Низкий вес: причины, симптомы и эффективные способы увеличить массу тела

Легче встретить человека, который стремиться похудеть, чем того, кто хочет потолстеть или поправиться, но из этого правила есть исключения. Если вам регулярно намекают (да и сами замечаете), что вы стали заметно терять в весе, от вас остались только кожа да кости или вы ощущаете слабость в теле, эта статья – для вас.

Мы расскажем, как понять, есть ли у вас проблема недостатка веса, какие главные признаки того, что ваш вес стремится к экстремально низкому, в чем может быть причина этой проблемы и, наконец, что делать и как набрать вес, чтобы не навредить здоровью.

Как понять, что ваш вес – недостаточный

Определить, в норме ли ваш вес, довольно просто – достаточно рассчитать ИМТ (индекс массы тела). Это делается следующим образом: масса тела (в кг) делится на квадрат роста (в квадратных метрах). Значения в рамках 18,5-24,9 являются эквивалентом нормальной массы тела; 25,0-29,9 – указывают на наличие лишнего веса; показатель более 30 является признаком ожирения.

Почему нельзя судить просто по весу? Эксперты вычислили, что одной цифры недостаточно. Ведь если вы весите 50 кг при росте 1,60 м, то ваш ИМТ равняется 19,5 (50/1,6х1,6), что является нормальным показателем. Тот же вес при росте 1,70 м дает нам результат 17,3 (50/1,7х1,7), что уже свидетельствует о недостатке массы.

Признаки патологической потери веса

Определяя, является ли вес нормальным, не стоит полагаться исключительно на формулу вычисления ИМТ. За весом важно наблюдать в динамике. Если вы не пытаетесь похудеть намеренно, но за 6-12 месяцев у вас ушло более 5-7 килограмм, это повод забить тревогу. 

Женщины обычно замечают, что у них становятся более худыми бедра и ноги, нередко уменьшается в размерах грудь. И у мужчин, и у женщин начинают заметно проступать ребра, живот становится более впалым, лицо худым, щеки западают, что визуально нередко добавляет лишнего возраста. 

Окончательные выводы поможет сделать биоимпедансометрия или так называемый биоимпедансный анализ, который помогает выяснить соотношение жировой, клеточной и скелетно-мышечной масс в вашем теле. Результаты такого анализа дают комплексное представление о состоянии организма и обо всех возможных рисках, связанных со здоровьем. В домашних условиях диагностировать соотношение жировой и мышечной массы в теле помогут напольные весы-анализаторы, которые можно приобрести на Покупоне, не переплачивая, да еще и с кэшбэком. 

Причины низкого веса 

Причины низкого веса могут быть разные – от относительно безобидных до требующих  немедленного медицинского вмешательства и обращения к врачу.

Итак, почему вы можете страдать от недостатка веса, а ваш ИМТ далек от идеального:

• Вы получаете мало калорий и питательных веществ – возможно, дело в строгой диете, которой вы придерживаетесь (напоминаем, что диеты, нацеленные на похудение, зачастую вредны, а организму для нормального функционирования необходимо полноценное питание – подробнее о том, как составить правильный рацион, читайте здесь). Нехватка «строительного материала» в виде пищи также часто является следствием расстройств пищевого поведения – анорексии или булимии (особенно эти состояния могут навредить подростку).
• В вашем организме нарушен механизм усвоения питательных веществ: такое может происходить, например, при панкреатите, непереносимости глютена или диабете.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта – например, при гастрите и язве одним из симптомов может стать именно потеря веса.
• Стресс, повышенная тревожность, депрессия – все эти состояния влияют на людей по-разному, и если у кого-то они могут привести к скачку веса вверх, то кого-то лишают аппетита и превращают в высушенный скелет, делая проблемы со здоровьем очевидными для окружающих.
• Активный образ жизни: возможно, вы так много двигаетесь и тренируетесь, что все калории сжигаются, не успев отложиться впрок. В данном случае вам не о чем беспокоиться, но держите в уме, что если вы поменяете образ жизни и станете меньше двигаться, вас может ожидать неприятный сюрприз в виде прибавления в весе.
• Генетическая предрасположенность. Некоторые люди от природы худые, и точка. Это они обычно едят за троих и не прибавляют в весе ни на йоту, и именно таких женщин обычно полушутя называют «ведьмами» :). А вот медики подобных людей называют эктоморфами. Так вот, эктоморфу потолстеть сложно, да и не всегда нужно.
• После беременности и родов женщины особенно склонны к потере в весе – на фоне стресса или послеродовой депрессии, при кормлении грудью, когда организм отдает слишком много ресурсов и энергии на выработку молока для ребенка.
• После операции также может теряться вес – во многом из-за жесткой диеты, которой вынужден придерживаться пациент в период реабилитации. А если в ходе операционного вмешательства была произведена резекция желудка, то потеря веса – вполне понятное следствие, к тому же, далеко не всегда с ним следует бороться, если целью операции было устранение ожирения.  
• Одна из самых деликатных причин – глисты. Стесняться здесь нечего, они есть у многих, и иногда бывает так, что присутствие глистов в организме приводит к снижению веса. Если вы подозреваете у себя эту причину, обязательно почитайте о признаках глистной инвазии в организме.
• Курение. Да-да, некоторые люди ухитряются удерживать вес на низкой отметке именно благодаря привычке курить, но такой метод оставаться худым сложно назвать здоровым и безобидным для организма в целом. И когда преодолеваешь зависимость (экс-курильщикам этот феномен хорошо знаком), килограммы начинают волшебным образом набираться – в основном, из-за того, что невозможность закурить сигарету психологически компенсируется закидыванием в рот разнообразных вкусняшек. Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно запастись большой силой воли – подробнее о способах завязать с табачной зависимостью читайте здесь. 
• Нарушения в работе щитовидной железы, в частности, гипертиреоз – при возникновении данной патологии обмен веществ сильно ускоряется, в результате чего организм начинает требовать гораздо больше энергии, чем раньше.
• Рак: злокачественные опухоли, особенно в кишечнике, легких и поджелудочной железе, очень агрессивны и прожорливы, они потребляют много энергии и истощают ресурсы организма, поэтому люди при онкологии нередко начинают терять вес и ощущают общий упадок сил.
• Инфекции типа туберкулеза и ВИЧ высасывают из организма уйму сил, из-за чего человек может резко потерять в весе.

Однако не стоит лишний раз себя накручивать и заниматься самодиагностикой. Если вы без видимых причин стали терять вес и вас это тревожит, лучший выход – обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы, поставит правильный диагноз и составит программу  лечения.

Риски, связанные с низким весом

Даже если снижение веса не вызвано серьезной патологией, а, например, вы довели себя до истощения диетами и стрессами, помните, что если не решить эту проблему, рано или поздно она аукнется серьезными последствиями. 

Рассказываем, какими именно:

• Девушка с недостатком веса может столкнуться с такой неприятностью, как нарушение цикла и прекращение менструаций, а следовательно, детородной дисфункцией с невозможностью зачать ребенка.
• Слишком худой мужчина становится уязвимым для различных заболеваний: его риски умереть от проблем со здоровьем возрастают в 2,4 раза по сравнению с обладателями нормальной массы тела, в то время, как аналогичные риски у женщины увеличиваются в 2 раза.
• Чрезмерное снижение веса влечет за собой ухудшение иммунитета: организму неоткуда черпать энергию для борьбы с всевозможными инфекциями и бактериями, поэтому даже с самыми рядовыми болячками он сражается куда дольше, чем следовало бы.

• Диеты, нарушения пищевого поведения, проблемы с усвоением питательных веществ – все это наносит серьезный удар по костям, волосам, зубам и ногтям, делая их ломкими и хрупкими. Повышается риск остеопороза, волосы теряют блеск, секутся и выпадают, ногти слоятся – в общем, веселого мало.
• Низкий вес способствует повышению артериального давления и сужению сосудов, что, в свою очередь, влечет за собой серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышает риск сердечной недостаточности и инфарктов.

Набираем вес в домашних условиях

Если снижение веса вызвано серьезными проблемами со здоровьем, нарушениями пищевого поведения или депрессией, то для того, чтобы поправиться и вернуть себе нормальную массу, необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом, а также с психологом, если есть необходимость в психологической помощи, и получить профессиональные медицинские рекомендации. 

Если же вы весите мало в силу природных особенностей, или килограммы стремительно ушли после стресса на работе или учебе, и вам хочется быстро и безопасно набрать вес, то мы подскажем несколько эффективных способов, которые помогут это сделать.

Ешьте чаще

Пусть прозвучит банально, но нередко следование этой простой рекомендации помогает набрать вес за месяц, а то и за неделю. Организм начинает получать калории, питательные вещества и полезные микроэлементы, которые выступают в роли строительного материала для нашего тела.

Худому человеку сложно заставить себя есть большими порциями, поскольку он быстрее наедается, и запихнуть в себя больше, чем вмещает его желудок, физически не способен. Именно поэтому лучше есть часто, но небольшими порциями, чтобы получать необходимую для набора веса суточную норму калорий. 

Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет 2400-2800 ккал, для женщин – 1800-2200 ккал, а узнать, сколько калорий содержится в каждом употребляемом вами блюде, можно с помощью специальных таблиц, которые есть в сети. 

Сделайте свой рацион более сытным

Для того, чтобы вы поправились и забыли о том, что такое излишняя худоба, выбирайте продукты с высокой энергетической ценностью. Это красное и белое мясо, жирные сорта рыбы, яйца, сыр, молочные продукты, орехи, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы и сладкие фрукты. Регулярное употребление этих продуктов сделает вас здоровее, крепче и оптимистичнее. 

Больше о правильном питании и о том, как с его помощью привести себя в порядок, можно почитать в этой статье.

Дополнительные калории

Не стесняйтесь накидывать в свою схему питания дополнительных калорий. Делайте перекусы между основными приемами пищи, не бойтесь сытной еды, позвольте себе добавлять к привычным блюдам сытные бонусы. Можно посыпать омлет или яичницу тертым сыром и закусить ломтиком хлеба, рагу потушить на жирной сметане, а кофе дополнить сливками. 

Также можете разнообразить свой рацион биодобавками: например, пивные дрожжи, богатые такими микроэлементами, как калий, хром, фосфор, цинк и железо, прекрасно подойдут и взрослому, и подростку, и ребенку. Они нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают гормональный фон, ускоряют усвоение полезных веществ из пищи и способствуют здоровому набору веса.

Ешьте из больших тарелок

Как худеющим советуют обманывать свой мозг, питаясь из маленьких тарелок, так и тем, кто жаждет набрать вес, можно порекомендовать есть из больших тарелок. 

На большой тарелке привычная вам порция покажется меньшей, чем на самом деле, и вы наверняка захотите доложить еще еды, чтобы она выглядела внушительнее. Впрочем, это не означает, что нужно переедать: если в вас «не лезет» в прямом смысле слова, не заставляйте себя.

Займитесь спортом

И девушке, и парню, желающим не просто поправиться, нарастив жирок, а набрать мышечную массу, совет один – идите в спортзал или тренируйтесь в домашних условиях, а перед этим обязательно почитайте полезный гайд для тех, кто хочет начать заниматься в зале. 

Только с помощью грамотного чередования силовых и кардиотренировок вы сможете не просто вернуть себе нормальный вес, но и сделать так, чтобы ваши руки, ноги, бедра и живот выглядели стройными и подтянутыми. 

Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на групповые или индивидуальные занятия с тренером в спортзал в своем городе, благо на Покупоне есть выбор акционных предложений в этой сфере. А в разделе спорта в нашем блоге вы найдете целую подборку полезных статей о тренировках, которые помогут вам быстрее привести себя в порядок дома или в зале.

Высыпайтесь

Здоровый сон по 8 часов в сутки – отличное средство от многих проблем со здоровьем, в том числе касающихся веса. Ложитесь спать вовремя, обустройте себе удобное место для сна, вставайте в одно и то же время – это простые меры улучшат качество сна и помогут вам нормализовать вес. 

Кроме того, именно хороший крепкий сон способствует ускоренному росту мышц. А если вдруг у вас есть проблемы со сном, и вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее почитайте о том, как быстро уснуть и забыть о муках бессонницы. 

А как у вас обстоят дела с весом? Проходили ли вы обследование и почему хотите поправиться – делитесь своими историями в комментариях.