Гемоглобін – симптоми при низькому рівні і як підняти

Відчуваєте незвичайну сонливість, апатію, занепад сил, проблеми із запам’ятовуванням і концентрацією? При найменшому навантаженні з’явилася задишка, турбує запаморочення? Подібні симптоми можуть говорити про брак заліза і низький гемоглобін в крові. Що таке гемоглобін, норми його вмісту, як підняти низькі показники і які продукти ввести в раціон – розбиралася BlogPokuponTeam. Але спочатку рекомендуємо перевірити рівень – завдяки Покупону аналізи крові в провідних лабораторіях вашого міста обійдуться дешевше зі знижкою до 80%. 

Читайте в нашій статті:

• Що таке гемоглобін, його функції та норми
• Симптоми залізодефіцитної анемії
• Чим небезпечний низький гемоглобін
• Причини зниженого гемоглобіну
• Як підняти рівень заліза в крові

Що таке гемоглобін, його функції та норми

Гемоглобін (Hgb) – залізомісткий білок в складі еритроцитів (кров’яних клітин крові). Ця життєво важлива речовина бере участь в біохімічних і обмінних процесах організму:

• Доставляє кисень до тканин. Гемоглобін здатний зв’язувати молекули кисню, а після перенесення до тканин і органів – вивільняти їх. Головна роль в цьому процесі відведена наявності заліза в складі молекули Hgb.
•  «Підбирає» іони водню і вуглекислий газ, направляючи їх до легеней. Шляхом такого транспортування з тканин виводиться вуглекислота.

Норма гемоглобіну в крові залежить від статі і віку людини:

• чоловіки – від 130 до 160 г/л;
• жінки – від 120 до 160 г/л;
• у дітей норми значно відрізняються в залежності від віку дитини: немовлята в перші дні життя – 180-240 г/л, діти до 6 місяців – 115-175 г/л, від півроку до 5 років – 110-140 г/л, з 5 до 12 років – 110-145 г/л, з 12 до 15 років – 115-150 г/л.

Симптоми залізодефіцитної анемії

При залізодефіцит кисень не надходить в клітини в достатній кількості. Недоокислені продукти обміну (по суті – отрута) накопичуються в тканинах і отруюють організм. Тіло обов’язково буде вам сигналізувати про це такими симптомами:

• Ознаки інтоксикації, які не проходять більше тижня – слабкість, млявість, м’язова стомлюваність.
• Сонливість. Ви достатньо спите, дотримуючись режиму дня, але при цьому все ж таки відчуваєте нездужання і бажання подрімати годину-другу? Це привід запідозрити знижений Hgb і здати аналізи.
• Труднощі з концентрацією уваги. Забуваєте про планові справи, не пам’ятаєте, про що хотіли поговорити з колегою або друзями – це тривожний дзвіночок.
• Задишка. І не тільки коли ви наздоганяєте останню маршрутку або пішки піднімаєтеся на 16-ий поверх, а навіть в спокійному стані. Доповненням цього симптому можуть бути нудота, запаморочення і прискорене серцебиття.  Очевидно, що організму не вистачає кисню.
• Хворобливі відчуття в тілі, особливо в м’язах спини. Якщо ломота і біль – не ознака застуди, і ви напередодні не розвантажували вагони, і не займалися в спортзалі кілька годин, але вже тривалий час (більше тижня) болить все тіло, рекомендуємо перевірити рівень гемоглобіну. Кисневе голодування в першу чергу зачіпає нервову тканину – а це і є причина «незрозумілих» м’язових болів.
• Нетримання сечі. За рахунок ураження м’язового каркаса і сфінктерів, розвивається м’язова слабкість при звичайному навантаженні і симптом нетримання сечі. 
• Холодні кінцівки. Крижані руки і ноги навіть у спеку? Це перша ознака низького гемоглобіну і поганої циркуляції крові. 
• Ламкість волосся і нігтів.

Читайте також:
Розшифровка аналізу крові
Як правильно здавати аналізи

Чим небезпечний низький гемоглобін

Помітили у себе симптоми низького гемоглобіну (анемії), але нічого не робите? А даремно. При тривалому перебігу і відсутності терапії анемія має ряд негативних наслідків, серед яких: 

• Гіпоксія, або кисневе голодування, і зниження життєдіяльності організму, в найбільш важких випадках – гіпоксична кома. 
• Порушення функцій серцево-судинної системи, застійні явища, розвиток дистрофії міокарда і як наслідок – прогресуюча серцева недостатність. 
• Навантаження на органи дихання і кровотворення. 
• Ослаблення імунітету, схильність до частих інфекційних, вірусних захворювань. 
• Ускладнення з боку нервової системи, депресія. 
• Порушення функцій печінки. 
• Збої менструального циклу у жінок. 

Анемія може бути лише наслідком хвороби внутрішніх органів: самолікування небезпечно для вашого здоров’я. Для точної постановки діагнозу та перед прийомом будь-яких медичних препаратів обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем.

Причини зниженого гемоглобіну

Низький гемоглобін не виникає просто так – це лише наслідок можливих більш серйозних причин:

• Крововтрати: як очевидні (донорство), так і не дуже (наприклад, під час менструального циклу у жінок). Якщо місячні супроводжуються аномально сильними кровотечами (міняти прокладку доводиться щогодини кілька годин поспіль) і тривають довше 7 днів, зверніться за консультацією до гінеколога. Причиною може бути ендометріоз, міома матки або кіста яєчників (в цих випадках порожнини заповнюються кров’ю). У чоловіків серед частих причин крововтрати можуть бути проблеми з органами шлунково-кишкового тракту –  ерозії, грижі, виразки, геморой. Необхідно обстеження гастроентеролога. 
• Інфекційні, аутоімунні захворювання. В здоровому організмі еритроцити циркулюють в кровотоці близько 120 днів, потім розпадаються. При наявності інфекції і інших патологій еритроцити живуть менший термін і руйнуються швидше, що тягне за собою зниження рівня гемоглобіну. 
• Хвороби, що провокують порушення продукції еритроцитів в кістковому мозку: захворювання нирок, білкова недостатність, ендокринні патології, онкологічні захворювання.
• Порушення всмоктування заліза в кишечнику. 
• Період вагітності і лактації, коли залізо витрачається не тільки на кровотворення матері, але і на потреби дитини. 
• Незбалансовані дієти з низьким вмістом вітамінів і мікроелементів. Якщо вирішили сісти на дієту, важливо звернутися до кваліфікованого дієтолога або тренера, який складе індивідуальну програму харчування.

Як підняти рівень заліза в крові

Перед тим як «гризти цвяхи», буде правильним здати загальний аналіз крові та перевірити рівень гемоглобіну. Можна записатися на прийом онлайн через Helsi (як це зробити ми писали в окремій статті) і взяти направлення у сімейного лікаря. Якщо його немає – піти на консультацію до терапевта в приватну клініку або відразу скористатися пропозиціями лабораторій.

При перших симптомах залізодефіциту відрегулюйте харчування. Важливо включити в раціон продукти, які допоможуть підвищити гемоглобін. Це реально зробити кожному в домашніх умовах. Якщо лікар діагностує анемію, можливо, дієту доведеться доповнити спеціальними залізо-препаратами.

1. Вживайте продукти харчування, багаті на залізо

У нормі споживання заліза для дорослих на добу становить від 10 до 30 мг. Щоб заповнити добову потребу, рекомендують вживати продукти, що підвищують гемоглобін – не тільки при низьких показниках, а й з метою профілактики:

• Печінка яловича, куряча, свиняча: вміст Fe в 100 г цих продуктів – від 6,9 до 20,2 мг. Крім того, в печінці велика кількість вітаміну А, є мідь, кальцій, магній, натрій, фосфор, цинк та інші мікроелементи.
• Червоне м’ясо, краще яловичину. Вона багата білком, залізом і допомагає клітинам крові швидко прийти в тонус. Саме брак цих речовин є однією з причин хвороб, пов’язаних з кровотворенням. Вміст Fe в яловичині – 3,6 мг на 100 г (в свинині  – в 2 рази менше, 1,8 мг). Вже через 2 тижні вживання яловичини ви підвищите гемоглобін.
• Гриби. Вміст заліза на 100 г продукту в грибах сморчках – 12,2 мг, в рижиках – 2,7 мг, у гливах – 1,3 мг, в білих грибах – 0,5 мг, в печерицях – 0,3 мг. Тому, додавайте в щоденний раціон гриби – тушковані, в салаті або як добавку до каші.
• Халва. У 100 г цих ласощів – 4,5 мг Fe. А це 20% середньої добової норми споживання заліза для дорослої людини.
• Морепродукти. Про їх корисні властивості можна писати дисертації. Заліза в моллюсках – 6,2 мг, креветках – 1,8 мг. Для щоденного споживання досить 100 г, тому не варто думати, що це дорого. Влаштовуйте собі рибні дні. 2-3 таких дня на тиждень благотворно впливають на рівень гемоглобіну. Цей варіант особливо актуальний для тих, хто категорично відмовляється їсти м’ясо.
• Морська капуста. І знову дари моря багаті залізом: в 100 г капусти міститься 16 мг мікроелемента. Навіть якщо ви її не любите, додайте 2-3 ложки капусти у денний раціон.
• Українські яблука Семеренко. Серед інших поширених сортів яблук в них міститься найбільша кількість Fe 93,8-100 мг/кг. Якщо вони кислі для вас, беріть сорт Гольд (66 мг/кг).
• Гречка. У рослинній їжі заліза менше, ніж у м’ясних і морепродуктах.  Наприклад, у вареній гречці-ядриці – 0,8-1 мг. Тому, бажано вживати її щодня.  Якщо ви не фанат гречаної каші – змішуйте її з печінкою, грибами або морепродуктами.
• Шпинат, в тому числі заморожений: вміст заліза – 3,8 мг на 100 г. Крім того, шпинат – джерело інших корисних речовин, багатий на вітаміни групи В, А, РР, D2, Е, калій, цинк, магній, кальцій і  інші важливі мікроелементи.
• Червоні овочі: помідор, болгарський перець – 0,9 і 0,5 мг на 100 г.
• Гранат. У цьому фрукті, всупереч переконанням багатьох, заліза не так багато  – всього 0,1 мг. Тобто, випиваючи щодня склянку свіжовичавленого соку, ви споживаєте 0,25 мг Fe. Звичайно, якщо є можливість, їжте гранати – в них також містяться цінні амінокислоти і вітамін С. Але істотно підвищити гемоглобін, споживаючи цей фрукт, не вийде.

2. Доповніть меню продуктами з фолієвою кислотою

Вітамін В9 (фолієва кислота) необхідний для забезпечення багатьох процесів в організмі, в тому числі кровотворення. Дефіцит B9 може призвести до недокрів’я – низького вмісту еритроцитів в крові. Фолієву кислоту містить:

• Листова зелень (салат латук, шпинат), пекінська капуста, спаржа.
• Боби – квасоля, горох, сочевиця.
• Яйця (курячі, перепелині).

3. Введіть у раціон їжу із вмістом вітаміну А

Для повноцінного засвоєння організмом заліза, що надходить з їжею, необхідний вітамін А. Тому, при низькому гемоглобіні доповніть дієту такими продуктами:

• Риб’ячий жир (наприклад, з печінки тріски). Крім вітаміну А, цей продукт містить вітамін D і незамінні жирні кислоти Омега-3.
• Гарбуз містить багато бета-каротину – провітаміну А. У якості інгредієнта до салату або каші, гарбуз обов’язково має бути присутній у вашому раціоні.  Тільки не забувайте, що бета-каротин ефективно засвоюється тільки при наявності жиру. Тому додавайте в овочеві страви сметану або вершкове масло.
• Батат або солодка картопля – справжні ласощі, і дуже корисні. Його запікають в шкірці або варять для приготування пюре.

4. Їжте більше вітаміну С

Ще один важливий вітамін, необхідний для правильного засвоєння заліза з продуктів харчування. Багато вітаміну С в:

• Цитрусових.
• Ягодах: суниці, ожині, чорній смородині, полуниці, шипшині, ківі.
• Зелені: селері, м’яті, шпинаті, капусті.

5. Уникайте продуктів, які заважають засвоєнню заліза

Кальцій не дає залозу ефективно засвоюватися. Продукти, багаті на кальцій, слід вживати в невеликих кількостях або окремо від залізовмісних:

• Кисломолочку – сир, сметану, йогурт, кефір.
• Сою і соєві продукти.
• Інжир.

6. Аптечні вітаміни – за потребою

Основним показанням до прийому вітамінів є анемія, тобто той випадок коли коригування харчування недостатньо. Діагноз ставить лікар на підставі загального аналізу крові.

В якості засобів для підняття гемоглобіну вже зарекомендували себе такі препарати, як Сорбифер, Феррогематоген. Для профілактики анемії призначають вітамінні комплекси, що містять залізо, мідь, марганець, вітаміни С, В12, фолієву кислоту і інші компоненти, які помітно поліпшують засвоєння Fe.

А вам знайомі симптоми зниженого гемоглобіну, стикалися із залізодефіцитом?  Якщо так, то як вам вдалося добитися підвищення показників – діліться в коментарях і будьте здорові :)