{"id":25510,"date":"2021-06-16T06:00:00","date_gmt":"2021-06-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/?p=25510"},"modified":"2021-06-15T17:35:45","modified_gmt":"2021-06-15T14:35:45","slug":"kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/","title":{"rendered":"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0412\u043d\u0435\u0448\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u044e, \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2014 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a. \u041d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f BlogPokuponTeam \u2014 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0443\u0442\u044b\u0445, \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445, \u0438\u0437\u044f\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u00a0 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u043d\u0435\u043c \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0438 \u043e\u0442 Pokupon \u0434\u043e 80% \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/fitnes_kluby?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=fitnes_kluby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0435<\/a>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u044d\u0448\u0431\u044d\u043a \u0434\u043e 15% \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/sportivnye-tovary?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=sportivnye-tovary\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c<\/a> \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"#1\">\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443<\/a><\/li><li><a href=\"#2\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><\/li><li><a href=\"#3\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 <\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/em><\/strong> \u2014 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.\u00a0<\/li><li><strong><em>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/em><\/strong> \u2014 2,7 \u043b \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d 3,7 \u043b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u00a0 \u2014 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/dostavka-vody?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=dostavka-vody\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443<\/a> \u2014 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e 50%.\u00a0<\/li><li><strong><em>\u041f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/em><\/strong> \u2014 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430, \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u0430, \u043a\u043e\u043f\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u043e\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u2014 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u2014 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/dietologija?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=dietologija\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/personalnyj_trener?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=personalnyj_trener\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0432\u043e\u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c! \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 2-3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0437\u0430\u0441\u0438\u044f\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\u00a0<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/pitanie-dlja-sport-vovlechennyh-chto-skolko-i-kogda-kushat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>\u00a0<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/pitanie-dlja-sport-vovlechennyh-chto-skolko-i-kogda-kushat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>\u00a0<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">\u041a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0442\u0443\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/personalnyj_trener?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=personalnyj_trener\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440<\/a>, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e 80%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c, \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0430\u0440\u0433\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043a\u0440\u044b\u043b\u044c\u044f\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/shvedskie-stenki-i-turniki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=shvedskie-stenki-i-turniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0439 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0432\u043e \u0434\u0432\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/shvedskie-stenki-i-turniki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=shvedskie-stenki-i-turniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u0447\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430<\/a> \u0432 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u043e\u0433\u0435 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u041d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0442\u044b \u0438 \u043a\u044d\u0448\u0431\u0435\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e 15%.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79258\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom-730x412.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podtiahyvanye-obratnym-khvatom.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/shvedskie-stenki-i-turniki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=shvedskie-stenki-i-turniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a<\/a> \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c (\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435). \u0414\u043b\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u043a\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u2014 \u043f\u043e 4-6 \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 8-12 \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"852\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-na-brusiakh.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79260\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-na-brusiakh.jpg 1000w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-na-brusiakh-300x256.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-na-brusiakh-768x654.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0433\u043e\u043b \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 (\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443), \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u044b\u0448\u043a\u0443. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8-15 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445: \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 3 \u041e\u0428\u0418\u0411\u041a\u0418.\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q-8bWppi3oU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u043b\u0443\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \u0410 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79261\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-krossovere.jpg 1999w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2014 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430, \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8-10 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441 \u0434\u043e 65%-75% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0443\u0437\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0443\u0437\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"796\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-shtanhy-uzkym-khvatom.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79262\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-shtanhy-uzkym-khvatom.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-shtanhy-uzkym-khvatom-300x233.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-shtanhy-uzkym-khvatom-768x597.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0443\u0437\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0435\u043a. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0438\u0444 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-12 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e! \u0412\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0438\u0434\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445-\u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0421\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0439-\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"644\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79263\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia.jpg 900w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia-300x215.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia-768x550.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia-230x164.jpg 230w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia-355x253.jpg 355w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podem-shtanhy-na-bytseps-sydia-350x250.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0421\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8-12 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-zanimatsja-v-trenazhernom-zale\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a>\u00a0<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043d\u0435\u0442, \u043d\u043e \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u0435, \u0445\u0443\u0434\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c! \u00ab\u0414\u043e\u043b\u043e\u0439 \u0443\u043d\u044b\u043d\u0438\u0435\u00bb, \u2014 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e-\u043c\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 2000-\u0445, \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430. \u041d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u2014 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/offers\/156075-kovrik-karemat-dlya-yogi-i-fitnesa-spokey-lightmat-ii-goluboy-s0207?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=156075-kovrik-karemat-dlya-yogi-i-fitnesa-spokey-lightmat-ii-goluboy-s0207\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a<\/a>, <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a>, \u0438 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/sportivnye-tovary?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=sportivnye-tovary\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=store\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u044b<\/a> \u043d\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044d\u0448\u0431\u044d\u043a \u0434\u043e 15%, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0443 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u0435\u0435: \u043a\u0430\u043a \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0434\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0440\u0443\u043a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"931\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-1024x931.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79264\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-1024x931.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-300x273.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-768x698.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-1536x1397.jpg 1536w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-65x60.jpg 65w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/otzhymanyia-s-uzkoj-postanovkoj-ruk.jpg 1999w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u2014 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-15 \u0440\u0430\u0437, \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438:)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0432\u0438\u0441\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0410 \u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438?.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"842\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-hanteliamy-na-bytseps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79265\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-hanteliamy-na-bytseps.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-hanteliamy-na-bytseps-300x247.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-hanteliamy-na-bytseps-768x632.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/zhym-hanteliamy-na-bytseps-77x62.jpg 77w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435, \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435<\/a> \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-15 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0447\u0438\u0441\u043b\u0443 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u043c \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/yzometrycheskoe-szhymanye-ruk-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79266\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/yzometrycheskoe-szhymanye-ruk-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/yzometrycheskoe-szhymanye-ruk-300x199.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/yzometrycheskoe-szhymanye-ruk-768x509.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/yzometrycheskoe-szhymanye-ruk.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u043c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0438\u0437\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0438\u043b \u0441\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1-2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u2014 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/offers\/546484-myach-dlya-fitnesa-profi-ms-1576-1-65-sm-goluboy-int_ms-1576-3?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=546484-myach-dlya-fitnesa-profi-ms-1576-1-65-sm-goluboy-int_ms-1576-3\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u044f\u0447<\/a> \u2014 \u0442\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435. \u041e\u0442 5 \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/p5oEsNaQyM8?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0440\u0443\u043a, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79267\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/podniatye-hantelej-lezha-na-spyne.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u2014 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f! \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c 8-16 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0418, \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f :)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-naklone-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-79268\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-naklone-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-naklone-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-naklone-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/shybanye-ruk-v-naklone.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441\u0442\u043e\u044f. \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c \u043f\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 (\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u0440\u0441 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043b\u0443) \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-15 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436:<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah-privodim-myshcy-v-tonus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-perestat-sutulitsja-sekrety-rovnoj-spiny\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435? \u0414\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0416\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f BlogPokuponTeam \u2014 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":79257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[78,29],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"ru","enabled_languages":["uk","ru"],"languages":{"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":true}}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/drakondra1993\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-16T03:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-15T14:35:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/luchshie-uprazhnenija-dlja-ruk.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"{:ru}\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f{:}{:uk}\u0414\u0430\u0440&#039;\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430{:}\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\",\"name\":\"\u0412\u041f\u0420\u0410\u0412\u0418 \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0440\u0443\u043a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-16T03:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-15T14:35:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/ec374a0643ec9dd0159f92366d2b88ec\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/sport\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\",\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/ec374a0643ec9dd0159f92366d2b88ec\",\"name\":\"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26ac881a07d8efdcc28db5906a558e23?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26ac881a07d8efdcc28db5906a558e23?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f\"},\"description\":\"\u041f\u0438\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043c\u044b: \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0431\u044c\u044e\u0442\u0438-\u0441\u0444\u0435\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0430\u0444\u0438\u0448\u0438, \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0417\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0435\u0442. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0423\u043a\u0440\u0430\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u044e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0410 \u0434\u043e \u042f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430\u0445. \u041d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043a\u0438\u043d\u043e, \u043f\u0438\u0448\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b, \u0440\u0438\u0441\u0443\u044e, \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0440\u0443\u044e \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438 (\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u0442\u0432\u0435\u0439 \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e XVI \u0432\u0435\u043a\u0430). \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0445\u043e\u0431\u0431\u0438 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u2013 \u0432\u043e\u043a\u0430\u043b, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 15 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044e \u0432 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0445, \u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/drakondra1993\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/drakondra\/\"],\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/d-pohrebna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a","og_url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/","og_site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/drakondra1993\/","article_published_time":"2021-06-16T03:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-06-15T14:35:45+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/luchshie-uprazhnenija-dlja-ruk.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"{:ru}\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f{:}{:uk}\u0414\u0430\u0440'\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430{:}","twitter_misc":{"Written by":"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/","name":"\u0412\u041f\u0420\u0410\u0412\u0418 \u0414\u041b\u042f \u0420\u0423\u041a - \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0440\u0443\u043a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website"},"datePublished":"2021-06-16T03:00:00+00:00","dateModified":"2021-06-15T14:35:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/ec374a0643ec9dd0159f92366d2b88ec"},"description":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0411\u043b\u043e\u0433","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/sport\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/ec374a0643ec9dd0159f92366d2b88ec","name":"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26ac881a07d8efdcc28db5906a558e23?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26ac881a07d8efdcc28db5906a558e23?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0414\u0430\u0440\u044c\u044f \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f"},"description":"\u041f\u0438\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043c\u044b: \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0431\u044c\u044e\u0442\u0438-\u0441\u0444\u0435\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0430\u0444\u0438\u0448\u0438, \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0417\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0435\u0442. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0423\u043a\u0440\u0430\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u044e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0410 \u0434\u043e \u042f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430\u0445. \u041d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043a\u0438\u043d\u043e, \u043f\u0438\u0448\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b, \u0440\u0438\u0441\u0443\u044e, \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0440\u0443\u044e \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438 (\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u0442\u0432\u0435\u0439 \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e XVI \u0432\u0435\u043a\u0430). \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0445\u043e\u0431\u0431\u0438 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u2013 \u0432\u043e\u043a\u0430\u043b, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 15 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044e \u0432 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0445, \u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/drakondra1993\/","https:\/\/www.instagram.com\/drakondra\/"],"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/d-pohrebna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25510"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25510"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79281,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25510\/revisions\/79281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}