Прощавай, тютюнова залежність: 10 надійних способів, як кинути курити

Бажання назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою палити періодично виникає у кожного курця. «Все, з понеділка починаю нове життя, без сигарети!» –  обіцяє він собі. Але одного швидкоплинного пориву недостатньо, щоб ось так в один день перестати палити. Від хиткого «хочу кинути» до впевненого «можу» і «кинув назавжди» шлях може бути і швидкий, але частіше все-таки довгий і тернистий. Як же довести справу до кінця і позбутися нарешті «помилки молодості» –  залежно від нікотину, ми розповімо в нашій статті.

«Де у нього кнопка?»: Знайдіть свою мотивацію кинути палити

Дослідження підтвердили, що перш, ніж кинути згубну звичку, курець робить в середньому близько 30 невдалих спроб. Це залежить і від індивідуальних властивостей організму, і від горезвісної сили характеру, і від того, що відмова від будь-якої звички вимагає зусиль. Тому, мало хто позбувся нікотинової залежності з першого разу, легко і швидко, хоча є і такі хеппі енд приклади. Здавалося б, все прекрасно усвідомлюють, що це пристрасть шкідливий для здоров’я і зовнішнього вигляду, до того ж економічно невигідне, але тільки не все так просто.

У кожної людини, яка успішно кинула палити, знайдеться свій секрет, той поворотний момент або подія, яка його «включила», сподвигла на цей рішучий крок. Можливо, на вас справила сильне враження книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути курити», який позбувся нікотинової залежності сам і допоміг зцілитися вже тисячам курців, в тому числі зірок Голлівуду. Або вас налякав невтішний діагноз лікарів, надихнуло мотивирующее відео в мережі, довгоочікуване поповнення в родині, чийсь хороший приклад або щось інше. Будемо вважати, що рішення вами прийнято, і справа залишається за малим –  поставити жирну крапку у стосунках з сигаретою. Хороша новина в тому, що позбутися поганої звички можна безкоштовно, швидко, головне дуже хотіти. У цьому вам допоможуть кілька порад, перевірених, ефективних і науково обґрунтованих.

Як кинути палити

Як довести задумане до щасливого фіналу

В першу чергу, потрібно усвідомити, що природа нікотинової залежності не тільки і не стільки фізіологічна, скільки психологічна. Сам по собі тютюн абсолютно даремний, він задовольняє ажіотажний попит на нікотин, який сам же і створює. Людина, яка до цього не курила, ніколи не зрозуміє курця зі стажем і те незрозуміле задоволення, яке той відчуває, роблячи затяжку. Адже крім запаморочення, нудоти і противного післясмаку не відчує нічого. Не варто забувати і про неприємний запах з рота, хоча це проблема стосується не тільки курців, а й людей, що мають проблеми зі здоров’ям.

1. Призначте певну дату і готуйтеся до цього дня.

Про те, що звичка палити обумовлена ​​психологічними причинами, говорять наступні факти (вони ж – виправдання, «відмазки» для курця):

  • під час перекурів можна робити довгоочікувані «напівлегальні» перерви посеред напруженого робочого дня;
  • в курилці можна перекинутися плітками з колегами, розрядити обстановку;
  • за сигаретою можна поговорити з коханою людиною, також, як і помовчати –  затяжка заповнює паузу;
  • куріння –  елементарна можливість зайняти руки і просто створити для себе і оточуючих ілюзію, ніби чимось зайнятий.

Виходячи з цього «вакууму», який неминуче виникне у людини, що кидає палити, стає зрозуміло, що процес цей одним днем ​​не обійдеться. Термін повинен бути не завтра-післязавтра, але і не через місяць-рік, щоб не встигнути передумати. Оптимально, підготовка займе декілька тижнів і полягає вона в наступному. Проаналізуйте ситуації-тригери (як правило, вони циклічні і схожі між собою), в яких ви найчастіше курите. Завдання полягає в тому, щоб поступово відокремити куріння від звичних задоволень, моментів відпочинку і розрядки. Якщо під сигаретку ви п’єте каву, то пийте на здоров’я, але перекур влаштовуйте через 15 хвилин. Якщо вам потрібно відпочити і поспілкуватися з колегами та друзями на роботі, йдіть без сигарет, покурите через півгодини.

Коли настане та сама дата, яку ви призначили, психологічні моменти залежності будуть мінімізовані, і ви істотно полегшите собі задачу.

Назначте точну дату, коли кинете палити

2. Фіксуйте на папері те, що змушує вас курити, і виключайте це зі свого життя.

Цей пункт йде на додаток до пункту 1. Всі ситуації, які буквально штовхають вас в нікотинові обійми, потрібно виявляти і фіксувати, записувати. І крім того, щоб відстрочити, відокремити куріння від звичного щоденного ритуалу, потрібно постаратися змінити деталі епізодів з сигаретою. Наприклад, ви п’єте вранці каву і курите –  почніть пити чай або повноцінно снідайте кашею і фруктами. Спілкуйтеся з колегами не в курилці, а під час повноцінного обіду, прогулюючись на свіжому повітрі. Для кожної ситуації потрібно знайти хорошу альтернативу, під час якої курити незручно, незвично. Головне, не звикайте заново!

3. Придумайте і впишіть в своє життя нові задоволення і зайнятість.

Гарна ідея –  кидати курити під час відпустки. Керівництво або недбайливі підлеглі не випробують ваші нерви на міцність. Обстановка, якщо вам її пощастило змінити, незвична, немає стандартних ситуацій-провокаторів, що заважають здійснити задумане. А якщо ви ще наповнили відпускні дні новими заняттями, активною діяльністю і не дали собі нудьгувати, то про сигарети, навмисно «забутих» вдома, ви будете згадувати рідше. Головний висновок –  ви курите не тому, що хочете, а від елементарної нудьги, яку заповнюєте, чим можете. Ось і постарайтеся замістити куріння чимось цікавим, не нудним і корисним. І ви кинете курити.

Активний відпочинок

4. Займайтеся спортом

Найперше, що спадає на думку, кажучи про заміщення, це фізична активність. Виберете собі спорт до душі, щоб відвідувати заняття з радістю. Зараз для цього дуже широкі можливості, спортклуби працюють з раннього ранку до пізнього вечора, а з Покупоном можна купити абонемент з «нічого собі» знижкою.

Займаючись в залі, мимоволі відволікаєшся від думок про перекур, спортивні досягнення, хоч і маленькі, надихають і покращують настрій, підвищують самооцінку, долучають вас до здорового способу життя.

Спорт проти куріння

Регулярні заняття спортом переконують вас у тому, що ви сильні тілом і духом, контролюєте себе і своє життя, і ніяке затягування не зрушить вас з наміченого шляху. 

5. Продумайте план дій під час несподіваних поривів закурити.

Часто спокуса закурити виникає несподівано, на емоціях, машинально, коли людина не встигає проконтролювати, що відбувається. Хапається за сигарету і вже потім усвідомлює, що порушила власну обіцянку. Дуже важливо в такій ситуації витримати хоча б п’ятихвилинну паузу між пекучим бажанням закурити і затягуванням.

Заздалегідь придумайте, як будете чинити в таких випадках і чим себе займете в ці «нескінченні» 5 хвилин. Робіть що завгодно: присідайте або віджимайтеся від підлоги, з’їжте яблуко, випийте склянку води або відкрийте вікно і вдихніть свіже повітря. Дії можуть бути будь-які, аби їх можна було здійснити в будь-який момент на автоматі, в домашніх і будь-яких інших умовах.

6. Просувайте свою особисту боротьбу з курінням в соцмережах

Створюйте собі мотивацію усіма доступними засобами. Не залишайтеся зі своєю залежністю один-на-один, поділіться в соціальних мережах своїми успіхами в справі боротьби з курінням. Оголосіть війну нікотину привселюдно, і ви здивуєтеся підтримці людей і тій кількості мотивуючих історій, якими вони поділяться. Шанси на ваш власний успіх зростуть!

7. Приділіть увагу раціону, їжте більше фруктів і овочів

Американськими вченими доведено, що відвикання від нікотину протікає набагато легше, якщо їсти більше овочів і фруктів. Вся справа в тому, що мозок погано відрізняє тягу до паління від бажання з’їсти клітковину. Тому, обманюйте організм частіше, вживаючи капустяні салати, моркву, авокадо, яблука, персики, апельсини а також цільнозерновий хліб. Такий перекус посилає мозку сигнал про отримання бажаного, і сигарета втрачає актуальність. До того ж, ви почнете нарешті харчуватися правильно!

Харчуйтеся правильно

8. Пийте молоко

Все ті ж американські дослідники прийшли до висновку, що молоко змінює смак сигарет не на краще. У той же час, деякі продукти цей смак покращують (за суб’єктивними відчуттями, звичайно). Тому, коли розлучаєтеся зі звичкою палити, не захоплюйтеся м’ясними продуктами, алкоголем і кавою.

9. Як варіант –  нікотинзаміщувальна терапія

Пластири, льодяники, інгалятори

Ті, хто вже багато разів «кидав» палити часто вдаються до використання нікотиновмісних пристосувань і продуктів –  пластирів, спеціальної жувальної гумки, спреїв, цукерок. Мета всього цього – замінити ударну дозу нікотину, яку людина звикла отримувати з сигарет, меншою дозою за допомогою чогось альтернативного. Така терапія –  не основна, а більше допоміжна міра, але на перших етапах відвикання від тютюну її ефективність цілком відчутна.

Електронні сигарети

Одне з поширених серед курців думок –  курити можна кинути за допомогою переходу на електронні сигарети, вейпи або інноваційну систему нагрівання тютюну iQos. Однак, поки що не було проведено жодних достовірних досліджень, які б довели, що цей спосіб дієвий. Більш того, склади наповнювачів для картриджів не підлягають регулюванню, і кожна «безпечна» затягування може забезпечити організм чим завгодно, в тому числі токсинами.

Кальян

Ще один варіант споживання нікотину –  куріння кальяну. Звичайно, його не можна назвати замінником сигарет. Кальян не покуриш в курилці на роботі, це більше варіант час від часу розслабитися в колі друзів. Курять кальян, як і сигарети, в затяжку. У такого виду куріння є свої плюси і мінуси, вибір за кожною людиною. Вважається, що курець не зрозуміє справжній смак кальяну, потрібно пару тижнів не вживати нікотин, щоб відчути це задоволення. До того ж, курити кальян потрібно правильно, докладніше про це читайте в нашій статті.

Якщо ви не боїтеся, що «зірветеся» і знову повернетеся до сигарет, можете спробувати заради експерименту покурити кальян в одному з барів вашого міста, на Покупоні завжди є свіжі акційні пропозиції.

10. Не справляєтеся самостійно –  зверніться до фахівців

Процес позбавлення від нікотинової залежності можна посилити медикаментозним лікуванням спеціальними препаратами. Не обов’язково відразу бігти до нарколога, зверніться спочатку до терапевта. Лікар призначить ліки, які сприяють блокуванню рецепторів, пов’язаних із залежністю від нікотину, і ви зможете поступово позбутися шкідливої ​​звички. Слід врахувати, що такі таблетки мають ряд побічних ефектів, тому не займайтеся самолікуванням. Обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря, на сайті Покупон ви знайдете акційні пропозиції від провідних медичних центрів вашого міста.

Крім медикаментозних методів, реальні результати дає поведінкова терапія за допомогою психотерапевта. Проаналізувавши ваш психологічний профіль, лікар допоможе розібратися, що саме спонукає вас курити, дасть поради, як внести у ваше життя корективи, щоб тяга до тютюну зменшилася і зникла назавжди.

Тільки для дівчат: секрет відмови від куріння

Невтішна для прекрасної половини людства статистика стверджує, що жінки в 3 рази рідше кидають курити, ніж чоловіки. Вся справа у відмінностях реакції на стресову ситуацію. На підставі експерименту, проведеного серед курців обох статей, американські вчені з’ясували, що дівчата під впливом стресу нервують більше, ніж чоловіки. Відповідно, приводів затягнутися у жінок знаходиться більше.

Дівчина, що курить

Не варто забувати про споконвічний жіночий страх набрати вагу: кину курити –  привіт, зайві кілограми! До речі, це – міф. Дослідження все тих же американських вчених, ендокринологів, показали, що позбавлення від нікотинової залежності не супроводжується набором ваги і навіть прискорює метаболізм в організмі. Основна проблема в тому, що відмовившись тримати в руках і в роті сигарету, ти замінюєш її на булочки і тортики. Тут варто продумати тактику, жувати жуйку, наприклад, з корицею і без цукру, цей смак знижує бажання курити.

Звідси напрошується висновок: поки жінка не відновить свій спокій, нервозність і схильність до стресу не зменшиться, і будь-які способи будуть малоефективні. А перестати боятися погладшати через те, що кинула палити, варто в першу чергу. Разом з цим –  зайнятися фітнесом, йогою, танцями, –  чим завгодно, що приносить задоволення душі і тілу, на Покупоні для вас обов’язково знайдеться цікава акція.

Розібратися в собі, виявити психологічні проблеми і знайти шляхи їх вирішення допоможе професійний психолог, шукайте акції на Покупоні.

Звичайно, змусити людину кинути курити не під силу нікому, рішення завжди кожен приймає особисто. Як бачите, способів, рекомендацій і порад безліч, від медитації, коригування поведінки до таблеток. Якщо ви успішно позбулися від нікотинової залежності, діліться своїми мотивуючими історіями в коментарях.

2 коментарів
  • Алексей

    Весьма интересная статья, заставляет задуматься, даже думаю некоторые методики применить в ближайшем будущем. С некоторыми моментами не согласен, но то уже личное и индивидуальное.

  • Андрей

    Сигареты – убийцы свободного времени и перерыва в мыслительных процессах…) Займите себя на все 100…)))

Залишити коментар
Ваш e-mail не буде опубліковано. Обов'язкові поля відмічено *