Как похудеть в ногах?

Есть несколько действенных способов как похудеть в ногах быстро и эффективно. Мы готовы ими с вами поделиться. Небольшой совет — применяйте все варианты, описанные в статье, комплексно и вы достигните первых заметных результатов уже за неделю.

Почему толстеют ноги

Первым делом разберемся, почему и откуда у вас появились лишние сантиметры в области ног. Не стоит жалеть себя и думать, что причина только в неправильном образе жизни или сантиметры «наросли» всего от одной шоколадки, которую вы съели на ночь два года назад. Лишний вес не появляется за один день и избавить от него за 24 часа реально только, если вы готовы к радикальным вещам — сделать липосакцию хирургическим путем, например.

Итак, причинами лишнего объема ножек могут быть:

• Наследственность. В вашей семье все были полненькими или имеют к этому предрасположенность? На 90% эта участь настигнет и вас.
• Особый тип фигуры — груша. При таком типе нижняя часть у девушки «весомей», нежели верхняя. Просто представьте себе грушу — ее нижняя часть это ваши ноги, бедра и попа. Именно в этой зоне у вас будет «накапливаться» лишний вес и целлюлит.
• Неправильное и неполноценное питание. Вы ограничиваете себя в еде, не питаетесь полноценно, считая, что легкого салата достаточно? Увы, именно некорректный рацион самая распространенная причина появления жировых отложений.
• Несоблюдение режима и стресс. Банальные, казалось бы, вещи также провоцируют накопление жира.
• Сидячий образ жизни. По 8 часов вы проводите за рабочим столом? Не упускайте возможность  в обеденный перерыв или после работы прогуляться полчаса, чтобы улучшить кровообращение в ногах и не дать возможности жиру «закрепиться» на теле.

Действие изнутри — диета и питание

Первым делом скорректируйте свой рацион и время приема пищи. Без соблюдения правил питания бессмысленно тратить время на спортзал — лишние сантиметры будут возвращаться снова и снова.

Скажите категорическое «нет»:

• полуфабрикатам и готовым изделиям. Никакой шаурмы, бургеров, колбасы и сосисок, йогуртов с добавками;
• сладкому и выпечке. Да, карамельки тоже исключить;
• жареной и приготовленной на сливочном масле еде.

Познакомьтесь с вашими соратниками в борьбе за стройность ног:

• ржаной хлеб (можно с отрубями);
• овощи и фрукты в сыром или сушеном виде;
• овощные супы;
• гречневая и рисовая каши;
• морепродукты;
• мясо и рыба. Но только легкое и полезное — кролик, курица или белая (нежирная) рыба.

Общие рекомендации к приему пищи следующие:

• меню должно быть разнообразным. Не стоит несколько дней подряд питаться одной кашей с салатом. Диета — не приговор для полноценного и вкусного питания;
• если есть возможность, кушайте 5-6 раз в день. Если нет — хотя бы 3;

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если совсем не можете заснуть, съешьте чайную ложку меда или джема. Организм получит 2 в 1  — глюкозу и такой желанный десертик.

Действие снаружи – спорт и упражнения

Часть пути к стройности ног вы преодолели— теперь черед за самым сложным — физическими нагрузками. Увы, пропустив этот пункт — результат вы не получите. На каких упражнениях стоит сделать упор, если цель — похудеть в ногах? Об этом немного позже, а сейчас о рекомендациях перед тренировкой:

• Разминка и разогрев мышц. Желание выполнить все упражнения и «запал» — это прекрасно, но тело нужно «разогреть»;
• Ожидание/реальность. Не стоит пытаться сесть в шпагат или достать носочком до потолка. Оценивайте свою физическую подготовку реально;
• Подходящая одежда. Как бы комфортно вам не было в старых трениках или брюках из скользящей ткани — они не подойдут. Одежда для тренировок не должна мешать, болтаться на вас и натирать.

Подготовка успешно завершена? Приступайте к топ-упражнениям, которые сделают ваши ножки эффектными и стройными в зале или дома.

Приседание «плие»

Упражнение 1 — проработка внутренней стороны бедра и «подтягивание» ноги по всей длине.

Приседать нужно с прямой спиной, поставив ноги на ширине плечей. Приседаем до параллели с полом. Напоминаем, что не стоит пытаться достать попой до пола, если растяжка этого не позволяет, рискуете разорвать связку или травмировать суставы.

Старайтесь сделать не менее 15-ти приседаний.

Выпады

Классика, которая пришла к нам еще со времен популярности шейпинга. Несомненный плюс этой фут физкультуры — проработка мышц бедер, голеней и ягодиц. Это упражнение придаст ногам красивый рельеф и упругость. Техника выполнения:

• Выпрямите спину, встаньте ровно, руки на пояс или вдоль туловища с гантелями 1-2 кг, ноги вместе
• Сделайте выпад вперед, согнув ногу под углом 90 градусов.
• Чередуйте левую и правую ножку в упражнении. Или сделайте по несколько подходов на одну ногу, затем на другую, решать вам.

Обратите внимание, что выпадов на каждую ногу должно быть не менее 30.

«Стульчик» или «стенка»

Подкачает не только ноги, но и ягодицы. Это упражнения не просто «уберет» лишнее, но и скорректирует форму. Итак:

• Прижмитесь спиной к стене, не сутультесь.
• Ноги поставьте на полшага вперед и медленно опускайтесь пока бедра не окажуться паралельно к полу.
• «Посидите» в такой позиции 1-2 минуты.
• Затем повторите.

«Велосипед»

Виртуальный и дома. Выполняя это упражнение, вы одновременно с ногами и ягодицами «прокачаете» пресс и суставы.

Лягте на спину, руки заведите за голову. Приподнимите ноги и начинайте активно вращать воображаемые педали. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ровным.

Длительность подхода не должна быть менее 3-х минут (для новичков). Чувствуете усталость? Сбавьте темп. Подходов в этом упражнение рекомендуется не менее 5-ти.

Подъемы ногами

Завершающие упражнение в нашем цикле похудения ног:

• Выпрямите плечи, встаньте прямо.
• Руки опустите вдоль тела или положите на пояс, как вам удобнее.
• Напрягите пресс и поднимите ногу от пола на 45 градусов сначала вверх, затем в сторону.
• Верните ногу назад, не опуская на пол, сделайте такой же мах назад.

Для результативности упражнения сделайте не менее 20-ти махов каждой ногой.

Акцент занятий на одной части тела не даст 100% гарантию результата. Как правило, упражнения работают в комплексе. Комбинируйте интенсивные упражнения на ноги с более щадящими, например на пресс.

Читайте также:
✔️Правильное питание – залог здоровой жизни
✔️Круговая тренировка в зале и дома
✔️Как быстро похудеть без вреда для здоровья
✔️Какие анализы нужно сдавать каждый год
✔️Куда поехать в январе – лучшие идеи отдыха

Помните, что при появлении первого результата не нужно «забрасывать» упражнения и диету. Красивые ноги — это результат упорного и кропотливого труда, не сводите на «нет» все старания.