{"id":10660,"date":"2021-07-03T06:00:00","date_gmt":"2021-07-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/?p=10660"},"modified":"2021-09-03T18:56:30","modified_gmt":"2021-09-03T15:56:30","slug":"kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441 0 \u0434\u043e 20 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u2014 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>BlogPokuponTeam \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f 10, 20, 30 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u043d\u0435\u043c \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043e 80% \u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b<\/a> \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043a\u044d\u0448\u0431\u044d\u043a \u0434\u043e 15% \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/search?utf8=%E2%9C%93&amp;q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA&#038;utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=search\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c<\/a> \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"#1\">\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c<\/a><\/li><li><a href=\"#2\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/a><\/li><li><a href=\"#3\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong><em>\u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/em><\/strong> (\u041e\u0424\u041f), \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0442.\u0434.). \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e \u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445, \u043b\u0438\u0446\u0435\u044f\u0445, \u0441\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a, \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-pravilno-begat-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u0433<\/a>, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0438 \u0440\u0443\u043a. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u2013 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0436\u0430\u043d\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u041d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e&nbsp; \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d). \u0427\u0435\u043c \u0443\u0436\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c. \u041e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u043e\u0432 \u0432 <a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/a> (\u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435). \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/otzhymanyia-ot-pola.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81120\" width=\"759\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/otzhymanyia-ot-pola.jpg 542w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/otzhymanyia-ot-pola-300x218.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e 20 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u041f\u043e\u043b\u0430! 20 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445!\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/57vyN_2f-5E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u0432 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435. \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/search?utf8=%E2%9C%93&amp;q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA&#038;utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=search\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445<\/a>, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u2013 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e 3-5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c 90 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0442, \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/avstralyjskye-podtiahyvanyia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81121\" width=\"758\" height=\"471\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/avstralyjskye-podtiahyvanyia.jpg 600w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/avstralyjskye-podtiahyvanyia-300x187.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/avstralyjskye-podtiahyvanyia-320x200.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00ab\u041c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435\u00bb, \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043e \u043d\u0435\u0439 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442:) \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2013 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u0441 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81122\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/planka.jpg 1999w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-pravilno-delat-planku-chtoby-prokachat-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-nachat-begat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/kak-pravilno-begat-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c (\u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447) \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 10-15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/trenyrovka-plech-v-vyse.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81123\" width=\"758\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/trenyrovka-plech-v-vyse.jpg 630w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/trenyrovka-plech-v-vyse-300x150.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u044e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0435\u0439. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-s-pryzhkom.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81124\" width=\"760\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-s-pryzhkom.jpg 600w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-s-pryzhkom-300x155.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/164PSkmOenQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/personalnyj_trener?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=personalnyj_trener\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a> \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c;<\/li><li>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b;<\/li><li>\u0443\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439;<\/li><li>\u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043d\u0443\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u0432 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0442\u0430\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u2014 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445.&nbsp;<\/li><li>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0438\u043c.&nbsp;<\/li><li>\u041d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u2014 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0428\u0435\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u2013 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434: \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u0437 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/li><li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0448\u0435\u044f \u0438 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044b \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0441\u0442\u0440\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2014 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u044e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u043f\u043b\u043e\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li><li>\u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/li><li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"537\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/podtiahyvanyia-na-odnoj-ruke.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-81126\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0410\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0441\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e 80%<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 10 \u0440\u0430\u0437, \u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 20, 30 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435? \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"786\" height=\"315\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tablytsa-plan-dlia-uvelychenyia-kollychestva-podtiahyvanyej.jpg\" alt=\"\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430-\u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 30 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c 1-2 \u0434\u043d\u044f\" class=\"wp-image-81129\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tablytsa-plan-dlia-uvelychenyia-kollychestva-podtiahyvanyej.jpg 786w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tablytsa-plan-dlia-uvelychenyia-kollychestva-podtiahyvanyej-300x120.jpg 300w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tablytsa-plan-dlia-uvelychenyia-kollychestva-podtiahyvanyej-768x308.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><figcaption><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430-\u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 30 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c 1-2 \u0434\u043d\u044f<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0432 <a href=\"https:\/\/pokupon.ua\/kiev\/trenazhernyj_zal?utm_source=blog&#038;utm_medium=text_links&#038;utm_content=trenazhernyj_zal\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u2014 65-75% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"503\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-verkhneho-bloka.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81131\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-verkhneho-bloka.jpg 760w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tiaha-verkhneho-bloka-300x199.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0427\u0443\u0442\u044c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 3-5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-hantelej-v-naklone.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81132\" width=\"758\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-hantelej-v-naklone.jpg 630w, https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/razvedenye-hantelej-v-naklone-300x150.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/uprazhnenija-na-plechi-top-6-dlja-vashih-delt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/a><br><a href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kachaem-bicepsy-i-tricepsy-luchshie-uprazhnenija-dlja-togo-chtoby-sdelat-ruki-krasivymi-i-podtjanutymi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e-\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0442, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u043b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c, \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0434\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u2014 10, 20, 30 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BlogPokuponTeam \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f 10, 20, 30&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":81119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[31,78,29],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"ru","enabled_languages":["uk","ru"],"languages":{"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":true}}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-03T03:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-03T15:56:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_1030957408.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\",\"name\":\"\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-07-03T03:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-03T15:56:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441 0 \u0434\u043e 20 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\",\"item\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441 0 \u0434\u043e 20 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/\",\"name\":\"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48\",\"name\":\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru\",\"@id\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\"},\"url\":\"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/e-shestak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f","og_url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/","og_site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","article_published_time":"2021-07-03T03:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-09-03T15:56:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_1030957408.png","type":"image\/png"}],"author":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","twitter_misc":{"Written by":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/","name":"\u041a\u0410\u041a \u041d\u0410\u0423\u0427\u0418\u0422\u042c\u0421\u042f \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f - \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website"},"datePublished":"2021-07-03T03:00:00+00:00","dateModified":"2021-09-03T15:56:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48"},"description":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e \u2764 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441 0 \u0434\u043e 20 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u2764 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435 \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d blog.pokupon.ua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/kak-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-do-30-raz-i-bolshe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0411\u043b\u043e\u0433","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f","item":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/krasota-i-zdorove\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441 0 \u0434\u043e 20 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 \u041f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043d","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/5cc86ada38b55eebe5aebfd2da32ec48","name":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru","@id":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa2fbd067eab421010a29bd8d5851b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0443\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430"},"url":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/author\/e-shestak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10660"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83237,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660\/revisions\/83237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pokupon.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}