Як підготуватися до літа: 13 кроків до ідеального тіла

Перше і найважливіше правило підготовки до літа і пляжу – до сезону відкритих купальників і міні спідниць потрібно бути готовою завжди. Тільки так може здійснитися бажання за одну ніч перетворитися в богиню :). А для тих, хто злегка філонить, піддається взимку калорійному харчуванню і заїданню сезонної нудьги і поганого настрою, редакція Покупона підготувала прості поради, які допоможуть легко і приємно почати «літній тюнінг», швидко схуднути і в цілому привести себе в порядок. Більш того, ми розповімо як задіяти максимальну кількість можливостей, без удару по бюджету. Отже, з чого почати і що належить зробити, щоб зустріти літо стрункою красунею.

1. Визначте слабкі місця

Що вам не подобається в собі, що бентежить і не дає спокою? Волосся на тілі, злегка налита жирком попа, целюліт? Конкретна мета допоможе зосередитися на критичних моментах, які ви хотіли б у собі підправити для повного щастя. Від цього залежить і скільки потребується часу, щоб привести в порядок своє тіло: 4-6 тижнів, 3 місяці, а то й зовсім починати готуватися ще взимку.

Найчастіше підготовка до літа зводиться до схуднення, інакше «в цьому купальнику у мене сильно випирає живіт», «я не можу одягнути короткі шорти, тому що вушка стирчать» або «соромно виходити на пляж і трусити целюлітом». Тому почнемо з головного – схуднення.

2. Дієта – швидке схуднення

Перше, про що замислюєшся, побачивши в дзеркалі зайве галіфе, боки і животик, а на вагах захмарну цифру, – «Все, сідаю на дієту!». Залежно від виду дієтичної програми, за тиждень можна скинути від 3-х до 10-ти кг, а за місяць – всі 15-30 кг. Вибрати є з чого – середземноморська, дієта Дюкана, кето, японська, маггі, інтервальний голодування – але пам’ятайте, що у такого способу є протипоказання, і худнемо ми на дієті, завдаючи чималий стрес організму.

Перед дієтою варто проконсультуватися з гастроентерологом, і якщо давно не відвідували лікаря – пройти профілактичне базове обстеження. На Покупоні ви якраз знайдете комплексні пакети з УЗД органів черевної порожнини та аналізами, які зі знижкою обійдуться значно дешевше, ніж окремо чи у порівнянні зі стандартною ціною прайса клініки.

Є й більш щадний спосіб схуднути і привести себе в форму – влаштовувати розвантажувальні дні або дотримуватися індивідуальної дієти за порадою дієтлікаря з урахуванням особливостей вашого організму. Але в Києві, наприклад, тільки консультація дієтолога коштує від 650 грн в залежності від категорії фахівця. Не кожен готовий стільки платити за те, що вам розпишуть меню по днях, нехай навіть це стосується вашого схуднення. Але з Покупоном доступна альтернатива є завжди. Користуйтеся знижками до 80% на розробку індивідуальної програми харчування від кращих експертів в області дієтології та спорту в вашому місті і отримуйте грамотне щадне дієтичне меню за 300-500 грн!

3. Худнемо довше, але з меншим стресом

Взагалі добре, коли організм готується до літа поступово. Саме час почати підготовку взимку або навесні, коли є в запасі пару десятків тижнів для того, щоб зробити гарне, струнке тіло. Якщо вам імпонує такий підхід, у вас є всі козирі для досягнення ідеального результату. Адже успіх ефективного схуднення, так само як і сушки або прокачування тіла, криється саме в комплексному підході.

Щоб кожна неділя вінчалася успішним мінусом в проблемних зонах, йдіть за планом:

• Почніть з банальної фізкультури вранці, олдскульних вправ: розминка, 3 підходи по 15-20 присідань, 1-2 хвилини планки, 10-15 віджимань від підлоги, 3 підходи по 15-20 скручувань, 5 хвилин стрибків на скакалці або біг – і вже через тиждень-два ви відчуватимете легкість і бадьорість в тілі. Все це можна починати робити зі своєю вагою або з використанням мінімального набору спортінвентарю: скакалок, еспандерів, фітболу, обважнювачів, хулахупів.

• Худнемо далі :). Програму тренувань для схуднення можна скласти самостійно (дивіться вправи в наших окремих оглядах про схуднення в ногах, боках, руках, талії). Головна особливість такої програми – виснажливі тренування, бажано вранці. Кожна триває не менше 40-60 хвилин (жир починає спалюватися через 25 хвилин безперервного заняття!). Кожну вправу виконуйте 4-6 підходів з робочими вагами, по 10-12 (можна до 20) повторень. У програмі повинні бути силові (не менше 4-х на тиждень), кардіо (заняття на степпері або велотренажері) та інтервальні тренування з чергуванням швидких і повільних рухів. Запам’ятайте: динаміка – кращий друг, адаптація – найлютіший ворог тренувань для схуднення і спалювання жиру. Як тільки відчуваєте, що звикли до навантаження – міняйте, додавайте важку атлетику, робочі ваги, комбінуйте вправи, скорочуйте інтервали відпочинку і поступово доходьте до кругових тренувань. Якщо ви займаєтеся місяць-другий безрезультатно, перегляньте програму або зверніться за допомогою до професійного тренера. На Покупоні є вигідні пропозиції зі знижкою до 80% і в тренажерний зал, і в фітнес-клуби.

Початковий комплекс вправ для жироспалювального заняття дивіться на відео

Під час схуднення не забувайте про одне з найбільш проблемних місць – живіт. Ці прості вправи на відео допоможуть вам його підтягнути, зустріти літо і похизуватися на пляжі осиною талією :)

• Поєднуйте тренування з правильним харчуванням. Схуднути за 4-6 тижнів дуже ймовірно, якщо витрачати більше енергії, ніж її отримувати, і дотримуватися балансу складних вуглеводів, білків і жирів – 60/25/15% (докладніше про харчування для тих, що худнуть читайте тут). Також за витратою калорій зручніше стежити за допомогою фітнес-браслета і смарт-годинника з функцією лічильника.

• Доповніть раціон вітамінами (раніше ми розбирали в статті як дізнатися яких не вистачає організму) і жироспалювачами – це допомагає прискорити процес схуднення.

Через півроку такої підготовки (якщо ви почнете взимку або навесні), цілком реально зробити прекрасне струнке тіло.

4. Дотримуємося водного балансу

Неважливо, чи хочете ви схуднути, підкачати тіло або нічого не робити з фігурою, пити воду корисно завжди. Це сприятливо позначається на здоров’ї, покращує обмін речовин і зовнішній вигляд шкіри, очищає організм, сприяє розщепленню жирів, і ви в цілому починаєте виглядати краще.

Дієтологи одноголосно рекомендують пити звичайну чисту негазовану воду. В ідеалі – 30 мл на один кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 70 кг, випивайте 2 літри 100 мл води щодня. Причому, це краще робити за півгодини до їжі (так з’їдається менше калорій) і обов’язково починати день з 1-2 склянок натщесерце (можна з чайною ложкою меду і лимонним соком)! Так процес травлення запускається швидше, а їжа перетравлюється краще. Щоб вода була максимально корисною, пропускайте її через аквафільтр – як вибрати хороший і де купити недорого розповість наш окремий огляд.

5. Качаємо попу

Ідеальні пружні, округлі сідниці прямо напролом втискуються в план підготовки до літа. Єдиний спосіб підтягнути і накачати попу – це вправи. Чи готові приділяти по 30 хвилин в день? :)

Ефективне тренування для сідниць обов’язково включає випади, присідання, станову тягу, сідничний місток, виштовхування ніг вгору і інші вправи (читайте детально в нашому спеціальному огляді). Тренування можна проводити як вдома, так і в залі (благо, є солодкі знижки Покупона).

Ті ж вправи, тільки на тренажері Сміта, дивіться на відео

А щоб результат не змусив себе довго чекати і досяг досконалості, закріпіть тренування курсом масажу і домашніми EMS тренажерами для сідниць. Детальніше про ефективність EMS тренувань читайте в нашому окремому огляді.

6. Робимо розтяжку

Хочете красиве, струнке тіло? Візьміть за правило робити розтяжку під час перегляду улюбленого серіалу. Стретчинг підвищує гнучкість, розтягує м’язи, зв’язки і сухожилля, робить суглоби більш рухливими і … допомагає схуднути. За одне тренування можна спалити близько 150 кілокалорій, що рівноцінно двом зеленим яблукам, 100 грамам сиру або 3-4 шматочкам чорного шоколаду.

А все тому, що в м’язи надходить більше кисню, активізується кровообіг, тканини більше насичуються поживними елементами, поліпшується метаболізм, що є обов’язковою умовою для ефективного схуднення.

Сюди ж можна включити і йогу. Читайте які види є і як почати займатися новачкам, а також про розтяжку для початківців. До речі на Покупоні є знижки на групові заняття і стретчингом, і йогою, якщо вам краще займатися з тренером.

7. Лягаємо спати вчасно

Щоб добре виглядати до відпустки і максимально швидко привести себе в форму, не менш важливо лягати спати в правильний час – не пізніше 22:00. Сон, що почався до півночі, більш інтенсивно допомагає організму відновитися і попереджає негативні наслідки, властиві більш пізньому засипанню: підвищений апетит, переїдання і зайва вага; тривожність, дратівливість, поганий настрій; тьмяний і нездоровий колір обличчя; зниження імунітету тощо. Не виходить вчасно заснути? Передивіться свій розпорядок дня і скористайтеся нашими корисними рекомендаціями.

8. Робимо антицелюлітний масаж та інші процедури

Легко сказати: «Схудни!», І не все так просто на практиці, особливо коли хочеться зігнати зайві кілограми максимально швидко, за місяць :). Але реально, якщо використовувати максимум можливостей.

Лімфодренажний, вакуумний, антицелюлітний масаж (більше про нього читайте тут), обгортання, LPG (детальніше про цей масаж), пресотерапія допоможуть не тільки швидко прибрати зайві сантиметри на талії, животі, стегнах, руках, але і істотно поліпшити якість шкіри.

Скориставшись знижками Покупона до 90% на коригуючі фігуру процедури, ви можете дуже економно пройти відразу курс сеансів в кращих салонах вашого міста і замість целюліту, апельсинової кірки і в’ялості отримати підтягнуту, пружну, гладку шкіру. 

Позбутися целюліту, а також підтримати досягнутий ефект вдома (адже ви так важко до нього йшли), допоможуть підручні помічники: рецепти домашніх обгортань, міостимулятори (EMS тренування в залі або домашніх умовах також сприяють схудненню) і масажери для тіла.

9. Робимо педикюр

Як не дивно це звучить, але нашим пальчикам на ногах дістається не менше фігури. Заховавши їх від сторонніх очей в шкарпетки і колготки на довгі холодні півроку, добре якщо ви продовжуєте регулярно робити гігієнічний педикюр, щоб радувати самих себе. Інакше п’ятки дуже швидко стоптуються, заростають товстим ороговілим шаром, і потім їх дуже складно відтерти, вилікувати «шпори», тріщини, зробити гладкими і м’якими.

Щоб до літа добре виглядати у відкритому взутті, вже з весни починайте робити гігієнічний педикюр не рідше 1 разу в 2-3 тижні. В домашніх умовах для цього знадобиться:

• кислотний гель-пілінг або скраб для ніг;      
• електричні чи механічні терки (в ідеалі фрезер для педикюру);     
• масажна ванночка;      
• маски і креми;      
• спеціальні рецепти від тріщин на п’ятах (якщо у вас вони є).      

Як робити педикюр в домашніх умовах читайте окремо. Якщо робити педикюр в салоні, то зі знижками Покупона виходить істотно дешевше.

10. Видаляємо волосся

Оголити ніжки, надіти на пляж ультра бікіні і не видалити при цьому волосся на тілі можуть дозволити собі хіба що… чоловіки. Навіть про волосся на спині їм ніхто нічого не скаже :). А ось для жінок еталоном краси вважається якраз ідеально гладка шкіра.

Якщо ви не хочете голити волосся щодня, домагаючись ідеальної чистоти і одночасно роздратування, кожні два тижні ходити на шугарінг, депіляцію воском або самостійно висмикувати волоски епілятором, тоді залишається варіант лазерної або ELOS епіляції, яка видалить волосся, можна сказати, назавжди. Але врахуйте, що лазерку не рекомендують робити влітку, на засмаглій шкірі, і на повне видалення волосся потрібно не один місяць. Осінь-зима – саме час почати робити лазерну епіляцію, щоб встигнути привести в порядок тіло до літа.

З Покупоном ви можете пройти будь-яку процедуру зі знижкою до 90%! Наші спеціальні огляди допоможуть вам визначитися, на чому зупинитися – епіляції чи депіляції, якому лазеру віддати перевагу з урахуванням особливостей типу шкіри, вивчити протипоказання до лазерної епіляції, дізнатися скільки процедур потрібно до повного видалення волосся, як правильно підготуватися до процедури, з яким проміжком проводити сеанси.

11. Приводимо в порядок шкіру обличчя

За особою потрібен постійний догляд, в будь-якому віці: 30 , 35 , 40 , 45, 50… Чого точно не варто упускати, готуючись до літа, так це курс пілінгів і масажу.

Крім очищення (а іноді це найкраща альтернатива ефективній, але більш травматичній механічній чистці обличчя – при куперозі або високій чутливості шкіри) пілінг допомагає усунути проблеми висипань, акне, постакне, передчасного старіння шкіри, тьмяного кольору обличчя.

Восени, взимку і навіть ранньою весною (поки ще холодно) можна скористатися більш потужними кислотами (саліцилкою, Джесснера, PRX-T33, B-TOX PEEL) – косметолог порекомендує який краще за станом шкіри і проблеми. У теплий сонячний час глибокі і серединні пілінги робити не можна, щоб не спровокувати пігментацію і опіки шкіри. Але при наявності показань допустимі легкі літні хімічні пілінги (мигдальний, молочний, гліколевий). Максимальний ефект досягається курсом процедур від 5 до 10. Це буде коштувати набагато дешевше, якщо скористатися знижками Покупон.

12. Надаємо тілу засмаги

Влітку тіло загоряє природним шляхом, особливо якщо ви завсідник пляжу. Але якщо вас бентежить «післязимовий» білястий колір шкіри, можна надати шкірі шоколадного відтінку в солярії – на Покупоні для цього теж знайдуться знижки :).

13. Оновлюємо літній гардероб

Найшвидший і простий крок, коли ви абсолютно задоволені собою і вас все влаштовує, залишається тільки купити один-два нових купальника (як його вибрати ми вже розповідали), парочку трендових суконь і сарафанчиків, оновити шльопанці, босоніжки і сонцезахисні окуляри :)

Читайте також: 
✔️Правильне харчування — запорука здорового життя
✔️Як і чим підвищити імунітет
✔️Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я
✔️Вітамін Д – який краще приймати і навіщо
✔️Як відновити міцний сон
✔️Зимовий манікюр 2023-2024: модні ідеї

А ви вже почали готуватися до літа? Пропонуємо ділитися успіхами в коментарях, щоб мотивувати всіх, хто хоче підтягнути форму і до літньої відпустки виглядати якнайкраще:).