Как правильно париться в бане, чтобы это было полезно

Как правильно париться в бане, чтобы это было полезно

Посещение сауны или бани может быть полезным для здоровья, но только если делать это правильно и без противопоказаний. В нашем обзоре вы узнаете как правильно париться в сауне, как часто можно ходить в баню, что нужно брать с собой, кому и почему нельзя посещать банные комплексы. И помните, что благодаря маркетплейсу скидок pokupon.ua вы можете посещать бани Киев дешевле со скидками до 70%.

Акции
3 часа отдыха в бане в комплексе «Причал»
Киев, Залив Верблюд
-30%
1500 грн
1049.0 грн
До 4 часов в славянской бане «Райский дворик»
Погребы (Киевская область), Погребской Путь, 26
-67%
1800 грн
799.0 грн
Показать все
36 акций

Читайте в обзоре:

Польза бани

Ходить в баню или сауну давно стало неотъемлемой частью многих культур мира и ценится не только за релаксационный эффект. Польза сауны заключается еще и в ее оздоровительных свойствах, которые научно доказаны. 

Посещая баню, сауну или хамам, вы:

  • очищаете организм, поскольку высокая температура вызывает интенсивное потоотделение, а вместе с ним выводятся токсины и шлаки;
  • расслабляете мышцы, снимаете напряжение, спазмы в теле и быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок;
  • немного худеете, но такая хамам польза имеет непродолжительный эффект, поскольку похудение достигается за счет потери лишней влаги – достичь более длительного результата похудения можно только в комплексе с правильным питанием и тренировками;  
  • улучшаете циркуляцию крови, доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в результате чего их регенерация проходит намного быстрее;
  • качественно очищаете и в целом улучшаете состояние своей кожи;
  • еще одна немаловажная польза бани для женщин состоит в устранении застойных явлений в теле, а в сочетании с массажем, скрабами и антицеллюлитными кремами сауна может заметно уменьшить проявление целлюлита или так называемой «апельсиновой корки»;
  • также вы побуждаете организм синтезировать эндорфины – гормоны, которые отвечают за снижение стресса – на фоне этого нервная система успокаивается, снижается чувство тревожности;  
  • укрепляете сердечно-сосудистую систему, деликатно повышаете свою выносливость и устойчивость к разным видам заболеваний, таким как инсульт, инфаркт и прочие;
  • поддерживаете работу почек и мочевыделительной системы, так что и в этом есть польза сауны для мужчин, которые очень часто сталкиваются с урологическими проблемами в старшем возрасте;
  • чередуя тепло и холод, вы закаляете организм, что в долгосрочной перспективе укрепляет иммунитет.

Оздоровительное действие высоких температур на организм широко применяется медициной для профилактики и лечения разных заболеваний. В их числе – артрит, артроз, остеохондроз, радикулит, хронический бронхит, риниты, фарингит, ларингит, астма, а также при аллергиях и хронических синуситах, на начальных стадиях воспаления верхних дыхательных путей. Но в таких случаях очень важно соблюдать умеренность и не посещать сауны на острых фазах заболеваний. 

Чтобы точно сказать, полезна ли сауна, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого. 

Акции
До 3 посещений инфракрасной сауны в «Дана-Вита»
Киев, Анны Ахматовой улица, 13В
-66%
350 грн
139.0 грн
2 часа посещения джакузи-зала в «Aroma Sauna»
Киев, Сечевых Стрельцов улица, 21
-25%
1100 грн
825.0 грн
Показать все
61 акций

При каких заболеваниях нельзя париться в бане 

Любой вид парилки можно посещать в возрасте от 10 до 75 лет, при отсутствии запретов.

Из явных причин, почему не стоит проводить банные процедуры есть такие баня противопоказания:

  • Серьезные болезни сердца, например гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты в анамнезе. В таких случаях посещение бани возможно только после консультации и по рекомендации врача – на pokupon.ua вы найдете услуги на комплексные обследования у кардиолог Киев со скидкой до 75%. Людям с сердечными заболеваниями необходимо избегать перегрева и резких изменений температуры.
  • Онкологические заболевания. 
  • Любые инфекционные или воспалительные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся лихорадкой.
  • Психические и невротические отклонения. 
  • Туберкулез. 
  • ДЦП и детский энурез. 
  • Эпилепсия и другие серьезные неврологические заболевания.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Беременность (особенно поздние сроки). Посещать сауну женщине можно будет примерно через 3 месяца после родов.
  • Девушке (женщине) в период менструаций.

Таким образом, баня, сауна или хаммам могут быть полезными при многих хронических заболеваниях, но перед их посещением людям с проблемами здоровья, особенно с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Акции
SPA-программы в салоне красоты «Эстетика»
Киев, Тургеневская улица, 52-58
-76%
1500 грн
349.0 грн
SPA-программа на выбор в «Эстетика»
Киев, Тургеневская улица, 52-58
-56%
800 грн
349.0 грн
Показать все
70 акций

Как правильно ходить в баню людям с артрозом и остеохондрозом

Тепло помогает улучшить кровоснабжение суставов и хрящей, уменьшает болевые ощущения и снимает мышечные спазмы, связанные с дистрофическими заболеваниями, такими как артроз и остеохондроз. Но очень важно соблюдать осторожность. Нужно избегать перегрева и находиться в парилке не более 10-15 минут за один заход. А если воспалительный процесс активен (суставы отечны и горячие), то посещение парной вообще противопоказано.

После парной избегайте резкого охлаждения (особенно, если есть болевые синдромы) – вместо ледяного обливания лучше примите прохладный, летний душ. Также, после того как вы попарились, рекомендуется сделать легкий массаж для снятия напряжения в мышцах.

Акции
Лечение позвоночника и суставов от центра «Цандер»
Киев, Макеевский переулок, 2
-70%
450 грн
149.0 грн
Лечение позвоночника и суставов от центра «Цандер»
Киев, Гната Хоткевича улица, 8
-66%
450 грн
199.0 грн
Показать все
41 акций

Можно ли париться в бане при месячных

Врачи обычно рекомендуют воздержаться от посещения бани во время месячных, особенно в первые дни, когда кровотечение наиболее интенсивное и может еще усилится под действием высоких температур. Слишком большая кровопотеря может вызвать у женщины дискомфорт, слабость и даже анемию. Также во время менструации есть высокий риск инфекций, поэтому точно стоит исключить посещение общественных саун.

Если женщина переносит менструацию легко, не испытывает болезненные ощущения и дискомфорт, она может ходить в сауну, соблюдая при этом меры предосторожности: заходить в парную короткими сетами, избегать слишком высоких температур и прислушиваться к своему состоянию.

Можно ли париться в бане при месячных

Как правильно париться в сауне: общие рекомендации

Чтобы получить от банных процедур максимум пользы, соблюдайте общие правила посещения сауны:

  • Подготовка – перед заходом в баню примите теплый душ, чтобы очистить кожу.
  • Постепенная акклиматизация – чтобы тело привыкло к влажности и температурам, начинайте с коротких сеансов, например с 5-10 минут, постепенно увеличивая время пребывания в парилке до 15-25 минут. Главное слушать свое тело и чувствовать себя комфортно.
  • Занимайте удобное положение тела: сидя или лежа, главное — не переохлаждаться и не перегреваться.
  • Соблюдайте баланс воды в теле – для этого пейте обычную воду во время, до и после посещения сауны.
  • Эфирные масла – отлично сочетаются с паром, но дышать ими нужно аккуратно. Для этого выбирайте качественный, 100% натуральный, сертифицированный продукт и не используйте в чистом виде, а разбавляйте с водой (особенно высокие концентрации касаются детей). Оптимальная пропорция: 5-10 капель эфирного масла на 100-200 мл воды. Предельно осторожно нужно дышать маслами людям с аллергией на определенные компоненты; людям с астмой или другими респираторными заболеваниями; беременным и кормящим. Польза от бани будет больше, если подышать эфирными маслами эвкалипта (помогает при простудах), мелиссы (успокаивает), лаванды (расслабляет и улучшает сон), череды (помогает при стрессах и напряжении). Не рекомендуют использовать цитрусовые масла (лимон, апельсин, грейпфрут), поскольку при высокой температуре они могут вызвать фотосенсибилизацию и раздражение кожи; масла с резким запахом (мята перечная, гвоздика, корица, розмарин); масла с высоким содержанием кетонов (шалфей мускатный, герань, тимьян, полынь), которые в больших количествах способны вызывать интоксикацию организма. Чтобы попариться с аромамаслом, разведите смесь в пульверизаторе, сбрызните горячие камни или распылите по воздуху в парной. Если аромат оказался резким, парилку можно ненадолго проветрить.
  • Охлаждение и чередование. После парилки можно остыть под теплым или ледяным душем (в зависимости от ощущений и подготовки), или просто посидеть в прохладном месте. Для охлаждения достаточно 1-3 минут.
  • Дыхание. Дышите глубоко и спокойно. Попробуйте сделать вдох на 4-5 секунд, задержать дыхание на 1-2 секунды, а затем медленно выдохнуть. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Такая техника поможет расслабиться и насытить организм кислородом. 
  • Если чувствуете головокружение, слабость или дискомфорт, немедленно покиньте парилку и отдохните в прохладном месте.
  • Не рекомендуется оставаться в парилке дольше 30 минут за один раз, особенно для новичков.
  • Категорически не рекомендуют употреблять алкогольные напитки до и во время посещения бани – это усиливает нагрузку на сердце и нивелирует полезный эффект от процедуры.
  • Старайтесь не перегружать желудок перед сауной, чтобы тело могло действительно ощутить легкость и комфорт.
Как правильно париться в сауне: общие рекомендации
Акции
SPA-девичник или мальчишник в центре «Body health»
Киев, Игоревская улица, 5
-69%
7000 грн
2549.0 грн
Новогодний банкет с программой в «Райский дворик»
Погребы (Киевская область), Погребской Путь, 26
-23%
3000 грн
2399.0 грн
Показать все
11 акций

Как часто можно ходить в баню

То, как часто можно париться в бане, будет зависеть от возраста, состояния здоровья, сезона года, целей посещения (релакс, терапия, спортивное восстановление) и физической активности человека. Людям в возрасте стоит выбирать более щадящий режим посещения; в холодное время года желание попариться возникает чаще; а людям, активно занимающимся спортом, баня помогает быстрее восстанавливать мышцы. 

В целом для большинства здоровых людей, так чтобы не перегружать организм, 2-3 раза в неделю считается оптимальной частотой. Для новичков достаточно начать с 1 раза в неделю.

Виды саун и их особенности

Кроме общих предписаний как правильно париться, стоит учитывать также тип парилки с разным температурно-влажностным режимом.

В целом в Украине можно встретить такие виды бань:

  • Славянская паровая баня.
  • Финская сауна.
  • Римская парная.
  • Турецкий хаммам.
  • Кедровая бочка.
  • Инфракрасная сауна.

Как парятся в бане

Особенностью мокрых бань является высокая влажность и низкий температурный режим в парилках. Так, например, температура в римской сауне и турецком хамаме будет в пределах 40-50oС, в славянской – чуть теплее: 60-80 градусов. Влажность при этом может достигать 80-100% (хаммам – самый влажный).

Такой воздух по сравнению с сухим воспринимается как менее жаркий, менее интенсивный и делает пребывание в бане более комфортным и приятным. Влажный пар не сушит кожу и хорошо увлажняет дыхательные пути. Мокрая влажная баня особенно подходит людям:

  • с респираторными заболеваниями (простуда, аллергия, грипп);
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с чувствительной и проблемной кожей;
  • с бронхиальной астмой.

Неотъемлемым атрибутом славянской мокрой бани является веник – культурное наследие древних традиций, инструмент, который служит не только для массажа, но и как способ взаимодействия с паром и теплом. Парить веником – искусство, которое требует особых навыков, но с помощью простых советов даже начинающие могут попробовать.

Мокрая сауна – более щадящий вариант
Мокрая сауна – более щадящий вариант

Как правильно парить веником:

  • Выберите веник, в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь: из березы и эвкалипта – для расслабляющего массажа, из дуба – для укрепления иммунитета.
  • Перед использованием замочите веник в горячей воде на 5-10 минут, чтобы он стал мягче и лучше источал ароматы. 
  • Перед парением важно хорошо прогреть парную – это способствует расслаблению тела.
  • Дальше можно переходить непосредственно к парению веником: начинайте с легких прикосновений листьями к телу; двигайтесь от ног к голове, постепенно увеличивая давление; подключайте круговые движения веником, создавая эффект легкого массажа, и легкие, аккуратные пошлепывания. Чем интенсивнее движения, тем жарче и ощутимее эффект, но телу не должно быть дискомфортно. 
В славянской бане парятся с вениками
В славянской бане парятся с вениками
Акции
До 4 часов в славянской бане «Райский дворик»
Погребы (Киевская область), Погребской Путь, 26
-67%
1800 грн
799.0 грн
До 4 часов в славянской бане «Райский дворик»
Погребы (Киевская область), Погребской Путь, 26
-50%
2400 грн
1499.0 грн
Показать все
26 акций

Читайте также:
✔️Топ самых модных мужских стрижек
✔️Тайский массаж – экзотика с оздоровительным эффектом
✔️20 идей, куда можно сходить с ребенком в Киеве
✔️Пилинг лица – когда какой лучше делать
✔️Витамин Д – какой лучше принимать, сколько и когда?

Хамам как правильно париться

Задумка турецкой сауны заключается в том, чтобы в той самой парилке проводить различные очищающие косметические процедуры. В центре комнаты обычно стоит мраморный массажный стол Hammam Table, предназначенный для массажа, пилингов и релакса. Особую атмосферу банному ритуалу в хаммаме придает обильная воздушная мыльная пена. Ее можно «намочалить», используя любой гель для душа, который вам нравится, и нанести на тело.

Несмотря на умеренную теплоту и высокую влажность, которые в комплексе для многих создают комфортные банные условия, рекомендуют пребывать в хамаме не дольше 20-30 минут за один заход и между сетами делать перерывы.

Турецкая баня хаммам
Турецкая баня хаммам
Акции
Посещение SPA-центра «Soul Aqua Spa»
Киев, Академика Лебедева улица, 1
-32%
1100 грн
749.0 грн
SPA-девичник для компании от «Alessandro»
Киев, Кирилловская улица, 119/1
-30%
3700 грн
2699.0 грн
Показать все
7 акций

Как правильно ходить в сауну

В сухих саунах, по типу финской, влажность низкая – около 5-15%, а температура воздуха достигает 70-90 градусов. Здесь также нужно вдыхать носом, иначе горячий воздух может пересушить слизистую оболочку рта и горла. Если чувствуете дискомфорт, можно накрыть лицо полотенцем, чтобы смягчить дыхание.

Сухую сауну не рекомендуют выбирать людям, страдающим астмой, хроническим бронхитом, аллергикам, с сухой и чувствительной кожей, экземой, псориазом; гипертонией и другими сердечными заболеваниями; детям младшего возраста.

В остальном стоит придерживаться общих рекомендаций посещения банных комплексов: соблюдать питьевой режим, гигиену и охлаждать организм между парениями.

Финская сауна
Финская сауна
Акции
Посещение SPA-центра «Soul Aqua Spa»
Киев, Академика Лебедева улица, 1
-32%
1100 грн
749.0 грн
От 2 ночей с завтраками и сауной в отеле «Европа»
Трускавец (Львовская область), Речки улица, 9
-25%
3500 грн
2629.0 грн
Показать все
28 акций

Фитобочка

Кедровую бочку нельзя назвать полноценной сауной, но у них есть ключевая схожесть. Фитобочка – небольшой деревянный бочонок, в котором человек сидит по пояс, а пар воздействует только на тело, оставляя голову снаружи, тогда как в сауне или бане пар проникает и в дыхательные пути, усиливая нагрузку на сердце и легкие. Фитобочка – более мягкая процедура и подходит для тех, кому сложно переносить жар; температура обычно составляет от 40 до 55°C. Кедровая бочка часто используется для расслабления, улучшения кровообращения и ухода за кожей, особенно при добавлении травяных настоев. Часто такая банная процедура входит в обширную спа программу в оздоровительных комплексах и салонах красоты.

Фитобочка как разновидность банных процедур
Фитобочка как разновидность банных процедур
Акции
SPA-программа «Кедровая бочка» в «Дана-Вита»
Киев, Анны Ахматовой улица, 13В
-51%
1100 грн
539 грн
До 6 сеансов фитобочки с массажем в «Respine»
Бровары, Львовская улица, 8А
-48%
300 грн
199.0 грн
Показать все
2 акций

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна действует с помощью инфракрасного излучения, которое нагревает не воздух, а непосредственно тело человека. Это делает инфракрасную сауну более щадящей и комфортной по сравнению с традиционной сауной, где прогревается окружающий воздух. Температура в инфракрасной кабине ниже, чем в сухой сауне, примерно 40-60 градусов, но тело прогревается глубже и быстрее за счет излучения, которое проникает в кожу на глубину до 4 см.

Что дает инфракрасная сауна: обильное потоотделение при относительно комфортных условиях; облегчает боль и ускоряет восстановление при мышечных и суставных проблемах; улучшает кровообращение, обмен веществ.

В целом ИК сауна считается безопасной, так как инфракрасное излучение – это часть естественного спектра света, но важно соблюдать умеренность и следовать общим рекомендациям по длительности заходов и питьевому режиму, чтобы избежать гипертермии (перегрева) и обезвоживания организма. 

Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна
Акции
До 3 посещений инфракрасной сауны в «Дана-Вита»
Киев, Анны Ахматовой улица, 13В
-66%
350 грн
139.0 грн
2 часа посещения джакузи-зала в «Aroma Sauna»
Киев, Сечевых Стрельцов улица, 21
-25%
1100 грн
825.0 грн
Показать все
5 акций

Что нужно брать в баню

Как правило, в банных комплексах есть все, что нужно для банных процедур. Но если вы хотите прийти со своими принадлежностями (особенно это касается общественных саун), и это не противоречит правилам заведения, тогда можете воспользоваться нашим списком-шпаргалкой.

Что нужно брать с собой в баню:

  • комплект верхней одежды: большое банное полотенце, махровый халат, мужской и женский килт (юбка) для сауны и т.д.;
  • купальник (для женщин) и плавки (для мужчин) – особенно если вы посещаете общественную баню, где кроме вас могут быть еще люди;
  • головной убор: можно взять специальную шапочку для бани из фетра или войлока, намотать обычное небольшое полотенце, либо тюрбан;
  • любую сменную обувь, которая у вас под рукой: плетеные тапочки, резиновые шлепанцы, вьетнамки и пр.;
  • полотенечко или специальный коврик-сидушку;
  • косметические средства: шампунь, гель для душа, мыло, скраб, пилинг для тела, крема;
  • мочалка, расческа;
  • веник;
  • эфирное масло – по желанию и если нет противопоказаний;
  • вода, травяной чай в термосе, легкий перекус.
В баню обязательно нужно брать шапочку, чтобы уберечь голову от перегрева 
В баню обязательно нужно брать шапочку, чтобы уберечь голову от перегрева 
Акции
SPA «Ягодный смузи» в «Souland Body studio»
Киев, Леси Украинки бульвар, 34
-51%
750 грн
459.0 грн
Подарочный сертификат на Spa в студии «SlimClub»
Киев, Верхний Вал улица, 52
-58%
1550 грн
649.0 грн
Показать все
52 акций

Что делать, если перегрелся в парилке

В парилке может стать тяжело дышать, закружиться голова, начнет учащенно биться сердце и темнеть в глазах, — это признаки перегрева. Если человек с тепловым ударом способен самостоятельно передвигаться (в противном случае нужно срочно вызывать скорую помощь), необходимо сделать следующее:

  • При плохом самочувствии человека ни в коем случае нельзя резко обливать холодной водой или выводить на улицу — резкий перепад температур только навредит и усугубит состояние.
  • Человека, которому стало плохо, нужно вывести из парилки и уложить на ровную поверхность, подложив под ноги валик, скрученное полотенце или небольшую подушку.
  • Обеспечьте приток свежего воздуха в помещение через окно или дверь.
  • Если в сауне есть медицинская аптечка — используйте нашатырный спирт, чтобы быстрее привести его в чувство.
  • После того, как состояние стабилизируется, положите на лоб холодный компресс, например, полотенце, смоченное в прохладной воде.

Даже если состояние нормализуется полностью — в баню возвращаться нельзя. Нужно ехать домой отдыхать, желательно в сопровождении кого-то из близких, на случай, если вдруг снова закружится голова в дороге. Если симптомы перегрева сохраняются в течение следующих суток – желательно обратиться за консультацией к терапевту или семейному врачу

Акции
До 3 часов купания в чане в «Баня Афродиты»
Киев, Х-парк
-20%
4000 грн
3199.0 грн
Показать все
48 акций

Читайте также:
✔️Где погулять в Киеве на выходных
✔️Тренды и стильные дизайны осеннего маникюра
✔️Чем интересным заняться в Буковеле
✔️Фильмы про эротические фантазии
✔️10 анализов, которые нужно сдавать каждый год

А вы любите ходить в баню? Делитесь в комментариях своими банными ритуалами🤗

1 комментарий
  • Елена

    Очень люблю баню и регулярно хожу с подругами) это помогает хорошо расслабиться и привести кожу в порядок. и после банного отдыха самый лучший сон – спишь крепко, как маленький ребенок)

Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *