Как правильно париться в бане, чтобы это было полезно
Посещение сауны или бани может быть полезным для здоровья, но только если делать это правильно и без противопоказаний. В нашем обзоре вы узнаете как правильно париться в сауне, как часто можно ходить в баню, что нужно брать с собой, кому и почему нельзя посещать банные комплексы. И помните, что благодаря маркетплейсу скидок pokupon.ua вы можете посещать бани Киев дешевле со скидками до 70%.
36 акций
Читайте в обзоре:
- Польза бани
- При каких заболеваниях нельзя париться в бане
- Как правильно париться в сауне: общие рекомендации
- Как часто можно ходить в баню
- Виды саун и их особенности
Польза бани
Ходить в баню или сауну давно стало неотъемлемой частью многих культур мира и ценится не только за релаксационный эффект. Польза сауны заключается еще и в ее оздоровительных свойствах, которые научно доказаны.
Посещая баню, сауну или хамам, вы:
- очищаете организм, поскольку высокая температура вызывает интенсивное потоотделение, а вместе с ним выводятся токсины и шлаки;
- расслабляете мышцы, снимаете напряжение, спазмы в теле и быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок;
- немного худеете, но такая хамам польза имеет непродолжительный эффект, поскольку похудение достигается за счет потери лишней влаги – достичь более длительного результата похудения можно только в комплексе с правильным питанием и тренировками;
- улучшаете циркуляцию крови, доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в результате чего их регенерация проходит намного быстрее;
- качественно очищаете и в целом улучшаете состояние своей кожи;
- еще одна немаловажная польза бани для женщин состоит в устранении застойных явлений в теле, а в сочетании с массажем, скрабами и антицеллюлитными кремами сауна может заметно уменьшить проявление целлюлита или так называемой «апельсиновой корки»;
- также вы побуждаете организм синтезировать эндорфины – гормоны, которые отвечают за снижение стресса – на фоне этого нервная система успокаивается, снижается чувство тревожности;
- укрепляете сердечно-сосудистую систему, деликатно повышаете свою выносливость и устойчивость к разным видам заболеваний, таким как инсульт, инфаркт и прочие;
- поддерживаете работу почек и мочевыделительной системы, так что и в этом есть польза сауны для мужчин, которые очень часто сталкиваются с урологическими проблемами в старшем возрасте;
- чередуя тепло и холод, вы закаляете организм, что в долгосрочной перспективе укрепляет иммунитет.
Оздоровительное действие высоких температур на организм широко применяется медициной для профилактики и лечения разных заболеваний. В их числе – артрит, артроз, остеохондроз, радикулит, хронический бронхит, риниты, фарингит, ларингит, астма, а также при аллергиях и хронических синуситах, на начальных стадиях воспаления верхних дыхательных путей. Но в таких случаях очень важно соблюдать умеренность и не посещать сауны на острых фазах заболеваний.
Чтобы точно сказать, полезна ли сауна, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого.
61 акций
При каких заболеваниях нельзя париться в бане
Любой вид парилки можно посещать в возрасте от 10 до 75 лет, при отсутствии запретов.
Из явных причин, почему не стоит проводить банные процедуры есть такие баня противопоказания:
- Серьезные болезни сердца, например гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты в анамнезе. В таких случаях посещение бани возможно только после консультации и по рекомендации врача – на pokupon.ua вы найдете услуги на комплексные обследования у кардиолог Киев со скидкой до 75%. Людям с сердечными заболеваниями необходимо избегать перегрева и резких изменений температуры.
- Онкологические заболевания.
- Любые инфекционные или воспалительные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся лихорадкой.
- Психические и невротические отклонения.
- Туберкулез.
- ДЦП и детский энурез.
- Эпилепсия и другие серьезные неврологические заболевания.
- Болезнь Паркинсона.
- Беременность (особенно поздние сроки). Посещать сауну женщине можно будет примерно через 3 месяца после родов.
- Девушке (женщине) в период менструаций.
Таким образом, баня, сауна или хаммам могут быть полезными при многих хронических заболеваниях, но перед их посещением людям с проблемами здоровья, особенно с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом.
70 акций
Как правильно ходить в баню людям с артрозом и остеохондрозом
Тепло помогает улучшить кровоснабжение суставов и хрящей, уменьшает болевые ощущения и снимает мышечные спазмы, связанные с дистрофическими заболеваниями, такими как артроз и остеохондроз. Но очень важно соблюдать осторожность. Нужно избегать перегрева и находиться в парилке не более 10-15 минут за один заход. А если воспалительный процесс активен (суставы отечны и горячие), то посещение парной вообще противопоказано.
После парной избегайте резкого охлаждения (особенно, если есть болевые синдромы) – вместо ледяного обливания лучше примите прохладный, летний душ. Также, после того как вы попарились, рекомендуется сделать легкий массаж для снятия напряжения в мышцах.
41 акций
Можно ли париться в бане при месячных
Врачи обычно рекомендуют воздержаться от посещения бани во время месячных, особенно в первые дни, когда кровотечение наиболее интенсивное и может еще усилится под действием высоких температур. Слишком большая кровопотеря может вызвать у женщины дискомфорт, слабость и даже анемию. Также во время менструации есть высокий риск инфекций, поэтому точно стоит исключить посещение общественных саун.
Если женщина переносит менструацию легко, не испытывает болезненные ощущения и дискомфорт, она может ходить в сауну, соблюдая при этом меры предосторожности: заходить в парную короткими сетами, избегать слишком высоких температур и прислушиваться к своему состоянию.
Как правильно париться в сауне: общие рекомендации
Чтобы получить от банных процедур максимум пользы, соблюдайте общие правила посещения сауны:
- Подготовка – перед заходом в баню примите теплый душ, чтобы очистить кожу.
- Постепенная акклиматизация – чтобы тело привыкло к влажности и температурам, начинайте с коротких сеансов, например с 5-10 минут, постепенно увеличивая время пребывания в парилке до 15-25 минут. Главное слушать свое тело и чувствовать себя комфортно.
- Занимайте удобное положение тела: сидя или лежа, главное — не переохлаждаться и не перегреваться.
- Соблюдайте баланс воды в теле – для этого пейте обычную воду во время, до и после посещения сауны.
- Эфирные масла – отлично сочетаются с паром, но дышать ими нужно аккуратно. Для этого выбирайте качественный, 100% натуральный, сертифицированный продукт и не используйте в чистом виде, а разбавляйте с водой (особенно высокие концентрации касаются детей). Оптимальная пропорция: 5-10 капель эфирного масла на 100-200 мл воды. Предельно осторожно нужно дышать маслами людям с аллергией на определенные компоненты; людям с астмой или другими респираторными заболеваниями; беременным и кормящим. Польза от бани будет больше, если подышать эфирными маслами эвкалипта (помогает при простудах), мелиссы (успокаивает), лаванды (расслабляет и улучшает сон), череды (помогает при стрессах и напряжении). Не рекомендуют использовать цитрусовые масла (лимон, апельсин, грейпфрут), поскольку при высокой температуре они могут вызвать фотосенсибилизацию и раздражение кожи; масла с резким запахом (мята перечная, гвоздика, корица, розмарин); масла с высоким содержанием кетонов (шалфей мускатный, герань, тимьян, полынь), которые в больших количествах способны вызывать интоксикацию организма. Чтобы попариться с аромамаслом, разведите смесь в пульверизаторе, сбрызните горячие камни или распылите по воздуху в парной. Если аромат оказался резким, парилку можно ненадолго проветрить.
- Охлаждение и чередование. После парилки можно остыть под теплым или ледяным душем (в зависимости от ощущений и подготовки), или просто посидеть в прохладном месте. Для охлаждения достаточно 1-3 минут.
- Дыхание. Дышите глубоко и спокойно. Попробуйте сделать вдох на 4-5 секунд, задержать дыхание на 1-2 секунды, а затем медленно выдохнуть. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Такая техника поможет расслабиться и насытить организм кислородом.
- Если чувствуете головокружение, слабость или дискомфорт, немедленно покиньте парилку и отдохните в прохладном месте.
- Не рекомендуется оставаться в парилке дольше 30 минут за один раз, особенно для новичков.
- Категорически не рекомендуют употреблять алкогольные напитки до и во время посещения бани – это усиливает нагрузку на сердце и нивелирует полезный эффект от процедуры.
- Старайтесь не перегружать желудок перед сауной, чтобы тело могло действительно ощутить легкость и комфорт.
11 акций
Как часто можно ходить в баню
То, как часто можно париться в бане, будет зависеть от возраста, состояния здоровья, сезона года, целей посещения (релакс, терапия, спортивное восстановление) и физической активности человека. Людям в возрасте стоит выбирать более щадящий режим посещения; в холодное время года желание попариться возникает чаще; а людям, активно занимающимся спортом, баня помогает быстрее восстанавливать мышцы.
В целом для большинства здоровых людей, так чтобы не перегружать организм, 2-3 раза в неделю считается оптимальной частотой. Для новичков достаточно начать с 1 раза в неделю.
Виды саун и их особенности
Кроме общих предписаний как правильно париться, стоит учитывать также тип парилки с разным температурно-влажностным режимом.
В целом в Украине можно встретить такие виды бань:
- Славянская паровая баня.
- Финская сауна.
- Римская парная.
- Турецкий хаммам.
- Кедровая бочка.
- Инфракрасная сауна.
Как парятся в бане
Особенностью мокрых бань является высокая влажность и низкий температурный режим в парилках. Так, например, температура в римской сауне и турецком хамаме будет в пределах 40-50oС, в славянской – чуть теплее: 60-80 градусов. Влажность при этом может достигать 80-100% (хаммам – самый влажный).
Такой воздух по сравнению с сухим воспринимается как менее жаркий, менее интенсивный и делает пребывание в бане более комфортным и приятным. Влажный пар не сушит кожу и хорошо увлажняет дыхательные пути. Мокрая влажная баня особенно подходит людям:
- с респираторными заболеваниями (простуда, аллергия, грипп);
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- с чувствительной и проблемной кожей;
- с бронхиальной астмой.
Неотъемлемым атрибутом славянской мокрой бани является веник – культурное наследие древних традиций, инструмент, который служит не только для массажа, но и как способ взаимодействия с паром и теплом. Парить веником – искусство, которое требует особых навыков, но с помощью простых советов даже начинающие могут попробовать.
Как правильно парить веником:
- Выберите веник, в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь: из березы и эвкалипта – для расслабляющего массажа, из дуба – для укрепления иммунитета.
- Перед использованием замочите веник в горячей воде на 5-10 минут, чтобы он стал мягче и лучше источал ароматы.
- Перед парением важно хорошо прогреть парную – это способствует расслаблению тела.
- Дальше можно переходить непосредственно к парению веником: начинайте с легких прикосновений листьями к телу; двигайтесь от ног к голове, постепенно увеличивая давление; подключайте круговые движения веником, создавая эффект легкого массажа, и легкие, аккуратные пошлепывания. Чем интенсивнее движения, тем жарче и ощутимее эффект, но телу не должно быть дискомфортно.
26 акций
Читайте также:
✔️Топ самых модных мужских стрижек
✔️Тайский массаж – экзотика с оздоровительным эффектом
✔️20 идей, куда можно сходить с ребенком в Киеве
✔️Пилинг лица – когда какой лучше делать
✔️Витамин Д – какой лучше принимать, сколько и когда?
Хамам как правильно париться
Задумка турецкой сауны заключается в том, чтобы в той самой парилке проводить различные очищающие косметические процедуры. В центре комнаты обычно стоит мраморный массажный стол Hammam Table, предназначенный для массажа, пилингов и релакса. Особую атмосферу банному ритуалу в хаммаме придает обильная воздушная мыльная пена. Ее можно «намочалить», используя любой гель для душа, который вам нравится, и нанести на тело.
Несмотря на умеренную теплоту и высокую влажность, которые в комплексе для многих создают комфортные банные условия, рекомендуют пребывать в хамаме не дольше 20-30 минут за один заход и между сетами делать перерывы.
7 акций
Как правильно ходить в сауну
В сухих саунах, по типу финской, влажность низкая – около 5-15%, а температура воздуха достигает 70-90 градусов. Здесь также нужно вдыхать носом, иначе горячий воздух может пересушить слизистую оболочку рта и горла. Если чувствуете дискомфорт, можно накрыть лицо полотенцем, чтобы смягчить дыхание.
Сухую сауну не рекомендуют выбирать людям, страдающим астмой, хроническим бронхитом, аллергикам, с сухой и чувствительной кожей, экземой, псориазом; гипертонией и другими сердечными заболеваниями; детям младшего возраста.
В остальном стоит придерживаться общих рекомендаций посещения банных комплексов: соблюдать питьевой режим, гигиену и охлаждать организм между парениями.
28 акций
Фитобочка
Кедровую бочку нельзя назвать полноценной сауной, но у них есть ключевая схожесть. Фитобочка – небольшой деревянный бочонок, в котором человек сидит по пояс, а пар воздействует только на тело, оставляя голову снаружи, тогда как в сауне или бане пар проникает и в дыхательные пути, усиливая нагрузку на сердце и легкие. Фитобочка – более мягкая процедура и подходит для тех, кому сложно переносить жар; температура обычно составляет от 40 до 55°C. Кедровая бочка часто используется для расслабления, улучшения кровообращения и ухода за кожей, особенно при добавлении травяных настоев. Часто такая банная процедура входит в обширную спа программу в оздоровительных комплексах и салонах красоты.
2 акций
Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна действует с помощью инфракрасного излучения, которое нагревает не воздух, а непосредственно тело человека. Это делает инфракрасную сауну более щадящей и комфортной по сравнению с традиционной сауной, где прогревается окружающий воздух. Температура в инфракрасной кабине ниже, чем в сухой сауне, примерно 40-60 градусов, но тело прогревается глубже и быстрее за счет излучения, которое проникает в кожу на глубину до 4 см.
Что дает инфракрасная сауна: обильное потоотделение при относительно комфортных условиях; облегчает боль и ускоряет восстановление при мышечных и суставных проблемах; улучшает кровообращение, обмен веществ.
В целом ИК сауна считается безопасной, так как инфракрасное излучение – это часть естественного спектра света, но важно соблюдать умеренность и следовать общим рекомендациям по длительности заходов и питьевому режиму, чтобы избежать гипертермии (перегрева) и обезвоживания организма.
5 акций
Что нужно брать в баню
Как правило, в банных комплексах есть все, что нужно для банных процедур. Но если вы хотите прийти со своими принадлежностями (особенно это касается общественных саун), и это не противоречит правилам заведения, тогда можете воспользоваться нашим списком-шпаргалкой.
Что нужно брать с собой в баню:
- комплект верхней одежды: большое банное полотенце, махровый халат, мужской и женский килт (юбка) для сауны и т.д.;
- купальник (для женщин) и плавки (для мужчин) – особенно если вы посещаете общественную баню, где кроме вас могут быть еще люди;
- головной убор: можно взять специальную шапочку для бани из фетра или войлока, намотать обычное небольшое полотенце, либо тюрбан;
- любую сменную обувь, которая у вас под рукой: плетеные тапочки, резиновые шлепанцы, вьетнамки и пр.;
- полотенечко или специальный коврик-сидушку;
- косметические средства: шампунь, гель для душа, мыло, скраб, пилинг для тела, крема;
- мочалка, расческа;
- веник;
- эфирное масло – по желанию и если нет противопоказаний;
- вода, травяной чай в термосе, легкий перекус.
52 акций
Что делать, если перегрелся в парилке
В парилке может стать тяжело дышать, закружиться голова, начнет учащенно биться сердце и темнеть в глазах, — это признаки перегрева. Если человек с тепловым ударом способен самостоятельно передвигаться (в противном случае нужно срочно вызывать скорую помощь), необходимо сделать следующее:
- При плохом самочувствии человека ни в коем случае нельзя резко обливать холодной водой или выводить на улицу — резкий перепад температур только навредит и усугубит состояние.
- Человека, которому стало плохо, нужно вывести из парилки и уложить на ровную поверхность, подложив под ноги валик, скрученное полотенце или небольшую подушку.
- Обеспечьте приток свежего воздуха в помещение через окно или дверь.
- Если в сауне есть медицинская аптечка — используйте нашатырный спирт, чтобы быстрее привести его в чувство.
- После того, как состояние стабилизируется, положите на лоб холодный компресс, например, полотенце, смоченное в прохладной воде.
Даже если состояние нормализуется полностью — в баню возвращаться нельзя. Нужно ехать домой отдыхать, желательно в сопровождении кого-то из близких, на случай, если вдруг снова закружится голова в дороге. Если симптомы перегрева сохраняются в течение следующих суток – желательно обратиться за консультацией к терапевту или семейному врачу.
48 акций
Читайте также:
✔️Где погулять в Киеве на выходных
✔️Тренды и стильные дизайны осеннего маникюра
✔️Чем интересным заняться в Буковеле
✔️Фильмы про эротические фантазии
✔️10 анализов, которые нужно сдавать каждый год
А вы любите ходить в баню? Делитесь в комментариях своими банными ритуалами🤗
Очень люблю баню и регулярно хожу с подругами) это помогает хорошо расслабиться и привести кожу в порядок. и после банного отдыха самый лучший сон – спишь крепко, как маленький ребенок)