональная терапия используется для улучшения качества жизни во время менопаузы (приливы, потливость и т.д.), а не для похудения. Прием препаратов может вторично влиять на вес, например, за счет улучшения сна и, тем самым, увеличения сил для физической активности. Но только изменив образ жизни можно добиться желаемого похудения. 

Быстрее избавиться от лишних килограммов помогут современные программы для коррекции фигуры: кавитация, эндосфера, LPG – все они способствуют расщеплению жира. Ищите подходящую вам процедуру на Покупоне со скидками до 80%. 

Читайте также:
✔️ Климакс (менопауза): симптомы и когда начинается
✔️ Все о женских гормонах: нормы и симптомы сбоев
✔️ Анализы на гормоны: какие, когда и как сдавать
✔️ Как восстановить крепкий сон и не просыпаться ночью
✔️ Отказ от сладкого – замена сахара для здоровой жизни
✔️ 7 причин заняться йогой: с чего начать практику

Набор веса в период менопаузы – естественный процесс. Приняв, подготовившись и адаптируясь к этим изменениям, вы не только сохраните свою форму, но и психическое состояние. Вооружайтесь нашими советами и наслаждайтесь стройностью, более здоровой и активной жизнью ❤️ А если остались вопросы – задавайте в комментариях.