Бразильская диета на 7, 14, 28 дней

Бразильская диета – эффективный способ скинуть лишние килограммы в сжатые сроки. Диета достаточно строгая, из-за ограничения продуктов питания и жестких правил, но отлично подойдет тем, кто просто не может сидеть на диете и худеть без мяса. 

Суть бразильской диеты, что можно и нельзя есть и как правильно выходить, чтобы не навредить организму – расскажет BlogPokuponTeam. 

В чем суть бразильской диеты? 

Принцип бразильской диеты заключается в сокращении калорий – это позволяет быстро похудеть и уменьшить объем желудка. Дробное частое питание – 3-6 раз в день – помогает органам пищеварения быстро переваривать пищу. Благодаря достаточному количеству белка в диете (не исключается мясо и рыба) мышечная масса не теряется и происходит дополнительное уменьшение жировой прослойки. Разнообразие фруктов и овощей наполняет организм полезными витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

В бразильской диете много видов меню, которые включают большое количество кофе, так как считается, что он помогает сжигать жиры. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может быть опасно, поэтому кофе рекомендуют заменить зеленым чаем. 

Сидя на диете очень важно употреблять достаточное количество чистой воды (минимум 6 стаканов за день).

Существует два вида бразильской диеты: краткосрочная (7, 14 дней) и долгосрочная (4 недели). У каждой свои особенности, о которых мы расскажем далее.

Что нельзя есть?

В бразильской диете нельзя произвольно менять продукты, очередность меню местами и увеличивать порции еды. Запрещены: острые специи, пряности, алкоголь, вредные жиры, газированные напитки, мучные изделия, сладости, жареное.

Краткосрочная бразильская диета (7, 14 дней)

Диета на 7, 14 дней позволяет скинуть от 3 до 5 кг за неделю. Основным продуктом являются яйца. Во время краткосрочной диеты рекомендовано пить дополнительные витаминные комплексы с аскорбиновой кислотой и витамином D, так как в рационе испытывается недостаток витамина С.

Читайте также: Анализы на витамины и микроэлементы: какие, как и где сдать

Готовое меню на каждый день:

1. Понедельник: три вареных яйца, три чашки кофе, три зеленых яблока – поделить на 3 приема пищи.
2. Вторник: повторяем меню понедельника.
3. Среда: 

• Завтрак: два яйца и кофе без сахара.
• Обед: куриная грудка или говядина (200 г), лист салата или шпинат.
• Ужин: яйцо вкрутую с листовым салатом и зелеными овощами.

4. Четверг: 

• Первый прием: 1 отварное куриное или 2 перепелиных яйца.
• Второй: 2 помидора и 100-120 г вареной или пареной морской рыбы.
• Третий: два яйца и чашка кофе.

5. Пятница:

• Чашка кофе и яйцо.
• Морская рыба (100-120 г) и небольшой помидор.
• Рыба на гриле и салат из помидоров и огурцов.

6. Суббота:

• Кофе и одно куриное яйцо.
• Вареная телятина (100 г) и салат из одного огурца.
• Отварное мясо (100 г) и кофе без сахара.

7. Воскресенье

• Завтрак: кофе и яйцо.
• Обед: 100 грамм вареной куриной грудинки, салат из 1 помидора и огурца.
• Ужин: Курица (100 грамм), салат из огурца, яблоко, чашка натурального кофе.

При желании диету можно повторить от первого дня, но не используйте ее часто, так как в краткосрочном меню присутствует дефицит витаминов и минералов.

Обратите внимание, что в бразильской диете множество вариантов рациона. В некоторых из них кофе заменен чаем, соком или кисломолочкой – выбирайте по своим предпочтениям и состоянию здоровья.

Долгосрочная диета на 28 дней

В этом виде бразильской диеты много витаминов и минералов. Она позволяет убрать живот, бока, ляжки и подсушиться в целом. Худеть на долгосрочной диете достаточно комфортно, у вас не будет периодов голодания, так как обеспечивается дробный, по пять раз в день, прием пищи. С помощью этой диеты можно сбросить 2-3 кг за неделю.

Меню:

Понедельник (рыбный день):

• Первый завтрак: свежий апельсиновый сок и тост с бананом.
• Второй завтрак: цитрусовый сок.
• Обед: 100 грамм вареной морской рыбы и салат из овощей.
• Первый ужин: 100 грамм рыбы на гриле и салат из капусты.
• Поздний ужин: грейпфрутовый или апельсиновый сок (1 стакан) с галетным печеньем или сухариком.

Вторник (мясной день):

• Ранний завтрак: стакан яблочного сока и 1 куриное яйцо.
• Поздний завтрак: яблочное смузи с гренкой.
• Обед: 2 средних картошки, 100 грамм вареной телятины и листья салата.
• Первый ужин: салат (зеленый горошек, зелень, мясо, 1 яйцо) с оливковым маслом.
• Второй ужин: яблочный сок и хлебец.

Среда (молочный день):

• Ранний завтрак: стакан нежирного молока и крекер или тост.
• Поздний завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью.
• Обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) и салат из капусты с зеленью и лимоном.
• Первый ужин: 100 грамм телятины и 1 яблоко.
• Второй ужин: яблочный сок и сухарик.

Четверг (ананасовый день):

• Первый завтрак: фреш из ананаса и 100 грамм мякоти ананаса.
• Второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут или апельсин и тост.
• Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, ананас, кусочек сыра.
• Ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом.
• Второй ужин: стакан ананасового фреша.

Пятница (день манго):

• Завтрак: манговый сок и галетное печенье или сухарик.
• Завтрак 2: салат из 1 яблока и апельсина.
• Обед: 100 грамм вареной рыбы и салат из отварной моркови.
• Ужин: диетический суп из овощей и кусочек черного хлеба.
• Второй ужин: хлебец и стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

• Завтрак: тост и стакан яблочного сока.
• Второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым или другим растительным маслом.
• Обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне и кусочек ржаного хлеба.
• 1 ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей.
• 2 ужин: фреш из яблок и тост.

Воскресенье (виноградный день):

• Ранний завтрак: 1 банан и маленькая гроздь винограда.
• Завтрак два: стакан из сока винограда и хлебец.
• Обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы и капустный салат с зеленым либо репчатым луком.
• Ранний ужин: грибной или рыбный суп и фруктовое ассорти.
• Поздний ужин: свежий виноград и стакан виноградного сока.

Меню необходимо повторять 4 раза от первого дня. Судя по отзывам диета славится своей эффективностью, некоторым счастливцам удалось снизить вес и до 15 кг за месяц. 

Важно! Бразильская диета запрещена для людей с болезнями почек и ЖКТ.

Как выйти из бразильской диеты

Бразильская диета дает ошеломляющие результаты похудения в короткий срок, но из нее нужно правильно выходить, чтобы не создавать дополнительный стресс для организма и снова не набрать лишнего. 

После окончания диеты плавно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных, не жирных блюдах. Желательно придерживаться принципов правильного питания всегда.

Займитесь спортом: запишитесь в тренажерный зал, на плавание, йогу или другие занятия, которые вам по душе. Из-за резкого сброса веса ваше тело может не успеть перестроиться под новые параметры, может появится дряблость и обвисание кожи, а чтобы этого избежать – физические нагрузки крайне необходимы.

Читайте также:
? Правильное питание ― залог здоровой жизни
? Что есть до и после тренировки
? 7 причин заняться йогой
? Как избавиться от целлюлита: доступные и эффективные способы
? Эндосфера: что это такое и как работает

Несмотря на то, что бразильская диета достаточно строгая и без силы воли тут не обойтись – результат того стоит! Пробуйте, худейте и любите себя всегда ❤️ А если вы уже достигли своей цели – делитесь опытом, впечатлениями и результатами в комментариях.