Путь к стройности за 13 дней: Японская диета и ее особенности

Летний отпуск, приближающиеся праздники или поездка в теплые страны могут стать поводом для отчаянных попыток оперативно привести себя в форму. В таком случае необходимо ответственно отнестись к выбору диеты и четко следовать ее указаниям. И вот вы набрались решительности и с готовностью ныряете в просторы интернета, чтобы обнаружить… что диет существует бессчетное количество, и все они предлагают сомнительно высокие результаты за абсурдно короткие сроки. Какую диету все-таки выбрать и каких результатов ожидать?

Японская диета является одним из самых распространенных методов радикального похудения. Прелесть ее в том, что она очень доступна, длится около двух недель, а вес можно за этот период сбросить на 5-8 килограмм. И хоть рацион ее сбалансирован максимально, насколько это возможно, при учете большого снижения калорий, следует учесть ряд противопоказаний, при которых такая программа похудения не пойдет на пользу. Давайте более подробно разберем принципы японской диеты, составим меню, а также поговорим о том, может ли эта диета навредить организму.

Противопоказания 

Диетой не следует увлекаться:

• беременным или кормящим женщинам;
• тем, у кого язва, гастрит, проблемы с почками или печенью;
• тем, у кого имеются проблемы с сердцем (диета предусматривает употребление большого количества кофе).

Суть диеты и как она работает

• Длительность: 13 дней
• Особенности: достаточно строгая низкокалорийная диета на основе белков
• Результат: минус 5-8 килограмм.
• Рекомендованная частота повторения диеты: не чаще 2 раз в год.
• Дополнительное преимущество: долгосрочный эффект (при условии поддержания правильного питания после диеты).
• Стоимость: бюджетная диета.

Если противопоказаний нет, можно смело обсуждать рацион. Японская диета является диетой редукционной, а значит похудение обусловлено сокращением потребляемых калорий. За двухнедельный период из организма выводятся токсины и лишняя жидкость, при этом обильное питье (не менее 1,5 литров воды в день) является обязательным. 

Следует понимать, что за 13 дней организм просто не способен сжечь накопленную за долгое время жировую ткань, поэтому снижение веса происходит, в первую очередь, за счет мышц и воды. Но не пугайтесь обезвоживания или потери форм из-за ухода мышечной массы! Водный баланс и мышечный рельеф можно легко поддерживать тренировками и питьем как во время, так и после диеты.

Рацион питания или проверка силы воли 

А теперь поговорим о том, что можно есть, придерживаясь японской диеты, и какие продукты необходимо исключить. Диета ― это всегда ограничение, а значит вы должны быть морально готовы к тому, что из рациона могут исчезнуть не только чипсики-шоколодки, но и хлеб, выпечка, соленые продукты (так как соль задерживает воду в организме), а также другие малополезные компоненты. Но если готовность скинуть лишние килограммы все-таки сильнее желания подкрепиться сладеньким, то перейдем непосредственно к меню.

Сразу обратим ваше внимание, что мы не прописываем меню по дням недели. Если вы решились изменить свой рацион, то совсем не нужно ждать понедельника, чтобы начать.

День 1

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, капустный салат, сдобренный растительным маслом, стакан несоленого томатного сока.
• Ужин: 200 гр рыбы, приготовленной в любом виде.

День 2

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 200 гр рыбы, приготовленной в любом виде, капустный салат, сдобренный растительным маслом.
• Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

День 3

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 1 кабачок, обжаренный в растительном масле.
• Ужин: 200 гр вареной говядины, 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом.

День 4

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо (лучше сварить, если опасаетесь употреблять в сыром виде), 3 вареные морковки с растительным маслом, 15 гр твердого несоленого сыра.
• Ужин: Фрукты на выбор.

День 5

• Завтрак: морковный салат, сдобренный лимонным соком.
• Обед: 200 гр рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин: Фрукты на выбор.

День 6

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 200 гр отварной куриной грудки,  капустный или морковный салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

• Завтрак: несладкий чай.
• Обед: 200 гр отварной говядины, 100 гр фруктов.
• Ужин: любой из предложенных ранее вариантов ужина.

День 8

• Завтрак: несладкий чай.
• Обед: 200 гр отварной куриной грудки, капустный или морковный салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из тертой моркови с растительным маслом, 200 гр лимонного сока (можно добавить в салат).

День 9

• Завтрак: морковь с лимонным соком.
• Обед: 500 гр рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты на выбор.

День 10

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо (лучше сварить, если опасаетесь употреблять в сыром виде), 3 вареные морковки с растительным маслом, 15 гр твердого несоленого сыра.
• Ужин: 200 гр рыбы, приготовленной в любом виде.

День 11

• Завтрак: несладкий кофе, тост из черного хлеба.
• Обед: Запеченный кабачок с растительным маслом.
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, капустный салат с лимонным соком и растительным маслом.

День 12

• Завтрак: несладкий кофе, сухарик.
• Обед: 200 гр рыбы, приготовленной в любом виде, капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: 300 гр отварной говядины, стакан кефира.

День 13

• Завтрак: несладкий кофе.
• Обед: 2 яйца вкрутую, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин: 200 гр рыбы, приготовленной в любом виде.

Как видите, японская диета будет настоящей находкой для любителей кофе. Поэтому если вы серьезно задумались приобщиться к похудению соблюдая данный рацион, обратите внимание на широкий ассортимент кофе по приятным ценам с кэшбэком. 

Главные «нельзя» японской диеты

• Соль. Как мы уже говорили, основная потеря веса будет происходить за счет вывода лишней жидкости из организма. Чтобы этому ничего не мешало, необходимо исключить соль из рациона.
• Сахар. Давний враг всех худеющих. Стоит ли говорить, что целлюлит ― это только цветочки, по сравнению с другими неприятностями, которые влечет за собой употребление сахара?
• Белый хлеб и выпечка в целом. Японская диета не есть исключением и также, как и большинство других диет советует устранить мучное.
• Алкоголь и табачные изделия. Употребление алкоголя и курение значительно снижают скорость метаболизма, а соответственно и похудение протекает медленнее.

Плюсы и минусы японской диеты: подведем итоги

Японская диета является действенным, но в то же время и строгим методом похудения. А как известно ― организмы у всех разные, поэтому прежде чем приступать к какой-либо диете, лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если данная диета вам не по душе, есть возможность получить персонально подобранную программу питания и тренировок с целью похудения со скидкой, а также похудеть к лету более «гуманным» способом :), выбрав спортзал, занятия йогой, СПА-процедуры и прочие аппаратные методики для коррекции фигуры в нашем каталоге акций. Это отличная возможность попробовать что-то новое, найти интересное хобби, и конечно – подготовиться к пляжному лету.

А чтобы подкорректировать питание и готовить вкусные и полезные блюда и смузи, вы можете приобрести  мультиварку, блендер или многофункциональную печь по отличным скидкам у нас на сайте. 

Пробовали ли вы когда-нибудь сидеть на диете? Делитесь с нами своим опытом в комментариях.