{"id":24334,"date":"2021-07-12T11:00:00","date_gmt":"2021-07-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/?p=24334"},"modified":"2021-07-12T15:34:47","modified_gmt":"2021-07-12T12:34:47","slug":"uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/","title":{"rendered":"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u2014 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443. PokuponBlogTeam \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e 80% \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u0438 \u043a\u044d\u0448\u0431\u044d\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e 15% \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/sportivnye-tovary?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=sportivnye-tovary\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c<\/a> \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430:)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"#1\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<\/a><\/li><li><a href=\"#2\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/a><\/li><li><a href=\"#3\">\u041a\u0430\u0447\u0430\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2014 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li><li>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li><li>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438? \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u044b\u0448\u043a\u0443! \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/spina_i_sustavy?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=spina_i_sustavy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0440\u0430\u0447\u0443<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razmynka.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439\" class=\"wp-image-82309\" width=\"760\" height=\"808\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razmynka.jpg 620w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razmynka-283x300.jpg 283w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption><em>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u2014 75-90% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 2-5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444, \u0430 \u043d\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 \u043f\u043e 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 65-75% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441. \u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0435\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0435. \u041d\u043e \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u2014 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u2014 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/shvedskie-stenki-i-turniki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=shvedskie-stenki-i-turniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a<\/a> (\u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u044b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e 15% \u043e\u043f\u043b\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0435\u0442).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"662\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82311\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia.jpg 1000w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-300x199.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-768x508.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u0440\u043c\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0433\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u0430\u0431\u044b \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u044e\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0436\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/armejskyj-zhym.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82312\" width=\"758\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/armejskyj-zhym.jpg 709w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/armejskyj-zhym-300x173.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0436\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a> \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zhym-hanteliamy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82313\" width=\"759\" height=\"759\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zhym-hanteliamy.jpg 600w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zhym-hanteliamy-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zhym-hanteliamy-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zhym-hanteliamy-65x65.jpg 65w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/pitanie-dlja-sport-vovlechennyh-chto-skolko-i-kogda-kushat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">\u041a\u0430\u0447\u0430\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a> \u2013 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u044d\u0448\u0431\u044d\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e 15%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a> \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0438 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438&nbsp; \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e. \u0412 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/frontalnye-podemy-ruk-na-perednye-delty.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82314\" width=\"760\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/frontalnye-podemy-ruk-na-perednye-delty.jpg 600w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/frontalnye-podemy-ruk-na-perednye-delty-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0410\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0441\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e 80%<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a> \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u044b \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-v-naklone-na-srednye-delty.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82315\" width=\"759\" height=\"488\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-v-naklone-na-srednye-delty.jpg 600w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-v-naklone-na-srednye-delty-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/ganteli-diski-grify-zamki?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ganteli-diski-grify-zamki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a> \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b \u2014 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u0418 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-1024x735.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82316\" width=\"759\" height=\"544\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-1024x735.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-300x215.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-768x551.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-230x164.jpg 230w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-355x253.jpg 355w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony-350x250.jpg 350w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-ruk-v-storony.jpg 1070w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u0435\u0439 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0446\u044b (\u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445) \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-k-podborodku.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82317\" width=\"760\" height=\"713\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-k-podborodku.jpg 500w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-k-podborodku-300x281.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-k-podborodku-65x60.jpg 65w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/store\/aksessuary-dlya-fitnesa?filter[features]=47902&#038;utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=aksessuary-dlya-fitnesa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0443<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvodka-v-naklone.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82318\" width=\"760\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvodka-v-naklone.jpg 700w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvodka-v-naklone-300x154.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/uprazhnenija-dlja-spiny-sohranim-pozvonochnik-zdorovym-pri-ljubom-obraze-zhizni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/pravilnoe-pitanie-zalog-zdorovoj-zhizni-i-strojnoj-figury\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-zanimatsja-v-trenazhernom-zale\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><br>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/programma-trenirovok-v-zale-dlja-devushek-na-relef\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nakachat-press\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah-privodim-myshcy-v-tonus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043d\u043e\u0433\u0438<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439? \u0414\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PokuponBlogTeam \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":82336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[31,78,29],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"ru","enabled_languages":["uk","ru"],"languages":{"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":true}}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0418 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0418 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100026719718703\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-12T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-12T12:34:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/uprazhnenija-na-plechi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"668\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"{:ru}\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e{:}{:uk}\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u0456\u044f \u041b\u0443\u043a&#039;\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e{:}\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\",\"name\":\"\u0412\u041f\u0420\u0410\u0412\u0418 \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0406 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c'\u044f\u0437\u0430\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-07-12T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-12T12:34:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/2723bfc1f902d7680caa3543c31b7d42\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\",\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/2723bfc1f902d7680caa3543c31b7d42\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/138a4aab6dafde64317f3fec562de8dc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/138a4aab6dafde64317f3fec562de8dc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e\"},\"description\":\"\u0412 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e \u0441 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0444\u043e-\u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u044b: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0438\u0434, \u0430\u0444\u0438\u0448\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e. \u041f\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u044f \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0441\u0442-\u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 DreamTeamPokupon. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0430\u044e \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u044e \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044f\u0437\u044b\u043a, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100026719718703\",\"https:\/\/www.instagram.com\/nataly_luckyanenko\/\"],\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/lukyanenko-n1803\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0418 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0418 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b","og_url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/","og_site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100026719718703","article_published_time":"2021-07-12T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-07-12T12:34:47+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":668,"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/uprazhnenija-na-plechi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"{:ru}\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e{:}{:uk}\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u0456\u044f \u041b\u0443\u043a'\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e{:}","twitter_misc":{"Written by":"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/","name":"\u0412\u041f\u0420\u0410\u0412\u0418 \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0415\u0427\u0406 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c'\u044f\u0437\u0430","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website"},"datePublished":"2021-07-12T08:00:00+00:00","dateModified":"2021-07-12T12:34:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/2723bfc1f902d7680caa3543c31b7d42"},"description":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0411\u043b\u043e\u0433","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/2723bfc1f902d7680caa3543c31b7d42","name":"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/138a4aab6dafde64317f3fec562de8dc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/138a4aab6dafde64317f3fec562de8dc?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u041b\u0443\u043a\u044c\u044f\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e"},"description":"\u0412 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e \u0441 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0444\u043e-\u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u044b: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0438\u0434, \u0430\u0444\u0438\u0448\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e. \u041f\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u044f \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0441\u0442-\u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 DreamTeamPokupon. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0430\u044e \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u044e \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044f\u0437\u044b\u043a, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100026719718703","https:\/\/www.instagram.com\/nataly_luckyanenko\/"],"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/lukyanenko-n1803\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24334"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24334"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82341,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24334\/revisions\/82341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}