Як схуднути в ногах?

Є кілька дієвих способів як схуднути в ногах швидко і ефективно. Ми готові ними з вами поділитися. Невеликий порада — застосовуйте всі варіанти, описані в статті, комплексно і ви досягнете перших помітних результатів уже за тиждень.

Чому товстіють ноги?

Насамперед розберемося, чому і звідки у вас з’явилися зайві сантиметри в області ніг. Не варто жаліти себе і думати, що причина тільки в неправильному способі життя або сантиметри «наросли» всього від однієї шоколадки, яку ви з’їли на ніч два роки тому. Зайва вага не з’являється за один день і позбавити від неї за 24 години реально тільки, якщо ви готові до радикальних речей — зробити ліпосакцію хірургічним шляхом, наприклад.

Отже, причинами зайвого об’єму ніжок можуть бути:

• спадковість. У вашій родині всі були повненькими або мають до цього схильність? На 90% ця доля спіткатиме і вас.
• особливий тип фігури — груша. При такому типі нижня частина у дівчини «вагоміше», ніж верхня. Просто уявіть собі грушу — її нижня частина це ваші ноги, стегна і попа. Саме в цій зоні у вас буде «накопичуватися» зайва вагу і целюліт.
• неправильне і неповноцінне харчування. Ви обмежуєте себе в їжі, чи не харчуєтесь повноцінно, вважаючи, що легкого салату досить? На жаль, саме некоректний раціон найпоширеніша причина появи жирових відкладень.
• недотримання режиму і стрес. Банальні, здавалося б, речі також провокують накопичення жиру.
• сидячий образ життя. По 8 годин ви проводите за робочим столом? Не нехтуйте можливість в обідню перерву або після роботи прогулятися півгодини, щоб поліпшити кровообіг в ногах і не дати можливості жиру «закріпитися» на тілі.

Дія зсередини — дієта та харчування

Насамперед скорегуйте свій раціон і час прийому їжі. Без дотримання правил харчування безглуздо витрачати час на спортзал — зайві сантиметри будуть повертатися знову і знову.

Скажіть категоричне «ні»:

• напівфабрикатам і готовим виробам. Ніякої шаурми, бургерів, ковбаси і сосисок, йогуртів з добавками;
• солодкому і випічці. Так, карамельки теж виключити;
• смаженій і приготовленій на вершковому маслі їжі.

Познайомтеся з вашими соратниками у боротьбі за стрункість ніг:

• житній хліб (можна з висівками);
• овочі і фрукти в сирому або сушеному вигляді;
• овочеві супи;
• гречана і рисова каші;
• морепродукти;
• м’ясо і риба. Але тільки легке і корисне — кролик, курка або біла (нежирна) риба.

Загальні рекомендації до прийому їжі наступні:

• меню має бути різноманітним. Не варто кілька днів поспіль харчуватися однією кашею з салатом. Дієта — не вирок для повноцінного і смачного харчування;
• якщо є можливість, їжте 5-6 разів на день. Якщо немає — хоча б 3;
• останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Якщо зовсім не можете заснути, з’їжте чайну ложку меду або джему. Організм отримає 2 в 1 — глюкозу і такий бажаний десертик.

Дія ззовні — спорт та вправи

Частину шляху до стрункості ніг ви подолали — тепер черга за найскладнішим — фізичними навантаженнями. На жаль, пропустивши цей пункт — результат ви не отримаєте. На яких вправах варто зробити упор, якщо мета — схуднути в ногах? Про це трохи пізніше, а зараз про рекомендації перед тренуванням:

• розминка і розігрів м’язів. Бажання виконати всі вправи і «запал» — це прекрасно, але тіло потрібно «розігріти»;
• очікування / реальність. Не варто намагатися сісти в шпагат або дістати ступнями до стелі. Оцінюйте свою фізичну підготовку реально;
• підходящий одяг. Як би комфортно вам не було у старих треніках або брюках з ковзної тканини — вони не підійдуть. Одяг для тренувань не повинен заважати, бовтатися на вас і натирати.

Підготовка успішно завершена? Приступайте до топ-вправ, які зроблять ваші ніжки ефектними і стрункими у залі або вдома.

Присідання «пліє»

Вправа 1 — опрацювання внутрішньої сторони стегна і «підтягування» ноги по всій довжині.

Присідати потрібно з прямою спиною, поставивши ноги на ширині плечей. Присідаємо до паралелі з підлогою. Нагадуємо, що не варто намагатися дістати попою до підлоги, якщо розтяжка цього не дозволяє, ризикуєте розірвати зв’язку або травмувати суглоби.

Намагайтеся зробити не менше 15-ти присідань.

Випади

Класика, яка прийшла до нас ще з часів популярності шейпінгу. Безсумнівний плюс цієї фут фізкультури — опрацювання м’язів стегон, гомілок і сідниць. Ця вправа додасть ногам гарний рельєф і пружність. Техніка виконання:

• Випряміть спину, встаньте рівно, руки на пояс або уздовж тулуба з гантелями 1-2 кг, ноги разом.
• Зробіть випад вперед, зігнувши ногу під кутом 90 градусів.
• Чергуйте ліву і праву ніжку у вправі. Або зробіть по кілька підходів на одну ногу, потім на іншу, вирішувати вам.

Зверніть увагу, що випадів на кожну ногу повинно бути не менше 30.

«Стільчик» або «стінка»

Підкачає не тільки ноги, але й сідниці. Ця вправа не просто «прибере» зайве, а й скоригує форму. Отже:

• Притисніться спиною до стіни, не сутультесь.
• Ноги поставте на півкроку вперед і повільно опускайтеся поки стегна не виявляться паралельно до підлоги.
• «Посидьте» в такій позиції 1-2 хвилини. Потім повторіть.

«Велосипед»

Віртуальний і вдома. Виконуючи цю вправу, ви одночасно з ногами і сідницями «прокачаєте» прес і суглоби.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Підніміть ноги і починайте активно крутити уявні педалі. Слідкуйте за диханням, воно має бути спокійним і рівним.

Тривалість підходу не повинна бути менше 3-х хвилин (для новачків). Відчуваєте втому? Зменшіть темп. Підходів в цій вправі рекомендується не менше 5-ти.

Підйоми ногами

Завершальна вправа в нашому циклі схуднення ніг:

• Випрямте плечі, встаньте прямо.
• Руки опустіть вздовж тіла або покладіть на пояс, як вам зручніше.
• Напружте прес і підніміть ногу від підлоги на 45 градусів спочатку вгору, потім в сторону.
• Поверніть ногу назад, не опускаючи на підлогу, зробіть такий же мах назад.

Для результативності вправи зробіть не меньше 20-ти махів кожною ногою.

Акцент занять на одній частині тіла не дасть 100% гарантію результату. Як правило, вправи працюють в комплексі. Комбінуйте інтенсивні вправи на ноги з більш легкими, наприклад на прес.

Читайте також: 
✔️Правильне харчування — запорука здорового життя
✔️Кругове тренування в залі і вдома
✔️Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я
✔️Які аналізи потрібно здавати щороку
✔️Куди поїхати у січні – найкращі ідеї відпочинку

Пам’ятайте, що при появі першого результату не потрібно «закидати» вправи і дієту. Красиві ноги — це результат наполегливої ​​і кропіткої праці, не зведіть на «ні» всі старання.