{"id":29528,"date":"2021-01-13T12:00:00","date_gmt":"2021-01-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/?p=29528"},"modified":"2021-12-22T09:32:40","modified_gmt":"2021-12-22T07:32:40","slug":"programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043e\u0439? \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u044b. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f! BlogPokuponTeam \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c. \u0418 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u043e\u0432.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u043a \u043d\u0435\u0439, \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/fitnes_kluby?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=fitnes_kluby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431<\/a> \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u2014 \u0441\u043e <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/sport_i_fitnes?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=sport_i_fitnes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430<\/a> \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"#1\">\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/a><\/li><li><a href=\"#2\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0440\u0443\u043a<\/a><\/li><li><a href=\"#3\">\u041a\u0430\u0447\u0430\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/a><\/li><li><a href=\"#4\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><\/li><li><a href=\"#5\">\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430<\/a><\/li><li><a href=\"#6\">\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439<\/a><\/li><li><a href=\"#7\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d \u043d\u0430 3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u0421 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a, \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043e\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0434\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u2014 3 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0434\u0438\u043d. \u041f\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u2014 \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435 \u2014 4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434. \u041d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f\u0441\u044c \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/massazh?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=massazh\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u044f <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/bani_i_sauny?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=bani_i_sauny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u0443\u043d\u044b<\/a>. \u0422\u0435\u043f\u043b\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 40-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430. \u041c\u044b \u043b\u0438\u0448\u044c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 50% (\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438 70%) \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/sport_i_fitnes?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=sport_i_fitnes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a>, \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\/\u043c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/dietologija?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=dietologija\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c. \u0421\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b. \u041f\u0440\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/sheykery?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=sheykery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0448\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440\u044b<\/a>, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b, <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/naturalnue-dobavki-i-trstrakty?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=naturalnue-dobavki-i-trstrakty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u044b \u043d\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0435, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044d\u0448\u0431\u0435\u043a \u0434\u043e 15% \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0443 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u2014 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b<\/a>, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e:)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sportivnoe-pitanie-1024x635.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62316\" width=\"760\" height=\"471\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sportivnoe-pitanie-1024x635.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sportivnoe-pitanie-300x186.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sportivnoe-pitanie-768x476.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sportivnoe-pitanie.jpg 1060w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/pitanie-dlja-sport-vovlechennyh-chto-skolko-i-kogda-kushat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<br><\/a><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-pravilno-zanimatsja-v-trenazhernom-zale-11-sovetov-profi-s-uprazhnenijami\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0440\u0443\u043a<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podem-gantelej-na-biceps.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\" class=\"wp-image-62317\" width=\"761\" height=\"583\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podem-gantelej-na-biceps.jpg 640w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podem-gantelej-na-biceps-300x230.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041a\u0430\u0442\u044f \u0421\u0442\u0435\u043f\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 - \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f  \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438.\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YBmZtJyOzVo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"170\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/biceps-1024x170.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/12\/12 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62319\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/biceps-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/biceps-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/biceps-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/biceps.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/12\/12 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0435<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/razgibanie-ruk-na-verhnem-bloke.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62321\" width=\"762\" height=\"684\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/razgibanie-ruk-na-verhnem-bloke.jpg 1000w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/razgibanie-ruk-na-verhnem-bloke-300x269.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/razgibanie-ruk-na-verhnem-bloke-768x690.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u044c. \u0422\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DXQD4Fegp0A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/triceps-1-1024x170.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62322\" width=\"759\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/triceps-1-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/triceps-1-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/triceps-1-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/triceps-1.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">\u041a\u0430\u0447\u0430\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klassicheskij-zhim-lezha.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62323\" width=\"763\" height=\"508\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klassicheskij-zhim-lezha.jpg 620w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klassicheskij-zhim-lezha-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 763px) 100vw, 763px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0435\u043a, \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u044b\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0416\u0418\u041c \u0428\u0422\u0410\u041d\u0413\u0418 \u041b\u0415\u0416\u0410. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CFWwJRDBZh4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"354\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-lezha-1024x354.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: % \u0441.\u0432. \u2014 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.\" class=\"wp-image-62324\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-lezha-1024x354.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-lezha-300x104.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-lezha-768x265.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-lezha.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: % \u0441.\u0432. \u2014 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-gantelej-lezha.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\" class=\"wp-image-62325\" width=\"761\" height=\"553\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-gantelej-lezha.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhim-gantelej-lezha-300x218.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0432 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u044b \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0443\u0433\u043e\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0443 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0416\u0438\u043c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435. \u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bsdkSk6G034?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"170\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhima-gantelej-lezha-1024x170.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62326\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhima-gantelej-lezha-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhima-gantelej-lezha-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhima-gantelej-lezha-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zhima-gantelej-lezha.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/12\/12 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-s-grifom.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\" class=\"wp-image-62327\" width=\"758\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-s-grifom.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-s-grifom-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0435 \u2014 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 20 \u043a\u0433 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/sport_i_fitnes?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=sport_i_fitnes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0443<\/a> \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=trenazhernyj_zal\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e<\/a><a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u043c (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c<\/a><a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=trenazhernyj_zal\" class=\"ek-link\"> \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aLojSa98BdE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"354\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-1024x354.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: % \u0441.\u0432. \u2014 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.\" class=\"wp-image-62328\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-1024x354.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-300x104.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija-768x265.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prisedanija.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: % \u0441.\u0432. \u2014 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-s-ganteljami.jpg\" alt=\"\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b = \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b\" class=\"wp-image-62329\" width=\"757\" height=\"827\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-s-ganteljami.jpg 626w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-s-ganteljami-275x300.jpg 275w\" sizes=\"(max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><figcaption><em>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b = \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439,&nbsp; \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0435\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a. \u041f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"bodymaster : \u0412\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (\u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f)\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KEQw_mJzH04?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"170\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-1024x170.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/12\/12 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62330\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vypady.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/12\/12 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podemy-tulovishha-na-press.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\" class=\"wp-image-62331\" width=\"761\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podemy-tulovishha-na-press.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podemy-tulovishha-na-press-300x226.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podemy-tulovishha-na-press-125x94.jpg 125w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430\u0445. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c. \u0421 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ydIHXtZYrqI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"354\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/press-1024x354.jpg\" alt=\"4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8\/12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62332\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/press-1024x354.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/press-300x104.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/press-768x265.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/press.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8\/12\/15\/15 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-na-turnike.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62333\" width=\"762\" height=\"470\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-na-turnike.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-na-turnike-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u043a \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VVnffKmkyf0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"354\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-1024x354.jpg\" alt=\"4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 4\/6\/5\/\/3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/60\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62334\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-1024x354.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-300x104.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija-768x265.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/podtjagivanija.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 4\/6\/5\/\/3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/60\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0443<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-shtangi-k-podborodku.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0448\u0435\u0438\" class=\"wp-image-62335\" width=\"760\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-shtangi-k-podborodku.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-shtangi-k-podborodku-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0448\u0435\u0438<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 W-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u044e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0446\u044b, (\u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445) \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0422\u042f\u0413\u0410 \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043a \u041f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0443 \u27a8 \u0420\u0423\u041a\u0418\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AbVwiiEU4og?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"170\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-v-shtangi-1024x170.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/13\/13 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/60\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62336\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-v-shtangi-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-v-shtangi-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-v-shtangi-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tjaga-v-shtangi.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10\/13\/13 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/60\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjekstenzija.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\" class=\"wp-image-62337\" width=\"757\" height=\"622\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjekstenzija.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjekstenzija-300x247.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjekstenzija-77x62.jpg 77w\" sizes=\"(max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><figcaption><em>\u0414\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435, \u0443\u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0422\u0430\u0437 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u2014 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k76TkJCe8Xs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"170\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjektenzija-1024x170.jpg\" alt=\"3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62338\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjektenzija-1024x170.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjektenzija-300x50.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjektenzija-768x127.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/giperjektenzija.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30\/45\/180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62339\" width=\"762\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-2.jpg 800w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-2-300x158.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-2-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0432 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044c. \u041e\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437-\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0443.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? \u0412\u0438\u0434\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zk11mcZYbnY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"872\" height=\"285\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka.jpg\" alt=\"\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\/\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438: \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 30\/60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\" class=\"wp-image-62340\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka.jpg 872w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-300x98.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/planka-768x251.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 872px) 100vw, 872px\" \/><figcaption><em>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\/\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438: \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 30\/60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/fitnes-i-aerobika?filter%5bfeatures%5d=47882&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=fitnes-i-aerobika\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?filter%5bfeatures%5d=10305%2C47343&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/grebnye-trenazhery-i-steppery?filter%5bfeatures%5d=48505&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=grebnye-trenazhery-i-steppery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440<\/a>,<a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/shvedskie-stenki-i-turniki?utm_source=blog&amp;utm_medium=text_links&amp;utm_content=shvedskie-stenki-i-turniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u043e\u0433\u0435 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0441 \u043a\u044d\u0448\u0431\u0435\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e 15% \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u041d\u043e\u0432\u0430\u044f \u041f\u043e\u0447\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a? \u0414\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 ;)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BlogPokuponTeam \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":29545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[83,78,29],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"ru","enabled_languages":["uk","ru"],"languages":{"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":true}}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/waysearcher\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-13T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-22T07:32:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/shutterstock_428318635.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"{:ru}\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439{:}{:uk}\u0421\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439{:}\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\",\"name\":\"\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-13T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-22T07:32:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/1f69a36eb2c2211c6a5094b23fa94989\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/sport\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\",\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/1f69a36eb2c2211c6a5094b23fa94989\",\"name\":\"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8dfa21c0faaa3a64ebe91ed3b9133930?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8dfa21c0faaa3a64ebe91ed3b9133930?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439\"},\"description\":\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 IT \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430. \u0412 \u0434\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d \u0441 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0435\u0432\u0438\u0437 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u2014 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0444\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u0433\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10 \u043b\u0435\u0442, \u0438\u043c\u0435\u044e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0434\u044b \u041a\u041c\u0421\u0423 \u043f\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u041c\u0421\u0423 \u043f\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0423\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0441\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u043c\u0438, 2D-\u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0438\u043d\u043e, \u0430\u043d\u0438\u043c\u0435, \u043a\u0438\u043a\u0431\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0444\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0434\u043e\u043c. \",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/waysearcher\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mirkade_\/\"],\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/s-yurovytskyi\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d","og_url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/","og_site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/waysearcher","article_published_time":"2021-01-13T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-22T07:32:40+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/shutterstock_428318635.png","type":"image\/jpeg"}],"author":"{:ru}\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439{:}{:uk}\u0421\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439{:}","twitter_misc":{"Written by":"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439","Est. reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/","name":"\u041f\u0420\u041e\u0413\u0420\u0410\u041c\u041c\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412 \u0417\u0410\u041b\u0415 \u0414\u041b\u042f \u0414\u0415\u0412\u0423\u0428\u0415\u041a - \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website"},"datePublished":"2021-01-13T10:00:00+00:00","dateModified":"2021-12-22T07:32:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/1f69a36eb2c2211c6a5094b23fa94989"},"description":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0411\u043b\u043e\u0433","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/sport\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/1f69a36eb2c2211c6a5094b23fa94989","name":"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8dfa21c0faaa3a64ebe91ed3b9133930?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8dfa21c0faaa3a64ebe91ed3b9133930?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0421\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439 \u042e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0438\u0439"},"description":"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 IT \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430. \u0412 \u0434\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d \u0441 2020 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0435\u0432\u0438\u0437 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u2014 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0444\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u0433\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10 \u043b\u0435\u0442, \u0438\u043c\u0435\u044e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0434\u044b \u041a\u041c\u0421\u0423 \u043f\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u041c\u0421\u0423 \u043f\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0423\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0441\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u043c\u0438, 2D-\u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0438\u043d\u043e, \u0430\u043d\u0438\u043c\u0435, \u043a\u0438\u043a\u0431\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0444\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0434\u043e\u043c. ","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/waysearcher","https:\/\/www.instagram.com\/mirkade_\/"],"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/s-yurovytskyi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29528"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101101,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29528\/revisions\/101101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}