Бразильська дієта на 7, 14, 28 днів

Бразильська дієта – це ефективний спосіб скинути зайві кілограми за короткий час. Дієта досить сувора, через обмеження продуктів харчування та жорсткі правила, але ідеально підходить для тих, хто просто не може сидіти на дієті і схуднути без м’яса.

Суть бразильської дієти, що можна і не можна їсти і як вийти, щоб не завдати шкоди організму, – розповість BlogPokuponTeam.

Яка суть бразильської дієти?

Принцип бразильської дієти полягає у зменшенні калорій – це дозволяє швидко схуднути і зменшити об’єм шлунка. Дробне часте харчування – 3-6 разів на день – допомагає органам травлення швидко перетравлювати їжу. Через достатню кількість білка в раціоні (м’ясо та риба не виключаються), м’язова маса не втрачається і відбувається додаткове зменшення жирового шару. Різноманітні фрукти та овочі наповнюють організм корисними вітамінами, мікроелементами та клітковиною.

У бразильському раціоні є багато видів меню, які включають велику кількість кави, оскільки вважається, що це допомагає спалювати жири. Для людей з серцево-судинними захворюваннями це може бути небезпечно, тому каву рекомендується замінити зеленим чаєм.

Сидячи на дієті, дуже важливо пити достатню кількість чистої води (щонайменше 6 склянок на день).

Існує два типи бразильської дієти: короткострокова (7, 14 днів) та довгострокова (4 тижні). Кожна має свої характеристики, про які ми поговоримо далі.

Що не можна їсти?

У бразильській дієті не можна довільно змінювати продукти, послідовність меню місцями та збільшувати порції їжі. Заборонено: гострі спеції, прянощі, алкоголь, шкідливі жири, газовані напої, борошняні продукти, солодощі, смажене.

Короткострокова бразильська дієта (7, 14 днів)

Дієта на 7, 14 днів дозволяє скинути від 3 до 5 кг на тиждень. Основний продукт яйця. Під час короткострокової дієти рекомендується пити додаткові вітамінні комплекси з аскорбіновою кислотою та вітаміном D, оскільки в дієті є нестача вітаміну С.

Читайте також: Аналізи на вітаміни та мікроелементи: які, як і де здавати

Готове меню на кожен день:

1. Понеділок: три варені яйця, три чашки кави, три зелені яблука – розділіть на 3 прийоми їжі.
2. Вівторок: повторіть меню понеділка.
3. Середа:

• Сніданок: два яйця та кава без цукру.
• Обід: куряча грудка або яловичина (200 г), лист салату або шпинат.
• Вечеря: варене в круту яйце з листяним салатом та зеленими овочами.

4. Четвер:

• Перший прийом: 1 варене куряче або 2 перепелині яйця.
• Другий: 2 помідори та 100-120 г вареної або пареної морської риби.
• Третій: два яйця та чашка кави.

5. П’ятниця:

• Чашка кави та яйце.
• Морська риба (100-120 г) і невеликий помідор.
• Риба на грилі і салат з помідорів та огірків.

6. Субота:

• Кава і одне куряче яйце.
• Варена телятина (100 г) і салат з одного огірка.
• Варене м’ясо (100 г) і кава без цукру.

7. Неділя

• Сніданок: кава та яйце.
• Обід: 100 грам вареної курячої грудки, салат з 1 помідора та огірка.
• Вечеря: курка (100 грам), огірковий салат, яблуко, чашка натуральної кави.

За бажанням дієту можна повторити з першого дня, але не використовуйте її часто, оскільки в короткостроковому меню не вистачає вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу, що в бразильській дієті є багато варіантів меню. У деяких із них кава замінюється чаєм, соком або кисломолочкою – вибирайте відповідно до ваших уподобань та стану здоров’я.

Довгострокова дієта на 28 днів

У цьому виді бразильської дієти багато вітамінів і мінералів. Вона дає змогу прибрати живіт, боки, стегна і підсушитися загалом. Худнути на довгостроковій дієті досить комфортно, у вас не буде періодів голодування, оскільки забезпечується дробове, по п’ять разів на день, приймання їжі. За допомогою цієї дієти можна скинути 2-3 кг за тиждень.

Меню:

Понеділок (рибний день):

• Перший сніданок: свіжий апельсиновий сік і тост із бананом.
• Другий сніданок: цитрусовий сік.
• Обід: 100 грамів вареної морської риби і салат з овочів.
• Перша вечеря: 100 грамів риби на грилі та салат із капусти.
• Пізня вечеря: грейпфрутовий або апельсиновий сік (1 склянка) з галетним печивом або сухариком.

Вівторок (м’ясний день):

• Ранній сніданок: склянка яблучного соку та 1 куряче яйце.
• Пізній сніданок: яблучне смузі з грінкою.
• Обід: 2 середні картоплі, 100 грамів вареної телятини і листя салату.
• Перша вечеря: салат (зелений горошок, зелень, м’ясо, 1 яйце) з оливковою олією.
• Друга вечеря: яблучний сік і хлібець.

Середа (молочний день):

• Ранній сніданок: склянка нежирного молока і крекер або тост.
• Пізній сніданок: 100-120 грамів сиру із зеленню.
• Обід: 100 грамів рису (бурого або неочищеного) і салат із капусти із зеленню і лимоном.
• Перша вечеря: 100 грамів телятини і 1 яблуко.
• Друга вечеря: яблучний сік і сухарик.

Четвер (ананасовий день):

• Перший сніданок: фреш з ананаса і 100 грамів м’якоті ананаса.
• Другий сніданок: свіжий (або сік) грейпфрут або апельсин і тост.
• Обід: 100 грамів відвареного нежирного м’яса, ананас, шматочок сиру.
• Вечеря: 2 картоплини, салат із моркви з оливковою олією.
• Друга вечеря: склянка ананасового фрешу.

П’ятниця (день манго):

• Сніданок: манговий сік і галетне печиво або сухарик.
• Сніданок 2: салат з 1 яблука та апельсина.
• Обід: 100 грам вареної риби і салат із відвареної моркви.
• Вечеря: дієтичний суп з овочів і шматочок чорного хліба.
• Друга вечеря: хлібець і склянка соку манго.

Субота (день різноманітності):

• Сніданок: тост і склянка яблучного соку.
• Другий сніданок: салат із відвареного буряка з оливковою або іншою рослинною олією.
• Обід: дієтичний овочевий суп, можна на м’ясному бульйоні і шматочок житнього хліба.
• 1 вечеря: рагу зі 100 грамів грибів та овочів.
• 2 вечеря: яблучний фреш і тост.

Неділя (виноградний день):

• Ранній сніданок: 1 банан і маленьке гроно винограду.
• Сніданок два: склянка виноградного соку і хлібець.
• Обід: 100 грам телятини або м’яса птиці та капустяний салат із зеленою або ріпчастою цибулею.
• Рання вечеря: грибний або рибний суп і фруктове асорті.
• Пізня вечеря: свіжий виноград і склянка виноградного соку.

Меню необхідно повторювати 4 рази від першого дня. Судячи з відгуків дієта славиться своєю ефективністю, деяким щасливцям вдалося знизити вагу і до 15 кг за місяць. 

Важливо! Бразильська дієта заборонена для людей із хворобами нирок і шлунково-кишкового тракту.

Як вийти з бразильської дієти

Бразильська дієта дає приголомшливі результати схуднення за короткий термін, але з неї потрібно правильно виходити, щоб не створювати додатковий стрес для організму і знову не набрати зайвого. 

Після закінчення дієти плавно збільшуйте калорійність раціону, роблячи акцент на корисних, нежирних стравах. Бажано дотримуватися принципів правильного харчування завжди.

Займіться спортом: запишіться в тренажерний зал, на плавання, йогу або інші заняття, які вам до душі. Через різке скидання ваги ваше тіло може не встигнути перебудуватися під нові параметри, можуть з’явитися в’ялість і обвисання шкіри, а щоб цього уникнути – фізичні навантаження вкрай необхідні.

Читайте також:
? Правильне харчування – запорука здорового життя
? Що їсти до і після тренування
? 7 причин зайнятися йогою
? Як позбутися целюліту: доступні та ефективні способи
? Ендосфера: що це таке і як працює

Незважаючи на те, що бразильська дієта досить сувора і без сили волі тут не обійтися – результат того вартий! Пробуйте, худніть і любіть себе завжди ❤️ А якщо ви вже досягли своєї мети – діліться досвідом, враженнями і результатами в коментарях.