{"id":11855,"date":"2021-06-10T06:00:00","date_gmt":"2021-06-10T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/?p=11855"},"modified":"2021-06-10T10:39:10","modified_gmt":"2021-06-10T07:39:10","slug":"kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a. \u0422\u0430\u043a \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/joga?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=joga\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0439\u043e\u0433\u0435<\/a> \u043e\u0431\u044b\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u2014 \u043a\u0443\u043c\u0431\u0445\u0430\u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb. \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0418 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 BlogPokuponTeam.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"#1\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/a><\/li><li><a href=\"#2\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li><a href=\"#3\">\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li><a href=\"#4\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u041f\u0440\u0435\u043b\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c, \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c (\u0445\u043e\u0442\u044f, \u0431\u0435\u0441\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c). \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/search?utf8=%E2%9C%93&amp;q=%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B8%D0%BA+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0&#038;utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=search\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0446\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u00ab\u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u043a\u0443\u00bb, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0438 \u0432 <\/em><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/sport_i_fitnes?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=sport_i_fitnes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><em>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435<\/em><\/a><em>, \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 <\/em><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/korrekcija_figury_pohudenie?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=korrekcija_figury_pohudenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><em>\u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438<\/em><\/a><em>. \u0421 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u043e\u043c \u2014 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435!\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u2014 <\/em><\/strong>\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439) \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435: \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e 5 \u043a\u043a\u0430\u043b; \u0432 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u2014 \u0434\u043e 25 \u043a\u043a\u0430\u043b.&nbsp;<\/li><li><strong><em>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0448\u0435\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b<\/em><\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/li><li><strong><em>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/em><\/strong>. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u2014 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0418 \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043a. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u2014 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"808\" height=\"456\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pryntsypy-planky.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78598\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pryntsypy-planky.jpg 808w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pryntsypy-planky-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pryntsypy-planky-768x433.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pryntsypy-planky-730x412.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 808px) 100vw, 808px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0434\u0430\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043c\u044b \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0448\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0447-\u0433\u0438\u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/ginekologija?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=ginekologija\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e 75%<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0445 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u044b\u0436.<\/li><li>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434.<\/li><li>\u041f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0439. \u0418 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/spina_i_sustavy?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=spina_i_sustavy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c<\/a>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0445. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u043a\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u044b\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0442\u0443\u043b. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0443\u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0441\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u041a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0421\u0442\u043e\u043f\u044b \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 (\u0447\u0435\u043c \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443, \u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443). \u041e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043a \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u00ab\u0440\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u00bb \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437! \u0412\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"676\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka.jpg\" alt=\"\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" class=\"wp-image-78599\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka.jpg 1000w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-300x203.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-768x519.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><em>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-na-loktiakh-1024x683.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445\" class=\"wp-image-78600\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-na-loktiakh-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-na-loktiakh-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-na-loktiakh-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-na-loktiakh.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>\u0421\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0414\u0435\u043b\u0430\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/li><li>\u041d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0441\u0438\u043b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podniatyem-ruk-y-noh.jpg\" alt=\"\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443\" class=\"wp-image-78601\" width=\"761\" height=\"708\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podniatyem-ruk-y-noh.jpg 756w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podniatyem-ruk-y-noh-300x279.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podniatyem-ruk-y-noh-65x60.jpg 65w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><figcaption><em>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0422\u041e\u041f 5 \u0422\u0418\u041f\u0418\u0427\u041d\u042b\u0425 \u041e\u0428\u0418\u0411\u041e\u041a \u0412 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0418 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dd5fRGh_nHo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041e\u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u2014 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043d\u043e\u0433. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435! \u0421\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\" class=\"wp-image-78603\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka.jpg 1000w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><em>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 <\/em>\u2014<em> \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u041d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0412\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u2014 15 \u0441\u043c, \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0410 \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/joga?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=joga\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0439\u043e\u0433\u0435<\/a> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0434\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0448\u0435\u044e \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0442\u0430\u0437\u0443 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c! \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u2014 \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/obratnaia-planka.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f, \u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\" class=\"wp-image-78606\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/obratnaia-planka.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/obratnaia-planka-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/obratnaia-planka-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 <\/em>\u2014<em> \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f, \u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c&nbsp; \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0443.<\/li><li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 (\u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430). \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442 [Workout | \u0411\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435]\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KucnO3WYjfA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u2014 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435, \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442.\u0434., \u043d\u043e \u043c\u044b \u043e\u0442\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044b \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u2014 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-perekhodamy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78608\" width=\"759\" height=\"803\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-perekhodamy.jpg 730w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-perekhodamy-284x300.jpg 284w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0430\u0443\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043a \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78610\" width=\"760\" height=\"760\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-768x768.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk-65x65.jpg 65w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-pauk.jpg 1100w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u043e\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438:)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podkoiuchyvanyem-taza.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78611\" width=\"763\" height=\"998\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podkoiuchyvanyem-taza.jpg 564w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/planka-s-podkoiuchyvanyem-taza-229x300.jpg 229w\" sizes=\"(max-width: 763px) 100vw, 763px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0438, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u042d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0441\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"888\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka-s-povorotamy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78612\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka-s-povorotamy.jpg 740w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bokovaia-planka-s-povorotamy-250x300.jpg 250w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-perestat-sutulitsja-sekrety-rovnoj-spiny\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/joga-dlja-nachinajushhih-kak-nachat-zanimatsja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 30 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043b\u0430\u0436\u0435\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u2014 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438:)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"817\" height=\"563\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/plan-na-mesiats.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78614\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/plan-na-mesiats.jpg 817w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/plan-na-mesiats-300x207.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/plan-na-mesiats-768x529.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 817px) 100vw, 817px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u00ab\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445\u00bb, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/search?utf8=%E2%9C%93&amp;q=%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB&#038;utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=search\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: <br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah-privodim-myshcy-v-tonus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<br><\/a><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/jeffektivnost-ems-trenirovok-mify-ili-realnost\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e EMS-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u041d\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c 30-\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d? \u041f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0434\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0434\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445? ;)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 BlogPokuponTeam&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[78,29],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"ru","enabled_languages":["uk","ru"],"languages":{"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":true}}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-10T03:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-10T07:39:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/image1-40.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\",\"name\":\"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-10T03:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-10T07:39:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\",\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48\",\"name\":\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\"},\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/e-shestak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","og_url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/","og_site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","article_published_time":"2021-06-10T03:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-06-10T07:39:10+00:00","og_image":[{"width":960,"height":600,"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/image1-40.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","twitter_misc":{"Written by":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/","name":"\u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410 - \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website"},"datePublished":"2021-06-10T03:00:00+00:00","dateModified":"2021-06-10T07:39:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48"},"description":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0411\u043b\u043e\u0433","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48","name":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430"},"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/e-shestak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11855"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11855"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78670,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11855\/revisions\/78670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}