Шлях до стрункості за 13 днів: Японська дієта та її особливості

Літня відпустка, свята або подорож до теплої країни можуть стати приводом для відчайдушних спроб привести себе у форму. У цьому випадку необхідно відповідально поставитись до вибору дієти і чітко виконувати її вказівки. Ось ви набралися рішучості і з готовністю пірнаєте у простори інтернету, аби дізнатись…що дієт існує чимало, і всі вони пропонують сумнівно високі результати за абсурдно короткий строк. Тож яку дієту варто обрати та яких результатів можна очікувати?  

Японська дієта є одним з найбільш поширених методів радикального схуднення. Перевага полягає в її доступності та періоді виконання, адже менш ніж за 2 тижні можливо схуднути на 5-8 кілограмів. Та хоч її раціон є максимально збалансованим, наскільки це можливо, враховуючи значне зменшення кількості калорій, варто мати на увазі протипоказання, за яких така програма схуднення користі не принесе.  Давайте більш докладно розглянемо принципи японської дієти, складемо меню, а також поговоримо про те, чи може ця дієта нашкодити організму. 

Протипоказання 

До дієти не варто звертатись:

• вагітним або годуючим жінкам;
• тим, у кого язва, гастрит, проблеми з нирками або печінкою;
• тим, у кого проблеми з серцем (дієта передбачає вживання великої кількості кави).

Суть дієти і як вона працює

• Період виконання: 13 днів.
• Особливості:  жорстка низькокалорійна дієта на основі білків.
• Результат: мінус 5-8 кілограмів.
• Рекомендована частота повторення дієти: не частіше 2 разів на рік.
• Додаткові переваги: довгостроковий результат (за умови дотримання правильного харчування після дієти).
• Вартість: бюджетна дієта.

Якщо протипоказань немає, можна сміливо перейти до раціону. Японська дієта є дієтою редукціонною, а значить схуднення відбуватиметься за рахунок скорочення вживаних калорій. За двотижневий період з організму виводяться токсини та зайва рідина, при цьому необхідно щоденно вживати достатню кількість води (не менше 1,5 літрів).

Варто розуміти, що за 13 днів організм просто не здатен спалити накопичену за довгий час жирову тканину, тому зниження ваги відбувається, в першу чергу, за рахунок м’язів та води. Але не бійтеся зневоднення або втрати форм через зниження м’язової масси! Водний баланс та рельєф м’язів можна легко підтримувати тренуваннями та питтям як під час, так і після дієти.

Раціон харчування або перевірка на силу волі 

А тепер поговоримо про те, що можна вживати під час японської дієти, і які продукти варто виключити з раціону. Дієта ― це завжди обмеження, а значить ви морально маєте бути готові до того, що не можна буде їсти не лише чіпси-шоколадки, а й хліб, випічку, солоні продукти (сіль затримує воду в організмі), а також інші мало корисні компоненти. Проте якщо готовність скинути зайві кілограми все ж таки сильніша за бажання підкріпитися солодким, то перейдемо безпосередньо до меню. 

Одразу звернемо вашу увагу, що ми не прописуємо меню за днями тижня. Якщо ви наважились змінити свій раціон, то зовсім не варто для цього чекати понеділка, аби почати. 

День 1

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 2 варених яйця, салат з капусти з рослинною олією, склянка не солоного томатного соку.
• Вечеря: 200 гр риби, приготованої будь-яким способом.

День 2

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 200 гр риби, приготованої будь-яким способом, салат з капусти з рослинною олією.
• Вечеря: 100 гр вареної яловичини, склянка кефіру.

День 3

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 1 кабачок, обсмажений у рослинній олії.
• Вечеря: 200 гр вареної яловичини, 2 варених яйця, салат з капусти з рослинною олією.

День 4

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 1 сире яйце (краще зварити, якщо не бажаєте вживати в сирому вигляді), 3 варених моркви з рослинною олією, 15 гр твердого не солоного сиру.
• Вечеря: Фрукти на вибір.

День 5

• Сніданок: салат з моркви з лимонним соком.
• Обід: 200 гр риби, склянка томатного соку.
• Вечеря: Фрукти на вибір.

День 6

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 200 гр вареної курячої грудки, салат з капусти або моркви.
• Вечеря: 2 варених яйця, салат з тертої моркви з рослинною олією.

День 7

• Сніданок: несолодкий чай.
• Обід: 200 гр відвареної яловичини, 100 гр фруктів.
• Вечеря: будь-який із запропонованих раніше варіантів вечері.

День 8

• Сніданок: несолодкий чай.
• Обід: 200 гр відвареної курячої грудки, салат з капусти або моркви.
• Вечеря: 2 варених яйця, салат з тертої моркви з рослинною олією, 200 гр лимонного соку (можна додати в салат).

День 9

• Сніданок: морква з лимонним соком.
• Обід: 500 гр риби, склянка томатного соку.
• Вечеря: фрукти на вибір.

День 10

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 1 сире яйце (краще зварити, якщо не бажаєте вживати в сирому вигляді), 3 варених моркви з рослинною олією, 15 гр твердого не солоного сиру.
• Вечеря: 200 гр риби, приготованої будь-яким способом.

День 11

• Сніданок: несолодка кава, тост з чорного хліба.
• Обід: Запечений кабачок з рослинною олією.
• Вечеря: 2 яйця вкруту, 200 гр вареної яловичини, салат з капусти з лимонним соком і рослинною олією.

День 12

• Сніданок: несолодка кава, сухарик.
• Обід: 200 гр риби, приготованої будь-яким способом, салат з капусти з оливковою олією.
• Вечеря: 300 гр вареної яловичини, склянка кефіру.

День 13

• Сніданок: несолодка кава.
• Обід: 2 яйця вкруту, салат з капусти з оливковою олією, склянка томатного соку.
• Вечеря: 200 гр риби, приготованої будь-яким способом.

Як бачите, японська дієта буде справжньою знахідкою для любителів кави. Тому якщо ви замислились долучитися до такого виду схуднення, зверніть увагу на широкий асортимент кави за чудовими цінами з кешбеком. 

Головні «не можна» японської дієти

• Сіль. Як ми вже казали, основна втрата ваги відбувається за рахунок виводу зайвої рідини з організму. Щоб цьому процесу нічого не перешкоджало, необхідно виключити сіль з раціону.
• Цукор. Давній ворог усіх, хто хоче схуднути. Варто казати, що целюліт ― це крапля в морі у порівнянні з іншими неприємностями, які тягне за собою вживання цукру? 
• Білий хліб і випічка в цілому. Японська дієта не є виключенням і так само, як і більшість інших дієт, радить не вживати мучного.
• Алкоголь і табачні вироби. Вживання алкоголю і куріння значно знижують метаболізм, відповідно процес схуднення уповільнюється.

Плюси та мінуси японської дієти: підбиваємо підсумки

Японська дієта є дієвим, але в той же час і жорстким методом схуднення. А як відомо ― організми у всіх різні, тому перш ніж переходити на будь-яку дієту, варто проконсультуватися з гастроентерологом. Якщо ця дієта вам не до душі, у вас є можливість отримати персонально підібрану програму харчування та тренувань зі знижкою, а також привести тіло у форму більш «гуманним способом»:), обравши спортзал, заняття йогою, СПА-процедури та інші апаратні методики для корекції фігуру в нашому каталозі акцій. Це чудова можливість спробувати щось нове, знайти цікаве хобі, і звичайно ― підготуватися до пляжного літа. 

А щоб підкоригувати харчування і готувати смачні та корисні страви та смузі, ви можете придбати мультиварку, блендер або багатофункціональну піч з чудовими знижками у нас на сайті. 

Чи сиділи ви колись на дієті? Поділіться своїм досвідом в коментарях.