Лечебная гимнастика для шеи: упражнения с видео

Симптомы боли и дискомфорта в шейном отделе позвоночника знакомы многим. Причиной этому может служить не только травма. Это и неправильная организация рабочего места, «сидячая», малоподвижная работа, и чрезмерные физические нагрузки. Со временем поскрипывания, похрустывания в шее начинают перерастать в более интенсивные боли и реально беспокоить. Тогда волей-неволей задаешься вопросом, как от них избавиться, как вылечить шею и с помощью каких упражнений? Об этом мы расскажем дальше, а также подскажем, где пройти обследование и лечение позвоночника и суставов со скидкой до 80% от Покупона.

Читайте в нашей статье:

Гимнастика для шеи по Шишонину
Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому
Гимнастика Бутримова для здоровой шеи
Гимнастика для шеи Евдокименко
Зарядка для шеи по Норбекову
Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника
Гимнастика для шеи по Евминову
Рекомендации для упражнений в домашних условиях

Гимнастика для шеи по Шишонину

Часто боль в шейном отделе позвоночника сопровождается высоким артериальным давлением, головными болями. Привычные препараты от гипертонии в таких случаях малоэффективны. А все потому, что причиной высокого давления может быть шейный остеохондроз. В таком случае начинать нужно с решения именно этой проблемы.

Цепочка такой зависимости проста. Атлант (первый шейный позвонок) по какой-то причине смещается, пережимает сосуды, снабжающие мозг кислородом. Испытывая кислородный голод, мозг подает команду сердцу качать кровь быстрее. Частота сердечных сокращений возрастает – растет и артериальное давление. Мозг получает дополнительный приток крови, но и гипертония – тоже налицо.

Спазм мышц шеи часто бывает причиной постоянных головных болей. В результате кровь плохо циркулирует и питает прилегающие ткани, в том числе межпозвоночные диски, связки. Они находятся в нестабильном состоянии и в итоге пережимают сосуды.

Учитывая все эти причинно-следственные связи, врач-реабилитолог Александр Шишонин разработал методику для здоровья шеи. Комплекс упражнений довольно простой. Регулярно выполняя его дома, вы можете снизить давление и устранить причину хронических головных болей.

Узнать, есть ли пережатие позвоночных сосудов, можно с помощью УЗИ. А если хотите сэкономить и пройти обследование дешевле, тогда воспользуйтесь скидками Покупона на диагностику. Если диагноз подтвердился, можно приступать к упражнениям по Шишонину. Экспресс-вариант гимнастики содержит комплекс из разминки, трех упражнений и растяжки (показан ниже на фото). Пока вы не выучите, как правильно выполнять каждое упражнение, лучше делать гимнастику перед зеркалом.

Разминка

Разогреть тело и подготовить его к гимнастике поможет разминка. В противном случае, мышцы могут получить микротравмы, которые не пойдут на пользу. Выполните приседания с гантелями 3 подхода по 10 раз. При этом осанку держите ровной, излишне не напрягайте мышцы.

Упражнение 1 «Балет»

Исходное положение этого и последующих упражнений – сидя с ровной спиной. Осторожно, без рывков, наклоните голову вправо, поднимите правую руку параллельно полу. На 5-7 счетов задержитесь в этом положении. Аналогично выполните упражнение на левый бок. Сделайте по 5 раз на каждую сторону. В результате прорабатывается и растягивается боковая поверхность шеи.

Упражнение 2 «Хитрый атлант»

Сделайте поворот головы вправо и вверх (но не запрокидывайте сильно). Левую руку при этом положите в районе первого шейного позвонка, под затылок. Вы почувствуете как напрягаются мышцы в подзатылочной области, а боковые мышцы шеи – растягиваются. Упражнение нужно повторить по 5 раз влево и вправо.

Упражнение 3 «Полурамка»

Левой рукой возьмитесь за правый локоть, потяните влево, надавливая на плечо подбородком. При этом напряжение ощущается в области передней поверхности шеи. Упражнение повторяем поочередно на каждую сторону по 5 раз.

Растяжка (скручивание)

Делаем скрутку к колену и рукой аккуратно тянем шейные мышцы. При этом также растягиваются и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Полный комплекс для шеи от доктора Шишонина (12 упражнений) смотрите на видео.

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Сергей Бубновский – известный врач-ортопед, автор уникальной методики лечения болезней позвоночника, мышц и суставов (кинезотерапия). В основе лечебной физкультуры по Бубновскому лежит движение и последовательное увеличение нагрузки.

Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника доктор подбирает под каждого пациента индивидуально. Такая гимнастика помогает:

избавиться от боли в шее, головных болей;
нормализовать артериальное давление;
привести в порядок суставы и восстановить их функциональность.

Несмотря на эффективность, есть у гимнастики по методу Бубновского и противопоказания:

Протрузии межпозвонковых дисков.
Грыжи.
Головокружения, синдром хронической усталости.
Недавно перенесенные операции (до 1-2 месяцев назад).
Травмы, повреждения связок и сухожилий.
Запущенные стадии гипертонии.
Наличие острых инфекционных процессов в организме.
Онкологические болезни.
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Наличие противопоказаний требует обязательной консультации врача. Также необходимо убедиться в том, что эти упражнения будут эффективны именно в вашем конкретном случае. Проконсультироваться с ведущими специалистами-ортопедами вашего города, а также пройти полную диагностику организма можно со скидками до 90% от Покупона.

Перед началом упражнений по любой из методик, удостоверьтесь в отсутствии грыж и протрузий. Лучше всего провести диагностику с помощью МРТ шеи и спины. О том, что такое МРТ и как подготовиться к обследованию, читайте в нашей статье. Затем, уже по результатам, нужно обратиться за квалифицированной помощью. Лечение и профилактику проблем опорно-двигательного аппарата вы можете получить в сети медицинских центров доктора Бубновского.

Один из комплексов упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому, которые можно делать в домашних условиях, смотрите на видео.

Гимнастика Бутримова для здоровой шеи

Доктор Владимир Бутримов – инструктор по лечебной гимнастике. За его плечами – более чем тридцатилетний опыт изучения различных методик лечения и укрепления позвоночника. Бутримов также является специалистом по психо- и цигун- терапии. Взяв за основу самые эффективные методики, доктор разработал авторский комплекс упражнений. Гимнастика направлена на укрепление мышечного каркаса позвоночника и лечения остеохондроза.

Зарядка Бутримова поможет:

в лечении остеохондроза;
восстановлении кровообращения в области шейного отдела позвоночника;
возвращении позвонков в нормальное правильное положение.

Чтобы убедиться, что эта гимнастика вам подходит, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступите к упражнениям. Не забывайте, что самостоятельное выполнение любых комплексов ЛФК может навредить здоровью.

Приведенная на видео ниже методика на основе цигун эффективна для лечения болезней шейного отдела позвоночника. Делать упражнения нужно не менее 2 раз в день, утром и вечером, можно чаще. Одно из основных правил выполнения гимнастики – полное расслабление мышц шеи. Только научившись это делать, можно добиться желаемого эффекта от зарядки.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи по Бутримову смотрите на видео.

Гимнастика для шеи Евдокименко

Павел Евдокименко – врач-ревматолог, академик РАМТН, автор книг о здоровье, создатель авторских методик восстановления здоровья. Одна из них содержит упражнения:

для профилактики и лечения шейного остеохондроза;
укрепления мышц шеи;
постепенного повышения подвижности шейного отдела позвоночника;
снятия спазмов и болевого синдрома.

Все упражнения доктор рекомендует делать плавно, исключая резкие движения (сильные вращения головой, резкие повороты и запрокидывания головы назад).

Видео с базовым комплексом упражнений для шеи по Евдокименко можете посмотреть здесь.

Зарядка для шеи по Норбекову

Доктор Мирзакарим Норбеков многим известен как автор методики и книг по восстановлению зрения:

«Опыт дурака, или путь к прозрению»;
«Опыт дурака 2. Ключи к самому себе».

Стремясь сделать людей здоровыми и счастливыми, Норбеков также разработал суставную гимнастику. В нее входит комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. В сочетании с психологическими приемами такая гимнастика оказалась весьма эффективной. Несмотря на критику со стороны скептиков и представителей официальной медицины, метод Норбекова пользуется популярностью во всем мире.

Суть методики оздоровления по Норбекову – стань счастливым еще до выздоровления. Сам факт того, что ты жив – уже повод для радости. Душевное равновесие, позитивный настрой в комплексе со здоровым позвоночником – вот простой секрет здоровья. Комплекс упражнений эффективен при артрите, остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночной грыже.

Комплекс Норбекова для шеи смотрите на видео.

Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника

Валентин Дикуль – руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, артист цирка. В юности Валентин увлекся выступлениями в цирке и однажды упал с высоты 13 метров. Оборвалась страховка. Получив тяжелые травмы с компрессионным переломом позвоночника, Дикуль попал в реанимацию. Далее – в отделение нейрохирургии. Врачи утверждали, что нормально ходить парень не сможет. Но юноша, перечитав всевозможную доступную медицинскую литературу, начал самостоятельно тренироваться и поставил себя на ноги. Впоследствии Дикуль разработал свою систему лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Его методика помогла многим людям, которых научная медицина не обнадеживала ничем хорошим.

Главные составляющие методики Дикуля:

Сильный самонастрой на эффективность практики.
Вера в то, что каждый человек способен преодолеть собственную боль.
Несокрушимая воля к успеху излечения.
Дисциплина и самоконтроль.

К сожалению, остеохондроз, протрузии позвоночных дисков – проблема не редкая и очень «помолодевшая». Ведь многие молодые люди ведут «сидячую» работу за компьютером или много времени проводят за рулем автомобиля. В видео приведен комплекс для шеи, разработанный Валентином Дикулем, именно для таких людей. Все упражнения мастер рекомендует делать вдумчиво и без резких движений.

Гимнастика для шеи по Евминову

Метод лечения и профилактики болезней позвоночника Евминова основан на использовании специальной доски – профилактора Евминова. С помощью собственного веса на доске происходит растяжение позвоночника, при этом снимаются спазмы, ущемления, декомпрессии.

Сам автор методики настоятельно рекомендует перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом вертебрологом. Это необходимо для постановки точного диагноза. По результатам обследования, с учетом возраста и состояния пациента врач подбирает:

индивидуальный комплекс упражнений;
уровень начальной нагрузки;
угол наклона профилактора;
необходимое количество сеансов.

Консультацию относительно проблем с позвоночником, в том числе с шеей, можно получить в Центре Евминова. Здесь же, в Центре, можно пройти курс занятий на профилакторе, если у вас нет возможности установить его дома. Более того, первые занятия желательно проводить под наблюдением специалиста по ЛФК.

Для шейного отдела позвоночника разработаны комплексы с помощью профилактора Евминова и петли Глиссона. Упражнения направлены: