Нормы сахара в крови: как отслеживать и понизить уровень глюкозы

Сахар (глюкоза) в крови – важнейший источник энергии для организма. В силу определенных факторов уровень глюкозы может повышаться или понижаться, что, в свою очередь, портит качество жизни и может привести к диабету. Именно поэтому очень важно знать симптоматику отклонений и вовремя обращаться к врачу.

BlogPokuponTeam разбиралась, какой нормальный уровень сахара в крови по возрасту и почему он меняется, как отслеживать показатели глюкозы и контролировать их в домашних условиях. 

Зачем нужна глюкоза?

Большинство продуктов, богатых углеводами, расщепляются на глюкозу, которая служит источником энергии для мозга, сердца и мышц. Глюкоза поступает в кровь либо из употребляемой пищи, либо синтезируется в печени. Она циркулирует в кровеносной системе, обеспечивая энергией органы и клетки, а также хранится внутри клеток для последующего использования.

Регулирование уровня сахара в крови осуществляется при помощи инсулина – гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Сниженная чувствительность тканей к инсулину вызывает повышение уровня глюкозы и может привести к развитию сахарного диабета.

Причины изменения уровня сахара в крови

• Питание играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и является ключевым фактором в этом процессе. Углеводы, особенно рафинированные (сахар, белая мука), быстро превращаются в глюкозу и попадают в кровь, вызывая резкое повышение сахара. Белки и жиры оказывают менее выраженное воздействие.
• Физическая активность временно снижает количество сахара, так как мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии.
• Прием лекарств от диабета (инсулин, глюкофаж и другие).
• Стресс. Высвобождение стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, вызывает скачок сахара.
• Болезни и инфекции. Во время борьбы организма с возбудителями, сахар в крови может повышаться из-за иммунной реакции.
• Гормональные изменения. Менструация или беременность не редкая причина колебания показателей сахара в крови.
• Качество и продолжительность сна непосредственно влияют на повышение уровня глюкозы.

Все эти факторы могут взаимодействовать между собой и стать причиной гипергликемии (повышенного) или гипогликемии (пониженного) уровня сахара в крови.

Нормы показателей

Нормальный уровень глюкозы в крови немного различается в зависимости от возраста и времени сдачи анализа, но не зависит от пола. То есть у мужчин и женщин показатели не отличаются. 

Натощак:

• Норма для человека без диабета – 3.9-5.5 ммоль/л.
• Официальные рекомендации Американской диабетической ассоциации (ADA) для людей с диабетом – 4.4-7.2 ммоль/л.

После приема пищи:

• Норма для человека без диабета – меньше 7.8 ммоль/л.
• Официальные рекомендации ADA для людей с диабетом – меньше 10.0 ммоль/л.

Нормы сахара у взрослых:

• 18-59 лет – 4,11-5,89 ммоль/л.
• 60-90 – 4,56-6,38 ммоль/л.
• 90+ – 4,16-6,72 ммоль/л.

У детей:

• Первые сутки от рождения – 2,22-3,33 ммоль/л. 
• Месяц от рождения – 2,78-4,44 ммоль/л.
• До 14 лет – 3,33-5,55 ммоль/л. 
• После 14 лет – показатели как у взрослых.

Обратите внимание! Падение уровня глюкозы у взрослого ниже 2,2-2,8 ммоль/л, а также повышение более 33,3 ммоль/л – критические показатели для жизни, вплоть до смертельного исхода.

Как измерить уровень сахара в крови

Померять сахар можно дома с помощью глюкометра (портативного устройства для измерения глюкозы) или в медицинской лаборатории сдав анализ крови.

Меряем сахар с помощью глюкометра:

• Тщательно вымойте руки.
• Включите устройство и вставьте тест-полоску.
• Специальным ланцетом проколите кончик пальца и выдавите каплю крови.
• Прикоснитесь пальцем с кровью, в обозначенном месте, к тест-полоске.
• Подождите несколько секунд для расчета результатов.

Отметим, что домашние диагностические приборы не дают 100% точности, но этого вполне достаточно для отслеживания нормы показателей сахара в крови.

Людям с диабетом или повышенным риском заболевания (ожирение, семейный анамнез) рекомендуется контролировать уровень глюкозы в крови регулярно. При наличии заболевания – несколько раз в день. При повышенном риске – раз в полгода (более точный график измерений сможет сказать только врач, учитывая анамнез). Здоровым людям – раз в несколько лет.

Когда показатели не в норме

В течение дня, под воздействием разнообразных факторов, уровень глюкозы в крови может колебаться, как повышаясь, так и снижаясь – это естественно. Если колебания остаются в пределах нормы, то всё в порядке. Однако, если уровень глюкозы опускается ниже (гипогликемия) или поднимается выше (гипергликемия) нормальных значений и остается без контроля и лечения – это опасно для здоровья и жизни.

Гипо- и гипергликемия не являются отдельными заболеваниями, а представляют собой аномальное состояние, сопровождающееся ярко выраженными клиническими симптомами.

Симптомы гипогликемии:

• дрожь, слабость;
• чрезмерное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• тревога, раздражительность;
• голод, тошнота;
• головная боль, головокружение;
• затуманенное зрение;
• усталость, слабость;
• трудности с концентрацией, помутнение сознания;
• судороги, потеря сознания, в тяжелых случаях – кома.

Симптомы гипергликемии:

• частое мочеиспускание;
• сухость во рту, кожи;
• усталость, слабость;
• затуманенное зрение;
• головная боль;
• тошнота, рвота;
• учащенное дыхание, одышка;
• кетоновый запах изо рта;
• путаница, трудности с концентрацией;
• высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода может привести к осложнениям: повреждению нервов, почек, проблем с глазами.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы – немедленно обратитесь к врачу. При пониженном уровне сахара в крови, чтобы повысить его и улучшить самочувствие моментально, необходимо съесть что-то сладкое (кубик сахара, мед, любую сладость). 

В случае подтверждения диагноза сахарного диабета врач назначит прием специальных препаратов в зависимости от тяжести и типа заболевания. При диабете 2 типа – пить таблетки и соблюдать диету, 1 типа – уколы инсулина.

Как снизить уровень сахара без лекарств

Одна из основных целей диетотерапии – поддержание необходимого поступления углеводов в организм с учетом физической активности. Сбалансированное питание включает в себя белки, жиры, углеводы, а также микроэлементы.

Для составления «правильной» диеты для контроля уровня сахара в крови, важно учитывать и психологический аспект. Пища должна приносить удовольствие, чтобы избежать негативного влияния на настроение и самочувствие.

Для снижения уровня сахара в крови из рациона рекомендуется исключить:

• жареные;
• консервированные;
• копченые и излишне соленые продукты;
• соусы с искусственными красителями и консервантами;
• фаст-фуд;
• сладости.

Можно кушать продукты, приготовленные на воде, в пароварке или запеченные в духовке.

Практически все овощи имеют низкий или средний гликемический индекс (показатель, что указывает на то, как пища влияет на уровень сахара в крови). Овощи также богаты витаминами и минералами, помогая поддерживать здоровье. Поэтому они рекомендуются как основа рациона. Листовой салат, томаты, петрушка, разные виды капусты, огурцы и кабачки – уменьшают уровень сахара. Употребление картофеля, свеклы и моркови следует ограничивать до 200 грамм в день.

С фруктами нужно быть осторожными, некоторые из них имеют высокий гликемический индекс. Цитрусовые – лучший вариант при повышенном сахаре. Большое количество клетчатки в яблоках, грушах, авокадо, абрикосах, сливах, алыче, киви и гранатах помогает замедлить попадание глюкозы в кровь. Бананы, финики, манго, ананасы и персики – наоборот, повышают уровень сахара.

Рыба и морепродукты не только способствуют понижению сахара, но и обогащают организм необходимыми белками, жирами, кислотами и минералами. Среди мясных продуктов с нулевым гликемическим индексом – курятина, телятина и мясо кроля. 

Не стоит забывать и о напитках – алкоголь, магазинные соки и газировка содержат большое количество сахара в составе – от них нужно отказаться. Пить можно домашние фреши, компоты без подсластителя и любые другие напитки без сахара.

Также хотим отметить, что несмотря на то, что еда хоть и является одним из основных «регуляторов» сахара в крови – соблюдение диеты поможет тем, у кого еще не развился сахарный диабет. В случае диагностированной болезни, скорее всего, понадобится дополнительное медикаментозное лечение. Поэтому, не занимайтесь самолечением. Чтобы не усугубить состояние здоровья обращайтесь к врачу вовремя.

Как контролировать уровень глюкозы в домашних условиях

Основные правила удержания глюкозы в рамках нормы – здоровый образ жизни и соблюдение предписаний врача:

• Диета.
• Умеренная физическая активность (танцы, йога, плавание).
• Прием лекарств (по назначению).
• Регулярное измерение сахара.
• Поддержание постоянной связи с доктором, для оценки эффективности назначенной терапии.

Читайте также:
✔️ Сахарный диабет: типы, признаки и лечение
✔️ Отказ от сладкого – замена сахара для здоровой жизни
✔️ Как снизить холестерин: эффективные способы
✔️ Какие анализы нужно сдавать каждый год
✔️ Правильное питание ― залог здоровой жизни

А вы проверяете уровень сахара в крови, как часто? Делитесь в комментариях.